30일 동안 크런치 매일 하면 이런 일이 벌어집니다

[신용극]

30일 동안 크런치 매일 하면 이런 일이 벌어집니다

크런치 운동은 복부 근육을 강화하는 데 효과적인 운동 중 하나로, 특히 복직근을 타깃으로 합니다.

복직근은 흔히 식스팩으로 알려진 근육으로, 이 근육을 발달시키면 선명하고 탄탄한 복부를 가질 수 있습니다.

크런치는 근육을 드러내는 데 도움을 줄 뿐만 아니라, 코어 근육을 강화하여 전반적인 신체 안정성을 향상합니다.

강한 코어 근육은 일상생활에서의 자세 개선과 운동 수행 능력을 향상시키며, 허리 통증을 예방하는 데도 중요한

역할을 합니다.

특히 오랜 시간 앉아 있는 현대인들에게는 코어 근육 강화를 통한 허리 통증 예방이 중요한 건강 관리 방법 중

하나입니다.

크런치 운동의 효과는 복부 근육 강화에만 국한되지 않습니다.

심폐 기능을 향상시키고, 전반적인 신체 기능을 개선하는 데에도 기여합니다.

또한, 체력 향상과 체지방 감소에도 도움이 됩니다.

꾸준한 크런치 운동은 신진대사를 촉진시키며, 체중 감량과 건강한 체중 유지를 돕습니다.

매트에 등을 대고 누워서 시작합니다. 무릎을 세우고 발은 바닥에 붙입니다.

오른쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당기는 동시에 상체를 비틀어 왼쪽 팔꿈치를 오른쪽 무릎 방향으로 가져갑니다.

원래 자세로 돌아오면, 왼쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당기는 동시에 상체를 비틀어 오른쪽 팔꿈치를 왼쪽 무릎 

방향으로 가져갑니다.

효과

복근을 강화하고 코어 안정성을 높이는 데 효과적인 운동입니다.

복근을 강화하여 올바른 자세를 유지하고 체형을 교정하는 데 도움을 줍니다.

매트에 등을 대고 누워서 시작합니다.

손을 머리 옆에 두고 팔꿈치를 벌립니다.

다리를 공중으로 들어주세요.

왼쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당기는 동시에 상체를 들어 올리면서 오른쪽 팔꿈치를 왼쪽 무릎 방향으로 틀어줍니다.

반대 방향으로 반복하세요.

효과

상복부, 하복부, 옆구리 근육을 모두 강화하는 데 효과적입니다.

유산소 운동의 효과도 포함되어 있어 칼로리 소모를 촉진합니다.

매트에 등을 대고 누워서 시작합니다.

무릎을 구부려 세우고, 발은 바닥에 평평하게 놓습니다.

무릎을 오른쪽으로 넘겨서 바닥에 가깝게 둡니다.

복부에 힘을 주면서 상체를 비틀어 일으킵니다.

왼쪽 팔꿈치가 오른쪽 무릎 쪽으로 향하도록 상체를 들어 올립니다.

이 동작을 반복한 후, 무릎을 왼쪽으로 넘겨서 운동하세요.

효과

상복부 및 옆구리 근육을 효과적으로 강화합니다.

상체를 비틀어 일으키는 동작을 통해 유연성과 균형 감각을 향상시킵니다.

매트에 등을 대고 누워서 시작합니다.

다리는 공중으로 들어 올리고 무릎을 90도 각도로 구부립니다.

복부에 힘을 주면서 상체를 들어 올립니다.

어깨가 바닥에서 떨어지도록 하고, 상복부에 자극을 느낄 수 있도록 합니다.

상체를 다시 바닥으로 내리면서 원래 자세로 돌아옵니다.

효과

상복부와 하복부 근육을 효과적으로 강화할 수 있습니다.

복부 근육을 강화하여 코어의 안정성을 높입니다.

매트에 등을 대고 누워서 시작합니다. 다리를 공중으로 들어 올리고 발끝을 뻗어줍니다.

복부에 힘을 주면서 다리를 더 높이 들어 올리며 엉덩이와 허리를 바닥에서 들어 올립니다.

천천히 엉덩이와 허리를 바닥으로 내리면서 다리를 시작 위치로 되돌립니다.

효과

하복부 근육을 집중적으로 강화할 수 있으며, 코어 안정성을 높이는 데 효과적입니다.

https://youtu.be/aJo13k1M5bw

크런치 운동은 복직근을 강화하여 선명한 식스팩을 만들고, 코어 근육을 강화하여 신체 안정성을 향상시킵니다.

이는 자세 개선, 운동 수행 능력 향상, 허리 통증 예방에 도움이 됩니다.

또한, 심폐 기능 향상, 체력 증가, 체지방 감소, 신진대사 촉진 등 전반적인 신체 기능 개선에도 기여합니다.

텐바디

[CJ 노을연가]

체지방제거와 체력향상
근육유지...짱이겠네요
감사히 읽고 갑니다^^*