복부 팽만감을 없애는 데 도움을 주는 최고의 음식은?
복부 팽만감을 없애는 데 도움을 주는 최고의 음식은?
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복부팽만감은 정말 최악의 느낌 중 하나일 것이다.
그리고 이는 우리에게 가장 잘 발생하는 일상적인 증상 중 하나이다.
가스로 인한 팽창이든 물 때문으로 팽창한 것이든
둘 다 매우 불편하기 때문에
조금이라도 편해지려면 바지 버클을 풀어야 한다.
하지만 여기 좋은 소식이 있다. 팽만감의 원인이 무엇이든 간에
놀라운 음식을 섭취하면 이 불편한 감정을 줄일 수 있다는 것이다!
다음 사진을 통해 복부팽만감이 느껴질 때 섭취하면 좋을 음식들을 살펴보자.
고구마
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나트륨으로 인한 수분 저류와 싸우는 성분인 칼륨이 풍부한
고구마는 탁월한 팽만감 방지 식품이다.
또 다른 이점은 시력과 주요 장기들의 건강을 지원하는
항산화성분인 베타 카로틴을 함유하고 있다는 것이다.
레몬수
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물은 체내의 과도한 나트륨을 배출하여
위장이 줄어들게 하는 데 도움이 된다.
또한 레몬은 소화 시스템을 진정시켜 영원히
팽참감을 없애는 데 완벽한 혼합물이 될 것이다!
오트밀
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섬유질이 풍부한 오트밀은 배가 많이 부르지 않으면서도
포만감을 유지할 수 있게 한다.
추가적인 항산화 성분을 위해 시나몬 가루와
신선한 베리류를 추가하여 아침식사로 섭취해보자.
녹차
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녹차는 복부 팽만감을 경이로운 수준으로 줄여준다.
항염 효과로도 유명한 녹차는 배가 편안해지는 데 도움이 된다.
사과
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하루에 사과 한 개를 섭취하면 의사를 만나지 않아도 되고
복부 팽만감도 없애준다.
최근 연구에 따르면 사과에는 섬유질이 풍부하기 때문에
식사 전에 섭취하면 나중에 덜 먹는 데 도움이 된다.
생강
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인류가 약용으로 사용한 지 가장 오래된 약용식물 중 하나인 생강은
놀라운 항염 효과를 가지고 있다.
그래서 변비와 복부 팽만감에 놀라운 효과를 보인다.
즉각적인 결과를 원한다면 뜨거운 물 한 잔에 생강을 띄워 즐겨라.
다크 초콜릿
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많은 사람들이 오히려 해가 될 것이라 생각할만한 음식이 나왔다.
적어도 70% 이상의 카카오로 구성된 다크 초콜릿은
높은 섬유질 함량으로 인해 배는 판판하게 만들어 줄 것이다.
그러나 너무 많이 먹는 것은 과유불급이다.
하루에 한조각 정도만 먹는 것이 좋다.
녹색 잎채소
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중요한 영양소가 풍부한 케일, 시금치, 상추와 같은 잎채소는
복부 팽만감에 도움이 된다. 이러한 채소들은 모두
칼로리가 매우 낮고 섬유질이 풍부하며 수분 섭취를 도와준다.
파인애플
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브로멜라인 효소가 함유되어 있는 파인애플은 수세기 동안
소화 불량을 치료하고 염증을 줄이는 데 사용되어 왔다.
맛있게 팽만감을 줄이고 싶다면 파인애플을 먹어보자!
민트
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민트는 많은 문화권에서 식사 후 소화를 개선하는 데
도움이 되는 것으로 잘 알려져 있다.
따라서 복부 팽만감이나 소화 불량에 대처하고 싶다면
민트차를 한 잔 만들어 마셔라.
렌틸콩
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단백질과 섬유질, 복합 탄수화물로 가득한 렌틸콩은
배를 편안하게 만드는 최고의 콩과 식물이다.
그러나 일부 사람들에게서 가스가 차는 느낌이 들 수 있으니
더 쉽게 소화할 수 있도록 빠르게 볶아서 섭취해보라.
토마토
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토마토는 칼륨이 매우 풍부하여 복부 팽만감을 일으키는
나트륨을 제거하는 데 도움이 된다.
