13. 12. 14 용인 역도 동호회 정!모!후!기~!

[홍의선(용인, 홍의선)]

안녕하세요 .... :)

시험보느라 늦었네요 ㅠㅠ 죄송합니다..꾸벅 (--)(__)

제가 처음 용인 정모에 참석했을때가 한창 여름 때였는데요...벌써 눈이 내리네요...

용인 경전철 운동장 역에서 바라본 용인시 체육관의 모습입니다^^ 눈이 많이 내리네요... :)

각설하고, 동호회가 생긴지 시간이 꽤 지나서 이제는 어느정도 주말 정모의 프로그램이 자리가 잡혔습니다.

용인은 격주로 인상과 용상훈련을 번갈아 가면서 실시하고있는데요, 이번 정모는 '인상(Snatch)' 이었습니다.

훈련은

몸풀기 → 빈봉 인상 → 인상 집중훈련 → 스내치 데드리프트 & 스쿼트 → 밀리터리프레스 → 복근 6종

순서로 진행이 되었습니다.

영상은 빈봉스내치부터 무게 스내치 순서로 올려드릴게요 ^^

먼저, 지역장님!  

역시 자세가 굳입니다...ㅋㅋㅋ 바벨이 그냥 팍팍 튕겨 주네요!

다음은 효덕형님!

점점 박사님의 칭찬이 많아 지고있습니다. (영상엔 없어요...^^;;)

전 기억합니다 박사님이 효덕형님께 하셨던 말씀..."와 스내치 진짜 잘하겠다!" 와 "굳~!"

흠...박사님께서 팔로 바벨을 당긴다...라고 말씀 하셨었는데요, 아마 집에서 빈봉으로 풀연습 계속 하시면 자연스럽게 힘빼로 풀을 하실수 있으실 겁니다!

다음은 민규형님!

요새 박사님의 칭찬을 독차지 하고 계십니다ㅋㅋㅋ... 

형님 뵐 때 마다 형님은 역도나 운동에 대해서 공부를 참 많이 하신다는 걸 느낍니다.

어느 덧 역도 자세에 대해서 하나 하나 분석하고 계시더군요..

내년 대회 기대할게요^^ 

그리고 오랜만에 얼굴 비춰주신 흑.룡.전.사 재욱이형

형님....ㅋㅋㅋ 자주 나와주십쇼....ㅋㅋㅋ 모든 코멘트는 영상속의 심문보 박사님께서 해주시고 계십니다.

그래도 정리하자면 1) 다리 적극적으로 써주기. 2) 빨리 들어가기. 정도 되겠네요.

다음주에도 볼 수 있겠죠???

그리고 용인에 신입회원 한분이 오셨습니다!!! 유영규님~!짝짝짝 환영의 박수 먼저 치고 영상 보실게요.

처음 오시는 거라 지역장님과 '풀' 연습을 하셨는데요, 흠....경험상 풀은 정말 연습을 많이 해야 하는것 같습니다.

느낌을 알아야 하는 운동이라서 꾸준한 연습밖에는 채득 방법이 없습니다. 그러니 앞으로도 꾸준히 나와 주세요^^

분명 발전하고 좋아지실 겁니다 :)

이번엔 누리누님

자세가 깔끔하죠.....하.지.만. 들으셨을겁니다. 바가 머리 위로 올라갔을 때 "너무 뒤로가지 않게" 라고 박사님께서 말씀하신걸....ㅋㅋㅋㅋ

그리고 동호인 역도대회 메달리스트 보느님

아...죄송해요...너무 깔끔해서 동영상 잘랐어요....는 농담이고 이상하게 얼마 안 찍혔네요. 

그래도 자세 깔끔하게 나오네요 :) 박사님의 그렇지! 소리가 엄청 크게 들립니다.  굳~!

박사님께서 하셨던 말씀을 간단히 정리해 보자면

1) 다리(무릎 위를 지칭)를 파워풀 하게 앞으로 밀어내야 한다.

2) 풀을 하고 나서는 전완근으로 바벨을 당기는게 아니라, 승모근과 광배근을 사용해서 바를 당기고 고정해야한다.

3) 풀을 할때 몸 정렬 잘하기 (중심을 최대한 몸쪽에 해 놓으라는...)

4) 풀을 최대한 강하게, 길게 해서 바를 최대한 위로 띄워 놓고 몸이 바 밑으로 내려가야한다.

입니다.

각자의 동영상과 비교하면서 보시면 많은 도움이 될 것 같습니다!!!! 

몸은 이만치 풀었구요. 

지금부터 본격적으로 스내치 하시는 영상 올려드리겠습니다.

1)지역장님

2) 효덕형님

3)민규형님

풀밖에 없네요....

