고관절과 골반교정을 도와주는 단월드 기체조

[크리스탈]

고관절과 골반교정을 도와주는 단월드 기체조 

언제부터 걸을 때 몸이 한쪽으로 기울어져 있다고 주변사람들로부터 자주 듣게되었는데요.

저는 그냥 아무것도 아니라고 생각했어요. 

하지만 자신의 몸이 틀어져 있다는 것을 알게 되면서 서있으면 허리통증도 심해지는것이

점점 체형이 무너지는 것을 느낄 수 있었어요. ㅠ.ㅠ

젊었을 때 유연하고 몸 좋다는 이야기를 듣다보니 대충 생각해서인가봐요..

중년의 건강은 바로 엉덩이 근육과 골반의 건강이라고 하죠. 

특히 엉덩이는 우리 몸의 상반신과 하반신을 연결하는 중요한 부위로 땅바닥에 수직인 축을 감지하여

균형을 유지하는 역할을 한다고 해요. 

그래서 엉덩이에 근육이 없으면 넘어지려고 할 때 균형을 잡을 수 없어 넘어진 뒤 다시 일어나기도 힘들수 있고

골반의 경우 골반이 틀어진 상태에서 소화기관, 신장, 내분비계통, 간장, 순환계통의 순환이 원활하지 않게 될 수 있어요. 

특히 중년 여성의 경우 임신과 출산으로 골반의 변이가 일어나기 때문에 골반과 고관절 교정이 매우 중요할 수 밖에 없어요. 

그렇다면 자신의 몸을 지탱하고 몸의 균형을 맞춰주는 엉덩이와 골반의 균형을 어떻게 맞출 수 있을까요?

누구나 할 수 있으면서도 어렵지 않은 동작의 "단월드 기체조" 생활체조 소개해드릴게요~

단월드 기체조는 다른 운동기구 없이 시간이나 장소 제한없이 할 수 있다는 장점이 있는데요. 

단월드 기체조를 하면 혈액순환이 느껴지면서 온몸이 편안해지는 것을 느낄 수 있어요!!

1. 단월드 기체조 - 엉덩이 바닥치기 

단월드 기체조 - 엉덩이 바닥치기를 하면 척추 부위에 기혈순환을 도와 디스크에 충분한 영양분을 공급하고 

척추 부위 근육을 단련하여 통증을 완화하는데 도움을 줘요~

디스크 통증이 심한 환자의 경우 누워서 쉽게 할 수 있지만 엉덩이를 너무 세게 치지 않도록 각별히 주의하실 필요가 있어요!

<출처:코리안스피릿>

1. 자리에 누운 상태에서 양 무릎을 세운다. 

2. 양발은 어깨너비 정도로 벌린다. 팔은 바닥에 편안하게 내려놓는다.

3. 허리를 위로 10cm 정도 들어 올렸다가 가볍게 바닥으로 떨어뜨린다.

4. 처음에는 30회 정도로 시작해서 몸 상태에 맞게 늘려나간다. 

2. 단월드 기체조 - 요고돌리기 

단월드 기체조 - 요고돌리기는 허리와 고관절을 동시에 돌리는 것으로 

우리 몸의 골반 주변 근육이 실체 허리를 받쳐주는 역할을 하기 때문에 고관절을 풀어주면서 경직된 허리를 이완하여 

통증완화에 도움을 줘요. 

<출처:코리안스피릿>

1. 다리를 어깨너비로 벌린 상태에서 기마자세를 취한다. 

2. 고관절 부위를 원을 그리듯 좌우로 돌려준다. 

3. 이때 상체의 힘을 빼고 허리는 꼿꼿이 세운 상태에서 돌려주는 것이 좋다. 

4. 자세를 낮추면 하체 단련에 더욱 효과적이다. 처음에는 5분 정도 해주다 몸 상태에 맞게 시간을 늘려도 좋다. 

단월드 기체조 - 요고돌리기는 고관절을 풀어줌으로써 전신순환에 탁월한 효과가 있는데요.

특히 기마자세 상태에서 동작이 이루어지면서 허벅지 근육까지 단련할 수 있어요!!

근육량 감소로 인한 근력 감퇴는 나이가 들면서 대표적인 노화 증상이지만

단월드 기체조로 고관절과 골반교정에 힘써보시면 어떨까요~~*^^*

[지중해]

요고 돌리기 좋은것 같네요