현재, 혹은 아직 다가오지 않은 불안하거나
지나간일을 곱씹게 된다면
사실+감정+생각의 형식으로 써보는 달글
생성 이유 : 자신의 감정을 풀어 쓰고,
나(1인칭)이 아닌 3인칭(전지적 시점)으로 쓰면 나 자신을 객관적으로 바라볼수 있음.
(tmi 글쓴이 기질 : 우울, 범불안장애, 회피, 게으른 완벽주의. )
tip
1. 자신의 감정은 부정이 아닌 수용!
그럴수 있지~
2. 1인칭이 아닌 3인칭
3. 사실 감정 생각을 분리하면 더 좋음
4. 감정은 구체적으로.
5. 개선 방안이나 안전장치가 있다면 그것도 같이 쓰면 좋음.
ex) 나 사장 때문에 너무 짜증나
->라쿤이는 사장이 가스라이팅을 해서
자존감이 내려가는 기분이 들어, 언짢고 짜증이 났구나. 다음에는 내가 이래이래서 듣기가 불편하다는걸 말해보는게 좋겠어