칼로리를 알면 식생활이 달라질 수 있습니다~

[최종철]

       칼로리를 알면 식생활이 달라질 수 있다는 정보를 보고 빌려다 놓았습니다.

          과연 내가 섭취하는 식단을 보면서 하루에 칼로리를 얼마나 섭취하는지 계산해 보는 재미를 통해

          건강에 관심을 갖고 관리가 될 수 있다면 하는 생각을 해 봅니다~ ^ ^

       칼로리를 알면 식생활이 달라진다

죽(kcal)

애호박죽	1공기	111
햇반 송이버섯죽	1개	145
햇반 녹차죽	1개	155
햇반 전복죽	1개	180
아욱죽	1공기	183
햇반 쇠고기죽	1개	190
감자죽	1인분	194
야채죽	1인분	198
팥 죽	1인분	198
옥수수죽	1공기	201
야채죽	1인분	215
계란죽	1공기	217
고기죽	1인분	220
버섯죽	1인분	224
새우죽	1인분	227

단팥죽	1인분	228
호박죽	1인분	230
흰 죽	1인분	230
타락죽	1인분	245
전복죽	1인분	250
쇠고기죽	1공기	255
닭 죽	1인분	262
녹두죽	1공기	270
잣죽	1인분	275
깨 죽	1인분	278
콩죽	1인분	290
율무죽	1인분	315
본죽 전복죽	1그릇	810
본죽 잣죽	1그릇	1020

밥. 잡곡류(kcal)

쌀밥	1공기	300
백미	1큰술	33
흑미	1큰술	33
율무	1큰술	33
보리쌀	1큰술	33
찹쌀	1큰술	35
밀가루	5큰술	100
누룽지	1공기	208
감자밥	1공기	296
팥밥	1공기	309
밤밥	1공기	310
고구마밥	1공기	312
쌀밥	1공기	313

둥근햇반	1개	315
현미밥	1공기	316
찹쌀밥	1공기	321
완두콩밥	1공기	326
보리밥	1공기	347
강남콩밥	1공기	350
검정약쌀밥	1공기	352
오곡밥	1공기	362
검정콩밥	1공기	378
돌솥밥	1공기	384
영양돌솥밥	1인분	385
콩나물밥	1인분	400

볶음밥. 비빔밥(kcal)

콩나물비빔밥	1인분	394.3
새우볶음밥	1인분	433.3
쇠고기볶음밥	1인분	454.2
참치볶음밥	1인분	464.1
볶음밥	1인분	475.7
소불고기볶음밥	1인분	479
김치볶음밥	1인분	480

열무비빔밥	1인분	535.5
닭야채볶음밥	1인분	536.7
김치참치볶음밥	1인분	554.1
돌솥비빔밥	1인분	554.8
비빔밥	1인분	554.8
제육돌솥비빕밥	1인분	610.8

떡(kcal)

개피떡	1개	80
경단	1인분	227
백설기	1인분	250
송편	1개	60
시루떡	1쪽	100

약식	1인분	250
인절미	1개	20
절편	1인분	226
찹쌀떡	1개	160

김밥(kcal)

김밥	1개	50
김밥	1줄	300
김초밥	1줄	274
미니김밥	1줄	170
삼각김밥	1개	101

쇠고기김밥	1줄	186
유부초밥	1개	60
참치김밥	1줄	300
충무김밥	1인분	233

빵(kcal)

하드롤빵	1쪽	40
모닝빵	1개	50
토스트	1개	67
식빵	1개	100
프렌치토스트	1개	100
링도넛	1개	125
찹쌀도너츠	1개	180
베이글	1개	200
소보로빵	1개	200
핫케익	1조각	200
호빵	1개	200
크리스피 오리지널 도넛	1개	200
던킨도너츠 글레이즈드	1개	200
팥빵	1개	220
감자빵	1개	226
파운드케익	1조각	230
야채바게트	1개	233
파이	1쪽	237
케익	1개	240
보리빵	1개	245
슈크림	1개	250
피자	1조각	250

