분리유청단백질 wpl의 효능
유청단백질에도 여러 종류가 있는데요~ 농축 유청 단백질(WPC)와 분리유청단백질(WPI) 그리고 가수분해유청단백질(WPH), 가수분해분리유청단백질(WPIH) 4가지로 나눌 수 있습니다.
1. WPC(농축유청단백질)
유청 단백질을 약 80% 수준으로 응축시켜 단백질의 양을 늘린 형태를 말합니다.
단백질의 순도가 80% 정도로 미네랄 함량도 높은 장점을 가지고 있지만 유당불내증이 있는 사람들은 유당으로 인해 속이 불편할 수 있는 단점도 가지고 있습니다.
2. WPI(분리유청단백질)
단백질을 한 번 더 곱게 걸러냈다고 생각하시면 되는데요~ WPI의 장점은 유당을 제거한 것으로 단백질의 순도가 90%로 비교적 높고 흡수율도 높은 점입니다.
보통은 유당불내증 때문에 우유 섭취가 어려우신 분들에게 도움 되는타입입니다.
3. WPH(가수분해유청단백질)
소화에 도움이 되는 효소를 첨가한 후 가수 분해한 단백질로써 단백질 순도가 약 96% 이상 더 높고 체내 흡수율도 매우 높습니다.
단백질 함량으로 봤을 땐 가장 우수하지만 유당이 제거된 것이 아니기 때문에 유당불내증이 있으신 분들에게는 추천드리지 않는 타입입니다.
4. WPIH(가수분해분리유청단백질)
분리유청단백질을 가수분해 한것으로 약 80% 정도의 단백질을 함유하고 있습니다.
소화도 잘되고 유당도 제거되어 민감한 소화 기능을 가진 분들에게 도움 되지만 추가적인 공정이 들어간 만큼 4가지 타입 중 가장 가격이 비싼 단점이 있습니다.
단백질 섭취에 있어서도 자신의 체질에 가장 맞는 타입을 고르시는 것이 좋은데요 4가지 타입 중에서 분리유청단백질은 유청단백질에서 유당을 제거한 것이라 단백질 함량과 흡수율이 높은 장점이 있고요~
유당을 제거했기 때문에 유당불내증이 있으신 분들도 맘 편히 드실 수 있어 저희 미소는 분리유청단백질 락토프리 분말을 추천드리고 있습니다.
- 분리유청단백질 추천 이유?
면역력 관리에 필요한 글루타티온 성분이 함유된 유청 단백질은 건강관리를 위해서 자신의 몸무게 1kg당 1.0-1.2g을 섭취하시는 것을권해드리는데요~
특히 과격한 운동 후에는 근육의 손상을 회복하기 위해서 단백질이 꼭 필요한데 운동 직후 섭취하게 되면 류신과 글루타민과 같은 아미노산 성분이 근육회복과 형성에 도움이 된다고 합니다.
- WPI 분말 먹는 법
유청단백질은 보통 분말로 드시는데요~ 가루채 드시거나 물에 타 드시는 방법이 가장 무난하지만 샐러드, 스무디, 수프, 요플레, 각종 소스, 죽, 시리얼, 각종 반찬 등 단백질 함량이 적은 음식에 약 20-30g을 식품에 첨가해 드셔도 좋습니다.
탄수화물이 풍부하고 단백질 함량이 적은 메뉴에 섞어 드시면 부족한 하루 단백질 섭취량을 충분히 채우실 수 있기에 미소 농원의 WPI 단백질 보충제 추천드립니다
평소에 커피를 즐기시는 분들에게 추천드리는 먹는 팁 프로피(proffee)! 프로피는 단백질과 커피의 합성어로 유청 단백질 분말을 커피를 섞어 먹는 "단백질 커피"라고 할 수 있습니다.
가루를 그냥 넣어서 드셔도 되지만 분리 유청 단백질을 우유에 섞어 얼음을 만들어 아이스 아메리카노에 넣어 먹으면 좀 더 색다르게 드셔 보실 수 있습니다.
- 분리유청단백질 부작용?
하루 섭취 권장량은 20-30g으로 과다 복용 시에는 설사나 복통 등의 증상이 발생할 수 있습니다.
특별한 부작용을 일으키는 성분이 함유된 것은 아니지만 우유 알레르기가 있을 경우에도 주의하시는 것이 좋고요~
너무 높은 단백질 함량은 신장질환이나 간질환이 있으신 분들에게는 권하지 않으니 참고해 주세요.
유청 단백질 먹는 법
유청 단백질은 보통 분말 형태로 판매가 되기 때문에 쉐이크나 분말 1스쿱(또는 약28g)을 넣어 마시면 좋습니다.
취향에 따라 오트밀이나 요구르트에 추가할 수도 있습니다. 예를 들어,아침에는 유청 단백질 쉐이크를 마시고 운동 후에는 다른 쉐이크를 드시면 됩니다.
단백질 쉐이크는 일일 단백질 소비량을 늘리고,체중을 줄이고,근육량을 늘리고,면역 체계를 강화할 수 있는 쉬운 방법입니다.
일반적인복용량은하루20~50g이라고하는데요.다만제품에적혀있는설명서용량을따라먹는것이우선이라고합니다.
아무리몸에좋은식품이라고해서과하면 몸에 이상이 생기기 때문에 적당량을지켜먹는것이좋습니다.
[출처]분리유청단백질 분말 효능에서 옮긴글