[헬스보디정보] 어깨 결림/ 만성피로/ 승모근 승천이 고민이라면 들어와보씨요 (재미음슴 주의)

[꽃이진다고 그대를 잊은적 없다]

2011.6.20이후 적용 자세한사항은 공지확인하시라예

출처: 여성시대   꽃이진다고 그대를 잊은 적 없다  

아.. 안녕 여시들..???

내....내가 쩌리 콧멍에 글을 찌다니...!!

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 아옹 떨려

요즘 거의 눈팅만 하다가 내가 아는 게 조금이나마 도움이 될까 싶어서 쪄본당 헷 ㅁ7ㅁ8

이 모습^~^  익숙하지??

여시를 하고 있는 나의 모습이 꼭 저러했지^^...

사무직 여시나 게임 오래하는 여시들, 공부하는 학생들은 저런 자세로 굉장히 오래 앉아있게 될꺼야

물론 저 사진은 좀 과장돼있지만 작업이나 공부에 집중하다보면 나도모르게 자꾸 모니터로 들더가게 되더라구ㅡㅠ

근데 이게 왜 문제일까?  왜 이것때매 등짝이 아프고 몸 라인이 망가지는걸까^_T???

자세는 결국 우리 몸의 많은 통증이랑 연관돼있어

자세가 흐트러질 수록 (주로 앞으로 수그려짐)  근육이 적절한 길이를 유지하지 못하고 점점점점 짧아지게 되겠지?

나쁜 자세가 습관이 될 수록 근육이 짧아진 상태로 있는 시간은 더 길어질 테구..

심지어는 잘때도 새우잠을 자서 근육이 펴지는 때가 없게 돼버려!!! (그래서 난 새우잠 자는 버릇 고쳤으뮤ㅠㅠ)

근데 이 근육들은 우리 골격에 갖다 붙어있잖아

근육이 짧아지게 되면 결국 우리의 뼈들을 잡아당기게 돼여..ㅠㅠ

바로 이 그림처럼!

어때ㅠㅠㅠㅠ

등이 구부정하고 목은 짧아지고 쇄골은 파뭍히고ㅋㅋㅋㅋ 사람이 참... 궁색해 보이지 않아??

근데 외형적인 것 말고도 많은 문제가 있어

목 앞쪽, 가슴 앞쪽 근육들(흉쇄유돌근, 사각근, 소흉근.. 등) 이 앞에서 몸을 잡아당기니깐

뒤에 붙어있는 승모근이나 어깨를 조절하는 근육들이 늘어난 상태로 버티게 된다!

하지만 여시는 몸이 힘들게 버티는 것도 모르고 지하철에서 스마트폰을 들여다 보고 있지

바로 이러케...

그림에 사람들은 그나마 머리를 꼿꼿이 들고 있는데

사실 우린 안그러잖아^^ 오래 앉아있는 것도 힘든데 다리는 꼬아야 겠고

어깨는 폰 드느라 계속 긴장되어 있고!!!

사실 1단계는 이거야.

내 자세를 인지하고 내 몸을 살펴보고

나한테 안좋은 습관들을 하나하나 찾아서 고쳐나가는 것

쉽지 않고 귀찮고 티도 안나는 노력이지만

지금 여시들 몸 앞으로 칠십년 이상 더 써야되잖아 ㅎㅎㅎ

평생 가져갈 습관을 지금 신경써서 고쳐놓는 편이 좋지 않겠어?

글구 나는 어느정도 자세가 잡혀서 그런지 지하철에서 폰여시를 아무리 해도 어깨 안아품^^

예전엔 진짜 어깨 뽀개질 것 같아서 힘들게 폰여시 했거든... 안할 수는 없으니깐ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

대신에 내가 여시하다가 주위를 둘러보면 많은 사람들이 팔꿈치를 무릎에 대는 자세로 엄청 숙이고 폰만지더라공

그거 보면서.. 아... 내가 앞으로 밥굶을 일은 없겠구나 생각함ㅋㅋㅋ

그사람들이 잠재적인 환자이므로ㅋㅋㅋㅋㅋ

여시들은 그렇게 되지 않기를 바라며 글 찌는 거야♥

아무튼 좋은 자세, 올바른 자세를 몸에 인지시키다 보면 어느 새 그 자세가 더 편해지고,

만약 내 자세가 나쁘다면 어딘가가 아파오는 게 느껴짐

그러면 재빨리 자세를 바꿔줘야지ㅎㅎㅎ

맨 오른 쪽이 좋은 자세야

흔히들 가슴 펴라고 하면 왼쪽에서 두번 째 그림처럼 오리궁뎅이를 만들게 되는데

저런 자세 오래하고 있음 허리아프구 역효과 나니깐..

거울을 보던지 주위사람한테 자세 봐달라고 하는 게 더 좋을 듯

앉아있을 때도 마찬가지구

자 두번째.

