건강정보~~~올바른 컴퓨터 사용상식 ~

[원모아(송영진)]

건강정보

키보드나 마우스를 지속적으로 사용하면 심각한 수준의 상해나 질병이 발생할 수 있습니다.

컴퓨터 사용 중에 손이나 팔, 어깨, 목 또는 다른 신체 부위가 쑤시고 뻐근하거나 화끈거리고 마비되는 등의 통증이 계속될 때에는 즉시 전문의와 상의하십시오. 이 문제를 가볍게 여기지 마십시오. 컴퓨터 작업이 아닌 기타 다른 생활 중에도 비슷한 통증이 발생하기도 합니다. 이러한 증상은 통증 및 영구적 상해 또는 신경, 근육, 힘줄 및 신체의 다른 부분의 장애와 관련이 있을 수 있습니다. 컴퓨터 증후군(CTS), 건염, 건초염 등이 이런 근육 및 골격 관련 장애에 속합니다.

이런 장애에 대한 원인이 아직 밝혀지고 있지 않으나 개인의 건강 및 신체 상태, 스트레스 및 스트레스 해소 방법 또는 키보드나 마우스를 포함한 컴퓨터 작업 중의 작업 습관이나 자세에 관련되어 있다고 알려져 있습니다. 일부 연구에 따르면 키보드를 사용하는 시간이 이유가 될 수도 있다고 합니다. 컴퓨터 작업을 보다 편하게 하고 상해의 위험을 줄이려면 제공된 CD의 소프트웨어에 포함된 "온라인 사용자 가이드"에서 "올바른 컴퓨터 작업 가이드"를 참고하십시오. 이 제품용 CD가 없는 경우에는 http://www.microsoft.com/korea/hardware/ 에서 "올바른 컴퓨터 작업 가이드"를 이용할 수 있습니다. 본인의 생활 습관이나 활동 또는 근육 및 골격 관련 장애에 관련된 신체 및 건강 상태에 대한 의문 사항은 전문의와 상담하는 것이 좋습니다.

근육 및 골격 관련 장애의 위험을 줄이기 위한 워크스테이션 배치와 올바른 습관에 대해서는 이 "올바른 컴퓨터 작업 가이드"를 참고하십시오. 다양한 요인들로 인해서 이 장애가 발생하기 때문에 이 안내서에서는 예방하거나 위험을 줄이기 위해 필요한 모든 요인들을 알려드릴 수는 없습니다. 어떤 사용자는 이런 정보를 따라서 실천함으로써 근육 및 골격 관련 장애의 위험을 줄일 수 있으나 다른 사용자에게는 적용되지 않을 수 있습니다. 그러나 일반적으로 이러한 제안 사항을 따랐을 때 보다 편안하게 작업할 수 있으며 생산성이 높아지는 것으로 밝혀지고 있습니다. 이 안내서는 전문의의 소견이나 기업의 의료 관련 정책 또는 프로그램을 대신하지 않습니다. 본인의 생활 습관, 활동, 신체 및 건강 상태에 대한 의문 사항은 전문의와 상담하는 것이 좋습니다.

올바른 자세

컴퓨터 사용 중에는 자세를 편안하게 하는 것이 중요합니다. 어떤 자세를 취하느냐에 따라서 전체 생산성에 영향을 줄 수 있을 뿐만 아니라 컴퓨터 작업의 피로를 줄일 수 있고 근육 및 골격 관련 장애를 피하도록 도와줄 수 있습니다. 오랜 시간 동안 사용할 때에는 중간에 자세를 바꿔 주면 불편함과 피로를 줄일 수 있습니다.

컴퓨터에서 작업할 때는 편안하고 안정된 자세를 취할 수 있도록 주위 환경을 바꾸고 컴퓨터 장비를 정리합니다. 사람마다 체형과 작업 환경이 다르므로 불편하지 않도록 워크스테이션을 설정하는 방법에 대해서는 정확하게 말할 수 없습니다. 그러나 다음의 제안 사항은 편안한 환경을 제공하는데 도움을 줄 수 있습니다.

등을 보호하려면 다음을 고려하십시오.

