<P>굿모닝^^</P>
<P> </P>
<P>날씨가 엄청시리 추워진것 같아요. </P>
<P>운동나갔다가 추워서 빵모자 하나 사서 쓰고 걸었네요. </P>
<P>다들 감기조심하시구요.</P>
<P> </P>
<P>어제 헬스장 올라가서 용기를 내어 무산소 운동에 도전해 보았습니다. </P>
<P>용기랄꺼 까지야 하겠지만 사실 저는 헬스장 올라가면 계속 왔다갔다 하는 트레이너들이 좀 부담스럽기도 하고</P>
<P>헬스기구 하고 있으면 꼭 누가 다가와서 자세 잘못됐다 어쩐다 할까봐 그쪽은 아예 쳐다보지도 않았었는데요</P>
<P>근육운동도 병행해야 뭐 라인도 살고 살도 더 잘빠지고 한다는 소리는 듣긴 들어서 </P>
<P>어제 처음으로 무산소 운동 시작했어요. </P>
<P> </P>
<P>사실은 헬스기구 사용법을 한차례 오리엔테이션 받아본 적이 있긴한데요</P>
<P>그 다음에 다른 기구들도 들어오고 오리엔테이션 받을때 모든 기구들을 다 받은건 아니라서 </P>
<P>사용법 아는 거 위주로 쪼금씩 하고 돌았지요.</P>
<P> </P>
<P>그런데 옆에서 어떤 초보 여성분이 오리엔테이션 받고 있더라구요.</P>
<P>그 기구가 해보고 싶어서 따라한다는게.. ㅠㅠ</P>
<P>몸에 맞게 기구를 조정하고 해야 하는데 어깨넘어로 본거 흉내내다보니.. 완젼 폼 이상했겠죠. ㅠㅠ</P>
<P>결국 한 트레이너분 다가오심. ㅠㅠ. 아우. 쪽팔려. ㅠㅠ</P>
<P>처음오셨어요? 아니요.. 계속 다니긴 했는데 이걸 안해봐서요. 오늘 해보려구......</P>
<P>이 트레이너 막 질문 던지십니다. 직장이 근처냐는 둥. 왜 운동 하냐는 둥. 오티 안받았냐는 둥.. ㅠㅠ</P>
<P>아.. 말하기 싫은데....</P>
<P>어느새 벌받는 아이처럼 주저리 주저리 대답하고 있는 나. ㅋㅋㅋ</P>
<P>결국 운동기구 사용법 알려주고 모르는거 있으면 물어보라고 아주 친절합니다. </P>
<P>체지방 분석도 해가면서 운동하라고 하네요. </P>
<P>쫌 친절하게 대해주니까 또 막 주저리 주저리 얘기하고 있는 나. ㅠㅠ.. 완젼 주책. </P>
<P>지난번에 오티 받았는데 개인pt하기엔 돈이 너무 비싸더라. 트레이너들도 먹고 살려면 그정도 벌어야 하는건 알겠는데 나한테는 너무 부담스러운 돈이다. 그래서 개인pt는 안한다. 뭐 이런얘기 했죠. </P>
<P>그랬더니 그 트레이너 왈. </P>
<P>사실 비싸긴 하죠. 하지만 그돈의 1/3 정도만 트레이너가 갖고 나머지는 다 헬스장에서 가져간다고 하네요. </P>
<P>아... 여기도 노동착취가 끝내주는 데구만..ㅋㅋㅋ</P>
<P> </P>
<P>암튼 이얘기 저얘기 하면서 다리 올렸다 내렸다 운동 계속하는 바람에 이 힘든걸 5세트나 했다는..ㅋㅋ</P>
<P>어제의 에피소드는 여기까지구요</P>
<P> </P>
<P>그래서 헬스장에서 운동한걸 적어보면 운동 이름을 몰라서 그냥 내 편할대로 (전문용어 갈켜주시면 좋구요..ㅋㅋ)</P>
<P>스트레칭</P>
<P>러닝머신 1km 10분</P>
<P>허리 젖히기 10*3</P>
<P>팔 위에서 가슴까지 쭉 잡아당기는거 (40kg놓고 10*3)</P>
<P>팔 쭉 앞으로 뻗었다가 가슴쪽으로 잡아당기는거 (40kg놓고 10*3)</P>
<P>앉아서 다리 앞으로 미는거 (70kg놓고 10*5 무거워도 이게 젤 쉽더라는)</P>
<P>앉아서 다리 구부렸다가 위로 쭉 뻗는거 (40kg 10*5, 이거는 허벅지 아랫쪽에 힘이 많이 들어가던데 은근 힘듬)</P>
<P>러닝머신 2km 25분</P>
<P>이렇게해서 한시간 운동하고 왔습니다. </P>
<P> </P>
<P>집에와서는 일찍 밥먹고 치우고</P>
<P>8시 40분쯤 불광천 고고. </P>
<P>나꼼수 29회도 업데이트 되고 시간도 일찍 나와서 그런지 전날보다 컨디션 좋습니다. 월드컵경기장까지 걸어서 갔다가 컴백. 왕복 8km. </P>