자세만으로는 물론 한계가 있지

그래서 내가 알려줄 수 있는 거는 스트레칭!!

적당한 강도의 요가나 필라테스도 죠음

내가 알려줄 건 그냥 집에서 혼자 간단하게 할 수 있는 동작들이야

PO 대흉근 늘리기 WER!!!!!

같은 동작인데 문설주운동이라고도 한당

구글에 이미지 더 많음

이건 목근육 (사각근) 스트레칭

각도별로 해주면 좋고

늘리는 쪽 팔은 엉덩이 밑에 깔아서 어깨가 따라올라오지 않도록 한당

이건 승모근 스트레칭!!!!!!!

바닥에 눕거나 벽에 등을 붙여서 해야 스트레칭이 많이됨

팔은 최대한 벽에 붙도록

뻐근하고 땡기는 느낌이 들꺼야!!

각 동작들은15초 유지 3회반복을 한 세트로  생각날 때마다 3세트씩 양쪽 번갈아서 하면 됨여

아 그리고 모든 운동은 정확한 자세로, 꾸준히, 반복하고, 즐겁게 해야 효과가 있당!

물론 디스크가 있거나 신경적인 문제가 의심될 때,, 통증이 심한 경우에는 신뢰할 수 있는 병원에 가서 검사를 받고 정확한 진단명을 아는 게 진짜 중요해!!!!!!!

근육적인 문제는 둔하고 뻐근한 느낌이 많고 신경적인 문제는 날카롭고 저린 느낌이 많은데,,

무튼 많이 아픈 여시들은 병원으로 먼저 가보구

근육, 자세적 문제가 있는 경우에 해당되는 내용들이야

꾸준히 몸을 바꾸다 보면 매일 무거웠던 몸이 조금 가벼워지고 어깨라인도 예뻐질거임!

나도 목에서 어깨까지 45도 사선이었는데ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

언젠가부터 어깨 라인(만!) 예쁘다는 소리 듣는ㄷ당

팔뚝은 코끼리 팔뚝임ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ큐ㅠ

ㅎㅎ 이글은 그냥 한번씩 자기 몸을 살펴보고 관심을 가졌으면 좋겠다는 생각에서 쓴거야

좀 더 적극적으로 뭉친 근육을 풀어내는 방법도 있지만 우리나라에는 근육 전문가가 많지 않은 상황이라..

글구, 젊었을 때는 그래도 금방금방 회복되는데

지금 당장 아프지 않다고 몸에 신경을 안쓰고 살다보면 나중에 진짜 고생함

나한테 상담하면서 울먹거리는 환자들도 많아ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ

남편이 속썩이고 자식들 다 키워놓고 그러고 나니 남는건 만성적으로 아픈 몸뿐

아프다 아프다 해도 아무도 관심 안가져주고 오히려 짜증내고...

흑흑 울엄마도 그런 심정이었을꺼야ㅠㅠㅠㅠ 최근들어서야 그걸 깨닫고 자꾸 관심가져 드리고 몸 좀 풀어드리고 한당..

필력이 딸려서 그냥 줄줄 써버렸는데

쓰고보니 이게 뭔 정본가 싶기도 하다ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

그래도 일하면서  내 점심시간 포함 쉬는시간을 바쳐서 쓴거야ㅠㅠㅠ

읽어줘서 고맙구

여시들한테 나름의 도움이 되었다면 너무 행복할꺼야 흐흐ㅡ흫

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스크랩 해가도 괜찮아!!! 대신 개인적인 용도로만 사용해주구

어디로 가져가는지 댓글 하나씩만 달아줘 궁금해ㅋㅋㅋ

글구 비댓 상담은 이제 안받을께ㅠㅠㅠ 그냥 고민을 함께 나누어요ㅋㅋㅋㅋ

사실 다들 증상이 비슷비슷한데 몇몇 심한 여시들도 있는 것 같아 안타까워

그런 여시들은 꼭!! 병원한번 가보구

병원가는거 물론 겁나지만 모든 여시들한테 여기있는 이런 소극적인 방법을 권하진 않아여

전문적인 치료가 필요한 경운데 스트레칭하면서 일시적으로 나아졌다고 안심했다가 증상이 더 심해지면 어떡해!!!ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ!!!! 알겠지????

부족한 글 읽어줘서 진짜진짜 고마워

[모카씨는 문익점]

[승모근 스트레칭]ㅠㅠ헐 소중한정보 너무 고마워!!!ㅠㅠ 이거 두고 해봐야게따

[YJyjyjyj]

( 승모근스트레칭) 공부하는데 독서실에서 넘 필요한 동작이닷

[루루버거]

승모근스트레칭 a 15초 버티고 b15초버티고 이런식으로하는거야 아니면 a~e를 움직이면서 15초동안 하는거야?