4)재욱이형

형..스내치 하셨잖아요...왜 아이폰에 영상이...영상이..없죠..ㅠㅠ..

죄송함다 ㅠㅠ 다음엔 제대로 찍어서 올려드릴게요!!

5)유영규님

천천히 자세 연습부터!! 욕심내지 않고 차근차근 하시면 꼭 멋진 스내치 하실수 있을겁니다!!

6)접니다...

아...힘이 다 빠져서 인지 너무 힘이 안들어가 있네요...아쉽습니다...ㅋㅋㅋㅋ

7) 누리누님

역시..."팔 위로 위로 위로" ㅋㅋㅋㅋ 박사님 애타는 목소리가 들립니다 ㅋㅋ 

8) 보느님

이상 인상 (snatch) 연습 동영상 이었습니다. 

이후에는 스내치 데드리프트와 스쿼트 5-5 훈련을 했습니다 (5RM - 5set)

지역장님...표정....ㅠㅠ....죄송합니다...ㅋㅋㅋㅋㅋ

그 남자의 뒷태 (feat. 거울속 민규형님 ㅋㅋㅋ) 형 힘들다~ 힘들다~ 하면서 100Kg 아무렇지도 않게 하시네요..ㅋㅋ

아무것도 아니죠??ㅋㅋ 앞으로도 계속 와서 같이 운동해요!! ^^

그....그렇게 힘드셨나요....ㅋㅋㅋ 죄송합니다 편집 기술이 없어서 원본 그대로 올립니다^^

추억이란 손이 닿지 않았을때가 가장 아름다운 법이죠..ㅋㅋ

네....ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ뭐라 드릴 말씀이 없어요.....ㅋㅋㅋ 

짠~! 누군지 궁금하셨죠~?!?! (죄송합니다....사진이 잘 안찍히네요...ㅋㅋㅋㅋ )

에라이 몹쓸 아이폰 ㅋㅋㅋ

네.....

네.....

네..조용히 할게요....ㅠㅠㅋㅋㅋㅋ

바벨 따윈 필요 없어요 왜냐면 내 몸이 바벨없이도 완벽한 스콰트 자세를 만들거든요.

개인적으로는 이번 정모에서 스내치 데드리프트를 처음 해봤는데요, 팔을 넓게 벌려 바벨을 잡아서 그런지 

좁게 잡는 데드리프트보다 확실히 적은 무게를 들게 되더라구요. 

역학적으로 봤을 때, 넓게 잡으면 힘이 분산이....(여기까지 하겠습니다...ㅠㅠ)

아무튼 느낀점은 스내치 데드리프트도 따로 연습을 해줘야겠다는 것이었습니다.

자~ 마.무.리 공포의 복근6종입니다.

어느 덧 저희 용인의 공식 프로그램으로 자리 잡은 복근 6종입니다.

일주일에 한번 하기 아쉬워서 전 집에서도 매일 2세트씩 하고 있는 운동인데요...좋아요^^ 그냥 좋아요^^

오늘은 모든 자세 사진과 함께 합니다.

1) 크런치 (20개)

아직은 힘들지 않아요....이게 처음 이거든요...ㅋㅋㅋ

2) 슈퍼맨 (정확한 명칭을 모르겠습니다.....그냥 저흰 이렇게 애칭으로 부르고 있습니다^^) (20개)

배를 바닥에 붙인 상태에서 코어에 힘을 빡! 주고 팔과 다리를 동시에 들었다 내리는 동작인데요.

팔과 다리가 바닥에 닿지 않아야 합니다~!

3) V 싯업 (20)개

모두들 아시리라 생각됩니다... V싯업, 잭나이프 싯업이라고도 하는데요...

여기서 비명이 터집니다. 아악~ 아악~ 악~!!

4) 크로스 슈퍼맨 (20개)

이게...사진으로 설명드리기가 애매 합니다. 

정확히 말씀 드리자면 2번의 슈퍼맨 동작과 유사한데, 크로스 슈퍼맨은 양팔 양다리 다 드는게 아니라, 

(오른팔-왼다리), (왼팔-오른다리)가 각각 한세트가 되어 따로따로 들어주는 것입니다...

설명이 이게 맞나요.

뭐~ 전 느낌 아니까~! 그나마 이 동작이 가장 쉽습니다...ㅋㅋ

5) 토 (toe) 터치 (20개)

말 그대로 발가락을 건들면 되는겁니다. 누운상태에서 다리를 바닥과 수직이 되게 들어준 후에, 상체를 들어 발가락을 찍고 내려오면 한개입니다. 두개 까지는 쉬운데...그 다음부턴...아 그냥해보세요 ㅋㅋㅋㅋ

6) 플랭크 (1분)

하아~ 숨가쁘다!! 이제 마지막 여섯번째 동작, 플랭크 입니다. 

