스크랩 세로토닌 분비를 늘리는...

[Sera..한영수]

:: 세로토닌 분비를 늘리는 다섯 가지 방법 좋은 음식 잘 씹어 먹기 현대인은 너무 많이 먹어 탈이다. 그런데 더 큰 문제는 제대로 씹지 않는다는 것이다. 우유, 크림, 아이스크림, 햄버거, 핫도그. 요새 많이 먹는 이런 음식은 너ㅜ 부드러워 씹을 것도 없다. 예전에는 하루 6000번 이상 씹었지만 지금은 200번이 고작이다. 세로토닌은 잘 씹어야 분비된다. 정 씹을 게 없으면 껌이라도 씸어야 정서적으로 안정된다. 미국 메이저 리그 야구 경기에서 긴장된 순간 껌을 씹는 선수들을 더러 보았을 것이다. 배 속까지 깊게 호흡하기 우리가 무의식중에 하는 호흡은 얕고 짧다. 이런 호흡은 세로토닌 분비와 아무 관련이 없다. 아랫배로 하는 깊은 호흡이라야 한다. 예전 길은 울퉁불퉁한 비탈이 많았다. 게다가 짐까지 졌으니 절로 심호흡이 되었다. 계단 공포증의 현대인! 세로토닌이 나올 턱이 없다. 차 없이 즐겁게 걷기 예전엔 하루 평균 24킬로미터는 걸었다. 생활 자체가 걷는 일이었다. 수렵과 채집을 위해 걷지 않으면 생존이 불가능했다. 따라서 걷는 일이 즐겁도록 유전자에 설계되어 있었다. 걷지 않으면 죽을 판인데, 그게 오늘날 우리처럼 그렇게 싫어지도록 되어 있을 리가 없다. 인간에게는 쾌락을 추구하는 본성이 있기 때문이다. 하지만 차(車)라는 마물(魔物)이 등장, 편하고 게을러지면서 한 블록도 걷지 않는다. 지금이라도 걷는 즐거움을 되찾아야 한다. 몸과 마음으로 사랑하기 이보다 더 좋은 게 또 있을까? 예전엔 가난해도 서로 정답게 지냈다. 그리고 달리 취미가 없던 세상이라 성이 즐거움의 큰 원천이었다. 하지만 요즘은 무한 경쟁의 시대. 온갖 스트레스에다 급하고 쫒기고 하는 통에 사랑 대신 미움. 성도 뒷전이 된 듯하다. 한국인의 성 만족도는 놀랍게도 남성 9%, 여성 7%. 세계 최하위다. 세계 평균은 60~70%. 2006년 세계비뇨기학회 공식 보고다. 이건 단순히 성의 문제만이 아니다. 지나친 경쟁에 시달리는 우리 사회의 어두운 단면을 보여 주는 것이다. 모이고 어울려 정답게 살기 예전에는 온 마을이 가족과 같았다. 한데 어울려 정답게 살았다. 인간에겐 식욕, 성욕 다음으로 군집 욕구가 있다. 군집 욕구가 충족되지 않으면 자살까지 한다. 자살이라는 최후의 선택을 하는 이유는 '이 세상에 나 혼자'라는 절박한 상황 때문이다. 불행히도 현대는 개인주의 사회로 치닫고 있다. 아이도 하나, 방은 독방. 프라이버시라는 명분으로 우린 점점 고립되어 가고 있다. 배려하고 나누는 정신도 고갈되어 가고 있다. 아! 하지만 좋은 사람들과 함께 있으면 얼마나 든든한가! 세로토닌이 펑펑 쏟아진다. - 이시형 <공부하는 독종이 살아남는다> 中 감정 조절 호르몬, 세로토닌

몸과 마음을 움직이는 작은 힘

<브레인  1월호>

“요즘 자꾸 우울해, 잠도 잘 못자고, 짜증은 왜 이렇게 나는지, 사는 게 재미없네”라고 말하는 아내나 남편이 지금 당신 곁에 있다면, 혹은 바로 당신이 그러하다면 지금부터 정신을 바짝 차리고 다음 글을 읽어보길 권한다. 주위 환경만을 탓하는 것은 자신을 변화시키는데 별다른 도움이 되지 않는다. 몸과 마음을 움직이는 작은 힘, 세로토닌을 만나본다. 

영화나 책의 주인공들의 일상을 바라보자면 인생을 비관하거나, 슬퍼하거나, 두려워하거나, 고통스러워하는 사람들의 배경 열에 아홉은 어둠이 깔린다. 당연하려니 치부하는 그 감정과 어둠의 상관관계 속엔 인류가 몸소 터득한 호르몬의 비밀이 담겨 있다.

그 첫번째 비밀은 ‘세로토닌Serotonin’
이다. 세로토닌은 뇌의 시냅스(뇌신경 접속부분)에서 분비되는 신경전달물질이다. 인간의 감정을 조절하는 이 호르몬은 신기하게도 햇볕이 있어야만 분비가 원활해진다. 다시 말해 새벽부터 저녁때까지만 분비되는 것이다. 어둠 속에 존재할수록 우리는 평온해지는 호르몬과 멀어지는 셈이다.

‘난 왜 불행할까?’

불행하다고 느끼는 이유는 많겠지만 특히 세로토닌이 부족할 때, 우리는 별 다른 이유 없이 우울해지고, 불행하다고 느낀다. 이러한 감정은 자신감을 떨어뜨리고 활동반경을 좁힌다. 좁혀진 활동반경은 비만과 불면증의 원인이 되고, 대인관계를 어렵게 한다.