<P>반신욕 30분</P>
<P>오늘운동 끝. </P>
<P> </P>
<P>먹는거는 아침 한식, 점심 김밥1줄, 저녁 닭날개볶음탕+물미역+돗나물+밥1/3. </P>
<P>저녁에 빠방하게 먹어서 그런가 몸무게가 ㅠㅠ. </P>
<P> </P>
<P>참. 종아리가 터질것 같아서 스트레칭을 좀더 열심히 하고 있는데.. 인터넷에서 검색한 종아리 날씬 요가 한동작 해봤는데 이거 은근 효과 있는것 같습니다. 뭉침이 확실히 덜하네요. </P>
<P>그런데 어제도 걸어서 그런가 물집잡힌 발가락은 더 아립니다. 오늘 아침엔 걷기도 힘드네요. 이궁. 빨리 나아야 할텐데. </P>
<P> </P>
<P>모두모두 행복한 하루 되세요~~</P>
<P> </P>
<P> </P>
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오늘 기계옆에 써있는 영어 명칭을 봤는데 앉아서 다리미는거에 레그 프레스 라고 써있고, 다리 밑으로 내렸다가 앞으로 나란히 하듯이 뻗는거는 보긴 봤는데 기억 잘 안나고.. 그나저나 물집 잡혀서 걷기가 힘들어여. ㅠㅠ. 내일부터 부산 2박3일 출장이니 호텔방서 푹 쉬고 와야겠어요. 원래는 해운데 끝에서 끝까지 걸어보자 했었는데.. 발 아파서 불가능. ㅠㅠ
그리고.. 12개씩 하는거구나.. 담부턴 그렇게 하도록 하겠습니다. 그리고 중량이 빡센거예요? 저는 저정도는 해야 운동 하는 기분이 들더라구요. 근데 오늘 좀 힘든걸 보니 살살 해야 오래 할 수 있겠네요. 저는 그것도 모르고 레그프레스는 오늘 90kg놓고 했는데..ㅋㅋㅋ. 제다리 이러다 진짜 터질듯.
첫댓글 날씨도 추운데 정말 열심히 하시네요..
자극받고 갑니다..
자자!
그 요가동작 사이트 뿌려주세요!ㅋㅋ
모든 무산소 운동은
3셋트가 기본!12개가 기본입니다.
10개는 아무런 효과도 없습니다.중량 완전 ㅎㄷㄷ하게 빡세게 받으셨네!깨갱~
40킬로면 왼만한 남자들도 힘들어하는 중량인데..혹시 남자분?ㅋㅋ 저도 20~25에서 머무르잖아요
팔 위에서 가슴까지 쭉 잡아당기는거-하이풀리
팔 쭉 앞으로 뻗었다가 가슴쪽으로 잡아당기는거-시티드 체스트 프레스
앉아서 다리 앞으로 미는거
앉아서 다리 구부렸다가 위로 쭉 뻗는거-
이 두개중 밑에는 시티드 레그 프레스일꺼 같은데 위로 쭉 뻗지는 않고 앞으로 미는건데!
모든 무산소 운동 기구옆에 명칭 다 있습니다!그걸 외우시도록...
오늘 기계옆에 써있는 영어 명칭을 봤는데 앉아서 다리미는거에 레그 프레스 라고 써있고, 다리 밑으로 내렸다가 앞으로 나란히 하듯이 뻗는거는 보긴 봤는데 기억 잘 안나고.. 그나저나 물집 잡혀서 걷기가 힘들어여. ㅠㅠ. 내일부터 부산 2박3일 출장이니 호텔방서 푹 쉬고 와야겠어요. 원래는 해운데 끝에서 끝까지 걸어보자 했었는데.. 발 아파서 불가능. ㅠㅠ
그리고.. 12개씩 하는거구나.. 담부턴 그렇게 하도록 하겠습니다. 그리고 중량이 빡센거예요? 저는 저정도는 해야 운동 하는 기분이 들더라구요. 근데 오늘 좀 힘든걸 보니 살살 해야 오래 할 수 있겠네요. 저는 그것도 모르고 레그프레스는 오늘 90kg놓고 했는데..ㅋㅋㅋ. 제다리 이러다 진짜 터질듯.
걷기운동과 근력운동 하루씩 교대로 하면 좋을듯해요
무게는 처음엔 자세가 중요하니 어디에 힘을 주고 허리를 보호해야하는지 알고 하셔야하구요
무리하면 안좋지요 조금씩 늘려가셔야하지요 어제부터 저도 시작했는데 힘들정도까지 해야한다고 하더라구요
무한변신님 많이 갈켜주세요
완전 댓글 달게 만드는 글이네요! 정말 빡세게 하십니다 저는 20에 놓고 하는데 30이면 절절매면서.. 그러다 보디빌더 되겠어용 힘 짱좋으시네.. 뭘드시고 사셨길래....ㅋㅋ
ㅋㅋㅋ. 제가 어렸을때 귤밭에서 노가다를 많이해서.ㅋㅋ
이제 님도 깜놀운동량 회원가입하시는구랴....난 언제 회원가입하게 될른지....