드라마 보면서 살 빼는 TV 다이어트

[뷰티*라인]

시상식에 초대받은 연예인들처럼 죽기 살기로 살을 빼야 할 필요는 없겠지만 동창회가 코앞에 닥쳤거나 올여름 휴가에는 아슬아슬한 비키니 차림을 꼭 자랑하고 싶다면 운동 다이어트에 돌입해야 할 듯. 니콜 키드먼의 늘씬한 체형은 타고나야 하지만 근육으로 단련된 제니퍼 로페즈 몸매는 노력하면 된다. 얼마나 꾸준히 하느냐에 성패가 달려 있는 운동 다이어트, TV 드라마 속 S라인 스타들처럼 되겠다는 일념으로 꾸준히 노력해 보자.

4가지 운동이 한꺼번에 멀티 스테퍼

‘살 빼고 싶다’는 막연한 생각보다는 ‘5km 달리고 0.5kg 감량하겠다’는 구체적인 목표를 실현하는 데 도움을 주는 다기능 스테퍼. 헬스클럽에서 일반적으로 할 수 있는 거의 모든 운동법을 모아 놓은 멀티 스테퍼는 특정 부위보다는 전체적인 라인을 잡아주는 유산소 운동 기구다.

사용법 서 있는 자세로 이용할 경우 계단 오르내리기, 크로스컨트리 자세와 같은 스키 타기, 뒤로 걷기 동작이 가능하다. 의자에 앉아 있을 때는 자전거 동작을 응용한 사이클로도 활용할 수 있다. 운동 강도는 8단계로 조절할 수 있고, 운동 기구 가운데 설치된 미니 모니터에는 운동량과 칼로리 소모량, 누적 운동 거리 등을 측정할 수 있다. 1시간 동안 여러 가지 운동을 하고 나면 수제비 한 그릇(500~550kcal) 정도의 칼로리가 소모된다.
장단점 서서 하는 운동과 앉아서 하는 운동을 함께 할 수 있고, 바퀴가 달려 있어 운동 기구 이동이 편리하다. 하지만 작지 않은 크기 때문에 공간을 차지한다는 것이 흠.
가격 11만9000원
상품명 독일 스포르틀러(Sportler) 파워 마그네틱 일립티컬 트레이너 V7000
문의 G마켓 1566-5701기획 조유미 | 포토그래퍼 김황직 | 여성중앙

적은 돈으로 살 빼는 다이어트 슬리퍼

신고 다니기만 하면 살빠지는 다이어트 슬리퍼. 밑창이 아치 모양으로 디자인되어 있어 등산하는 것처럼 종아리, 허벅지, 엉덩이를 당겨 준다.

가격 1만2800원
상품명 캔달 다이어트 샌들
문의 d&shop 1544-0570기획 조유미 | 포토그래퍼 김황직 | 여성중앙

운동 시간이 부족할 때 편리한 접이식 헬스 사이클

직장인들이 운동을 거르면서 대는 핑계는 ‘너무 바쁘다’는 것. 그러나 예쁜 사람들은 더 바쁘다는 사실을 기억하자. 운동량에 비해 칼로리 소모량이 많은 헬스 사이클은 정말 바쁜 사람들에게 추천할 만한 제품.

사용법 페달을 구르면 메뉴 설정 화면이 켜진다. 시속 20~22.5km(1분에 350m를 가는 속도)로 30분 동안 움직이면 라면 한 그릇(450~500kcal) 정도의 칼로리가 소모된다.
장단점 반으로 접으면 부피가 줄어 보관하기 쉽다는 것이 가장 큰 장점. 이 운동 기구의 최대 단점은 보긴 쉬워도 막상 해보면 힘이 많이 들어 중도 포기자가 많다는 것.
가격 14만8000원
상품명 니쇼 슬림엑스 바이크
문의 d&shop 1544-0570기획 조유미 | 포토그래퍼 김황직 | 여성중앙

춤추듯 살 빼는 트위스트 런

요즘 홈쇼핑을 통해 날개 돋친 듯 팔려 나간다는 트위스트 기구. 사용 방법이 간단하고 크기가 작아 요즘 사람들이 많이 찾는 제품이다. 텔레비전에서 나오는 음악에 맞춰 몸을 흔들어 주기만 하면 된다.

사용법 오른쪽에서 왼쪽, 혹은 반대로 원을 그리듯 위 아래로 발을 굴러 몸을 회전시킨다. 이때 상체는 균형을 잡기 위해 하체 반대 방향으로 비틀리게 되어 배, 허벅지, 팔뚝 등의 군살이 제거된다. 하루 40분 정도 운동하면, 밥 한 공기(300kcal) 정도의 칼로리가 소모된다.
장단점 러닝머신에 비해 재미와 칼로리 소모량이 월등히 낫다. 단, 천장 낮은 집에서는 사용하기 어려울 수 있으니 주의할 것.
가격 15만3000원
상품명 트위스트 런
문의 롯데홈쇼핑 080-000-1000기획 조유미 | 포토그래퍼 김황직 | 여성중앙

탄탄한 다리 근육을 만들어 주는 서핑 머신

이효리처럼 건강하고 매끈한 다리는 섹시한 느낌을 준다. 그녀처럼 되려면 칼로리 소모에 효과적인 스테퍼와 사이클로 강도 높은 유산소 운동을 한 뒤 다리 근육이 탄탄해지는 근력 운동을 병행해야 한다. 이 점에서 파도에서 서핑하는 것처럼 허벅지와 종아리 근육을 가꿔주는 서핑 머신은 이효리 다리 만들기에 일등 공신이 될 듯.

