2003년 달린거리(4월부터 일지작성)
4월:226k 5월:215k 6월:307k 7월:308k 8월:227k 9월:233k 10월:268k 11월:155k 12월:181k 합:2066k
2004년 달린거리
1월:농땡이 2월:농땡이 3월:201k 4월:232k 5월:352k 6월:321k 7월:367k 8월:308k 9월:300k 10월:261km
11월:255km
11월결산
-달린거리/달린시간:255km/22시간02분 -대회참석:전마협 10km(페이스메이커: 52분)
천안 탈리아 하프대회(1시간34분41초)
-산행:1회(불광산) -달린일수:15일 -장거리:2회 -양동:6회 -몸무게:57kg
11월30일(화)M.맑음.10/255km 46분/22시간02분
스포츠센타 트래드 밀 10km/46분
12km/hr~15km/hr 빌드업 주
11월29일(월)M,휴가.0/245km 0/21시간16분
전날 밤샘하고 한숨도 못자고 대회 참석하고 늦은 밤 귀가한 탓에
하루종일 집에서 잠만 잤다
11월28일(일)O.맑음.21/245km 1시간35분/21시간16분
21.0975km/1시간34분41초(일주일 내내 술마신 효과가 그대로 나타나네)
새벽 04시에 울산 출발하여(16명) 천안 탈리아 하프대회 참석하여 마치고 곧바로
귀울하여 울산도착하니 16:40분,태화동부아파트입구 사우나에서
목욕후 국종달 해단식 마눌과 동반 참석(club house 2층 양식당 한식뷔페)18:00~21:00
11월27일(토)S.맑음.0/224km 0/19시간41분
계속되는 음주가무로 몸상태,정신상태가 영 아니올시다.
수암저잣거리에서 한잔 그리고 근처 호프집에서 한잔........
11월26일(금)S.비온후 갬.0/224km 0/19시간41분
대회 이틀전은 무조건 휴식.낼은 가볍게 5km만 뛰어보자
천안 탈리아대회가 국종달 해단식과 겹쳐 일정이 너무 빡빡하다
아무튼 무사히 대회마치고 울산으로 빨랑 내려와야 한다.
11월25일(목)S.맑음,10/224km 50/19시간41분
스포츠 센타 트랙 4km/25분 트래드 밀 6km/25분
10:00경 스포츠센타 도착하여 샤워하고 헬스장으로 가서 트래드 밀 대기자가 넘 많아
트랙 25분 정도 달리다가 트래드 밀 내려와서 14.2km/hr x 6km ,
집에와서 마눌과 황태해장국으로 점심먹고 ,그린서비스 들러 마눌 차 라이트및 브레이크 전구
교환하고 회사앞 스피드 메이트에서 정기검사 하고 마눌 차 몰고 가고 나는 나대로 출근.
11월24일(수)S.맑음,결혼기념일 휴가 0/214km 0/18시간51분
집에서 하루종일 보내다가 저녁에는 마눌과 집앞에서 저녁먹고 휴식
11월23일(화)O.맑음.27/214km 2시간55분/18시간51분
화봉동 한우리 아파트에서 마우나 거쳐 정자 횟센타까지 호미곶대비 오르막 훈련
27km/2시간55분.
화봉동 한우리 아파트까지 택시를 타고 도착13:00분경 달리기 시작
구간거리 누계 lap time 누계
-호계 삼거리에서 농소농협(매곡다리 입구) 6km 6 36'10" 36'10"
*농소농협 근처 마트에서 생수구입 휴식 04'15" 40'26"
-기령 정상(고개이름:기령) 4 10 32'56" 1:13'22"
*정상 화장실및 휴식 05'35" 1:18'58"
- 내리막 끝나는 부분(상계찜질방 입구) 7 17 31'41" 1:50'39"
- 관성입구 3 20 16'57" 2:07'36"
(관성해수욕장 입구휴식) 05'20" 2:12'57"
-관성조금지나 휴식 2 22 11'34" 2:24'31"
-정자 바닷가 횟집주변 마트 5 27 30'07" 2:54'39"
*참가자:최종걸님,박성욱님,김용식님,박기섭
마치고 정자횟집에서 이른 저녁먹고,김용식님 사모님 차편으로 귀가후
밤에는 양출석님 전화와서 밤늦게 까지 한잔.
11월22일(월)N. 0/187km 0/15시간56분
오늘도 어제의 음주로 하루종일 겔겔 거리다 오후에 정신차려 집앞 셀프 세차장가서
세차하고 저녁먹고 쉬다가 야간출근
11월21일(일)N.맑음 10/187km 52분/15시간56분
전마협 울산대회겸 sk cmc 하반기 행사에 참석하여 10km/55분 자체 페이스메이커
페이스 메이커를 따라오는 사람은 없고 오히려 내가 찾아 다니며 페이스 맞춤
마치고 막걸리 맛있게 먹고 태화동에서 노래한곡조하고 저녁먹고 귀가.