엉덩이를 밑으로 조금 말아주면 복부에 힘이 빡! 들어갑니다.

아... 잘해서 재미없다...ㅠㅠㅠ....ㅋㅋ 농담이고 보느님은 이런거 안힘들어 하세요^^ ㅋㅋ 

민규형님 다음부턴 그냥 25Kg얹고 하세요....ㅋㅋㅋ 역시 기계 인간이십니다^^

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

천국과 지옥인가요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ이 와중에 여유있는 V.....

(혐)주의.... 죄송합니다.. 배가 너무 아팠어요...박사님이 시간 더 재셨단 말이에요 ㅠㅠ

위에 뭐 얹고 V하시는 거에요..??ㅋㅋㅋㅋ 

이럴줄 알았닼ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ근데 정말 힘들어요....ㅠㅠ...

이게 복근 6종입니다~ 각각 20개씩 2바퀴 돌면되요 ^^ 틈틈히 시간 날때 해보세요...효과 최곱니다...

잠.시.만.요~ 집에 가시기 전에 보느님표 스트레칭 하고 가실게여~~

느끼지들 마시고....스트레칭 해주세요 ㅋㅋㅋ 

마무리까지 정갈하고 알차게~ 이상 용인 동호회였습니다~!

P.S 아쉽게도 이번에 단체사진을 안찍었더라구요 ㅠㅠ 끝이 여백으로 남기기 아쉬워서... 몇장 더올립니다 ㅋㅋ

차근 차근 지도해주시는 지역장님과 열성적으로 듣고계신 유영규님

ㅋㅋㅋㅋㅋ 좌절하지 마세요 지역장님 ㅠㅠ 뽜이팅~!

박사님...어디...가십니까..??....

아. 정말 마지막!!!!!동호인 대회에서 입상하신 보느님의 수상소감이 있었습니다. 

이상 '용인'이였습니다~! 

다음주에 봐요~!!

[홍의선(용인, 홍의선)]

어라....유투브 링크 한건데 썸네일이 안뜨고 주소가 뜨네요..이거 어떻게 썸네일로 올리나요 ㅠㅠ

[홍의선(용인, 홍의선)]

와와 ㅋㅋ 수정 다 했습니다 ㅋㅋㅋ 후기 올리는것도 재밌네요 ㅋㅋㅋㅋ 꿀팁주신 미건이형 감사요~^^

[라인(용인,서누리)]

우왕 내 안티사진들! ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
전뭐 항상 다 힘드네요ㅜㅜ
후기 수고하셨습니다!

[홍의선(용인, 홍의선)]

ㅋㅋㅋㅋㅋ다음엔 좀 더 여유있게 해서 안티사진은 없이 올리는 걸로~ ㅋㅋ 하겠습니닼ㅋㅋㅋ다음주에 또 봽겠습니다~

[알렉스(용인,전준식)]

ㅎㅎ 재밌다~
의선씨, 시험기간이라 정신 없었을텐데 후기까지 챙겨쓰느라 고생 많았어요. 고마워요.
각자 나름대로의 후기 스타일이 있어서 여러사람의 후기를 골라보는 맛이 있네요~
영상이 많아서 저도 자세를 다시금 돌아보는 기회가 되어서 참 좋네요.
영상으로 보니 저도 바닥에서 올라오는 스내치때 골반의 움직임이 짧네요. 풀을 더 길게 가져갈려고 해야겠어요.
담 정모때 또 다들 뵈요~

[알렉스(용인,전준식)]

그나저나 저 복근 6종 세트!!
아직도 배가 쑤셔서 운동을 못하고 있어욧!!!

[홍의선(용인, 홍의선)]

확실히 많이 보고 많이 생각할수록 자세를 고칠 수 있는 기회가 많아지는 것 같습니다 ㅋㅋ 저 복근운동 언제쯤이면 20개씩은 쉽게 할 수 있을까요 ㅠㅠ

[노말바디(오산/송미건)]

아 이번주 후기도 참 알차네요!! 못간게 참 아쉬운데..
저는 저대로 나름의 사투를 하고 있었습니다 ㅋㅋ
개인적으로 이번주 후기에서 인상깊었던 점은

[홍의선(용인, 홍의선)]

ㅋㅋㅋ 형의 꿀팁 덕에 좋은거 하나 알았네요 ㅋㅋㅋ 이제 공부하러 가야겠어요 ㅠㅠ 이번주 정모때 꼭 봐요~!!

