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가슴 상부 근육의 데피니션(선명도)과 세퍼레이션(분리) 향상에 좋으며 보통 가슴 운동의 마지막에 덤벨 플라이를 실시합니다.
<운동 방법>
1. 인클라인 벤치에 누워 발을 어깨 넓이로 벌리고 발은 바닥에 붙여 고정시킨다.
2. 양손에 덤벨을 잡고 팔꿈치를 약간 굽힌 상태에서 가슴 위로 올린다.
3. 팔을 옆으로 펼치듯이 내렸다가 팔꿈치를 유지한채 올린다.
4. 원하는 만큼 반복한다.
<주의 및 참고사항>
- 팔꿈치를 너무 굽히면 덤벨 벤치 프레스에 가깝게 됩니다.
- 너무 무거우면 팔꿈치가 많이 굽혀지기 때문에 가벼운 무게를 사용해야 합니다.
<효과>
가슴 상부 분리
출처 : 피트니스 플러스(http://www.fitnessplus.co.kr/)