등 아래쪽을 지지해 주는 의자를 선택합니다.

편안한 자세가 되도록 작업대와 의자 높이를 조정합니다.

다리 자세가 편안하도록 하려면 다음을 고려하십시오.
다리의 위치와 이동이 편안하도록 책상 아래를 정리합니다.

발이 바닥에 편안하게 닿지 않으면 발판을 사용합니다.

작업 범위를 최소화하고 어깨와 팔의 자세가 편안하도록 하려면 다음을 고려하십시오.

키보드와 마우스 또는 트랙볼을 동일한 높이에 놓습니다. 팔꿈치 높이와 비슷해야 합니다. 팔의 위쪽이 옆구리에서 자연스럽게 내려 오도록 합니다.

입력할 때 키보드는 가운데 위치로 오게 하고 키보드 가까이에 마우스 또는 트랙볼을 놓습니다.

자주 사용하는 것들은 팔이 닿을 수 있는 위치에 둡니다.

손목과 손가락의 자세를 올바르게 유지하려면 다음을 고려하십시오.

목을 많이 굽히지 않으려면 다음을 고려하십시오.

모니터를 가운데 위치로 조정합니다. 모니터보다 문서를 자주 보는 경우에는 문서를 바로 앞에 놓고 모니터를 약간 옆으로 놓습니다.

문서를 눈 높이에 맞출 수 있도록 문서 받침대를 사용하는 것도 좋습니다.

화면의 맨 위를 눈 높이에 오도록 맞춥니다. 이중 초점 렌즈 사용자는 화면을 약간 아래로 낮추거나 전문가에게 문의하여 컴퓨터 작업에 맞는 안경을 사용하는 것이 좋습니다.

눈의 피로를 줄이려면 다음을 고려하십시오.

팔 길이 정도 떨어진 위치에 모니터를 놓습니다.

눈이 부시지 않도록 모니터를 빛으로부터 멀리 떨어진 곳에 놓거나 창의 블라인드를 사용하여 빛을 조절합니다.

화면을 깨끗이 닦으십시오. 안경을 낀 경우에는 안경도 깨끗이 닦습니다.

모니터의 밝기, 대비 및 글꼴 크기를 여러분에게 맞게 조정합니다.

가볍게 움직이기

신체의 움직임은 신체와의 지속적인 상호 작용 결과로 발생합니다. 일반적으로 자동차 충돌과 같은 큰 충격에 의해서만 우리의 몸이 상해를 입을 것이라고 생각합니다. 그러나 약한 힘이 반복되거나 장시간 지속된다면 상해가 발생하거나 불편함, 피로가 발생할 수 있습니다.

다음과 같은 약한 힘을 생각해 보십시오.

동적인 힘 또는 움직임을 통해 나타나는 힘. 예를 들어, 입력 중에 키를 누르는 힘 또는 마우스 단추를 누르는 힘.

정적인 힘 또는 일정 시간 동안 유지되는 힘. 예를 들어, 마우스를 잡고 있거나 수화기를 잡고 있는 힘.

접촉에 의한 힘 또는 모서리나 딱딱한 표면에 기댔을 때 발생하는 압력. 예를 들어, 손목을 책상 모서리에 놓았을 때의 힘.

약한 힘이 신체에 미치는 영향을 줄이려면 다음 제안 사항을 고려해 보십시오.

키보드 키를 누를 때는 손과 손가락을 편안하게 하여 가볍게 입력합니다. 또한 마우스 단추를 누를 때, 조이스틱이나 기타 게임 컨트롤러를 클릭할 때 부드럽게 합니다.

입력할 때는 손바닥이나 손목을 바닥에 닿지 않도록 합니다. 손목 보호대가 있는 경우에는 입력하지 않고 휴식 중인 상태에서만 사용해야 합니다.

입력하지 않을 때는 팔과 손을 편안하게 합니다. 팔과 손을 책상 모서리와 같은 모서리에는 놓지 않습니다.

손을 느슨하게 한 상태로 마우스를 잡습니다. 마우스를 꽉 쥐지 않습니다.