사용법 서핑 머신 위에서 어깨 너비보다 넓게 서서 기계를 작동시키면 끝. 탈부착이 가능한 핸드 로프를 잡고 운동하면 상체도 함께 단련된다. 리모컨으로 강도와 세기를 조절할 수 있으며 근력 운동의 최적의 시간인 15분 동안 물결치듯 움직인다.
장단점 여름 스포츠를 즐기는 기분이 들어 다른 운동 기구에 비해 재미가 있다. 하지만 신제품이라 가격이 비싼 편이고 기계 자체가 무거워 자유롭게 움직이기 어렵다.
가격 95만원 상품명 OSIM uSurf
문의 오심코리아 1600-8081기획 조유미 | 포토그래퍼 김황직 | 여성중앙

운동신경 약한 사람들에게 추천하는 진동기

학창 시절 체력장 테스트에서 언제나 낮은 등급을 받았던 사람들의 공통점은 운동에 대한 자신감이 떨어져 체력까지 약해진다는 것. 그래서 자세만 바꿔가며 운동할 수 있는 진동기는 운동신경 없는 사람들에게 안성맞춤이다. 진동 운동기는 몸이 떨리게만 하는 ‘덜덜이’의 업그레이드판으로 진동 발판이 위 아래로 타원을 그리며 움직인다.

사용법 발 모양을 11자가 되게 유지하고 손잡이를 잡고 선다. 직립 자세로 5분, 손잡이 앞을 잡고 다리를 구부린 기마 자세로 2분, 뒤꿈치를 들고 2분 동안 사용한다. 1회 사용 시 11분을 초과하지 않도록 한다. 하루 2번 정도 운동했을 때 호빵 1개(200~250kcal) 정도의 칼로리가 소모된다.
장단점 평소 운동량이 적었다면 처음 한 달 동안 저속으로 맞춰 두고 사용할 것. 무리한 운동으로 근육통이 동반될 수 있다.
가격 19만7000원
상품명 세코 BBSliner 진동 운동기
문의 GS이숍 080-414-4545기획 조유미 | 포토그래퍼 김황직 | 여성중앙

완전 평면 뱃살 다이어트를 위한 복근 운동기

윗몸 일으키기만 죽어라 한다고 멋진 복부가 만들어지는 건 아니다. 여러 방향으로 분포된 허리 살을 제거하려면 정확한 동작으로 꾸준히 뱃살을 괴롭혀야 한다. 꽉 끼는 청바지 지퍼를 올릴 때 배꼽을 척추 쪽으로 쭉 당기듯 늘어진 뱃살을 모으고, 복근 운동기를 이용해 윗몸을 일으킬 것.

사용법 바닥이 고른 곳에 자신의 앉은키에 맞게 롤러의 높이를 조절한다. 아랫배에 힘을 주고 엉덩이를 의자에 붙인 뒤 뒤로 누웠다 상체와 하체가 90도가 될 때까지 일으키는 윗몸을 일으키는 동작을 되풀이한다.
장단점 TV를 볼 때마다 복근 운동기에 앉아 습관처럼 운동을 한다면, 배에 ‘왕(王)’자는 못 만들지라도 ‘완전 평면’ 복근은 꿈꿔볼 만하다. 단, 효과는 있지만 오래 사용하면 스프링이 늘어나 조임 기능이 약해지고 운동 효과가 떨어진다.
가격 6만8000원
상품명 장재근의 짐플렉터 복근 운동 기구
문의 롯데홈쇼핑 080-000-1000기획 조유미 | 포토그래퍼 김황직 | 여성중앙

근육통을 풀어주는 슬리밍 마사지기

안하던 운동을 하면 생기는 경미한 근육통은 누구나 겪는 운동 후유증. 심한 통증이 느껴질 때는 강도가 약한 유산소 운동으로 뭉친 근육을 풀어주거나 가벼운 스트레칭으로 가볍게 몸을 움직이자. 스트레칭 전 허벅지 뒤 근육이나 팔목, 발바닥 등은 슬리밍 마사지 기구로 풀어주는 것도 좋은 방법.

사용법 모델처럼 마사지 머신 아래 쿠션을 대고 거치대 위에 허벅지를 올려 놓는다. 손목이 시큰거리고 아플 때는 가부좌를 튼 자세로 앉아서 기계를 무릎 위에 올리고 움푹 파인 두 개의 거치대 위에 손목을 올려놓는다.
장단점 살 빠지는 다이어트 효과는 기대하기 어려워도 운동으로 발생하는 근육통은 없앨 수 있다. 운동 후 피곤함을 느끼는 사람들에게 필수품이 될 듯.
가격 9만9000원
상품명 바디슬리밍 마사지 텐텐