Warming Up 과 Stretching 의 차이? Is there a difference between warming up and stretching? 차가운 근육으로 운동을 시작했을 때 다치기 쉽다. Warming Up은 운동의 강도가 높아지기 전에,천천히 심장과 박동수를 증가시키며, 산소와 영양분의 흐름을 원활하게 한다. 언제 Stretching 을 시작해야 하는지? 조깅을 했을 때나 계단을 올랐을 때처럼 숨이 찬 느낌이 들 때, 손발이 따뜻하고 붉은빛이 돌 때...
어떻게 Warming Up을 하나? How do I warm up? 여러가지 방법이 있다. 개인적으로 간단한 호흡을 시작으로 좋아하는 음악에 맞춘 step . 많은 전문가들은 적어도 10~15 분 정도의 Warming Up 을 권한다.
어떤 스트레칭이 댄서에 좋은지? What kinds of stretches are good for dancers? 적절히 호흡하고 바른 자세를 유지하면서 몸에 무리를 주지 않아야 한다. 벨리댄서로서 .난 필라테스나, 요가, 간단한 발레 스트레칭을 좋아한다. 수업을 듣거나. 비디오 등을 사용해도 좋다. 가장 중요한 것은 무리를 주지 않고 몸을 부드럽게 다뤄야 한다는 것이다.
Tips for stretching • 스트레칭을 하기전에 적어도 5~10분정도 워밍업을 한다. 예를 들자면,,팔을 돌리며 천천히 걸어다니기.. • 천천히 스트레칭을 하며, 근육을 스트레칭할 때 숨을 내신다.. • .각각의 스트레칭을 10~30초 유지한다. 스트레칭 중 피해야 할 것• 뛰지 않는다. • 웜업 되지 않은 근육은 스트레칭 하지않는다. • 스트레칭 해서 아프다면, 쉽게, 무리하지 않는다 • .스트레칭 하는 동안 숨을 멈추지 않는다.
다치기 쉬운 부분? What areas of the body are most susceptible for injury? 무릅, 허리, 목, 발목이 가장 다치기 쉬운 부분이다. 춤을 추기 전에 꼭 스트레칭 하길 잊지 말자..
시간이 없다면? What do I do if I don't have enough time to do more than 2 or 3 stretches? 공연전에 충분한 시간이 없다면, 가장 약한 부분을 스트레칭 한다. 완성된 호흡과 함께 허락된 범위안에서 가볍게 걷거나 뛴후, 목, 무릎, 허리, 발목을 스트레칭 해준다.
매일 스트레칭을 해야하나 아님 수업이나 공연 전에만? Should I be stretching every day? Or just before class or a performance? 매일 스트레칭 하면 좋다. 하지만 간단하고 가볍게 ..수업이나 공연 전에 스트레칭 하는건 아주 중요하다. 또 한가지, 춤을 추고 난 후에 정리운동으로 스트레칭을 해주는 것이 좋다.