스크랩 식 [칼로리 집중분석-식사 칼로리 간식칼로리]

[윤기현]

한식	...

밥류

음식명	열량 (kcal)	음식명	열량 (kcal)
보쌈(밥 포함)	1,180	육개장(밥 포함)	500
부대찌개(밥 포함)	640	설렁탕(밥 포함)	460
삼계탕	633	김치찌개(밥 포함)	450
김치볶음밥	610	된장찌개(밥 포함)	390
갈비탕(밥 포함)	600	볶음밥	475
비빔밥	580	불고기(1인분, 250g)	300
순두부백반(밥 포함)	580	생등심구이	290
갈비구이(1인분, 250g)	550	진곰탕(국수사리, 밥 포함)	520
불낙전골(국수사리, 밥 포함)	530	쇠고기덮밥	459
영양돌솥밥	385	오징어덮밥	427
콩나물밥	400	해물덮밥	421

죽

음식명	열량 (kcal)	음식명	열량 (kcal)
감자죽	194	고기죽	220
깨 죽	278	단팥죽	228
닭 죽	262	버섯죽	224
새우죽	227	야채죽	198
율무죽	315	잣 죽	270
전복죽	250	팥 죽	198
호박죽	230	흰 죽	230

양식	..

음식명	열량 (kcal)	음식명	열량 (kcal)
피자(레귤라, 1판)	1,120	해물도리아	613
콤비네이션피자(1쪽 100g)	250	카레라이스	600
정식(스프, 밥 포함)	1,040	라자니아	584
돈까스(스프, 밥 포함)	980	생선그래탱	414
치킨도리아	979	양송이스프	220
햄벅스테이크(스프, 밥 포함)	900	야채스프	170
생선까스(스프, 밥 포함)	880	크림스프	164
안심스테이크(스프, 밥 포함)	860	감자샐러드	183
미트소스스파게티	690	야채샐러드	176
오므라이스	680	멕시칸샐러드	139
새우플래프	677	오믈렛(100g)	152
해물스파게티	630	스크램블에그(100g)	152
비프스튜(1인분)	216	비후까스	269
새우까스	162	햄커틀렛	187
치킨플래프	620

일식 및 중식	.

일식

음식명	열량 (kcal)	음식명	열량 (kcal)
돈까스정식	960	메밀국수	450
튀김덮밥	739	알탕	439
튀김우동	577	김초밥	360
돌냄비우동	550	생선초밥	360
회덮밥	520	일본식우동	332
대구매운탕(밥 포함)	510	주먹밥(1인분, 2개)	320
유부초밥(1인분)	500	닭꼬치구이	195
새우야채튀김(1인분)	457

초밥

음식명	열량 (kcal)	음식명	열량 (kcal)
참치초밥(뱃살,1개)	151	빙어초밥(1개)	89
참치초밥(붉은살,1개)	76	고등어초밥(1개)	72
연어알초밥(1개)	65	전어초밥(1개)	60
새우초밥(1개)	56	새조개초밥(1개)	55
멍게초밥(1개)	55	전갱이초밥(1개)	54
성게알초밥(1개)	53	게알초밥(1개)	53
개조개초밥(1개)	51	도미초밥(1개)	49
넙치초밥(1개)	49	갑오징어초밥(1개)	45
피조개초밥(1개)	43	문어초밥(1개)	41
대구초밥(1개)	39

중식

음식명	열량 (kcal)	음식명	열량 (kcal)
짜장밥	1,010	깜풍기(1인분)	567
잡탕밥	740	짬뽕	540
볶음밥	720	새우케챱볶음	487
잡채밥	716	마파두부(1인분)	358
짜장면	660	라조육	282
군만두	630	해파리냉채(1인분)	189
탕수육(1인분)	616	양장피(1인분)	169
우동	610

분식	...

음식명	열량 (kcal)	음식명	열량 (kcal)
떡국	568	칼국수	460
회냉면	530	물냉면	450
비빔국수	519	김밥	450
비빔냉면	500	수제비	410
라면	500	냄비우동	392
떡볶이(1인분)	482	고기만두(1인분)	340
콩국수	500	국수	409
국수장국	431	닭칼국수	235
메밀국수	292	야채라면	495
열무김치국수	423	우동	404
유부국수	528	쫄면	458
칡냉면	474	만두국	477
김치만두국	320	떡만두국	430
군만두	474	김치만두	435
물만두	382	찐만두	462
탕수만두	422	튀김만두	445

칼로리별 외식	.

