마음침법 4. 마음침법 기본과정 - 기운순환호흡

[협태산]

안녕하셨죠? ^^

사암한방의료봉사단의 이정환 (협태산) 원장입니다.
보통 모두들 협태산 원장님이라고 부르니 앞으로 혹시나 만나뵙게 되거나 질문이 있으시면 호칭은 그렇게 불러주시면 되겠습니다.

마음침법 네 번째 시간입니다.

이번 시간과 다음 시간에는
참~ 쉬운 마음침법 기본과정을 소개하도록 하겠습니다. 

한의학에서는 다음과 같으면 몸과 마음이 건강해진다고 생각합니다.

1. 내 몸과 마음의 기운이 잘 순환되면 건강해집니다.
2. 내 몸과 마음의 기운들이 잘 조화(조율)되면 건강해집니다.
3. 내 몸과 마음이 타고난 대로 살면 건강해집니다.

1. 마음침법 “기본과정”은 건강해지는 첫번째 방법인 기운순환을 원활하게 하는 방법입니다. 몸과 마음의 기운을 소통시키고 순환시켜서 몸과 마음의 고통을 편안하고 건강하게 만들어 줍니다.
2. 나의 기운들을 잘 조율하는 방법은 기본과정을 응용심화하면서 경락특성과 혈자리를 활용하여 몸과 마음의 기운들을 조율하는 방법입니다. 이 부분은 “마음침법”에서 언급되고 “마음거울”로 넘어가면서 심화되겠습니다.
3. 내가 타고난 대로 사는 방법은 “마음체질”에 관한 이야기로 사암침법에서 마음을 다루는 방식을 통해서 성격유형을 분류하고 그것이 몸의 건강과 어떻게 연결되고 지금 살아가는 방식을 설명하고 더욱 건강하게 살아갈 수 있도록 합니다. 이것은 “마음거울”과 “마음체질"에서 언급되겠습니다.

마음침법을 배우려는 이유는
건강하고 행복하게 살기 위해서 배우는 것입니다.

그럼 나의 삶이 더욱 건강하고 행복해지려면 어떻게 해야할까요?

첫 번째로 몸과 마음의 통증을 해소하고 
두 번째로 몸과 마음을 건강하게 잘 돌볼 수 있으면 됩니다.  

이제부터는 몸과 마음의 통증을 해소하는 마음침법 기본과정을 설명하겠습니다.

한의학에서는 “不通則痛”이라고 하여 “기운이 막히면 아프다”고 하는 가장 큰 병리원칙이 있습니다.

금오선생님께서는 기운이 흐르는 “경락은 생각과 감정의 통로”라고 정의하셨습니다.

생각과 감정이 곧 기운이고 이것이 흐르는 통로가 경락이며
경락의 기운이 막히면 몸과 마음의 통증이 부정적 감정과 신체적 통증으로 나타납니다.

그러므로, 한의학에서는 “通則不痛”이라고 하여 “기운이 순환되면 몸과 마음이 아프지 않다”는 기본원칙으로 막힌 기운을 순환시키면 몸과 마음이 아프지 않게 됩니다.

한의학의 모든 치료방법에는 이런 기본적인 원칙에서 시작하여 여러가지 복잡한 방법으로 발전하게 됩니다.

마음침법의 기본과정은 다음과 같이 구성되어 있습니다.

1. 기운 순환호흡
2. 정심주(定心住) 순환호흡 (정심주호흡)
3. 경락 순환호흡 (경락호흡)

기운순환호흡은 기운을 조율하고 순환시켜서 몸과 마음을 정돈하여 변화를 위해서 준비하는 환경을 만드는데 주로 사용되지만 기운순환호흡 자체가 호흡명상의 일종으로 호흡을 들여다보는 자체로 명상기능과 치료기능을 함께 합니다.

몸과 마음의 적극적인 변화를 위해서 구체적인 의도를 실어 치료기능을 더 강조하게 되는 방법으로는 정심주호흡과 경락호흡이 주로 사용됩니다.