1km 05'41"(05'41") 2km 05'08"(10'50") 3km 04'56"(15'46")
4km 05'07"(20'54") 5km 04'15"(25'09") 6km 04'15"(29'24")
7km 05'43"(35'08") 8km 05'54"(41'02") 9km 05'02"(46'05")
10km 06'00"(52'05")
11월20일(토)N.맑음 0/177km 0/15시간4분
아직도 제대로된 컨디션을 회복하지 못하고 자고 일어나니 벌써 오후4시네
이것저것 정리하다보니 늦은저녁, 밥먹고 쉬다가 출근.
휴~ 벌써 3일째 달리기 꽝이네.
11월19일(금)N.맑음 0/177km 0/15시간4분
늦잠자고 일어나 대충 밥먹고 집에서 계속 휴식.속이 얼럴럴하네
11월18일(목)O.맑음 0/177km 0/15시간4분
하루종일 집에서 휴식하고 저녁에는 한마음회 모임 참석
연일 계속되는 술로 몸이 말이 아니다
11월17일(수)O.맑음 32/177km 2시간54분/15시간4분
문수에서 양동토달 5km지점 왕복 32km(갈때:1시간25분23초 올때:1시간28분30초 휴식포함)
참가자:김해곤님,윤지환님,김용식님,박기섭 물자봉:최종걸님 후에 박성욱님 식사동참
마치고 삼산 함양옻닭 집에서 식사후 해산
저녁에는 동천체육관 농구경기 관람하고,울산병원 팀원 부친상 조문
11월16일(화)M.맑음.0/145km 0/12시간10분
퇴근후 백화점가서 쇼핑하고 휴식
11월15일(월)M.맑음.부는 바람이 춥다. 17/145km 1시간17분/12시간10분
양동에서 대동상회 논스톱 왕복 17km/1시간16분52초(갈때:39분34초 올때:37분18초)
처음 출발할때는 몸이 무거워 속도가 나지 않는다.억지로 회야댐을 오르고....
돌아오는 길은 날씨가 무척 쌀쌀하게 느껴진다.한기가 들 정도다
퍼질때까지 빡시게 뛸려도 다리가 나아가지를 않고,제자리만 맴돈다
퍼질때까지 뛰는 것도 고수가 아니면 힘들다.오로지 연습이다.이것만이 해결책이다.
저녁에는 마라톤 동호회 운영위원회 모임(대풍참가자미 횟집:올림푸스에서 남구청방향)
11월14일(일)M.비온후 오전에 갬. 17/128km 1시간16분/10시간53분
양동에서 대동상회 논스톱 왕복 17km/1시간16분05초(갈때:38'17" 올때:37'48")
아침 근무 마치고 양동으로 직행하여 혼자서 빡시게 뛰기로 마음먹고, 간단히
스트레칭후 출발.처음부터 끝까지 숨을 헉헉대면서 나름대로 빡시게 한바퀴.
11월13일(토)M. 맑음그리고 밤부터 흐리고 비. M/S 곱빼기 근무 0/111km 0/9시간37분
새벽 일찍일어나 스포츠센타 들러 목욕으로 정신을 가담듬고 출근
오늘 아침은 무척이나 춥다.
11월12일(금)O.맑음.0/111km 0/9시간37분
4조회 가을야유회 불광산 산행. 오늘은 나혼자 산악달리기를 하기로 마음먹고
장안사입구 출발부터 서서히 뛰어오르기 시작한다.완만한 경사가 계속되고
10여분쯤 지나 척판암 암자를 거쳐 불광산 정상을 지나 고개를 여러개 지나
계곡길을 타고 다시 장안사 입구에 도착.코스가 좋아서 달리기에 넘 좋다(59분40초 소요)
산행후 장안사 입구 산중정원 도착하여 오리불고기와 백숙으로 점심먹고
족구게임 참패하고 계속되는 즐술(?)속에 마시다보니 넘 많이 마셨나.
돌아오는 버스에서 내내 자불다가 고기천국도착하여 식당도 들어가지 않고
택시타고 집으로 도망(?).18:00조금지나 도착하여 골아 떨어져 일어나니 23시경.
국에 밥한술 말아먹고 다시취침.
저녁에는 서동원과장 송별식에도 참석하지도 못하고.......
11월11일(목)S 맑음. 17/111km 1시간19분/9시간37분
양동에서 대동상회 논스톱 왕복 17km(갈때:40분28초 올때:38분25초)
오늘은 올때 토달 5km지점부터 스피드 훈련겸 빡시게 달림(키로 4분15초 페이스)
집에 와서 밥먹고 스포츠센타 들러 목욕하고 출근.