참치샌드위치	1개	255
버터빵	1개	267
야채빵	1개	271
소보르	1개	280
핫도그	1개	280
던킨도너츠	1개	281
도넛(소)	1개	290
서브웨이 햄치즈 샌드위치	1개	302
모카빵	1개	305
설탕도넛	1개	310
카스텔라	1개	317
카스텔라	1개	317
페이스트리	1개	325
치즈케이크	1조각	327
생크림케익	1개	340
파리바게트 갈릭베이글	1개	358
호두파이	1개	400
스틱파이	1개	404
서브웨이 미트볼 샌드위치	1개	413
삼립 생크림식빵	1봉지	4672
피자헛 리치골드피자	1조각	594
도미노피자 페퍼로니피자	1조각	366

패스트푸드(kcal)

통샌드위치(파파이스)	1개	235
단호박 샐러드(파파이스)	1인분	120
치킨샐러드(파파이스)	1인분	130
쉬림프샐러드(파파이스)	1인분	110
고구마 샐러드(파파이스)	1인분	299
리브샌드(롯데리아)	1개	163
불타는 오징어 버거(롯데리아)	1개	303
불고기버거 세트(롯데리아)	1세트	507
호밀빵 새우버거 세트(롯데리아)	1세트	491
새우버거 세트(롯데리아)	1세트	494
한우콤보 세트(롯데리아)	1세트	556
불갈비버거 세트(롯데리아)	1세트	487
그린포크버거 세트(롯데리아)	1세트	488
데리버거 세트(롯데리아)
델리파우치콤보 세트(롯데리아)	1세트	510
호밀빵 새우버거 세트(롯데리아)
후렌치후라이(롯데리아)	1봉지	138
KFC 트위스터	1개	169
KFC 치킨 가슴부분 (핫크리스피)	1조각	234
KFC 치킨 가슴부분 (오리지널)	1조각	202
KFC 치킨 넙적살 부분 (핫크리스피)	1조각	136
KFC 치킨 넙적살 부분 (오리지널)	1조각	118
KFC 치킨 날개 부분 (핫크리스피)	1조각	88
KFC 치킨 날개 부분 (오리지널)	1조각	76
KFC 치킨 너겟	6개	106
후렌치후라이(KFC)	1봉지	138
비스킷(KFC)	1개	62

감자샐러드(KFC)	1인분	90
버거킹 크로와상 샌드위치	1개	199
치킨버거(롯데리아)	1세트	498
빅휘시버거(버거킹)	1개	262
불고기와퍼(버거킹)	1개	278
치킨징거버거(버거킹)	1개	188
치즈와퍼주니어(버거킹)	1개	180
후렌치후라이(버거킹)	1봉지	138
치킨텐더(버거킹)	1개	42.5
상하이스파이스치킨버거(맥도날드)	1개	241
치킨폴더(맥도날드)	1개	250
치킨맥너겟(맥도날드)	6개	106
후렌치후라이(맥도날드)	1봉지	138
빅맥(맥도날드)	1개	500
치즈버거	1개	310
코오슬로	1컵	139
콘 셀러드	1컵	134
너겟	5조각	240
밀크세이크	1컵	340
어니언링	1개	280
치킨버거	1개	415
피시버거	1개	440
감자튀김	1팩	220
애플파이	1개	260
프라이드 치킨	1조각	210
치킨 스틱	6조각	310
핫도그	1개	280

국밥. 덮밥(kcal)

국밥	1대접	207
낙지덮밥	1접시	455.6
닭고기덮밥	1접시	466.6
돼지국밥	1대접	460
버섯덮밥	1접시	430.6
소머리국밥	1접시	432.6

쇠고기덮밥	1접시	459.4
순대국밥	1대접	500
오징어덮밥	1접시	427.5
제육덮밥	1접시	506
콩나물국밥	1대접	376.6
해물덮밥	1접시	421.3