기운순환호흡, 정심주호흡, 경락순환호흡이 서로 별개의 방법이 아니라 기운순환호흡이라는 가장 단순한 형태를 기반으로 필요에 의해서 한가지씩 방법이 덧붙어서 단계별로 확장되어간다고 생각하시면 됩니다.

또한, 이런 세가지 호흡의 기본과정이 사암침법의 이론들과 연결되면서 점차로 확장되는데 일단 편하고 쓰기 좋은 기본과정을 충실히 연습해보시고 다음 단계로 나아가기를 권해드립니다.

이번 시간에는 가장 기본이 되고 단순한 형태인 “기운순환호흡”에 대해서 설명하고 다음시간에는 “정심주호흡”과 “경락순환호흡”을 설명하도록 하겠습니다.

기운순환호흡

원  리 : 한의학에서는 흡기(吸氣, 들숨)는 肝木의 역할이고 호기(呼氣, 날숨)는 肺金의 역할로 보고 있습니다. 충분한 흡기와 호기를 하는 호흡을 통해서 木 土 金의 기능을 활성화시켜서 전신의 기운을 순환시킵다. 방법은 틀리지만, 삼부혈 중에 木 土 金에 해당하는 少商(소상)혈을 補하는 것과 같은 의미가 됩니다.

주기능 : 전신의 기운 순환을 원활하게 하여 합니다. 水火의 순환을 도와 頭寒足熱의 순환을 돕습니다. 기운순환을 활발하게 하여 신진대사량을 높이고 몸과 마음을 활력있게 합니다. 몸과 마음의 자가치유능력을 향상시킵니다.

부가기능 : 생각을 멈추어 몸과 마음을 이완시키고 쉬어줍니다. 생각에서 빠져나와 지금 현재로 돌아올 수 있도록 해줍니다. 호흡을 통해서 이완되고 탄력있게 확장된 몸통 환경으로 저절로 생리기능이 활발해지고 기운이 잘 순환될 수 있는 물리적 공간이 만들어냅니다.

방법 :
① 호흡을 방해하지 않도록 구부정하지만 않게 자유롭고 편안한 자세를 취합니다.
② 코로 들이쉬고 입으로 “하~” 내쉬는 것이 원칙입니다. 하지만, 상황따라 편하게 합니다. 
③ 천천히 깊이 호흡하면서 기운을 순환시킵니다. 마음 속으로 3 혹은 5까지 세면서 호흡하면 좋습니다.
④ 가슴과 배를 모두 이용하여 호흡합니다. 들숨에서는 가슴과 배가 부풀어오르고 날숨에는 가슴과 배가 모두 쪼그라든다고 생각합니다. 내 몸통이 풍선이 되었다고 상상하고 호흡을 해보면 좋습니다. 한손을 가슴에, 한손은 복부에 대고 호흡해보면 가슴과 배가 함께 움직이는지 알 수 있습니다. 잘 안되면 상상으로 내 가슴(전중혈 정도)에 내 코가 있다고 상상하고 가슴에 있는 코로 들이쉬고 입으로 내쉰다고 생각하면 쉽게 할 수 있습니다.
⑤ 호흡할 때 내 숨이 가슴과 명치를 통과해서 아랫배까지 내려갔다가 올라오는지 느껴봅니다. 잘 안내려가면 4번의 가슴에 있는 코를 상상하고 호흡해보면 좀 쉬워집니다. 그래도 안되면 호흡이 잘 내려간다고 상상하면서 호흡해봅니다.
⑥ 주의사항은 크게 호흡하는 것은 3~5번 정도면 충분합니다. 그 정도면 충분히 준비되고 이완됩니다. 잘못하면 과호흡이 되어 어지럽고 오히려 긴장이 유도되는 경우도 있습니다. 3~5번의 큰 호흡 이후에는 자연스러운 호흡으로 돌아와서 호흡이 명치를 지나 충분히 아랫배까지 내려가는지 살펴보는 것에 더 집중해보세요. 중간중간에 좀더 편안해지기 위해서 자신의 필요에 따라 큰 호흡을 해보는 것도 좋겠습니다.

