최강의 브레인 해킹 - 엘리자베스 리커 지음 **

[녹양]

디지털 시대, 산만한 뇌를 최적화하는 법

20대부터 서서히 녹슬기 시작하는 뇌, 지금 어떻게 관리하느냐에 따라 당신의 삶이 바뀐다!

제1부 준비 : 브레인 해킹을 위해 알아야 하는 것들

ㅇ 뇌를 관찰하고 기억하라 - 과학적 자기계발을 하기 위해서는 자기 추적과 자기 실험이 필요하다.

ㅇ 스스로 뇌를 해킹하는 사람들의 비밀 - 뉴로해커에게는 네 가지 원칙이 있다. 첫째, 뉴로해커는 자가 실험을 설계하며 둘째, 검사와 개입을 신중하게 선택한다. 셋째, 뉴로해커는 자신의 자가 실험이 다른 사람, 심지어는 미래의 자신까지도 일반화될 수 없다고 생각한다. 넷째, 뉴로해커는 개인화된 실험을 하지만 그렇다고 혼자 일을 해야 하는 것은 아니다.

ㅇ 뉴로해킹이란 : 뉴로해킹에는 기존의 정신 능력을 탐구하는 것, 그리고 그 능력을 업그레이드하는 것, 이렇게 두 가지 활동이 포함된다.

ㅇ 타고난 뇌도 노력하면 바꿀 수 있다 - 전문가들은 지능의 약 50%는 환경의 영향을 받고 약 50%는 유전적이라고 정의한다. 뉴로해킹은 개입을 통해 환경에 의도적으로 변화를 만드는 일이기 때문이다.

ㅇ 나의 뇌를 브레인 해킹하기 위한 준비 - 뉴로해커 사다리의 4단계는 집중-선택-훈련-점검이다.

ㅇ 브레인 해킹을 습관으로 만드는 법 - 뉴노해킹을 위한 전용 노트를 사용하라. 서로 협력할 수 있는 동료를 찾아라. 새로운 행동을 단단한 습관으로 만들어라.

ㅇ 뇌를 무너뜨리는 생활 패턴 - 당신이 피곤한 이유는 라이프 스타일 때문이다. 마음의 감기를 방치하지 마라.

제2부 입문 : 스마트한 뇌로 리셋하기 위한 메뉴얼

ㅇ 추진력을 더해주는 '실행 기능' 사용법 - 실행 기능은 세 가지 정신 능력, 즉 작업 기억, 억제, 유연성으로 이루어져 있다. 높은 실행 기능은 학업, 일, 성공을 예견한다.

ㅇ 일, 학습, 인간관계를 도와주는 '감정 조절' 사용법 - 감정 조절은 감정을 관찰, 평가, 수정할 수 있는 능력이다. 감정적으로 격앙된 상황을 효과적으로 관리하는 네 가지 단계가 있다 ① 자신이 감정적으로 겪한 상태임을 깨닫는다. ② 마주한 상황에서 주의를 기울여야 할 것을 선택한다 ③ 그 상황을 해석할 방법을 선택한다 ④ 그 상황에 대한 반응을 선택한다.

ㅇ 머릿속 창고를 효과적으로 쓰는 '학습 및 기억' 사용법 - 기억에는 단기, 장기 등 여러 가지가 있다. 일화적 기억은 당신 인생의 스토리, 즉 일화에 대한 것이고 의미 기억은 개념과 사실에 대한 것이며 절차 기억은 어떤 일을 하는 방법에 대한 것이다. 학습은 부호화와 저장의 두 단계로 이루어지며 이미 학습한 것을 떠올리는 것은 인출이라 부른다.

ㅇ 아이디어를 샘솟게 하는 '창의성' 사용법 - 양질의 창의성을 얻기 위해서는 '양'에 집중하는 것이 효과적이다. 특정 분야에서 이용할 전문 지식이나 기술을 배우는 것도 도움이 된다. 또한 여러 분야의 전문지식이나 기술을 학습해서 그들 사이의 색다른 연결성을 발견할 수도 있다. 긍정적인 기분 유지는 창의성을 높이는 데 도움이 된다. 그러나 감정의 강도가 더 중요한 역할을 할 수 있다

ㅇ 뇌의 가장 취약한 부분부터 해킹하라 - 어떤 영역에 대해 자가 실험을 할지 정할 때는 들쭉날쭉함이나 기복이 있는 정신저거 능력을 목표로 해야 한다. 들쭉날쭉함과 기복은 정신적 성과의 어느 부분에 병목이 있음을 의미한다. 병목이 있는 정신적 영역을 목표로 한다면 보다 성공적인 업그레이드에 이를 수 있다.

ㅇ 뇌를 활용하면 인생의 만족도가 달라진다 - 삶의 만족도를 추적함으로써 새로운 식견을 얻을 수 있다. 전체적인 삶의 만족도를 측정할 수도 있고 삶의 다양한 영역에 걸친 만족도를 보다 세분화하여 분석할 수도 있다.

제3부 기본 : 최강의 셀프 브레인 해킹

ㅇ 가짜여도 괜찮아, 효과 만점의 위약들 - 위약은 두 가지 방식으로 작용한다. 첫 번째는 두뇌의 패턴 매칭 경향을 이용하며 두 번째는 신체의 생리를 이용한다. 위약은 당사자가 위약이라는 것을 알 때에도 효과가 있다.

ㅇ 몸에 땀을 내라! 뇌는 더 열심히 땀 흘린다 - 운동은 인지 성과를 향상시킬 수 있다. 아침 운동은 인지 성과를 평균 17퍼센트 정도 높였다.

ㅇ 푸른 빛이 내려와 너를 더 똑똑하게 하리니 - 빛은 두뇌의 각성도에 영향을 준다. 청색광은 다른 색상보다 뇌를 강화한다.

ㅇ 뇌파를 바꾸면 머릿속도, 마음도 원하는 대로 바뀐다. - 뉴로피드백은 스스로 뇌파를 통제하는 법을 훈련할 수 있게 해준다.

ㅇ 게임이 진짜 뇌를 망치는가 - 게임 본연의 즐거움을 느낄 때 창의성이 폭발한다. 게임은 실행 가능, 기억력, 불안과 우울감 감소 등의 감정 조절에 도움이 된다. 나이 든 성인의 경우, 두뇌 게임으로 노화에 따른 기억과 실행 기능의 하락을 막을 수 있다.

제4부 심화 : 효과적인 브레인 해킹을 위한 전문가 가이드

ㅇ 뇌에 직접 전류를 흘려보내면 일어나는 변화 - 신경 자극을 위한 방법으로는 여러 가지가 있다. 가장 안전하고, 저렴하고, 연구가 많이 이루어져 있으며, 이용하기 가장 쉬운 것은 경두개직류자극, 즉 tDCS이다. 특정 tDCS 프로토콜은 실행 기능, 감정 조절, 학습 및 기억력, 창의성 증진에 도움을 주었다

ㅇ 하루 한 알, 머리가 좋아지는 약 - 뇌를 위한 영양제는 까다로워야 한다. 무조건 똑똑해지는 '마법의 약'은 없다.

사소한 일상을 조금만 바꿔도 당신의 뇌는 저절로 업그레이드된다!