2015년 4월 김환목 훈련일지

[김환목]

2015년 4월 1일(수) 과천운동장:조깅 12km 65', 3000m 10'48초.

비,흐림 11 ~ 18.  체중: 오전 70.1 / 저녁 71.1 kg

훈련량: 조깅 12km 65분, 3000m 1회 10'48초 (월누계: 15 km)

체력훈련: 스쿼트100, 상복100, 하복60, 배근60, 푸쉬업60, 덤벨100

과천운동장:18시45분 ~20시 나눔누리 런 박성배, 김환목, 채인영 훈련,

조깅 12km 65분, 3000m *1회 10분 48초, 라이트 훤하다. 양재천마라톤,

86, 89, 86, 85, 86, / 86, 85, 40, / 10'48초, ( 평균 86.4'/400,  3'36'/km ),

선착순: 박성배, 김환목, 채인영. 훈련후 용산마라돈 고기집 이동 석식.

2015년 4월 2일(목) 과천운동장:조깅20분, 400m*200*15, 4000m.

흐림,비 9 ~19. 폭우내리다. 체중:오전 70.3/저녁 운동후 71.9 kg

훈련량:오후폭우 자율훈련/ 런닝머신 10km 43분 (월누계: 25 km)

체력훈련: 스쿼트100, 상복100, 하복60, 배근60, 푸쉬업60, 덤벨100.

아내와 함께 홍제동 임차사무실 둘러보고, 연남동할머니식당에서 점심,

과천운동장:조깅 4km 30분, 400m*200*15회 미션 84' / 70', 4000m* 1회,

J RUNNING CLUB 목요훈련, 오후 우중주 예상되는데...폭우로 자율훈련!

과천체육관: 체력훈련 30분,  최신 런닝머신 40분 셋팅 12 ~17 43분 훈련,

트레드밀 12km/h  2km 10'조깅,/  14km/h  5km 21'15초 서브-3 페이스,/

16km/h  1km 3'45초 238페이스, / 17km/h 1km 3'31초 229페이스,/ 40'제한

9km 38분31초, 정리조깅 1km 5분= 훈련량 10km 43분30초. 김용호님 식사.

천둥번개를 동반한 폭우 과천에서 서울 이동중에도 비는 계속 내리고 있다.

2015년 4월 3일(금) 종로체육관:런닝 13km 65분 조깅, 가속주.

비,흐림 10 ~ 16.  체중: 오전 70.3  / 저녁 74.2 / 운동후 72.1

훈련량:런닝 13km 65분 조깅, 가속주  (월누계: 38 km)

체력훈련: 스쿼트100, 상복100, 하복60, 배근60, 푸쉬업60, 덤벨100

종로체육관: 런닝머신 10km/h ~ 14 km/h  13 km 65분조깅,가속주,

오전시험, 대방역 점심약속 산낚지회,수제비, 카보로딩 확실히 하다. 

2015년 4월 4일(토) 과천운동장:조깅 5km 30분, 1000m 3'33초.

흐림 9 ~ 17.  체중: 오전 72.5  / 오후 72.9 / 저녁

훈련량:조깅 5km 30분, 1000m*1회 3'33초 (월누계: 45 km)

체력훈련:스쿼트 - , 상복50, 하복30, 배근30, 푸쉬업30, 덤벨 -

과천운동장:07시30분  5km 30분조깅, 16km/h90'페 1,000m  3'33초,

2레인  89.4  / 86.3  /  38.0 =  213.7초,  km=  3'33초, 정리조깅  2회, 

니이즈마 조우, 박성배,김환목,안홍목,이재돈 4명 훈련후 조식,커피,

2004년  6월 대구마라톤클럽 가족체육대회...

문득... 예전 대구 살던 때....  아들과 함께 (사진)

대구 덕원중3 이었던 아들 지금은 20대, 가족모두 건강, 행복, 사랑 가득하소서!

옛 대구마라톤클럽(현 대구마라톤협회) 체육대회 400m*4 시지지부 역전주자 1위.

2015년 4월 5일(일) 영주소백산마라톤대회: 42.195km 242목표.

