<p>폼롤러-손에 닿지 않는 부위 근육을 이완 시켜주며 마사지,스트레칭,운동 전 후 준비운동 및 마침운동에 좋은 소도구입니다.</p><p><br></p><p>Scissor- (복부,척추기립근운동) 등을 대고 무릎을 세운 supine 정렬상태에서 rolliing 방향으로 요추보다 밑에 폼롤러를 위치합니다. 이때 양손을 폼롤러 양 끝을 잡아줍니다. 숨을 내쉬는 호흡에 한 다리씩 다리 직각, 숨을 마시고 내쉬며 한다리씩 수직으로 올려 주시고 마시고 내쉬며 두다리를 V자로 교차해주시면 됩니다. </p><p>주의할사항으로는 두다리 간격유지입니다.</p><p>Diamond press - ( 척추 광배근 상복부운동효과) 엎으려있는 자세로 폼롤러를 머리 위쪽으로 멀리 위치하여 둡니다. 폼롤러 위에 위치하여 새끼손가락 측면이 폼롤러에 위치하도록 합니다. 내쉬는 호흡에 폼롤러를 끌어당기며 상체를 세워 15동 정도의 상체 높이를 유지합니다. 숨을 마시면서 제자리로 돌아옵니다.</p><p>Plank - (대흉근,코어,복근운동) 폼롤러는 rolling 방향으로 무릎 아래에 위치하여 four point kneeling 정렬자세에서 호흡 3회 유지합니다. 다리로 폼롤러를 발끝까지 굴려가며 난이도를 조절 할 수 있습니다.</p><p><br></p>
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