직장인 도시락 메뉴 공유합니도.. 근데 다이어트를 곁들인

[머인샤스켓]

건강목적으로 하는 다이어트라 재료들이 다 양배추 양상추 이짏앓인점 양해바람,,,



1. 양배추참치쌈 +닭가슴살 양배추 볶음

참치쌈장은 엄마가 한거라 레시피 모르갯습니도,,
닭가슴살볶음은 냉동 닭가슴살 5분정도 삶아놓고 올리브유에 야채볶다가 닭가슴살 넣어서 같이 볶고 굴소스 반스푼입니다요
야채 없이 먹을거면 올리브유에 삶은 닭가슴살 볶다가 바로 계란 넣으면 되구

2. 샐러드 파스타

사진을 못찾았는머 진짜 도시락으로도 싸들고 다녓어요 진짜애요 믿어주세요

레시피는 간단합니다요
면 삶아서 양상추랑 같이 그릇에 담고 올리브유에 방울양배추, 양파, 새우 구워서 올리고 생오이랑 방울토마토 넣으면 끝
소스는 아래 두부파스타랑 동일

3. 참치오이비빔밥

밥+크래미+오이+참치+김자반에
소금후추+알룰로스 쬑꿈+스리라차
단백질 부족한거 같아서 닭가슴살양배추볶음 곁들엿음
레시피는 위에 닭가슴살볶음이랑 동일한데 깻잎 추가햇더니 존맛이애


4. 양배추계란만두

나애 최애 식단,,♡
근데 만드는 시간은 5년인데 먹는건 5분이라 잘 안해묵어
라이스페이퍼 칼로리 개쩌는거 아는뎁쇼 그래서 오곡 라이스페이퍼인가 그걸로 씁니다
그리고 진짜로 얘도.... 도시락으로 싸고다녓어요
사진 못찾아서 억울 맥스임

+
찾앗다
이제 안억울함

레시피는 올리브유에 양배추 채썰어서 볶다가 계란 같이 풀어서 스크램블 합니다요
한 김 식혀두고 라이스페이퍼 두장 물에 담궛다가 빼서 인피니트 모양 두고 살짝 겹쳐요 (♾️ 이럿케)
아래쪽에 있는 라이스페이퍼 쪽에 계란양배추볶음
적당히 넣고 양쪽 먼저 접은 뒤에 돌돌돌돌 말아요
그러고 후라이팬에 올리브유 뿌려서 구워주면 됩니다
만드는데 ㄹㅇ 5년 걸리니까 마음의 준비 하고 시작하기,,

5. 훈제오리 포케

위에 샐러드파스타를 면 빼고 밥을 넣엇음
양상추+밥+오이+방토인데요
올리브유에 방울양배추 달달 볶았고 부추랑 양파도 살짝 볶아줌! 훈제오리는 에프에 돌렷다네요
소스는 똑같음


6. 닭가슴살 포케

위에 훈제오리포케 닭가슴살 버전임 (재료만 바뀐겄~)
새우도 두개 구워 넣고 양파도 볶앗음



7. 훈제오리양배추볶음

례들아 방울양배추 정말 맛잇어... 올리브유에 달달 볶아서 먹어봐

올리브유에 양파, 방울양배추 볶다가 훈제오리 같이 넣어서 볶고 마지막에 부추 넣어서 살짝 더 볶으면 끝


8. 닭가슴살 볶음밥

너네 닭찌 볶음밥 할때 콩나물 넣으면 더 맛잇는거 알어? 콩나물 좋아하면 넣어봐 식감 데박
+
새로운 조합을 발견햇어요
닭가슴살양배추 볶음밥 살짝 슴슴하게 해서 반숙계란장이랑 먹으면 맛도리임

닭가슴살볶음밥은
올리브유에 야채 넣어서 볶다가 닭가슴살 넣고 또 볶아
그리고 밥 넣고 또 볶아, 그리고 굴소스 0.5-1스푼 넣고 또 볶아, 마지막에 후추 좀 뿌리고 살짝 더 볶으면 끝~

난 바르닭 소스닭가슴살로 볶음밥 만들어서 굴소스는 0.5 밖에 안쓰는머 양념안된 닭가슴살로 할거면 1스푼 넣으라잔아

9. 두부 샐러드파스타

샐러드 파스타가 참 많내,,,, 당연함
소스가 존맛임
소스: 알룰로스2 간장1.5 식초1 올리브유1


10. 양배추참치토스트

점심은 아니고요... 아침으로 주로 먹엇답니다
소스는 저당 케챱이여요....

양배추 얇게 채썰어서 계란 + 참치 넣어서 쉐낏 하고 두툼하게 구워줍니도
빵은 안굽고 그대로 사용햇고요
양쪽 면에 마요네즈+허니머스타드 섞어서 발라주고
오이랑 양배추참치계란부침 올리고 저당 케챱 쫘아아아아아아아아악 뿌려주면 끝


11. 양배추 닭가슴살김밥

외.. 이럿케 생겻냐고요..? ..........
다 터지고 난리부르스 낫는데 그나마 살아잇는 애들만 통에 담아왓어요 근데 이거 소스가 뭐였는지 기억이 안남... 아마 없엇던거 같음! 컵누들 로제맛이랑 먹을라고 소스 없이 말았다네요