흐림 10 ~ 15.  체중: 오전   / 저녁

훈련량:조깅3km 30분, 42.195km 2'40'22초 (누계: 90.195 km)

체력훈련: 스쿼트, 상복, 하복, 배근, 푸쉬업, 덤벨

여주소백산마라톤대회:05시00 서울역 서울 스퀘어빌딩 앞 3시간30분 소요,

3km 30'조깅,  42.195 km  242 목표 / 2'40'26초 (net 2'40'22) 전체 3위 입상. 

00 ~ 05 km  19'31  (누적     19'31초) / 선두그룹 5명 가시권에 두고 레이스,

05 ~ 10 km  19'14  (누적     38'45초) / 차위그룹 10위권에서, 서서히 가속주 

10 ~ 15 km  19'19  (누적     58'04초) / 가장 큰 언덕주로 오르막 숨고르기,

15 ~ 20 km  19'22  (누적  1'16'26초) / 선두 2명 추월,  3~5위권 순위유지,

20 ~ 25 km  18'49  (누적  1'37'15초) / 선두 3명과 거리차이로 가속페이스,

25 ~ 30 km  18'48  (누적  1'55'02초) / 주로는 대체로 평이하게 이어지고,

30 ~ 35 km  18'36  (누적  2'13'50초) / 선두 정석근 페이스 다운으로 합류,

35 ~ 40 km  18'43  (누적  2'32'26초) / 선두와 거리차 좁히고  3~5위 경쟁,

40 ~ 42.195   8'03  (누적  2'40'29초) / 운동장에서  스파트 4위와 두발선착,

42.195 km   / 2'40'29초  시계수동 건타임  / 2'40'26초 대회측 건타임. 3위.

넷타임 2'40'22초,   /   전체 3위입상.

* 풀코스 남자 입상자 *

순위 배번 성명 성별 코스 건타임기록
1 211 정석근 남자 풀 02:39:53.49
2 290 노희성 남자 풀 02:40:21.65
3 135 김환목 남자 풀 02:40:26.57
4 281 노명진 남자 풀 02:40:28.54
5 150 박상현 남자 풀 02:42:07.87

입상자 공지] 각 코스별 입상자 1위~5위까지 공지합니다.

작성일 : 2015-04-05 22:18:21

안녕하세요~ 대회사무국입니다.

각 코스별 입상자 공지해 드립니다.
순위는 1위부터 5위까지 입니다.
입상하신 모든 분들께 축하드립니다.

* 풀코스 남자 입상자 *

순위 배번 성명 성별 코스 건타임기록
1 211 정석근 남자 풀 02:39:53.49
2 290 노희성 남자 풀 02:40:21.65
3 135 김환목 남자 풀 02:40:26.57   ( net time 2'40'22 )
4 281 노명진 남자 풀 02:40:28.54   ( net time 2'40'21 )
5 150 박상현 남자 풀 02:42:07.87

* 풀코스 여자 입상자 *

순위 배번 성명 성별 코스 건타임기록
1 27 하금순 여자 풀 03:09:04.02
2 14 오순미 여자 풀 03:21:22.43
3 15 오영주 여자 풀 03:32:28.49
4 37 장금화 여자 풀 03:43:50.51
5 12 김순옥 여자 풀 03:52:39.54

* 하프코스 남자 입상자 *

순위 배번 성명 성별 코스 건타임기록
1 2064 박진환 남자 하프 01:17:28.21
2 2408 김경성 남자 하프 01:18:16.34
3 2067 박태국 남자 하프 01:18:28.30
4 2039 김종문 남자 하프 01:20:16.60
5 2544 박진철 남자 하프 01:22:46.44

* 하프코스 여자 입상자 *

순위 배번 성명 성별 코스 건타임기록
1 2680 홍서린 여자 하프 01:25:33.60
2 2610 서점례 여자 하프 01:28:38.16
3 2614 이은옥 여자 하프 01:33:21.91
4 2676 손호경 여자 하프 01:33:32.05
5 2629 박미라 여자 하프 01:35:09.09

* 10km코스 남자 입상자 *

순위 배번 성명 성별 코스 건타임기록
1 1340 김회묵 남자 10km 00:33:39.97
2 1086 윤행남 남자 10km 00:34:39.33
3 1006 고철진 남자 10km 00:35:03.20
4 1068 손진수 남자 10km 00:35:39.76
5 1281 최석규 남자 10km 00:36:41.93

