1. 최소 30분 이상 지속한다. 2. 체력과 운동 숙련도 등에 따라 운동시간을 늘려나간다. 3. 작은 근육보다는 큰 근육(가슴, 등, 허리, 복부, 어깨, 팔, 하체, 종아리 등)을 사용하는 운동방법을 선택한다. 4. 같은 동작을 15-20회를 1세트로 총 3세트씩 반복한다. (20회 1세트가 본인 능력으로 겨우 할 수 있을 정도의 강도이다.) 5. 휴식시간은 1분을 넘기지 않는다. 6. 가능하면 운동 후 곧바로 휴식을 취할 수 있는 장소에서 한다. 7. 식사 후에 한다.
근력 운동 시간은? 저녁식사 식사를 마치고
근력 운동의 효능을 제대로 발휘하려면 3가지 포인트를 꼭 지켜야 하는데 그것은 * 운동시간 * 단백질 섭취 * 휴식으로 다음과 같습니다.
1. 저녁식사 직전에 근력운동을 한다. 2. 단백질이 함유된 식사를 한다. 3. 근력 운동 후 휴식, 숙면한다.
이것을 모두 지켜야 성장호르몬 분비 효과를 얻을 수 있기 때문입니다.
성장호르몬은 우리 몸에서 자연스럽게 분비되는 것으로 키뿐만 아니라 신체 각 기관의 성장을 담당할 뿐만 아니라 고장이 났을 때 즉 병이 났을 때 치유력까지 발휘합니다. 이런 성장호르몬이 근력 운동 후 숙면을 취하면 분비가 왕성해지는데, 근력운동 후 1시간 이상 지나 식사를 하면 성장 호르몬 분비가 중지되어 효과를 누릴 수 없게 되는 것입니다. 이럴 경우에는 잠자리에 들기 전에 간단한 근력 운동이라도 하고 자는 것이 도움이 됩니다.
집에서 쉽게 하는 근력운동법
트리머(trimmer)와 아령은 손쉽게 구하여 집에서도 이용할 수 있는 근력 운동기구이며, 이 외에도 윗몸 일으키기 등 기구 없이 할 수 있는 근력 운동법이 있습니다.
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