산악 자전거 시합에 임하는 자세와 몸가짐

안녕하십니까? 서울방의 Jet Park 입니다 요즈음 한창 산악 자전거의 시즌이여서 산악 자전거 시합이란 아마츄 어 동호인들이라면 누구나 한번쯤은 혹하는 경향이 있습니다 그리하여 아마츄어 동호인들이 시합에 임하는 자세와 몸가짐등을 적 어 볼까 합니다 ================================================================= 1.자전거에 로라를 걸어서 하루에 1시간30분을 탄다 자전거에 로라를 장착하고 속도계 센서를 뒷 바퀴에 장착해서 1시간20 분동안 절대 한번도 쉬지 말고 꾸준히 평균 시속 30km/h이상을 밟고 나머지 10분을 인타발을 때리는데 이때는 15초 한번 때리고 15초 쉬 고 그 다음 30초 한번 때리고 30최 쉬고를 5번 반복한다 인타발 시에 는 평균 시속이 70km/h이상이 나와야 한다 단 로라로 체력 단련시에는 자기 자신과의 싸움이라 생각하고 절대 1 분 1초도 쉬어서는 안되고 주행 중에는 물도 먹어서는 안된다 2.도로 라이딩을 하라 시합에 임하려면 먼저 체력이 유지 되어야 하기 때문에 도로 라이딩 을 최소한 하루 평균 50km/h이상을 해야 한다 이때는 속도를 기준으로 하는 라이딩이 아니기 때문에 5분씩 2번 정도 의 휴식은 허용하고 주행중에 스포츠 음료나 이온 음료 및 생수를 마 시는것은 허용한다 3.산악 라이딩을 하라 산악 자전거는 산에서 주행하는 게임이기 때문에 프로와 아마츄어가 도로를 동일한 기준에서 주행할시에는 아마츄어도 프로 못지 않은 주 행 능력을 발휘 하지만 산의 경우 노면과 험로가 있기 때문에 산악 주 행시에는 아마츄어와 프로의 주행은 산에서는 확실이 큰 차가 나기 때 문에 적어도 1주일에 한번 이상은 강촌 첼린져 코스나 수리산을 한번 씩은 타 주어야 한다 4.지구력이 중요 처음부터 5칸이나 7칸 사이의 계단에서 자전거로 주행을 하여 계단에 서 내려오는 법 부터 익히고 급 경사인 다운휠에서 도로의 중앙선에 시선을 집중하며 주행을 해본다 이때 주의할점은 주행 속도 70km/h이 상의 속도를 낼 경우 속도감이 없어지기 때문에 자기 자신의 예리한 판단에 맡기도록 한다 5.기본적인 운동이 필요 하다 윗몸일으키기.팔 굽혀펴기.앉았다 일어났다등등 기상 시간을 보통 기상 시간보다 30분 일찍 기상해서 윗몸일으키기 50 번씩 2세트... 10번... 팔 굽혀펴기 50번씩 2세트... 앉았다 일어났다 를 한번도 쉬지 않고 페이스를 유지해서 350번씩 2세트해서 700번을 한다 이때 처음 시작할때는 다리와 팔 근육 및 복근쪽에 알이나 마비 또는 쥐가 일어나는데 이 운동을 1주일간 반복하면 알이 근육으로 변하기 때문에 아프다고 엄살 부르면 처음부터 포기를 하라고 하고 싶다 6.지구력을 키우기 위해.. 산을 라이딩 하지 말고 뛰어라... 저 같은 경우엔 합숙 훈련때는 1주일에 2번 1680m의 산을 2바퀴 왕복 해서 뛰었는데 1680m 정도의 산을 1바퀴 정도만 뛰어도 좋은 운동이 된다 이때 걸어서는 안된다 한 겨울에 하의만 입어도 춥지 않을정도 의 땀이 날 정도로 뛰어라 7.체력을 키우기 위해... 도로를 라이딩 하지 말고 뛰어라 예를 들면 여의도 돔 공연장에서 부터 당산 철교까지만 왕복 40분 이 내로 주파할 정도로 뛰어라 처음 시합장에 나가면 아마츄어 들과 타던 생각은 일절 접고 아무리 경사가 험해도 무조건 밟아야 한다 절대 포기란 없어야 한다 내리막 길에서도 넘어져서 죽지 않을 정도이면 무조건 밟아야 한다 최대한 제 동을 적게 걸고 순간적인 지구력을 이용해야 한다 무엇보다 막강한 체력과 강인한 정신력이 승부를 좌우하고 정신력이 승부사라는걸 잊지 말아야 한다 마지막으로 다이어트 한다 어쩐다 하면서 과거 매스컴이 많았었는데 다이어트 한다고 괜히 약사서 돈 J랄 하지 말고 다이어트를 할려면 나 에게로 와라~~ 진정한 다이어트를 시켜 주겠다... 다이어트 하다 중간 에 포기 하면 귀빵생이 맞아도 할말 없어야 한다 그럼 이만 안녕히계십시요