* 10km코스 여자 입상자 *

순위 배번 성명 성별 코스 건타임기록
1 1627 황순옥 여자 10km 00:39:45.93
2 1673 윤순남 여자 10km 00:41:06.81
3 1735 오혜원 여자 10km 00:42:33.30
4 1688 강미애 여자 10km 00:42:49.17
5 1707 이은정 여자 10km 00:43:39.21

* 5km코스 남자 입상자 *

순위 배번 성명 성별 코스 건타임기록
1 10112 김한솔 남자 5km 00:17:05
2 5140 최승홍 남자 5km 00:17:11
3 9587 Kevin 남자 5km 00:18:19
4 5087 이상권 남자 5km 00:18:43
5 5040 김현관 남자 5km 00:19:00

* 5km코스 여자 입상자 *

순위 배번 성명 성별 코스 건타임기록
1 9928 남정현 여자 5km 00:21:28
2 10814 최선희 여자 5km 00:23:13
3 10680 기은경 여자 5km 00:23:48
4 9123 안경자 여자 5km 00:24:00
5 10645 심현옥 여자 5km 00:25:02

 [기록공지] sub-3 기록 공지해드립니다.

작성일 : 2015-04-05 22:26:47

안녕하세요~

올해 sub-3 하신 달리미분들이 많으계셨습니다.
해당되시는 분들에게 sub-3 트로비 보내드리겠습니다.
제작 기간 때문에 며칠 기간이 소요됩니다.
보내드릴때 개별 연락드리겠습니다.
다시 한번 축하드립니다.

배번 성명 성별 코스 개인기록 ( net time )
211 정석근 남자 풀 02:39:47.40
290 노희성 남자 풀 02:40:17.13
281 노명진 남자 풀 02:40:21.77
135 김환목 남자 풀 02:40:22.79
150 박상현 남자 풀 02:42:01.84

190 이장래 남자 풀 02:42:59.36
123 김성철 남자 풀 02:44:59.19
194 이정희 남자 풀 02:45:52.92
184 이순관 남자 풀 02:46:58.23
200 이한민 남자 풀 02:47:34.89

167 양동인 남자 풀 02:50:12.12
313 정형근 남자 풀 02:50:59.93
357 김영호 남자 풀 02:56:04.55
155 박포헌 남자 풀 02:56:28.47
301 권영길 남자 풀 02:57:12.45

2015년 4월 6일(월) 종로체육관: 20km 100'조깅, 2km 7'30초.

흐림 9 ~15 . 체중: 오전 70.9 / 저녁 72.8 / 운동후 69.8 kg.

훈련량: 20km 100'조깅, 2km 90'페 7'30 (누계:112.195 km)

체력훈련:스쿼트100, 상복100,하복60, 배근60,푸쉬업60, 덤벨120.

종로체육관:런닝머신 12km/h  20km 100분, 16km/h 90'페 7'30초,

어제 영주마라톤 3위입상 건타임  2초 앞서고, 넷타임 1초 뒤지고...

2위와도 5초차이 경쟁하고, 1위와도 동반주하다가 막판레이스경쟁.

 
2015년 4월 7일(화) 안양천:주자불로클럽 초청훈련 10km 60분.

흐림 5 ~ 15.  체중:오전 70.9 / 오후 71.2 /

훈련량:안양천 벚꽃 둑방길 10 km 59'33초 (누계:122.195 km)

체력훈련:스쿼트100, 상복100,하복60,배근60,풋쉬업60,덤벨100.

안양천: 주자불로마라톤 회원 23명 안양천 벚꽃길 조깅,가속주,

5 km 뚝길 38분59초 조깅, 반환후 안양천 자전거로 5 km 20'34초,

훈련10km 갈때 조깅 5km 38'59,/올때 가속주 5km 20'34초= 59'33초.

훈련 후 만원의 행복시간으로 함께 치맥한잔으로 정겨운 시간 가지다.

2015년 4월 8일(수) 종로체육관:런닝머신 14km 80분 조깅.

