근육통 빨리 푸는법

[개미군단장 海山배기현]

근육통 빨리 푸는법

 

근육통 빨리 푸는법으로 몇 가지 도움 되는 방법을 소개해 드릴게요. 오랜만에 운동을 하거나 무리를 하면 아침에 계단을 내려가는 것도 힘이든데요. 시간이 지나면 나아지겠지라는 생각으로 무시하고 넘길 때도 있는데 근육통이 오래가면 불편한 점이 많더라고요. 어깨나 목에 근육통이 생기면 머리까지 아픕니다.. 신경쓰이는 근육통 빨리 푸는법이 있으니 한번 시도해보세요.

근육통은 격렬한 운동을 하거나 잘못된 자세 등으로 인해 나타나게 되는데요. 통증 물질인 젖산이 쌓이는 것이 주된 원인으로 혈액순환을 좋게 하여 통증을 일으키는 물질을 남기지 않도록 해야 합니다. 하지만 염증이 심할 때는 오히려 역효과라서 근육통 빨리 푸는법으로 찜질을 할 때는 냉찜질부터 해야 합니다.

우선 냉찜질로 염증을 억제해 주세요. 근육통이 심한 경우에는 염증을 줄이기 위해 냉찜질을 하는 것이 효과적으로 특히 운동 직후, 근육 트레이닝 한 당일은 사용한 근육을 차게 해주는 것이 좋습니다. 통증이 심할 때 목욕이나 사우나를 가면 혈액순환이 잘 되면서 오히려 염증을 촉진할 수 있어요.

냉찜질 후 그러니까 운동 후 48시간 이상이 지난 만성 근육통일 경우에는 몸을 따뜻하게 해주는 것이 좋은데요. 혈액순환이 좋아져서 피로물질을 좀더 빨리 배출시키고 회복을 앞당길 수 있습니다. 근육통 빨리 푸는법으로 온탕 냉탕을 번갈아가는 방법도 도움이 됩니다.

먼저 따뜻한 물에 3분 정도 몸을 담그고 몸을 따뜻하게 해주세요. 그리고 찬물샤워를 1분 정도 합니다. 이때 갑자기 찬물로 자극하면 심장이 놀랄 수도 있어서 발끝과 손끝 등 심장에서 먼 부분부터 물을 뿌립니다. 뜨거운 물에서 찬물 다시 뜨거운 물로 3회 정도 반복하며 마지막은 찬물로 마무리를 하면 좋습니다.

온냉자극으로 모세 혈관이 확장하여 혈액의 흐름이 좋아지기 때문에 근육통을 일으키는 젖산과 노폐물 등 피로 물질을 쉽게 체외로 배출시킬 수 있습니다. 피로물질이 배출되기 때문에 피로회복이나 근육통 풀때 효과적이에요. 다만, 심장에 부담이 될 수 있어서 혈압이 높은 분 질환을 가지고 있는 분은 삼가해야 합니다.

마사지로 근육을 풀어주는 방법도 있어요. 근육이 딱딱한 느낌이 든다면 마사지로 풀고 혈액순환이 잘 되게 해야 합니다. 목욕후 마사지를 하면 유연해진 상태라서 효과를 더 높일 수 있어요. 단, 식후 바로 마사지 하는 것은 좋지 않은데요. 이 때는 소화 흡수를 위해 혈액이 사용되기 때문에 근육쪽으로 혈액이 가게 하면 소화 흡수가 잘 안될 수 있어요. 식후 3시간 후에 하는 것이 좋습니다.

영양을 충분히 섭취하는 것도 근육통 푸는법으로 효과적이에요. 특히 근육을 보수하기 위해서는 단백질과 당질이 필요하며 젖산의 생성을 억제하는 구연산, 비타민 등도 섭취해야 합니다. 골고루 섭취하는 것이 가장 좋으며 피로물질을 제거하는 효과가 있는 음식을 좀더 적극 챙기면 좋아요.

피로를 풀어주는 음료로는 흑초, 과일식초, 매실주스, 레몬주스 등이 있는데요. 구연산이 풍부하게 들어 있어서 피로 물질인 젖산을 제거해줍니다. 특히 흑초는 신진대사를 향상시켜주고 혈액순환을 촉진시켜 냉증이나 결림을 개선하는 효과가 있어요. 운동을 심하게 한 날엔 흑초를 물이나 우유 등에 희석해서 섭취해 보세요.

체리주스는 근육의 염증과 통증을 억제하는 효과를 가지고 있는데요. 미백이나 노화 방지에도 효과가 있어서 여성분들에게 인기가 많은 음료중에 하나랍니다. 바람만 스쳤는데 아픈 통풍이나 고혈압 등에도 효과가 있어서 상비 해 두고 마셔도 좋을 것 같습니다.

빨리 근육통 푸는법으로 영양을 보충할 때는 꼭꼭 잘 씹어 먹어야 하는데요. 음식을 소화시키는데는 생각보다 많은 에너지와 근력을 사용하기 때문이에요. 알코올을 과음하거나 폭식하면 다음날 왠지 몸이 쑤시고 아픈 느낌이 들었던 것도 같네요.. 내장에 부담을 줄이기 위해 과식을 삼가해야 하며 잘 씹어먹어야 뇌가 활성화 되어 회복을 앞당기는데 효과적이랍니다.

잘 먹어도 잠이 부족하면 회복이 늦어질 수 있어요. 수면은 근육통 빨리 푸는법으로 무척 중요한데요. 수면시 몸에서 성장호르몬이 분비되어 근육을 복구해주기 때문에 운동 후에는 8시간은 잠을 자는 것이 좋습니다. 특히 밤 10시~ 새벽 2시까지는 호르몬 분비가 왕성하기 때문에 가능한 그 시간엔 취침할 수 있도록 해주세요. 직접 실천할 수 있는 근육통 푸는법을 소개해 드렸는데요. 심한 통증이 계속되거나 움직이기 힘든 정도라면 생각보다 큰 부상일 수도 있으니 정확하게 확인을 해보는 것이 좋을 것 같습니다.