* 밥 포함, 밥 1공기 열량 = 300kcall..

열량 (kcal)	음식명
300미만	김치전, 전복죽, 생등심구이, 닭꼬치구이
300이상 ~ 400미만	불고기(1인분, 125g), 녹두전, 된장찌개*, 고기만두(1인분), 냄비우동, 일본식우동, 생선초밥, 김초밥
400이상 ~ 500미만	김치찌개*, 설렁탕*, 수제비, 김밥, 물냉면, 칼국수, 만두국, 떡볶이(1인분), 생선그라탱, 알탕, 메밀국수, 새우야채튀김(1인분)
500이상 ~ 600미만	육개장*, 진곰탕*, 불낙전골*, 갈비구이*, 순두부백반*, 비빔밥*, 라면, 비빔냉면, 비빔국수, 회냉면, 떡국, 라자니아, 유부초밥, 대구매운탕*, 회덮밥, 돌냄비우동, 튀김우동, 짬뽕, 우동
600이상 ~ 700미만	갈비탕*, 김치볶음밥, 삼계탕, 부대찌개*, 카레라이스, 해물도리아, 치킨플래프, 해물스파게티, 새우플래프, 오므라이스, 미트소스스파게티, 군만두(1인분), 짜장면
700이상 ~ 800미만	튀김덮밥, 볶음밥, 잡탕밥
800이상 ~ 900미만	안심스테이크, 생선까스
900이상 ~ 1000미만	햄벅스테이크, 치킨도리아, 돈까스
1000이상	보쌈*, 양식 정식, 피자(레귤러 1판), 짜장밥

과자 및 초코렡류	.

제품명	포장단위 당 중량 (g / 개)	열량 (kcal)	제품명	포장단위 당 중량 (g / 개)	열량 (kcal)
쌀로본	192	925	쌀로별	80	425
에이스	154	810	참크래커	80	297
엄마손파이	142	791	인디안밥	55	290
쌀로랑	125	600	강냉이	100	270
다이제스티브(쵸코)	178	580	감자깡	55	270
포테토칩 (짭짤한 맛)	100	555	고구마깡	55	270
포카칩(salted)	80	464	양파깡	50	250
새우깡	90	455	홈런볼	50	250
땅콩강정	72	435	아몬드빼빼로	45	240
버터링	80	430	밀크카라멜	57	220
줌	16(한봉지)	140	자유시간	40	189
다이제스티브(일반)	149	425	후레쉬베리	40	180
캬라멜콘과 땅콩	85	420	쵸코빼빼로	40	175
치토스 (바베큐맛)	76	418	초코파이	38	160
치토스 (매콤한맛)	70	390	제로초코렡	30	145
컨츄리콘	80	400	고래밥 (양념치킨맛)	47	209
죠리퐁	90	370	고래밥 (치즈피자맛)	47	209
꿀꽈배기	55	355	초코하임	15	37
더브러	121	335	조청유과	100	505
카스타드	52	235	아이비	30	130
건빵	100	415	계란과자	100	440
오징어땅콩	100	475	베베	100	450
아이쫀	30	120	갈아만든 새우	60	225
짱구	80	423	포카칩(onion)	80	330
쿠크다스화이트	53	293	프링글스	50	340
초코이츠	108	730	칙촉	16(한봉지)	84.5
구운감자	88	519.5	칸쵸	45	495

음료수 및 아이스크림류	....

제품명	포장단위 당 중량 (g / 개)	열량 (kcal)	제품명	포장단위 당 중량 (g / 개)	열량 (kcal)
갈아만든사과	238	240	하이칼스	250	95
아침에 쥬스	100	50	야채가족	180	65
환타(포도)	250	161	네스카페	180	81
진두유	200	150	게토레이 (레몬맛)	250	78
밀키스	250	149	스프라이트	250	77
갈아만든배	238	144	무가당오렌지쥬스	180	65
크리미	250	125	포카리스웨트	250	63
환타(오렌지)	250	120	이오니카	250	63
킨사이다	250	120	마하-7	250	60
썬듀애플	200	120	당근쥬스	180	54
식혜	238	110	미에로화이바	100	48
전원메론	250	110	아쿠아리스	250	40
실론티	240	105	화이브미니	100	40
칠성사이다	250	100	토마토쥬스	180	34
펩시콜라	250	100	다이어트 코카콜라	250	27
데미소다(사과)	250	100	다이어트 펩시콜라	250	1
코카콜라	250	99
월드콘	150	263	고드름	125	140
쿠앤크	135	234	메로나	90	127
베스킨라빈스 아이스크림 (바닐라)	230	220	더위사냥	130	115
하겐다즈아이스크림 (바닐라)	90	220	바밤바	70	95
부라보콘	140	200	스크류바	90	74
토끼와 거북이	90	190	누크바	.	72
와삭꽁꽁	80	165	해태 갈아만든 배	75	71
와플(팥맛)	.	218	와플(커피맛)	.	230
군옥수수맛	.	165	색색돼지바	.	180

우유 및 유제품	....