흐림 4 ~ 13.  체중: 오전 71.3 / 오후 74.3 / 운동후 72.3

훈련량:런닝10~12km/h 14km 80분조깅 (누계:136.195 km)

체력훈련:스쿼트100, 상복100, 하복60,배근60, 풋쉬업60,덤벨100

종로체육관:런닝머신 10km/h 10 km 60', 12km/h 4 km 20'= 14km.

채원정모  3개월만에 볼링하다. 연습겜 198, 3게임 168, 154, 196.

1월~3월까지 마라톤에 전념하기위해 볼링을 끊다, 모처럼 한게임,

5명 참석회원과 삼겹살에 된장국을 먹으며, 휘경동 3시간을 보내다.

2015년 4월 9일(목) 과천운동장:10km 60분 조깅, 2000m 가속주.

흐림 4 ~ 14.  체중: 오전 72.7 / 오후 미측

훈련량:10km 60'조깅, 2000m*1회 7'13'=12km(누계:148.195 km)

체력훈련:스쿼트 - , 상복 60, 하복60, 배근 60, 풋쉬업30, 덤벨 - .

체중에 신경써야 할 듯...  과식금지, 동아마라톤 이후 체중 증가 + 2kg

과천운동장:18:55 박성배, 채인영, 김환목, 조깅 후 2000m 1회 가속주,

트랙2레인 89,6 / 89.8 / 86.9 / 87.5 / 79.4= 5회 433.2초= 평균 86.64초, 

7분13초2 = 평균 86.64초 = 7분13초.4 정리조깅 2회,  J런닝 13명 참석.

J 런닝클럽 조깅 후 2000* 5회 2조, 3조, 4조 훈련, 정리조깅, 정리체조,

2조 94초 3회~ 92초 2회,  회복주  3분 , 2000m* 5회훈련 추위를 느끼다.

"  "  [훈련참가자]
원광연 코치, 김환목, 박성배, 엄창호, 김영진,
신영진, 김기성, 김용호, 신연선, 김미영, 박종억, 최두연
[ 2조 미션]
2,000m 94초 3바퀴 92초 2바퀴
400m 3분 5세트.
[2조 kyh님 훈련결과]
93, 94, 93, 93, 90 / 3분 06초
93, 95, 93, 92, 91 / 2분 58초
95, 95, 93, 94, 92 / 2분 59초
95, 104, 조깅...
96, 90, 87 / 정리조깅2회, 정리체조 스트레칭. " "

2015년 4월10일(금) 연세운동장:조깅 30분, 질주100m 5회.

맑음 6~17.  체중:오전 73.3 / 오후 74.0 / 저녁 73.5 kg.

훈련량:트랙 5km, 질주 100m*5회= 6km (누계:154.195 km)

체력훈련:스쿼트 -,상복100, 하복60, 배근60, 풋쉬업60, 덤벨100 .

연세운동장:조깅 5 km 30분,  질주 100m* 5회, 6 km 조깅, 질주,

하남시 위례회 초청 동경주 산채나물집- 하남시 천현동 169-15.

2015년 4월11일(토) 과천운동장:조깅 5km 30' 1000m 3'40초.

맑음 6 ~ 20.  체중:오후 73.6 / 오후 훈련후 72.2 / 저녁

훈련량: 5km 30'조깅, 1000m*1회 3'40초 (누계:160.195 km)

체력훈련:스쿼트 -, 상복60, 하복60, 배근60, 풋쉬업60, 덤벨100 .

과천운동장:07:30~08:15 조깅 30분 5km, 1000m*1회 90'페 3'40초,

박성배, 김환목, 안홍목, 이재돈, 하대진 5명, 내일 대회 군산,서울, 

91.0 /  88.6 /  41.1 =  220.7초  3'40초, 정리조깅 2회, 해장국, 커피,

종로체육관: 스트레칭10분, 복근운동 10분, 벨트맛사지 10분, 정리,

고정사이클 20분 ( 심박 98, 거리 4.3km, rpm 123, 14km/h, 강도 5 )

2015년 4월12일(일) 잠실 한강공원:남북어린이돕기 42.195km.