⑦ 호흡중에 다른 생각들이 올라올 경우에는 그냥 그런 생각들이 나타났구나 무심히 바라보시고 다시 호흡으로 돌아오시면 되겠습니다.

⑦ 호흡이 잘 안될때는 어떻게 하나요?
   1) 내 가슴에 코가 있다고 상상해봅니다.
   2) 내 몸이 풍선이 되었다고 상상해봅니다.
   3) 기운순환호흡을 아주 깊고 길게 몇 번 해봅니다.
   4) 호흡을 하면서 나의 얼굴에 혹시 힘이 들어가거나 긴장된 부분이 있는지 살펴봅니다. 내 얼굴에 나도 모르게 힘이 들어가거나 찡그려지는 부분이 있다면 모두 찾아내어 힘을 뺍니다. 그리고, 호흡이 어디까지 내려가는지 관찰해봅니다.
   5) 몸을 뒤틀거나 가벼운 스트레칭을 해서 몸을 좀 풀어줍니다. 

** 실습과제 **

1. 3분 정도 시간을 맞추어놓고 기운순환호흡을 해보시기를 권해드립니다. 일상생활에서 여러번 반복해보세요. 내 호흡이 내 숨이 어디까지 내려가는지 주의해서 살펴보세요.  다음 단계로 가기 위해서 여러번 연습해보세요. 금방 학습할 수 있고 익숙해집니다. 

지금 잘 안되셔도 괜찮습니다. 그냥 할 수 있는 만큼만 반복해보시면 됩니다.  정심주호흡과 경락호흡 단계들로 넘어가면서 저절로 잘 할 수 있게 됩니다.

2. 내 몸이 풍선이 되었다고 상상해보라고 했습니다. 내가 풍선이 되었다고 상상해본다면 나는 어떤 색깔들을 가진 풍선이고 싶으세요? 내가 가장 만족스럽고 편안하게 바라볼 수 있는 풍선이 되었다고 생각하고 호흡을 해보세요. (조용한 장소에서 2~3분 정도 실습해보세요)

3. 위의 2번에서 풍선 안에 있는 공기는 어떤 색깔 느낌일까요? 말도 안되는 소리라고 생각할 수 있겠지만 현실적이고 아니고를 떠나서 그냥 한번 상상해보시고 호흡해보세요. 그리고, 호흡이 진행되고 기운이 순환되면서 그 안의 공기가 어떻게 변하는지 살펴보고 느껴보세요. (조용한 장소에서 2~3분 정도 실습해보세요)

4. 위의 2번과 3번의 풍선 안에 어떤 색깔과 느낌을 가진 공기가 순환되면 내가 기분이 좋을까요? 그냥 한번 상상해보세요. 그리고, 상상의 공기가 내 풍선 안에서 순환이 되고 있다고 상상하고 느껴보면서 호흡을 해보세요. (조용한 장소에서 2~3분 정도 실습해보세요)

** 질문은 school4love@naver.com 으로 보내주시면

   빠른 답변은 장담할 수 없지만 꼭 답변은 드리도록 하겠습니다.

** 앞으로 체험례를 함께 공유하고 싶은 분들은 마음침법 게시판에 올려주시면 좋겠습니다.

[돌도사]

감사히 잘보았습니다....모두들 호흡법부터 찬찬히 익혀나간다면 마음침법에 대하여
自覺하는 기쁨을 만날수 있을것이라 생각합니다.

[진침향]

감사합니다.

[금문]

좋은 글 잘보고 갑니다.

[덕만이]

관심있게 잘 읽고 슬쩍 해보기도 했습니다.감사합니다^^

[주향]

감사합니다. 잘 읽었습니다. 호흡의 중요함을 배웁니다...^^

[사랑해요]

감사합니다.

[산에가면산이될까]

감사..공감..

[맑은달]

감사합니다.

[그린티]

감사합니다.