효과적으로 위 줄이는 법

[꽃비(경기여)]

정답은?

둘다 x

연구 결과에 따르면

비만인 사람과 그렇지 않은 사람의

위 사이즈는 크게 차이가 없다고해요.

적은 양을 먹기 위해선 위의 크기를

줄이는것이 아닌

포만감을 느끼게 해주는

호르몬을 조절해야 해요 !

포만감 조절 호르몬

인슐린

인슐린은 우리가 섭취한 당을

세포가 에너지로 쓸 수 있게

도와주는 호르몬이에요.

< 우리가 과도하게 당을 섭취하게되면? >

그만큼 인슐린 분비가 늘어나고

늘어난 인슐린만큼 몸은

더 많은 포도당을 갈구하게 되면서

과식으로 이어지게 됩니다(???)?

결국

잉여 포도당이 생기면서

몸에 불필요한 지방이 쌓이게 된답니다.

A) 비만체중인의 인슐린

B) 보통체중인의 인슐린 분비

두 사진의 차이점이 보이시나요?

상대적으로 비만체중의 인슐린(A)은

시간에 상관없이 자주 분비되는 걸 볼 수 있죠.

인슐린이 과하게 분비되는 만큼

음식을 계속 먹고 싶게 만들어요.

반면 보통 체중의 인슐린(B)은

식사시간 때 만 분비되는 걸로 보여지죠.

그래프 자체가 천천히 올라가고

천천히 내려가면서 포만감을 조절하는 모습을 보여준답니다.

▶▶▶ 인슐린 똑똑하게 조절하는법! <1>

당이 적은 식사하기

인슐린에 가장 크게 영향을 주는 건

당! 입니다.

적어도 하루2끼 정도는

빵, 밥, 면 위주의 음식보다

단백질이 풍부한 고기, 해산물 위주의 식사를 해주세요.

만약 탄수화물과 함께 식사한다면

꼭 식이섬유를 같이 챙겨주는

습관을 갖으면좋답니다.

똑같이 빵을 먹더라도

샐러드와 같이 먹게되면

식이섬유가 당의 흡수를 방해해

천천히 인슐린이 올라갔다

내려올 수 있게 도와준답니다:)

▶▶▶ 인슐린을 똑똑하게 조절하는법<2>

식이섬유 간식 챙기기

입이 심심해서 간식이 먹고싶다면

식이섬유 위주의 간식을 드려보세요!

채소스틱, 방울토마토, 아몬드, 가벼운 샐러드 등을 추천!

공복감을 잡아주면서도

인슐린 수치에 큰 영향을 주지 않아

음식량을 조절에 도움을 준답니다.

호르몬으로 똑똑하게

포만감 조절하기!

달달한간식이 먹고싶다면

블루베리나 딸기처럼 베리류의 과일을 섭취하는건 어떨까요?(???????)