흐림 8 ~ 20.  체중: 오전 / 오후 / 저녁 72.1 kg

훈련량:조깅4km, 42.195km 242목표/ 2'52'02 (누계:206.390km)

체력훈련: 휴식.

잠실경기장 북쪽 청소년광장: 남북어린이돕기 마라톤대회 42.195km

조깅 2km 홀로, 김승환후배와 유진홍,소해섭 동반조깅 2km, 스트레칭,

전반:  19'50,  19'50,  19'36,  19'24,  / 전반 5km 3인 동반주 이후 홀로,

후반:   20'54,  20'44,  22'03,  21'31,  / 이미순위 정해졌고, 몸 가는대로,

종반:    8'14초  /  피니쉬에 기다리는 아내를 보기위해 조금 더 힘 내고,

콧물감기인 듯, 허리통증도  있고, 레이스 다운되어 힘든 경기를 하였다.

전체 1위~3위 서브-3달성3명, 건 2'52'09초  / 넷 2'52'02초, 전체3위 입상.

< 풀코스 입상자

1위 센 롱       2'45'56  ( 태국인 )

2위 김승환     2'46'31

3위 김환목     2'52'02

" " 우리들의 잔치였네요
김환목님과 여전사 세분의 입상~~~축하합니다
또한 김동미님의 경품당첨(드럼세탁기) 무지무지 축하

편히 주무시고 힘찬 월요아침 맞으세요!~ 정오섭님 사진  " "

안녕하세요 기록 계측을 담당한 심플칩입니다.
남북어린이돕기마라톤 완주를 진심으로 축하드립니다.
이기록은 임시기록입니다.
기록조회는 ctrl+F 로 확인하시면 쉽게 확인 가능하십니다.
기록에 문의가 있으신 분은 02-2157-0822 로 연락주시면 감사하겠습니다.

배번 성명 개인기록 풀반환
4030 saendong 02:45:56.97 01:20:46.75
4033 김승환 02:46:31.80 01:20:44.70
4055 김환목 02:52:02.60 01:22:46.73
4053 김남현 03:01:18.70 01:28:27.96
4077 황인규 03:08:34.22 01:30:37.01
4017 박요한 03:12:59.32 01:33:10.70
4085 이상범 03:18:57.70 01:37:36.92
4096 김영상 03:20:10.57 01:36:06.47
4032 김광호 03:26:01.82 01:39:10.43
4075 설재홍 03:28:55.17 01:39:24.39
4047 전상배 03:31:51.75 01:41:33.34
4095 전천실 03:35:28.07 01:43:27.50
4054 김대경 03:36:32.71 01:44:52.49
4086 민관영 03:44:18.75 01:49:03.44
4044 유종근 03:46:23.11 01:43:52.96
4022 조삼래 03:50:23.39 01:37:17.58
4097 김연호 03:55:01.23 01:43:27.12
4103 김정의 03:55:51.69 01:49:33.03
4074 이종필 03:57:26.69 01:49:01.12
4024 강훈식 03:57:31.95 01:58:37.67
4058 배명규 03:57:56.55 01:56:58.70
4072 김선태 04:02:27.49 01:51:28.51
4010 이영중 04:03:28.26 01:50:05.10
4018 송민 04:04:59.52 01:51:07.56
4051 탁용재 04:05:03.56 02:01:56.93
4084 권오원 04:06:12.71 01:58:58.38
4006 안영수 04:07:19.60 02:00:55.43
4065 최홍찬 04:10:58.30 01:49:33.25
4003 김성현 04:12:01.63 01:50:13.96
4052 한대근 04:13:22.96 01:58:52.21
4031 권종오 04:13:47.35 01:58:46.01
4014 황택 04:14:34.93 02:01:35.63
4092 황중창 04:15:35.17 02:09:55.03
4028 유차원 04:18:06.24 01:59:54.88
4042 손학선 04:19:14.70 01:49:04.14
4041 박희선 04:20:07.16 01:58:50.24
4088 조래정 04:20:52.91 02:08:54.64
4021 정윤화 04:21:36.51 01:51:58.27
4027 리카노르 04:22:21.44 01:51:36.60
4060 손성수 04:27:16.57 01:58:51.37
4056 박우준 04:34:02.74 01:58:52.76
4029 이용봉 04:34:11.83 02:04:00.39
4098 박태우 04:34:12.11 02:04:01.28
4091 최영철 04:36:17.50 02:06:57.17
4087 김영래 04:37:43.00 01:58:44.78
4061 유완열 04:37:45.02 01:57:34.89
4019 어철선 04:38:58.74 02:12:15.49
4070 이승훈 04:41:19.36 01:43:30.97
4016 박영규 04:43:34.53 02:12:05.87
4037 류지언 04:43:42.53 02:09:13.98
4008 이병오 04:47:42.21 02:16:48.92
4009 이영정 04:48:12.36 02:20:18.02
4078 지상천 04:49:45.14 02:01:05.67
4011 이원기 04:50:03.51 02:07:08.63
4015 고재훈 04:53:47.25 01:58:12.29
4026 김원섭 04:54:04.88 02:02:29.57
4076 이인규 04:59:18.67 02:05:41.11
4090 임치원 04:59:49.47 02:00:07.28
4013 최두원 05:05:15.20 02:06:50.49
4020 오정표 05:06:41.72 02:14:00.68
4081 김종진 05:09:31.13 02:10:07.99
4089 이성모 05:14:07.70 02:17:13.21
4057 박호경 05:14:16.83 02:04:58.38
4043 양승희 05:14:23.38 02:03:19.63
4067 김건탁 05:22:50.42 01:52:25.53
4063 임재술 05:27:25.68 02:29:53.68
4001 곽재영 05:37:55.56 02:01:53.65
4062 이철의 05:41:28.34 02:37:18.47
4034 김정화 05:43:04.20 02:45:22.60
4068 명성윤 05:44:45.26 02:46:23.38
4035 김진태 06:20:31.68 03:05:16.53
4007 오한얼 06:34:31.65 02:50:01.28
4069 이재욱 06:34:33.04 02:48:00.23