토마토의 또 다른 이점은 식욕을 조절하는 데 도움이 되는
렙틴 저항성을 역전시키는 것으로 밝혀졌다.
그러니 복부팽만감 뿐만 아니라 복부비만 역시
해결하고 싶다면 토마토를 먹어보자
김치
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한국 음식의 대표 주자인 김치는 장내 유익균을 늘리고
소화를 돕는 프로바이오틱스를 함유하고 있다.
맛도 있고 건강에도 좋은 김치로 장 건강을 지켜보자.
아보카도
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단일불포화 지방으로 가득 찬 아보카도는
팽만감을 줄이는 칼륨과 항산화제의 훌륭한 공금원이다.
통곡물 빵에 아보카도를 으깨서 올려
토스트를 만들거나 샐러드에 섞어서 건강하게 섭취해보자.
베리류
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섬유질과 항산화 성분으로 가득 찬 저칼로리 과일인
베리류는 영양학적 특성이 뛰어나다.
단독으로 먹거나 오트밀, 요거트에 토핑으로 사용하라.
켄탈로프 멜론
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칼륨이 풍부하고 칼로리가 낮으며 수분 함량이 높아
이 멜론을 많이 먹으면 복부 팽만감을 줄일 수 있다.
키위
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키위는 맛있을 뿐만 아니라 칼륨 함유량이 높아
소화 시스템에 탁월한 효과가 있다.
연구에 따르면 키위는 과민성대장증후군 환자의
장 기능을 개선하는 데 도움이 될 수 있다.
바나나
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섬유질과 칼륨이 풍부한 바나나는 수분 정체를 완화시키고
나트륨을 배출하는 데 탁월하다.
일반적으로 하루 중 칼륨이 풍부한 음식을 먹으면
복부 팽만감을 줄이는 데 도움이 된다.
현미
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현미는 소화에 오랜 시간이 걸리는 복합 탄수화물이다.
이는 포만감을 더 오래 유지하고
배가 빵빵해지지 않게 하는 데 도움이 된다.
올리브 오일
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소량의 올리브 오일은 뱃살을 줄이는 데 도움이 될 수 있다.
올리브 오일에 들어 있는 올레산은
체내 지방을 분해하고 복부비만에도 도움이 된다.
아티초크
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아티초크 역시 소화기에 탁원한 채소다.
섬유질로 채워진 중간 사이즈의 아티초크에는
일일 권장 섬유질 섭취량의 거의 30%가 들어있다.
수박
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수분이 풍부한 수박은 배가 빵빵해질
위험 없이 간식으로 먹기에 좋다.
요거트
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장 건강과 원활한 소화 시스템을 촉진하는 프로바이오틱스가 가득한
요거트는 가스와 복부 팽만감을 줄이는 데 도움이 된다.
오이
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오이는 칼로리가 낮고 천연 이뇨제 역할을 한다.
그러므로 과도한 수분량을 배출하는 데 도움이 된다.
샐러리
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샐러리는 수분으로 가득한 채소로
체내에 여분의 액체를 배출하는 데 도움이 된다.
이 채소를 먹으면 빵빵해진 배가 홀쭉해질 것이다.
아몬드
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아몬드는 단백질이 풍부하여 식간에 먹는 간식으로 좋다.
그러나 하루에 1온스로 제한하여 먹어야 한다.
아스파라거스
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칼륨이 풍부한 아스파라거스는
체네의 과한 체액을 제거하는 데 탁월하다.
소금과 올리브 오일을 뿌려 그릴에 살짝 익혀보자.
가지
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낮은 나트륨과 높은 수분 섭취량을 자랑하는
이 채소는 맛도 있고 복부 팽만감에도 탁월하다.
통곡물빵
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가공된 밀가루로 된 흰 빵을 먹으면 혈당 수치가 급상승한 후
곧 다시 배가 고픈 상태가 되는 당분이 가득 들어있다.
그러므로 섬유질이 풍부한 통곡물 빵으로 바꿔서
혈당 수치를 안정화하고 포만감을 유지하자.
애호박
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애호박은 칼로리가 매우 낮고 수분 함량도 높다.
중간 크기의 애호박은 33칼로리 밖에 되지 않아
다이어트에도 도움이 된다.
출처: (Redbook) (Women's Health)