1회차)동마열차 훈련일지(광명시민운동장) 15km

[남성원(아프고힘들어도320가야지요)]

1️⃣ 훈련
1.장 소: 광명시민운동장 트렉달리기
2.시 각: am 05:09~06:33(1:20분소요)
(웜업 04:55~약10분후 본훈련 시작)
3.거 리: 15:12km(약38바퀴)
4.평균페이스: 5:27초/km
5.참 석 자: 임경훈님, 남성원

2️⃣ 소회
새벽04시에 벌떡 일어나 05시 광명시민체육관에서 임경훈님 만나 준비운동후 트렉달리기 준비를 마치고 2~3바퀴 가볍게 웜업후 마칠때까지 km당 페이스를 조금씩올려 심박이 안정이 된 후부터는 지속주훈련으로 마쳤습니다.
트렉달리기가 정확한 페이스로 운동하기는 최적인거 같습니다.
1회 5:27초 평균페이스(full3:50분)
예정) 매회km당 평균페이스를 5초씩 당길예정
2회 5:22초 평균페이스(3:47분)
3회 5:17초 평/페이스(3:42분)
4회 5:12초 평/페이스(3:39분)
5회 5:07초 평/페이스(3:35분)
6회 5:02초 평/페이스(3:32분)
7회 4:57초 평/페이스(3:28)=>임경훈님 목표
8회 4:52초 평/페이스(3:25분)
9회 4:47초 평/페이스(3:21)=>임경훈님 예상
10회 4:42초 평/페이스(3:18분)
11회 4:37초 평/페이스(3:14분)=>남성원 예상
12회 4:32초 평/페이스(3:11분)
13회 4:27초 평/페이스(3:07)=>남성원 목표

3️⃣ 다짐
아직은 대회가 멀리 있어 매회 5초씩 더 시간을 조금씩만 당기면서 올려야겠네요.
대회전까지 30km까지 늘린후 페이스를 올려 점차적으로 대회페이스로 만들어 가겠습니다.

아직은 날씨가 추워 근육에 무리가 없는 범위내로만 하겠습니다.
날이 풀리면 점차적으로 페이스는 저절로 올라가겠지요.

4️⃣ 시진

[임경훈]

오늘도 수고 많으셨습니다.
덕분에 행복한 하루가 시작되었네.
이렇게 열심히 하시면
왠지 2년안에 목표하시는 기록이 나와
50만원 쏘시는 건 어렵지 않을까 생각됩니다. ㅎㅎ
살살하세요. 화이팅입니다.

[남성원(아프고힘들어도320가야지요)]

까지것 한달에 20,000원만 적립해놓으면되요.
그런데 일단 요놈의 주둥이로 질러놓은게 있어서 더 열심히 하게되네요.
이것으로도 save는 될거같아요.
까지것 결과는 누구도 모르는거 아니겠어요.
임경훈님 덕분에 즐겁게 달리기 마쳤습니다.
같이해주셔서 감사합니다.

[임경훈]

동마 102일 전이네요.
제 개인적으로는 부상없이 훈련 잘 마무리해서 내년 동마 목표인 330이내 반드시 클리어 하고 싶습니다.
조만간 5분페이스로 런닝하는 것이 편해지기를 손꼽아 고대하며 오늘도 화이팅입니다~~

[남성원(아프고힘들어도320가야지요)]

매회 페이스 수정해서 올렸습니다
이것만 성공하시면 무조건 330 그냥 편히 달성하실거라 봅니다

[임경훈]

달리기는 몸으로 해야하는데 자꾸 머리로 달리고 싶네요.
비오는 오후 남은 시간도 화이팅입니다.