11월10일(수)S 흐린후 밤부터 비 폭우. 0/94km 0/8시간18분
오늘은 컨디션이 별로다,그래서 집에서 하루종일 뒹굴다 오후근무 출근
11월09일(화)S 맑음. 17/94km 1시간20분/8시간18분
양동에서 대동상회 논스톱 왕복 17km(갈때:40분25초 올때:39분)
아침먹고 서둘러 양동도착하니 08:40분
요즘 양동길은 대형차들의 통행이 잦아 달리는데 무척이나 무섭다
매연도 많이나고 달리는데도 위험천만이다
그래도 모든걸 감수하고 갈때는 조금 편하게 올때는 조금 빡시게 달려본다
와이리 속도가 안나는지 모르겠네,한바퀴 하고나도 별로 힘은 들지도 않는데.
*퇴근후에 불닭발집에서 한잔하고 피플에서 맥주 입가심하고 귀가
11월08일(월)S 맑음,운동꽝, 0/77km 0/6시간58분
어제밤 늦은 귀가및 과음으로 하루종일 뒹굴다가 아침겸 점심먹고 쉬다가 오후근무 출근
11월07일(일)O.맑음.휴식.0/77 km 0/6시간58분
야간마치고 일어나 4조회 야유회 장소 예약차 12:30분경 집출발
(박광수님가족과 처제처형,김용식님가족,우리부부)대운산산장에 도착하여 예약겸 점심식사하는데
메뉴도,가격도,음식맛도,서비스등 모든것이 마음에 들지 않는다.점심먹고 다른장소로 이동.
다른장소 물색차 장안사 입구 산중정원 도착하여 오리불고기,옻닭 백숙,약백숙,파전시켜
다시 또 푸짐하게 식사를 하고 예약을 하고서 울산으로.....
롯데 백화점들러 양복한벌과 셔츠 두벌구입하고,
위 셋집이 불닭발집에서 다시만나 쇠주먹고 중간에 박기수대리불러 같이 먹다가 노래방가서
놀다가 늦은 밤귀가,하루종일 마시고 먹다가 보니 오늘은 휴식훈련.
11월06일(토)N.맑음.15/77km 1시간26분/6시간58분
스포츠센타 트래드 밀 15km/1시간26분
워밍업 2km x 12분, 경사도1도 x 14.1km/hr x 800m x 10회 x 중간휴식 200m =10km
3km쿨다운 마무리. 샤워하고 옷갈아 입고 라켓볼장으로 올라가서
블루스트릭(라켓볼)부부 모임참석하여 3경기하고,저녁식사후(홈타운내 형아횟집)
집에서 휴식좀 취하다가 야간근무 출근.
11월05일(금)N.맑음.10/62km 57분/5시간32분
스포츠센타 트래드 밀 10km/57분
워밍업 2km x 12분, 11km/hr x 3km, 14.1km/hr x 2km
경사도7% 11km/hr x 200m x 중간휴식100m=2km ,1km쿨다운 마무리
오늘은 편안하게 이것저것 섞어서 재미나게 달려봄
오후에는 야음동 우리병원 박우용대리 부친상조문
11월04일(목)N.맑음.18/52km 1시간38분/4시간35분
스포츠 센타 트래드 밀 (스피드지구력훈련)18km/1시간38분
워밍업 2km x 13분, 13.5km/hr x 800m x 15set x 중간휴식 150m=소요시간78분,
쿨다운 1km x 7분
오늘부터 훈련 방법을 바꾸어 보기로하고 처음으로 실시하였다
앞으로는 스피드지구력 훈련과 템포런에 중점을 두어 연습을 할 것이다
11월03일(수)N.맑음.17/34km 1시간36분/2시간57분
양동에서 대동상회왕복 17km(갈때:51분 휴식:1분 올때:46분)
박광수님과 양동에서 만나 시원한 가을바람이 부는 양동,회야댐주로를
박광수님의 페이스에 맞추어 갈때는 조금 느긋하게, 올때는 조금 빡시게 마무리하였다
마치고 박광수님이 나의 애마 네온등 DIY작업하고 센타에 들러 목욕하고 집으로...
11월02일(화)O.맑음.17/17km 1시간21분/1시간21분
양동에서 대동상회 논스톱 왕복 17km(갈때:41분50초 올때:39분07초)
오랜만에 찾은 회야댐코스에서 혼자서 편안하게 때로는 조금 빡시게
달리고 나니 속이 후련하다.역시 운동은 센타에서 하는 것보다 주로를
시원스레 달리고 나야 제맛인것 같다
11월01일(월)O.밤에 비조금.
하루종일 집에서 아무생각없이 휴식
최종걸: 산중중원갔어 족구잘하시오(저번같이 꼴찌하지말고)...지는 지리산갑니다^^ -[11/08-22:11]-
박기섭: 저번에는 술이 과해서리 흐..... -[11/09-15:42]-