🦶6/26 제대로걷기(외부강사)🦶

[양미영]

- 근간지절
근(뿌리) 간(줄기)지(가지)질(관절)
오행-코(페) 눈(간) 입술(비장)
오체-피부(폐) 피하(비장)근육(간) 뼈(신장) 혈관(심장)
오장육부(보)-적체(순환안됨/몸통이 틀어져서 생김)
코어-
호흡이 되면 코어를 살릴수 있다
호흡이 중요하다
하지동작 상지동작
무릎을 펴서 45도 밀어주면서 걷기

치료에도 파트가 있다
암(켄서)~의사중요하게 생각함
감염(infection)~의사중요
퇴행성질환~치매 오십견 (자연치유력)

면역기능 내가 키운다
치료가 아니라 치유다
골절은 병원가서 치료해야한다
수술은 치료가 아니다
수술까지안가고 치유로 걷기가 좋다
백년허리~자세만 똑바로 하고 있으면 디스크개선된다
디스크치료~백년허리
일상생활이 안되는사람~바른자세(정성환의사)
유튜브검색해보기

♡자연치유력 3가지구성♡

1.면역기능~ 현대의학믿을수없다 암이아니라
감기로 죽는다

2. 항상성~ 늘 체온유지하는것
내안의 일정한 환경유지(PH유지/체온유지)
운동이 항상성을 유지하게 해준다
온탕냉탕왔다갔다해야함
환경변화에 적응해야함
겨울에 얼음깨고 들어갈수 있어야함(남자들)
자양강정의효과

3. 조직재생능력
혈액순환관련있다

1~3번/치료가 빨라진다 스스로 좋아진다
허리수술하지말고 바른자세유지하면 시간지나면 좋아진다

자연치유력은 엄마의 몸을 통해서 나에게 왔다
하늘에서 하늘의기운에서 왔다
하늘에서 준선물이다

치매-제일안좋은질환이다/어디로 돌아갈지 모르는것
물질생명체의 가지에서 나왔다
혈액순환이 제일 중요하다
동맥(산소 영양 신경전달물질로 전달)
노폐물을 정맥(지저분한피)으로 심장으로 동맥(깨끗한피)으로
문제는 정맥이다
근육이 짜주어야하는데 정맥이 순환되는것중요
발바닥보이게 하고 종아리근육늘리고
뒷발꿈치들고 무릎펴고 걷기
종아리(제2의심장)
발안쪽에 힘싣기
3단보행
허벅지근육키우기(글리코겐저장)
허벅지튼튼하기(비축)
보행패턴으로 낙상 치매 유추할수있다

바이탈 사인(T.P.R.BP.W.P)
바이탈 식서스(6TH) 걷는것유심히 관찰

걷는방법바꾸기
절실한사람은 걷기강사한다~해피바이러스가됨
몸이아프면 나만보게되지만 나으면 주변을 도와주고 많은사람들에게 희망전달

코어운동
플랭크1분
누워서 다리90도발끝안으로 꺽기
팔하늘일자위로 손안꺽어주기/고개들기
쭈욱늘린상태
근간이 무너자상태
허리는세우고 가슴은펴고 고개는들자~코어
턱을당기면서 정수리를 하늘로
이중턱이 되게
신장(스트레칭/늘인다)
축신장(위아래로 늘인다)
직립(코어를 만든다/)
직립+보행{상지~25%하지~75%)상지와하지의작용이다
상지의동작 하지의동작이 있다
정상으로 만들고 동작하나씩배우기
정렬(alignment)
정렬을 상지하지맞추고 동작한다
다이나믹하게 걸을수 있다
100% 속도빠르게 보폭넓게 걸을수 있다
통합~호흡이다
숨이 멈추면 호흡이 멈춘다
교정시켜준다(호흡누워서 하면)
간신비페신 돌린다(내공돌린다)
478호흡(불면증개선)
외공(골반풀어주고 도인체조등등)
내공(호흡을 길게/공기좋은곳에서 깊은호흡)

1. 두발
2. 한발
3.하지~개조3개월(1.2.3)
4. 상지~6개월(1.2.3.4)
5. 호흡~1년(1~5)
금연/다이어트~
6천보나8천보걷기
만보걷지말기
실기
좌골직립(앉아있을때)
직립(서있을때)
양무릎붙히고 허벅지조이고
양발붙히고
하지정렬먼저맞추기
전상장골근뼈와슬관절일자로 떨어지기
두번째발가락맞추기
안~x다리 밖~오다리
무릎
날개뼈~상지
몸통~코어
허벅지사이에 수건끼고
무릎을 바깥으로 돌려서 붙히기
엉덩이힘
내려올때3배
빨리걸으면 관절망가진다
허리펴고 가슴펴고 고개는들자
배콥을 등으로 붙히기
괄약끈 항문 조이기 동전빠지지않게
복장을 펴고 정수리를 쭈욱 뽑아올리기
동전배콥집어넣기 복장(가슴뼈 45도 흉골)을 펴라 턱을 이중턱되게 뒤로
양손 뻗어 하늘로 펴기~날개뼈가 좌우로늘어남
등을 먼저 잡아야합니다
날개뼈가 뒤로 충분히 모아주기 뒤로최대한 모으기~고랑이 생기게하기
손을 뒤로 마주보게 손바닥마주대게~온몸펴기자세 등운동~거북목
등근육강화운동~날개뼈늘리고 줄이기
손위로 쭈욱 뽑아주기 날개뼈올려주기
쭉뒤로 내리기
재활운동 척추교정 PT
상지운동중요성~날개뼈 중요
거북목 등이굽은경우

하지정렬~엄지발가락붙이고 네발가락벌리기
발바깔올리기 5분
양손머리뒤로 무릎굽히고엉덩이힘으로 올라가기
허벅지조이고 엉덩이힘으로 올라가기
10분유지
교정운동~1.교정통~아파요 2.교정력
힘들다
운동제대로하면 발바닥 쥐가 나면 복숭아뼈 무릎안쪽 엉치.물차는경우.목 어깨아프다

카이로프락티/운동
일반운동(스커트)~운동아니다
하나둘셋천천히내려가고 바로빨리올라가기
~넷에 올라가기
원심성수축 구심성수축
근육으로 운동해야함
관절로 운동하면 마모되고 관절좋치않다
제대로걷기하면 천보만해도 가능
최적의속도
다음에는 실기걷기동작실습
밸런스 코어 교정운동 준비해서올것

제대로걷는 그날까지 화이팅🥰
오늘 걷기공부 끝!