♥ 어린이 비만 예방법
소아 시기의 비만은 성인 시기까지 이어지는 경우가 많습니다, 그리고, 소아 시기에 비만이 발생하면 심리 사회적 영향을 미쳐 소아 청소년 시기에 얻어야 할 자기 존중심 등이 결여되기도 합니다. 또한, 비만에 대한 치료는 매우 어려워 소아 청소년 시기에 체중 감량이 성공적으로 성인까지 이어지는 경우가 드뭅니다. 따라서 소아 청소년기에 체중을 조절하여 정상 체중을 유지하는 것이 중요하므로 아래의 내용을 기억하여 어린이 비만을 예방하도록 합니다.
♠ 식사 시간을 규칙적으로 정해 둡니다.
식사와 식사 사이에 2~3회 정도 가벼운 간식을 주어 폭식을 줄이고 조금씩 자주 먹으며 끼니를 거르지 않도록 합니다.
♠ 배가 부르면 억지로 먹지 않고 남기도록 가르칩니다.
처음부터 음식의 양을 많이 주지 않고 조금씩 조절해 가며 먹을 수 있도록 유도하되, 배가 부르면 억지로 먹지 않도록 합니다.
♠ 온 가족이 함께 식사합니다.
온 가족이 둘러앉아 이야기를 나누며 식사를 하면 자연히 식사 시간이 늘어 음식을 천천히 섭취하게 되고 아이들 식단위주에서 벗어나 다양한 제철재료를 이용한 음식 섭취를 늘리게 되므로 예방에 도움이 됩니다.
♠ 음식을 빨리 먹지 않도록 합니다.
음식은 최소한 20번 이상 씹어 천천히 먹도록 합니다.
♠ 좋아하는 운동을 발견해 즐기도록 유도합니다.
평소 좋아하는 운동을 즐길 수 있도록 하여 운동을 생활화합니다.