2016년 12월 29(목) 저녁운동(야간로라 훈련#4)

[꿈꾸는오리발(황영미&사직동)]

1. 일시... 12.29(목) 저녁 8시20분~10시

2. 장소... 재미로 방

3. 훈련내용 : 고정로라연습

                   웜엄 20분 

                   인터벌 (5분 ) - 다운 (5분) => 5SET

                   쿨다운 20분 

   인터벌1set   케이던스 90~95   심박수 140 유지 (최대심박수의80%)

            2set   케이던스 90~95   심박수 142~144 유지

            3set   케이던스 95        심박수 145~148 유지

            4set   케이던스 95        심박수 147~150 유지 

            5set   초반           케이던스 80~85    심박수 152~154 (뒷기어를 한단계 내림)

                     후반           케이던스 80         심박수 152~156

                     마지막10초  케이던스 90~100  심박수 156~160

   이번주말 연습할 내용...클릿슈즈를 신고 잔차를 타면서 정지.출발 연습

                                   (넘어지지않고 정지.출발이 되면 도로라이딩도 클릿슈즈로 도전~!!)

   점점 잔차에 미쳐가는 내자신을 발견합니다.

   뭔가에 미칠수 잇는 열정이 내게 있음이 고마울뿐입니다.

   세상은 살짝 미쳐야 즐거운것 같습니다.

   나날이 즐겁습니다~!^^

         **** 꿀팁****    

자전거는 타는 사람이 보는데로 간다.

[홍익이(김대홍_장전동)]

식사는 잘 하셨습니까???ㅋ

[꿈꾸는오리발(황영미&사직동)]

네~맛나게 먹고 훈련내용 올렷슴니다~ㅋㅋ 새해 잘 보내시고 담주 화욜은 같이 로라 타세요~^^

[홍익이(김대홍_장전동)]

네, 1년 뒤에 뵙겠습니다.^^ㅋ