제품명	포장단위 당 중량 (g / 개)	열량 (kcal)	제품명	포장단위 당 중량 (g / 개)	열량 (kcal)
다농(딸기)	40	175	꼬모(딸기)	110	115
매치니코프 (사과)	150	175	바이오거트 (딸기)	95	101
매치니코프 (씨리얼)	150	170	요델리(딸기)	110	101
생큐4.3	240	168	요델리퀸(딸기)	100	100
GG(포도)	155	160	파스퇴르요구르트	150	87
GG (사과, 플레인)	155	150	비피더스(딸기)	110	86
네버다이칸 (사과)	150	150	저지방우유	200	80
불가리스	150	150	한국야쿠르트	65	80
닥터캡슐(포도)	140	147	요델리퀸 (플레인)	100	73
요플레(딸기)	90	119	덴마크요구르트(플레인)	100	60
슈퍼 100	110	115	야쿠르트 에이스	80	52

빵 및 떡류	...

빵류

종류	분량	열량(kcal)
참치샌드위치	1인분	564
일반 샌드위치	1인분	468
햄치즈샌드위치	1인분	396
*슬라이스햄1장:25kcal, 치즈1장:66kcal
초코렡케이크	1조각	437
파운드케이크	1조각	269
생크림케이크	1조각	244
카스테라	1개, 100g	317
야채크로켓	1개, 100g	310
모카빵	1인분, 100g	305
크림빵	1개, 70g	294
버터크림빵	1개, 60g	219
팥빵	1개, 80g	197
푸딩	1개	174
크로와상	1개, 60g	172
버터바른 식빵	1장,버터1큰술	211
땅콩버터바른 식빵	1장,땅콩버터1큰술	207
쨈바른 식빵	1장,딸기쨈1큰술	165
크림치즈바른 식빵	1장, 크림치즈1큰술	157
식빵	1장, 35g	110
슈크림빵	1개, 25g	70
프렌치빵(마늘빵)	1개	44
모닝빵	1개, 15g	41

떡류

종류	중량(g)	열량(kcal)
송편	100	300
백설기	100	241
약식	100	237
팥시루떡	100	203
찹쌀떡	80	160
바람떡	25	70
인절미	25	55
경단	13	28
흰떡	100	210
절편	100	215

제과점별

구분	종류	중량(g)	열량(kcal)
고려당	고단백식빵	100	239
	생크림식빵	100g	252
	야채빵	75	198
	카스텔라	85	245
파리바게트	치즈식빵	100	300
	배아식빵	100	245
	햄런치	100	240
	밀크롤	100	260
	보리식빵	100	310
	모카빵	100	305
	복숭아페스츄리	100	405
	슈크림빵	100	285
	당근머핀	70	126
	보릿고개	50	130
	플랜북구빵	57	160
	쁘티뜨	50	165
	단팥찐빵	70	193
	단팥빵	70	93
	초코머핀	55	193
	소보루	70	215
	햄브레드	110	231
	크림빵	80	280
	땅콩크림빵	70	294
	바게트	120	170
크라운베이커리	꽈배기 도넛	60	250
	마늘빵	60	200
	하드롤	50	121
	크로와상	60	200
	식빵	100	150
	모카빵	100	134
	앙금빵	50	247
	소프트롤	240	340
	녹두빵	50	265
	베이글	50	245
	데니쉬빵	300	400
	버터스틱	200	754
	팥빵	100	157
	단팥빵	100	171
	뷰리	111	235

저칼로리 간식류	...

제품명	열량 (kcal)
저지방 포테토칩	150 kcal / 봉지
안전지대 (초코랱)	100 kcal / 개
베스킨라빈스 아이스크림 (슈가프리 또는 팻프리, 레귤러)	80 - 100 kcal / 개
칼로리바란스	85kcal / 개
다이어트라바	80 kcal / 개
바이오거트 라이트	60 kcal / 개
미에로화이바	48 kcal / 병
화이브미니	40 kcal / 병
코카콜라 라이트	27 kcal / 캔