[복근운동 행잉레그레이즈] 전주개인트레이닝 전주퍼스널트레이닝 전문 아노덴

[짱아댄스]

안녕하세요 전주개인트레이닝 전주퍼스널트레이닝 전문 아노덴 입니다^^*

오늘은 복근운동법을 알려드릴께요

복근운동! 하면 윗몸일으키기만 생각하시죠?

물론 sit-up도 해주셔야 효과가 배가 되지만, 돈내고 다니는 헬스장이잖아요~ㅋㅋ

집에서도 쉽게 할 수 있는 윗몸일으키기 말고, 색다른 방법으로 복근운동을 해봅시다.

섹시한 치골근을 만드는 데 좋은 운동입니다!

케이블에 스트렙을 걸어서 하는 방법이에요

근력이 없는 분들은 처음에는 힘드실꺼에요ㅠ.ㅠ우선 매달리기부터 실시!!!

[행 잉 레그 레이즈]

1.  견갑골을 사용해서 어깨를 꼭 내려준다.

2. 숨을 내쉬면서 다리를 들어올린다.

3. 잠시 수축한 수 숨을 들이마시면서 처음 자세로 돌아온다.

*주의사항*

하체 힘으로 들어 올리는 것이 아닌 복근으로 당겨 올려야 한다.

몸이 앞뒤로 흔들리지 않도록 많은 연습이 필요하다(처음에는 윗사진처럼 트레이너선생님이 잡아주실껍니다^^)

빠른 속도로 반동을 주지 않는다.

섹시한 치골라인을 위해서 복부운동시에 실시하도록 하며, 응용동작으로는

좌우로 몸을 비틀면서 옆구리를 끌어올리는 동작이다.

 좌우를 따로 분리해서 운동할 수 있으며 라인 만들기에 좋다!