1.음식 칼로리 계산 해보려고 노력하겠습니다.....(어떻게 한다냐...??음......여하튼....)
2. 국산이 좋으면 당연히 국산을 애용해야죠..극단적 국수주의자는 아니지만..국산품애용이 나라사랑의 첫걸음임을...파시코라구요...그걸로 구입하여야 겠습니다. 추천해주셨으니 그만큼 믿음이 가는군요.
3.어...말하신 그잡지 집에 몇권있습니다. 아주 예전에 사놓은 거지만..옷처럼 유행을 타는게 아니니까..사용해도 될거라 생각이...
4.운동전후 준비 , 정리 운동이 중요하다는건 올라와있는 많을 글들에 나와있더군요...수영도 스트레칭이 되니까 정리운동에 속한다는 말이 상당히 기분좋은데요...(무리 하진 않겠습니다....힘이 딸려서 무리도 못합니다...)그렇지만 겨울이라서 체온이 빼기긴 하지만 한 1500정도 하면 온몸이 열이 펄펄 나지요..
5.잠은 되도록이면 푹 자려고 합니다. 케이블 시트콤 '프렌즈'만 보면 그대로 잡니다....먹는량은 별로 많지 않다고 하시니..그럼 이렇게 일단 시작하렵니다.
2.체중증가는 매가매스 많이 드시는데.. 안맞는 사람들이 많더군요..
단백질 계열은..제품이 워낙많아서..국산꺼도 쓸만하고...동대문에서 구입하기도 하죠..지방이시라면 국산제품..예를 들어 파시코..등을 통신판매(인터넷)로 구입하시는게 제일 저렴하실 겁니다..
3.기본자세는 운동하실때 거울 보시면 좋구요..사이트보다는 머슬잡지 같은거 있거든요..머슬앤 피트니스..그런거 하나 사보시던지 서점에가서 읽어보시는게 더 좋아요.
4.운동 전후 스트레칭이 중요하다는것 아시죠?
근육이 웨이트후 펌핑되어 있는 상태로 그냥 운동을 끝내시면 안됩니다..
마무리 운동으로 스트레칭을 해줘서 근육을 풀어주는게 매우 중요합니다..
수영도 유산소 운동인데요..웨이트뒤 적당한 유산소 운동은 좋은데...아무래도 너무 무리하시면 안좋습니다..
일단 웨이트를 하면 근육이 손상되는건 아시죠?
그 상태에서 체온을 자꾸 뺏겨가며 수영을 무리하게 한다면 안좋겠죠..
하지만 적당한 운동을 하고 충분히 쉬어주신다면 무리는 없을 겁니다.
그리고 수면량인데요. 살을 찌우실려면..근육을 찌울때도 마찬가지..충분히 주무셔야 합니다. 8시간 이상 주무시는게 좋습니다..
음..그렇게 많이드시지는 않는것 같네요..
단백질 섭취량이 자기체중*2.2g이상은 되어야 되거든요..하루에..
많을수록 좋죠..부작용도 있지만..(검색해보시면 제글중에..)
한끼에 드시는 단백질량은 30~40g정도가 적당할꺼 같군요..
50g이상은 한번에 흡수가 되지 않거든요..
이상이구요..부족한거 있으시면 질문주세요.
--------------------- [원본 메세지] ---------------------
먼저 수고 하십니다.
올라와있던 많은 질문과 답변을 보고 나름대로 정리 해 보았습니다.(쉽지가 않더구요..전문용어에다가 낯선 단어들 까지..)
보시고 조언 부탁드립니다.
본인 신장 170 몸무게 54,
담배 안함, 술...일주일에 한번정도 맥주 1캔
( 수영으로 현재 체지방은 별로 없음)
이렇게 하려고 합니다.
8시 아침식사 대용 : 달걀 흰자 3개, 고구마 1개, 우유+ ( )
12시 점심 식사 : 식당에서 나오는대로...^^**
3시 : 우유 + ( ) 혹은 선식
5시 저녁식사 : 식당에서 나오는 대로....
5시30분 : 물 500밀리리터
6시 운동 시작 :
웨이트 ( 6시 10분 부터 6시 40-50분까지)
수 영 ( 6시 50분부터 7시 30분까지 쉬지않고 약 1500미터50미터 레인 10-15바퀴 )
7시 30분 운동 끝난후 : 고구마 1개 , 달걀 휜자 1개 물 500밀리리터
9시 : 선식 + 우유
11시 20분 : 달걀 흰자 2개 ,우유+( )
12시 30분 : 취침
이상은 제 생활패턴을 고려하고 올라와있던 질문과 답변을 보고 나름대로 정리한건데...이렇게 하다 보니까..(거의 먹다 지쳐..잠들겠죠..)
일단 포인트는 체중 증가 겠지만 체중증가와 더불어서 적당히 보기좋은 몸매가 만들어 진다면 더할 나위가 없겠죠^^**(너무 욕심히 큰가..?)
질문으로 들어 가자면...
첫째, 운동량 대비 영양섭취가 적당한가에 대한 의구심입니다. 오히려 운동량보다 영양섭취가 과한건 아닌지??
둘째, 위의 글 보면 ( ) 란에 보충제가 들어 갈껀데.....체중증과제 부터 시작해야 된다는것 같은데..뭐가 적당한 건지(거의 메가 뭐 4000 이걸 드시는것 같은데) ..정보다는 가루로 되어있는게 아무래도 우유에 타 먹기는 좋을것 같아서요...그리고 음료수처럼 되어있어 회사같은데 들고 다니면서 간편하게 먹을수 있는건 없는지... 그리고 체중증가제에서 근육증가제(?)로 넘어 가려면 어떤게 적당한건지...
셋째...구입시 인터넷 구입은 (지방이다 보니..) 어디가 용이하고 믿을수 있는지...그리고 저희 체육관이 수영장 중심이다 보니 헬스장에 자세 잡아줄 사람이 없는데 혹시 기본자세가 잘 나와있는 싸이트는 없는지....
넷째...: 웨이트 후 유산소 운동인 수영을 하는게 웨이트의 효과를 감소시킨다는 친구들의 말을 어떻게 생각 하는지요....( 긴장된 근육의 긴장을 풀어서 웨이트의 효과가 전혀 없을거라는...말을 하더라구요)
질문이 많네요...휴~~~~
수영을 좋아해서 수영을 했더니 오히려 체중이 감소 하더군요..아침 식사를 쭉 하지않아서인가....
한번 읽어 보시고 질문에 답해주시면 정말 고맙겠습니다.
혹시라도 빠지부분이나 더 알고 싶은 사항에 대해서 리플 다시면 바로 알려 드리겠습니다. 이상입니다.(보충제의 경우에는 죄송하지만 제품이름을 바로 알려 주시면 좋을꺼 같습니다. 금액 상관없이 )