2015년 4월13일(월) 안산공원:10km 산행 / 체육관:10km 조깅.

흐림,비  8 ~ 16.  체중: 저녁 73.2 / 운동후 71.5

훈련량:서대문 안산 10km산행,/ 10km 조깅 (누계:226.390 km)

체력훈련:스쿼트100, 상복100, 하복60, 배근60, 풋쉬업60, 덤벨100.

t서대문 안산공원: 둘레길~영천시장 10km 3시간, 해평 보조키의뢰,

종로체육관:오후에 비가 계속내리다. 내일까지 오는 예보 실내훈련

시속10km/h 10km 60분 조깅, 고정사이클 30분, 체력훈련, 스트레칭,

2015년 4월14일(화) 종로체육관:9km 53' 5km 20', 6km 22'30초. 

비,흐림 5 ~ 16.  체중: 오전 72.2 / 오후 72.4 / 운동후 69.5 kg.

훈련량:5km30', 5km20', 6km22'30, 4km20' (누계:246.390 km)

체력훈련:스쿼트130, 상복100, 하복100, 배근100, 푸쉬업60, 덤벨100.

어제 오후부터 내리는 비가 오늘 하루종일 내리다. 대관령 10cm 눈,

점심 4층 추인및증축 설계비용 오백만원 송금농협178770-56-051730.

과천운동장: 과천트랙 운동장 주로는 어떤지? 자율훈련, 아님 우중주,

종로체육관: 체조,스트레칭 10분,  고정사이클 20분,  벨트맛사지 10분,

런닝머신 시속 10km/h  5km 30분 조깅, 시속15km/h 96'4'페  5km 20분 , 

시속 16km/h90' 3'45'페  6km 22'30초, 정리조깅 4km 20분 = 20km 92분.

땀 흠뻑 흘리다. 종일 비가 오고, 콧물감기로 몸 상태도 별로다. 실내운동.

2015년 4월 15일(수) 잠실운동장:조깅 10km 60, 2,000m 7'19초.