[사바이디]

ㄱㅆ)연결동작이라 보면 되구 가장 땡기는 위치에서 15초 유지하는 식으로 하면 되는거야 ㅎㅎ 운동열심히 해~

[여시가대세여]

[승모근스트레칭] 고마워 ㅠㅠ 승모근진짜 시럿는대.. ㅠㅠ 고마워!!

[너무너무행복해..]

어깨아플때 운동해볼게ㅠㅠ고마워
나도 습관 많이 고쳐야겠다..ㅠㅠ

[김예림의목소리]

고마워 ㅠㅠ 열심히해볼게! 스크랩해갑니다!

[마르셀프루스트]

메일로 스크랩해갈게ㅋㅋ 운동 열심히 해서 승모근 사라지게 하고싶어ㅠㅠ

[물오른미모]

최근부터 사무직 일 시작했는데 목이 너무너무너무 결리더라구ㅠㅠㅠ 이 글 너무 좋은 정보야 고마워!!!

[내정보수정좀]

나맨날서서일하는데 ㅠㅜ미용여시라 나에겐 강같은글이야

[등킨도나쓰]

승모근스트레칭!!! 요즘 승모근이나 목덜미나 뻐근을 넘어선 결림이라 이것저것 찾던참ㅠㅠ 고마워 여시야♡

[나는네가좋다]

**(필수 스트레칭 승모근)여시 고맙읍니다ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ열심히할게 복받오ㅠㅠㅠ

[어디여]

ㅜㅜ 어디 병원으로 가야해요?? 엉덩이부터 허리, 등, 어깨까지 전체적으로 아파서 밤에 잠을 못잔당 ㅜㅜ 특히 잠자려고 누우면 그때부터 막 불편하고 불편하고 불편해 내몸이 내몸이 아닌 느낌 ㅜㅜ 일단 저기에 있는 스트레칭들 먼저 해볼게요 . 정형외과로 가 아니면 척추 전문 병원 이런데?

[손바닥 굳은살]

응응 척추전문으로 하는 정형외과나 신경외과로 가면 돼요
시술이나 도수치료/운동치료를 보통 권할꺼야 여시한테 맞는 치료를 꾸준히 받는게 제일 좋을꺼야.. 고생이 많다 진짜 힘들겠어 여시야ㅠㅠ

[어디여]

넵 감사해용 빠른 시일내에 병원가봐야게따

[맞아욥]

아 ㅠㅠㅠㅠ진짜 시원해 ㅠㅠㅠ!!!!

[백칠십이센치]

승모근 스트레칭 진짜 필요햇는데 고마뤄여시 ㅜㅜ!

[민토리]

(승모근스트레칭)우와고마워!

[손발어깨무릎]

[승모근스트레칭] 밤에 자고 일어나면 항상 뻐근한데 이거 해야겟어ㅜㅜ 고마워 여시!!

[인피니트동우]

승모근 스트레칭! 와진짜 시원해ㅠㅠㅠㅠㅠ대박 ㅠㅠㅠ

[infinite challenge]

승모근도 점점 발달하고 하루종일 컴퓨터해야할 일이 많아서 너무 뻐근했는데ㅠㅠ 참고해서 꾸준히 해볼게 고마워!!!!!!!

[Bob6y]

나 어깨굽어서 통증ㅅ진짜 심하구 점점 심해져 ㅜㅜㅜ 오늘 집에서 해봐야겟다 고마오!!

[주사맞댜니]

대형연어쓰... 오늘 어깨마사지받았는데 관리실언니가 승모근이 아주 뭉치다못해 솟아있다고... 보고 열심히 스트레칭해야겟어ㅠㅠㅠㅠ고마유ㅓ요 여시님

[워너비이유비]

승모근 스트레친! 무조건해얒 ㅋㅋㅋ 방법도 간단하고 좋으다ㅜ

[악몽]

매일할깨오!!♡

[소고기고기]

대형연어예요...검색하다왔어여.....고마워요ㅠㅠ

[고스족 애니]

연어하고와쪄...어깨가 너무 아팠는데 오늘부터 실천해야지ㅎㅎ

[세정아꽃길만걷자]

대박... 진짜 목뼈부터 승모근, 쇄골이 너무 아파서 들어왔더니 이런 강같은 글이...하..서있을때도 아프고 누워있을때도 아픔...ㅠㅠㅠㅠㅠ

[쀼규]

맨날 앉아있어서 진심 어깨너무아파ㅠㅠㅠ

[먹어도배가고프다ㅜ]

대형연어 왔어요...고마워여...

[토피넛악개]

우와 고마워!!

[매복사랑니나쁜년]

매일매일 보고 해야겠다! 고마워용!!

[썸띵뉴]

고마워!!!

[쿠와왕]

연어입니다..^^

[앙버터념념]

여샤 글 고마워 혹시 마지막 사진 좀 줄 수 있을까?