국. 찌개(kcal)

불낙전골(국수사리, 밥 포함)	1대접	530
감자국	1대접	89.5
감자수제비	1대접	111.7
감자어묵국	1대접	80.5
건새우미역국	1대접	101
건새우아우국	1대접	83
경단미역국	1대접	110.5
계란파국	1대접	80
김치수제비국	1대접	87
김치찌개	1대접	157
달걀국	1대접	55
닭무국	1대접	122
당면국	1대접	133
대구국	1대접	81
된장찌게	1대접	160
두부계란탕	1대접	166
두부어묵새우젓국	1대접	112
떡국	1대접	420
떡어묵국	1대접	182
만두국	1대접	400
모시조개 미역국	1대접	72
부대찌개	1대접	256
북어계란국	1대접	163
북어국	1대접	172
북어콩나물국	1대접	125

뼈다귀해장국	1뚝배기	236
사골국	1대접	110.4
새알미역국	1대접	137
선지곱창국	1대접	108
설렁탕	1대접	240
쇠고기 무국	1대접	110
쇠고기 미역국	1대접	95
쇠고기국	1대접	115.5
쇠고기국	1대접	78.5
쇠고기두부국	1대접	93.5
쇠고기무국	1대접	76
쇠고기미역국	1대접	77
순대국	1뚝배기	114
순두부 찌개	1대접	240
시래기국	1대접	78.5
어묵국	1대접	85.2
오징어국	1대접	77.5
오징어무국	1대접	78
우거지해장국	1뚝배기	155
육개장	1대접	240
재치조개국	1대접	78
조랭이떡국	1대접	322
콩국	1대접	146
콩나물국	1대접	43
표고버섯북어국	1대접	123

유산균 음료. 요구르트(kcal)

꼬모(딸기)	1개	115
다농(딸기)	1개	115
덴마크요구르트	1개	70
바이오거트(딸기)	1개	100
바이오거트(플레인)	1개	95
불가리스	1개	150
비요뜨(딸기)	143g	195
비요뜨(바나나)	146g	220
비요뜨(씨리얼)	155g	210

비요뜨(초코링)	143g	215
비피더스(딸기)	1개	85
쁘띠챌	1개	80
스위벨	1개	95
야쿠르트	1개	45
요플레(딸기)	1개	120
파스퇴르요구르트	1개	87
한국야쿠르트	1개	85

차. 우유(kcal)

건국우유	180ml	128
건국우유	450ml	297
건국우유	930ml	617
녹차	1잔	17
레몬차	1잔	67
매실차	1잔	60
밀크커피	1잔	50
밀크커피	1잔	38
블랙커피	1잔	5
빙그레 검은콩우유	180ml	125
뼈에 쏙쏙 고칼슘 우유	200ml	130
서울우유	200ml	130
서울우유	500ml	325
서울우유	1000ml	650

쌍화차	1잔	57
앙팡	200ml	130
앙팡	500ml	325
앙팡	1000ml	650
우롱차	1잔	0
카푸치노	1잔	80
코코아	1잔	55
현미 율무차	1잔	78
홍차	1잔	0
스타벅스 카라멜 마키아또	톨 사이즈	240
스타벅스 화이트 초콜릿 모카	톨 사이즈	410
오설록 녹차 고구마 라테	200ml 1컵	395
할리스 고구마 라테	300ml 1컵	282

주스. 음료(kcal)

아침에주스(야채과일)	210ml	90.4
2%부족할 때	1캔	29
가야당근농장	1캔	75
가야토마토농장	1캔	92
갈아만든사과	1캔	130
게토레이	1캔	78
까페라떼 마일드	1캔	120
네스카페	1캔	70
다이어트 펩시	1캔	12
닥터캡슐	1캔	147
단포도주	1잔	60
데미소다	1캔	96
두유	1컵	90
레모니아	1캔	47
레쓰비	1캔	75
립톤티	1컵	60
마운틴듀	1캔	52
막걸리	1컵	100
매실주	1잔	140
미녀는 석류를 좋아해	1병	175
백포도주	1잔	80
사이다	1캔	105

