[훈련 동영상] 집에서 실시하는 종아리 훈련

[몸짱전도師]

[훈련 동영상] 카페지기의 종아리 운동

스티프 레그드 카프 레이즈 라는 한발로 까치발 들고, 올리고 내리기를 반복하는 운동입니다. 
 
(허리에 찬 것은 발목에 차는 모래주머니 4개를 이어서 붙인 10kg중량의 모래 주머니입니다 )
 

아령을 이용한 운동시 한발을 침내나 벤치프레스에 고정하고 중심을 잡습니다.

양손에 25kg씩 총 50kg의 덤벨을 들고 운동합니다. (아령 50kg + 모래주머니 10kg)

바벨원판을 배낭에 넣어서 할 경우에는 한손을 책상에 고정하고 중심을 잡습니다

배낭에 40kg 원판을 넣어서 하고 있는것입니다. (원판 40kg + 모래주머니 10kg)

모래 주머니 4개 연결하기 : 그림과 같이 연결밴드를 고리사이에 껴서 다른 모래주머니에 붙이면 됩니다.

(4개 전부 연결하면 길어지기 때문에, 3개는 연결하고 1개는 중앙에 감아서 연결합니다.) 

글작성자 : '몸짱 만들기' 카페  ( http://cafe.daum.net/1004victory ) 이글의 저작권은 몸짱만들기 카페에 있습니다. 글을 퍼갈때에는 출처를 꼭 명시하시기 바랍니다. 회원님들 간에 확실한 효과를 보고 있다고, 소문난 알짜배기 카페  "몸짱 만들기" ( http://cafe.daum.net/1004victory )

[이아하아]

좋은 게시물이네요. 스크랩 해갈게요~^^

[다솜다캉]

감사합니다 ^^

[입생]

방주인이 꺼내기 쉽도록 수납해둔 것들을 보면 편한해지네여 학교가는길 구멍가게같은느낌같이요 ㅋ

[미스터씽글]

걸을때 까치발로 걸어다니면 약간은 보탬이 되겠군요?