[노말바디(오산/송미건)]

이 사진이랑

[노말바디(오산/송미건)]

이 사진이었습니다 ㅋㅋ

[홍의선(용인, 홍의선)]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ아놬ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 지역장님 ㅠㅠㅠㅠ ㅋㅋㅋㅋ

[알렉스(용인,전준식)]

나 좀 느끼고 있는듯...ㅋㅋ

[라인(용인,서누리)]

크롭하고나니 느낌있네요! ㅋㅋㅋㅋㅋ

[보느님(용인, 최보원)]

후기잘봤습니다ㅎㅎ마지막코어운동은저도힘들어욧ㅜㅜㅜㅜ

[홍의선(용인, 홍의선)]

정말이지 복근은 할때마다 힘든거 같아요...ㅋㅋㅋ..그래도 보느님은 자세 잘 나오시는거 같다는....

[가오(용인 조우빈)]

ㅋㅋ 후기 정말 재밌습니다!!ㅋ 그날 운동이 생중계된듯 하네요!! 복근운동할때 표정이 다들 아주 굿입니다!!ㅋㅋ 이번에는 운동량도 많고 다양하게 진행이 된 것 같습니다!!ㅋㅋ 나도 나갔어야 했는데;; 수고하셨습니다!!

[홍의선(용인, 홍의선)]

ㅋㅋㅋ배 찢어지는줄 알았어요ㅋㅋ 한주한주 지날수록 알차져가는용인ㅋㅋ이번주엔 오시나요ㅋㅋ

[심문보]

의선 고생했네~~

[홍의선(용인, 홍의선)]

항상 열성 지도해주시는 박사님이 계셔서 이정도야 즐겁습니다~!!! 감사합니다~!이번주말에 봬요 감독님^^

[즐거운인생(광주,이동호)]

후기 잘봤습니다. 평상시 복근단련 저렇게 해줘야겠습니당ㅋ

[홍의선(용인, 홍의선)]

일주일에 한번만 하기에는 아깝습니다ㅋㅋ열심히 하세요^^

[고래심줄(용인 박재경)]

안녕하세요 서누리 누님이랑 같은 체육관다니고있는 어제 까페가입한 회원입니다..^^용인정모 참석하고싶습니다~근데 아직 역도화를 장만못해서..배송받으려면 연말은 되어야할것같은데..혹시 그 전에도 참석할수 있을까요~?

[홍의선(용인, 홍의선)]

반갑습니다:) 역도화는 아직 저도 없습니다....ㅋㅋ언제든 나오셔도 됩니다!!

[알렉스(용인,전준식)]

역도화가 있으시면 베스트!! 지만 없어도 정모참석 하시는데는 지장 없으십니다.
우선 정모 참석해보세요~

[고래심줄(용인 박재경)]

역도화 오늘에서야주문했는데 빨리왔으면 좋겠네요^^ 이번주부터 갈수있으면 가려합니다..매주 나갈생각인데 일일회원으로 내야되나요? 정회원등록하려면 다른조건이있는지요

[알렉스(용인,전준식)]

현재로서는 정회원 등록에 별다른 제한은 없습니다.
바로 정회원으로 정모에 참여하셔도 무방합니다.
정모때 뵙겠습니다.

[다롱이(경기광주, 한민규)]

시험은 잘 봤나요? 후기가 정갈하면서도 재미 또한 풍부하네요~풀과 스내치 영상 번갈아 비교해가며 보니 배울점도 많고, 다만 밀프 할때의 영상이나 사진이 조금 아쉽다는~ (밀프시 자세 지적을 많이 받아서@@;;) 저번주 처럼 스내치 경쟁(대결?) 했음 더 잼났을 텐데 ㅎㅎ 6종복근 운동은 할적마다 배를 후끈 지지는 느낌이 정말 강렬하더군요~(이 느낌을 내장지방이 탄다는 생각으로 연결하면~@@) 미건씨가 추천(?)한 사진은 음.. ㅋㅋㅋ. 보느님 말씀중 대회에 여성 동호인 분들이 많이 나오길 언급하신 부분은 심히 공감 하는데 헬스 클럽 다녀보면 남자운동 여자운동 따로 있는듯 여기며 근력운동은 죄다 남자분들만 드글드글 ~

[다롱이(경기광주, 한민규)]

여성분들이야 말로 바벨 덤벨 들어야 되는데~ 역도 동호회 에도 좀더 많은 여성분들이 오셔서 운동하시길 바래봅니다. 중장년의 나이 드신 분들도 무리만 하지않고 천천히 하시면 이만큼 건강에 도움되는 전신운동도 없을터인데.. 좀더 폭넓은 인식의 전환이 (운동과 건강에 대한)~(역도에 대한) 참 아쉽습니다. 음 넘 길어졌네ㅡ.ㅡ 모두 수고 하셨습니다. 토요일에 뵙지요~^^