삼페인	1잔	40
세븐업	1캔	100
소주	1잔	70
솔의 눈	1캔	80
스프라이트	1캔	100
식혜	1캔	100
실론티	1캔	80
아침에주스(오렌지)	210 ml	105
아침에주스(포도)	210 ml	120
아침햇살	1캔	55
웰치스(포도)	1캔	190
적포도주	1잔	70
청주	1잔	50
카프리썬	190ml	60
코카콜라	1캔	137
코카콜라 라이트	1캔	42
펩시콜라	1캔	163
포카리스웨트	1캔	60
피나콜라다	1잔	200
화이브미니	1캔	45
환타	1캔	115

사탕. 초콜릿. 껌(kcal)

건빵 별사탕	1봉지	37.4
누가사탕	1개	17.2
드롭스	1개	18.3
땅콩누가사탕	1개	17.2
멘토스	1줄	145
목캔디사탕	1개	19
바이오캔디	1봉지	490
바이오후르츠	1봉지	440
박하사탕	1개	17.5
사랑방사탕	1개	18.3
아이셔	1봉지	155
알사탕	1개	18.3
청포도사탕	1개	27.2
츄파춥스	1개	48

통아몬드 캔디	1개	25
폴로	1줄	110
레모나	1포	6
마이구미	1봉지	210
마이쮸	1줄	192
새콤달콤	1줄	105
스카치	1개	21.1
씨박스	1정	5
영양갱	1개	199.3
왕꿈틀이	1봉지	174.1
자일리톨껌	1개	2.5
쥬시후레쉬껌	1개	9
하이츄	1줄	230
후라보노껌	1개	8.7

과자. 아이스크림(kcal)

감자칩	1봉지	544
강냉이	20g	20
건빵	1봉지	344
고래밥(볶음양념맛)	1봉지	70
고래밥(불고기)	1봉지	75
꼬깔콘	1봉지	520
꽃게랑	1봉지	265
꿀꽈배기	1봉지	355
다이제스티브(일반)	1봉지	425
다이제스티브(초코)	1봉지	580
롯데 카스타드	1개	98.9
롯데샌드(딸기맛)	1곽	610
롯데샌드(땅콩맛)	1곽	630
마가렛트	1봉지	480
맛땅꽁	17알	80
메로나	1개	145
몽쉘통통	1개	400
몽쉘통통	1개	150
미니 누네띠네	1곽	484
밀크카라멜	1봉지	220
버터링	1봉지	430
버터와플	1봉지	57
비비빅	1개	175
빅파이	1개	43.85
빈츠	1곽	487
빼빼로	1봉지	175
빼빼로	1개	10
뽀또	1봉지	115.89
사루비아	1봉지	383
새우깡	1봉지	505
생귤탱귤	1개	68.6
샤니 카스텔라	1개	167
스모키 베이컨 칩	1봉지	290
쌀로별	1봉지	425
쌀로본	1봉지	925
아몬드빼뺴로	1봉지	240
아이비	1봉지	130
알새우칩	1봉지	385

애플파이	1개	42
야채크래커	1개	460
양파링	1봉지	470
에이스	1봉지	810
엔쵸	1개	295
오뉴	1개	103
오뜨	1개	125
오예스	1개	126
오징어칩	1봉지	280
요맘때 딸기	1개	114
요맘때 파인애플	1개	107
웨하스	1봉지	400
자갈치	1봉지	285
쟈키쟈키	1봉지	300
조리퐁	1봉지	370
짱구	1봉지	423
찰떡파이	1개	120
참크래커	1봉지	73.1
초코틴틴	1봉지	459
초코파이	1봉지	160
초콜렛	1개	150
츄러스	1개	212.6
치토스	1봉지	682
카라멜콘과땅콩	1봉지	420
칸쵸	1곽	257.4
캐러멜	6개	120
캔디바	1개	90
컨츄리콘	1봉지	400
켈로그	1인분	240
쿠액크	1개	140
키위아작	1개	80
통크	1개	227
팝콘	108g	240
포테이토칩	1봉지	310
홈런몰	1봉지	250
후레쉬베리	1봉지	180
베스킨 피스타치오 아몬드	1컵	290
나뚜루 녹차 아이스크림	1컵	231