사랑하는 사람들에게 짜증을 내는 것은 일쑤, 경우에 따라 폭력까지도 휘두르게 만든다. 지금 자신이 불행하다고 생각하는 당신이라면 이렇게 혼잣말을 할 것이다. ‘도대체 왜 내겐 세로토닌이 부족한 걸까? 난 특별한 욕심도 없고 그저 작은 행복과 평화를 바라고 살아가는 것뿐인데.’ 내 삶에 평화의 호르몬 세로토닌을 상승시킬 수 있는 방법은 없을까?  

‘세로토닌은 햇볕을 좋아해’  

세로토닌은 햇볕이 있어야만 분비가 원활해지는 호르몬이다. 즉, 햇볕을 잘 쬐지 않는 사람에겐 부족할 수밖에 없는 것이 세로토닌이다. 몇 십 년 전만해도 우울증에 시달리던 사람들은 많지 않았다. 우리의 주업은 대부분 햇볕 아래서 일을 해야 하는 농업, 수산업, 임업 등이었기 때문이다. 그러나 햇볕 아래 노동이 줄어들고, 사람들이 건물 안으로, 안으로 들어가면서 세로토닌은 챙겨서 얻어야하는 호르몬이 되어 버렸다.

이제 우리는 자신의 세로토닌지수를 낮추는 것뿐 아니라 아이들의 세로토닌지수를 낮추는 일마저 서슴지 않고 있다. 그 전방에 있는 것이 ‘학구열’이다. 방과 후 운동장을 뛰어노는 아이들보다 XX건물 안, XX학원 속으로 뛰어다니는 아이들이 더 많다. 아이들의 머리 속엔 단어와 방정식이 가득해졌지만, 세로토닌 부족으로 성격은 폭력적, 충동적으로 변하고 있다. 어린학생이 우울증으로 정신병원을 찾는 일은 이제 쉬쉬할 일도 아니다. 하지만, 아이들의 자살률만이라도 낮추고자 부모들이 잡은 치맛자락이 정신병원만이 되어서는 안 될 일이다. 

‘세로토닌은 스트레스에 민감해’

만병의 원인인 스트레스는 우리의 마음마저 빼앗는다. 세로토닌은 스트레스에 약하다. 세로토닌의 감소는 짜증만 유발하는 것이 아니라 통증도 크게 느끼게 한다. 때문에 필요 없이 싸움을 걸게 하거나, 자살을 하고 싶게 만들기도 한다. 특히 슬픔과 같은 경우 세로토닌 합성비율과 관련, 여성은 남성보다 변연계의 8배를 더 사용하게 된다는 연구보고가 있다.

감정과 관련한 호르몬 분비차이로 여성이 더 많은 스트레스를 받게 된다는 것이다. 스트레스로 인해 세로토닌이 감소되는 것을 알 수 있는 가장 흔한 증상은 ‘피곤하다’는 것이다. 물론 선천적, 후천적으로 스트레스를 달고 살 수밖에 없는 것이 현대인이지만, 스트레스가 장기화되고 좌절과 욕구불만이 쌓이게 되면 세로토닌은 더 빨리 사라지게 된다.    

‘세로토닌은 여자랑 연애해’

세로토닌은 연애하듯 여자를 다룬다. 비행기를 태우듯 행복하게 해 주었다가 땅에 곤두박질치게 내리 꽂는다. 여기엔 이유가 있다. 바로 여성 호르몬. 여성호르몬이 적어지면 세로토닌의 분비도 적어진다. 특히, 생리 전, 출산 후, 폐경 시 여성호르몬 분비가 일정치 않아 감정의 기복이 커지게 된다. 세로토닌의 분비가 일정치 않아진 여자는 자신도 모르는 사이 극도로 예민해지고, 쉽게 화가 나고, 별다른 이유 없이 불쾌한 기분에 사로잡히게 된다.

이러한 여자의 신체변화와 심리상태를 남편이 이해하지 못하고 같이 권위를 세우며 맞장구를 친다면 잦은 싸움으로 이별 또는 이혼에 이르게 될 수 있다. 호르몬의 불균형 때문에 여성의 우울증은 남성에 비해 2배정도 더 많이 나타난다. 남자가 여자에게 보다 너그러워야하는 이유가 여기에 있다.      

‘세로토닌, 나도 행복해지고 싶어!’

세로토닌은 우리를 평화롭도록 돕는다. 하지만 세로토닌의 분비를 촉진시키는 것은 우리의 몫이다. 자신과 가족의 행복을 위해 서로의 햇볕을 챙겨 쏘여주고, 자주 안아주고, 기쁘게 칭찬해주고, 함께 운동 하면서 서로에 대한 관심을 놓지 않는다면, 세로토닌은 우리의 노고와 사랑에 평화로운 행복으로 보답해줄 것이다.

[綠林居士종사미]

oh! sole mio 나에게 세로토닌을 주소서

[금한돈(환돈)]

좋은글 감사.......^0^

[곽성은]

맞는 말이야........마찬가지로 운동을 함 아드레날린, 돌파민이 증가해서 행복해지지.또, 여러가지 마약이나, 갬블등도 이런 홀몬을 증가시켜서 사람들이 중독되는 거구..