의자가 무릎 뒤쪽을 압박하지 않도록 의자를 조정합니다.

휴식 취하기

휴식을 취하면 모든 활동으로부터 심신을 회복하여 앞으로의 작업을 계속 수행할 수 있게 하고 근육 및 골격 관련 장애를 방지하는데도 도움이 됩니다. 적당한 휴식 시간과 횟수는 작업 유형에 따라 달라집니다. 활동을 중단하고 잠시 쉬는 것이 휴식을 취하는 한 방법이지만 다른 방법들도 있습니다. 예를 들어, 의자에 앉아서 입력을 하다가 전화를 받는 동안 잠시 일어서 있는 것처럼 작업을 바꾸는 것도 근육의 다른 부분은 계속 작업을 하고 있지만 근육의 일부을 이완시키는데 도움을 줍니다.

일상의 활동에 변화를 주어 능률적으로 작업하려면 다음을 고려해 보십시오.

작업 후엔 적절한 휴식을 취하도록 합니다.

같은 작업이라도 마우스와 키보드 등과 같이 다른 입력 장치를 사용하여 수행합니다. 예를 들어, 스크롤 작업을 수행하기 위해 마우스의 휠을 사용할 수도 있고 키보드의 화살표 키를 사용할 수도 있습니다.

소프트웨어와 하드웨어 기능을 활용하여 좀 더 효율적으로 작업하여 투자하는 노력을 줄이고 생산성을 높입니다. 예를 들어, Windows 로고 키를 눌러 시작 메뉴를 열 수 있습니다.

소프트웨어 프로그램 및 하드웨어 제품에 들어 있는 정보를 잘 읽어 보고 소프트웨어와 하드웨어 기능에 대해 알아 둡니다.

건강 유지

올바른 생활 방식은 컴퓨터에서 작업하는 시간을 포함하여 일상적인 활동을 즐겁게 할 수 있도록 도와줍니다.

전체적인 건강 유지를 위해서 다음을 고려해 보십시오.

균형잡힌 식사를 하고 적당한 휴식을 취합니다.

꾸준한 운동을 통해 신체를 건강하고 유연하게 만듭니다. 전문의에게 문의하여 적당한 스트레치와 운동을 선택해야 합니다.

스트레스를 관리하는 방법을 알아 둡니다. 작업에서 오는 스트레스를 줄이는 한 가지 방법은 작업 영역과 스케줄을 계획하여 불편한 상태를 최소한으로 줄이는 것입니다.

심신 상태가 근육 및 골격 관련 장애와 관련이 있는지에 대한 문의 사항이 있으면 전문의에게 문의하십시오. 전문가들이 아직 이런 장애에 대한 많은 질문에 대답을 드릴 수 없지만 이전에 일어난 상해, 당뇨병, 임신 등에 따른 호르몬 변화, 류머티스성 관절염 등의 많은 요인들이 이 장애 발생에 관련이 있다는데는 일반적으로 동의하고 있습니다.

건강에 대해 아는 것은 컴퓨터를 사용하는 동안 편안하고 능률적인 상태를 유지하는 중요한 단계입니다. 즐거운 컴퓨터 작업이 되기를 바랍니다.

[삼봉(이원중)]

컴 작업 때마다 조심 조심

[벗님♥안영식]

에구~ 나는 하루에 10시간이상 컴작업만 하고 있는데....

[도토리★정경복]

벗님 무슨 10시간 이상! 제가 뒷조사 해보니 9시간 59분정도 투자하시던데... ㅎㅎㅎ 저는 울 카페에 하루에 11시간 투자해요! 암튼 항상 노고에 감사드립니다!

[메뚜기(박찬섭)]

좋은 상식 잘 보고 갑니다 감사 합니다.

[원모아(송영진)]

삼봉님 즐건하루되세요..벗님 휴식이 필요합니다.쬐끔쉬세요..도토리님 벗님 뒤시조사하시면 몸살납니다...그시간에 주무세요.ㅎㅎㅎㅎ.메뚜기님 행운이 늘함게하기를 기원합니다....

[아침하늘]

감사합니다...노래가 참 좋네요.....