긍정심리학 - 샐리그먼 교수 강의
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"세 가지 행복한 삶"
1. 즐거운 삶 - 긍정적 감정을 많이 경험하고 이를 증폭시키는 솜씨가 있으면 갖게 되는 삶, 긍정적 감정을 음미하고 유념 등 즐거움을 증폭시키고 오래도록 즐기는 기술을 배울 수 있다.
2. 관여하는 삶 - 일하고, 애 키우고, 사랑하고, 여가를 즐길 때 여러분의 시간이 멈춘다. 나를 위한 시간의 멈춤.
3. 의미 있는 삶 - 이타적인 삶
긍정적 감정
즐거운 삶의 단점 - 첫째, 긍정적 감정은 50%가 유전적이고 잘 바뀌지 않는다. 긍정적 감정을 늘리는 다양한 비결들은 15~20%의 사람만이 얻을 수 있는 비결이다. 둘째, 긍정적 감정은 매우 빠르게 익숙해진다. 첫 경험에서의 즐거움은 여섯번째 경험을 할 때 사라진다.
행복한 몰입
몰입하는 것, 행복한 몰입
즐거움은 원초적이라 느낄 수 있다. 그 생각과 감정이다. 그러나 몰입은 다른 아무 것도 느낄 수 없다.
예를 들어 음악과 하나가 되고 시간이 멈춘다. 고도로 집중한다. 여기엔 비결이 있는데 최대강점이 무엇인지 아는 것이다.
의미추구
가장 숭엄한 행복, 의미는 행복과 매우 비슷, 최대 강점을 아는 것과 그 강점을 사용해 여러분보다 더 큰 무엇인가에 속해 봉사하는 것으로 이루어져 있다.
긍정심리학의 관심 -> 강점 키워주기. 긍정감정, 의미, 몰입 등
<즐거움이 증진되는 사례>
우리가 즐거운 삶을 사람들에게 가르쳐줄 때,
삶에서 더 많은 즐거움을 갖는 방법을 알려줄 때,
우리의 과제는 유념하고, 음미하는 기술을 습득하고,
아름다운 날을 설계하는 과제이다.
여러분의 하루를 내어 아름다운 날을 설계해보자.
1) 감사방문
눈을감고, 삶에서 가장 중요한 역할을 한 사람을 떠올려보라.
여러분의 삶을 좋은 방향으로 바꾼 사람인데 감사표시를 제대로 하지 못했던 분.
그 분은 살아계셔야 한다.
눈을 떠라. 그 분에게 300단어의 감사장을 쓴다. 그 분에게 전화해서 방문해도 되는지 묻고
이유는 말하지 말고 찾아가서 감사장을 읽어라. 그렇게 하면 모든 사람이 감동한다.
중요한 것은 일주일 한 달 두 달이 지난 후 그 분들을 테스트했을 때 결과가 모두 더 행복하고 덜 불행했다는 것이다.
2) 강점 데이트
커플들에게 테스트를 통해 서로의 최대 강점을 찾도록 한다. 그리고 서로의 강점을 활용할 수 있는 저녁을 설계하도록 한다. 이를 통해 알아낸 것은 관계의 강화이다.
3) 재미 대 박애
재미를 위한 활동을 하게 하고 이타적인 활동을 실제로 하게 하여 이 두 그룹을 비교한다.
여기서 알아낸 것은 재미있는 무엇인가를 할 때 이 것이 네모파 형태를 띤다는 것.
다른 사람을 위해 자선활동을 하면, 지속되고 또 지속된다. 이런 실험들이 긍정적인 개입의 사례이다.
긍정심리학은 사람들이 얼마나 삶에 만족하는지에 관심이 있다.
위의 세 가지 삶의 기능에 따라 어느 정도 삶에 만족하는지 질문한다.
수천명을 대상으로 15번 반복실험 결과,
즐거움의 추구는 삶의 만족도에 거의 공헌하지 못하는 것으로 나타났다.
의미의 추구가 가장 강력한 것이다.
관여의 추구도 강력하다. 즐거움이 역할을 할 때는 여러분이 즐거움과 함께, 관여나 의미를 함께 추구할 때이다.
충만한 삶이란, 이 세가 지기를 모두 가졌을 때인데, 그 합이 각각일 때보다 훨씬 크다고 하겠다.
반대로 이 세 가지 중 하나도 없다면, 그것은 공허한 삶이며 그 합은 그 각각보다 더 적다는 것이다.
= 인간은 의미를 추구하는 존재이다, 어떤 고통 속에 있더라도 살아야 할 이유를 아는 사람은 그 고통을 견뎌낼 수 있다. - 빅터 프랭클린 <<죽음의 수용소에서>> =