면(kcal)

가쓰오우동	큰팩	825
계란푼 라면	1인분	570
국수장국	1인분	600
까르보나라	1인분	610
냉면	1인분	41
농심 너구리	1봉지	495
농심 신라면	1봉지	520
농심 오징어짬뽕	1봉지	530
농심 짜파게티	1봉지	610
라면	1인분	500
롯데 본미해물스파게티	1개	350
비빔냉면	1인분	500
사발면	1인분	410
스파게티	1인분	690
오븐스파게티	1인분	585

오징어먹물스파게티	1인분	579
우동	1인분	450
유부국수	1인분	500
중국우동	1인분	600
짜장라면	1인분	573
짜장면	1인분	660
치즈오븐스파게티	1인분	585
칼국수	1인분	460
컵라면	1인분	330
투움바 파스타	1인분	749
해물스파게티	1인분	526
화이트 소스 스파게티	1인분	697
CJ 런치팝 미트 스파게티	1개	460
CJ 볼로냐 스파게티	1개	493.5
CJ 토마토 스파게티	1개	250

과일(kcal)

감	1개	50
귤	1개	50
딸기배	1개	50
멜론	1통	100
바나나	1개	100
복숭아	1개	55
사과	1개	100

살구	1개	20
수박	1쪽	50
오렌지	1개	100
자몽	1개	300
참외	1개	100
키위	1개	146
포도	15알	50

생선. 어패류(kcal)

가자미	1토막	50
갈치	1토막	75
고등어	1토막	50
광어	1토막	50
굴비	반토막	50
꽁치	1토막	75
꽃게	100g	75
낚지	1/3컵	50
대구	100g	74
동태	1토막	50

물오징어	중 한토막	50
뱅어포	1장	50
북어	반토막	50
새우	100g	100
생굴	1/3컵	50
이면수	1토막	75
잔멸치	1/4컵	50
조갯살	1/3컵	50
조기	1토막	50
홍합	100g	70

육류(kcal)

닭고기	100g	125
돼지고기	1근	810
삼겹살	1근	2502
소간	40g	50

쇠갈비	1토막	100
쇠고기	1근	696
쇠고기	로스용1장	50

야채. 음식재료(kcal)

가지	10cm	20
감자	대1개	100
감자	1개	100
검정콩	불려서 1/2컵	150
고구마	중1개	200
깻잎	1장	1
당근	5cm	20
도토리묵	1모	200
두부	1모	395
무	1개	140
밤	중1알	16.5
방울토마토	10개	25
배추(100g)		17
브로콜리	1송이	43
상추	7장	20
생표고	3개	20
셀러리	1개	20

시금치	1단	60
양배추(100g)		29
양상추	1개	50
양송이	5개	20
양파	1개	60
오이	1개	40
오이	1개	40
옥수수	1개	200
익힌콩나물	1컵	50
콩나물(100g)		39
토란	1컵	100
토마토	1개	50
표고버섯(100g)		38
풋고추	10개	20
피망	1개	10
호박	1개	80

[최종철]

체중관리 하시는 분들 참고로 들여다 보시면 도움이 되실지 글쎄요

[김진식*]

좋은자료 저도 모셔가겠습니다

[권재만]

좋은식탁자료 잘보았읍니다 참고로 할게요 감사합니다

[백홍기1]

좋은 식단 자료를 잘 보았습니다. 적극 참조토록 하겠습니다. 감사합니다.