얘는 레시피랄게 없어요
두번다시 안해먹을거거덩요
그래도 간략하게 말하자면
김 한장에 계란 얇게 부친거 올리고 양배추 채썬거+크래미+닭가슴살(하림 블랙페퍼 씀) 넣어서 말아주면 됩니다
이러케 만들면 김을 잡아주는 애가 없어서 아주 잘터져요


12. 닭가슴살에 라이스페이퍼를 곁들인

눈아 이거 진짜 강추
다이어트 하거나 식단 조절하다가 치킨 먹고싶으면
해먹으라잔아 닭가슴살을 물에 젖은 라이스페이퍼에 돌돌 말아서 에어프라이어 180도에 20분이잔아
스위트칠리 소스에 먹으면 맛도리



13. 닭가슴살참치 야채비빔밥

야채비빔밥이라고 하기에 양배추랑 깻잎 뿐이지만...
소스는 고추장에 식초 쪽끔 알룰로스 쬑꿈 넣고 깨 뿌렷잔아


13-1. 참치야채비빔밥+닭가슴살

밥에 참치 기름 쫙 빼서 올리고 양배추랑 상추 넣었잔아
소스는 노브랜드 초고추장인데 단맛이 없길래 알룰로스 쪼끔 넣었음


14. 닭가슴살비엔나볶음

올리브유에 양파 양배추 볶다가 노릇해지면 닭찌 비엔나 넣어서 볶고 소스 넣고 살짝 버무리듯이 볶기
소스: 간장1 케챱2 알룰로스1 다진마늘0.5


15. 양배추볶음밥 + 계란장

계란장은 산거고 닭가슴살비엔나소세지는 바르닭꺼!!
올리브유에 양배추 많이 볶아주고(난 양배추 살아있는거 안좋아해서 거의 숨을 다 죽여버림) 밥 넣고 볶다가 소금 후추로 간 살짝 해줬음~ 계란장에 비벼먹으려고 싼거라 간 쎄게 안했음.. 존맛탱

16. 계란김밥 + 양배추닭가슴살볶음

그리고 진라면을 곁들인...
김밥은 엄마눈아가 싸줬는머 밥 적게 넣고 위에 계란 깔앗잔아! 닭가슴살은 바르닭 찜닭맛 사용햇고 양배추랑 볶다가 소금으로 간 추가햇음

17. 우삼겹 덮밥

우삼겹 굽고 기름제거 한담에 양파랑 같이 볶다가 소스 넣어서 살짝 졸여줍니도 밥 위에 올리면 끝
소스눈 설탕1 알룰로스1 미림1 다진마늘1 간장2


18. 토마토스파게티+베이글

면만 삶았고 소스는 시판용 삿습니도
올리브유로 새우 볶다가 면 넣고 소스넣고 볶음
피자시켜먹고 남은 파마산 뿌려서 먹엇는데 존맛탱이라죠 ㅋ


19. 장조림버터계란덮밥

전자렌지에 밥 돌리고 버터 반쪽 넣고 엄마눈아가 해준 국물 낭낭한 장조림 넣고 스크램블로 싸간 계란 넣고 비벼묵어

도시락은 아니고요.. 밖에서 먹어야할 때는 이렇게 쌀국수랑 샐러드 찾아다니면서 먹었습니다,,,,

식단은 새로운 메뉴 추가될 때마다 업데이트 헤야것다

나애 식단 기록..
끗

[yvesntual]

아니 진자 개맛잇겟다 눈아

[yvesntual]

나도 따라서 해먹을래

[머인샤스켓]

완전 강추잔아~~

[yvesntual]

눈아 글 삭제 안 해줄 수 잇어?

[머인샤스켓]

당엲하지

[머인샤스켓]

헤헤 붂으럽네..

[흑표]

와 진심 ㅈㄴ 멋지다 눈아야!!! 그리고 개맛읻어보여 나 지금 침고임

[머인샤스켓]

나도 배고프다.. 빨리 내일이 왓으면 좋갯어.. 밥먹게

[흐린]

눈아 요리실력 짱이잔아

[머인샤스켓]

고마워눈아 헤헤..

[파란달팽이]

와 진짜 예쁘고 맛잇게 잘해먹는다 나도 요즘 도시락 싸서 다니는데 메뉴 참고 하겟다잔아 고마워

[머인샤스켓]

도움되엇다면 다행이라잔아~~

[파란달팽이]

익숙한 마지막 사진...
프로티너 맛지ㅋㅋㅋㅋㅋ

[머인샤스켓]

엌쾨알앗지.. 푸학ㄱ

[무적보보보]

아니 눈아 나랑 겨론해 와 맛있겠다

[머인샤스켓]

나한테 와
12첩 밥상 대기중

[머인샤스켓]

샐러드파스타 제일 쉽잔아👍

[불닭짬뽕]

야무지다

[머인샤스켓]

꺅

[군예란]

눈아...헉시 레시피도 쫌쪼따리 적어줄수있념

[군예란]

모든 메뉴가... 다 너무 맘에들어

[머인샤스켓]

시간날때 함
추가해보도록 할개••

[군예란]

눈아 곰아워... 그리고 메뉴 쫌쫌따리 손민수할게 ㅋ 내일도 맛있는거 먹는 눈아가 되길🩷

[머인샤스켓]

눈아 레시피 추가햇잔아~~~ 궁금한거 잇으먄 댓글로 물어ㅓ봐!