비,갬 6 ~ 19.  체중:오전 72.5/

훈련량:조깅 10km 60', 2000m 7'19초=12km (누계:258.390 km)

체력훈련:피치,계단뛰기 30분, 점프20회*2, 다리올리기, 제기차기50회,

잠실운동장:19시 조깅 8레인 5km 60분, 스트레칭, 준비조깅 3km 20분,

계단뛰기  피치, 좌,우발뛰기, 두칸뛰기, 세칸뛰기 30분, 조깅 400* 2회,

2000m 2레인=  93.5, / 88.5, /  87.2, / 86.9, / 83.0, = 439.1초 = 7'19.7초,

질주120m*80*4회, 정리체조, 훈련후 나눔누리런 5명 함께 설렁탕 석식.

나눔누리 런 4명, 채인영님 5명이 함께 잠실보조경기장 20명 합동 훈련.

2015년 4월 16일(목) 종로체육관:조깅 12km 60'시속17 3km 10'35초.

흐림,흙비10~15.황사. 세월호1주년. 체중:오전 70.9 /73.5 / 71.0 kg.

훈련량:조깅 12km 60분, 시속17주 3km 10'35초 (누계:273.390 km)

체력훈련:스쿼트200, 상복100, 하복100, 배근60, 풋쉬업60, 덤벨100.

세월호 1주년 황사 영향 하늘도 온통  잿빛으로 흙비가 내리고 있다.

1년이 지난 지금 성완종 경남기업회장 자살로 정계가 온통 들썩있다.

과천운동장 자율훈련 or 종로체육관 실내훈련 19시저녁 비가 그치면,

종로체육관: 과천 자율훈련, 고정사이클 20분, 체력훈련, 벨트맛사지,

런닝머신 시속12km/h  6km 30분, 시속 17km/h지속주 3km 10분35초,

정리조깅 시속12km/h  6km 30분, 훈련량 15km 70분35초, 쿨다운5분.

시속17 (84'/400, 3'31/km) 거리를 늘려 스피드를 더 강화시켜야겠다.

2015년 4월 17일(금) 종로체육관:런닝10km/h  11km 65'조깅.

흐림 7 ~ 18.  체중: 저녁 74.2 / 운동후 72.0 kg.

훈련량:런닝머신 시속10 11km 65분 조깅 (누계;284.390 km)

체력훈련:스쿼트100, 상복100, 하복50, 배근40, 풋쉬업30, 덤벨 50.

종로체육관:스트레칭, 고정사이클 20분, 런닝머신 11km 65분 조깅.

벌써 금년 4월보름 지났다. 할 일이 많은데, 차분히 그러나 신속히.

2015년 4월 18일(토) 과천운동장: 불참 / 완전휴식.

흐림,비 7 ~ 22.  체중:

훈련량:   완전휴식

체력훈련:  완전휴식

과천운동장: 불    참.

2015년 4월 19일(일) 광주상무공원:호남국제마라톤 42.195 km

비 12 ~ 16.  체중:오전 73.2 / 저녁 72.4

훈련량:조깅 2km,대회42.195 km 2'43'40초 (누계:328.585 km)

체력훈련: 휴식.

광주상무공원:09시출발 조깅 3km 질주 150m 4회,준비체조, 스트레칭,

2015 호남국제마라톤대회 42.195 km 2'43'40초 전체4위 트로피, 상금,

< 구간 랩타임 > 건타임 2'43'45초. / 넷타임 2'43'40초, 전체 4위 입상

전반  20'29,   19'18,   19'51,   19'06,  = 전반 20 km 1'18'44초,

후반  19'26,   19'28,   18'47,   19'30,  = 후반 40 km 1'17'12초, (1'32" )

종반  2.195 km  = 7'45초,  후반 페이스 가속하고, 순위권 경쟁 한번씩, 

이수호아우 구로열차팀 참가 2위입상 3'13분 4인1조 / 1위 전주팀 3'11

초반 5km 김승환,심재덕, 서일수 선두, 10km후 서일수님 페이스 다운,

차위그룹 5명 이준재, 김환목, 강동식, 3명이 주도하여 페이스 이끌다.

반환이후 3명 압축되고 35km 이준재, 김환목, 30m차로 순위 결정되다.

시상후 심재덕 아우님 버스터미널까지 승용차이동 승환,준재, 환목 3명,

늘 겸손한 재덕아우님. 곧 외국에 50마일 마라톤대회 참가에 선전 기원.

<풀코스 입상자>

1위  김승환  2'36'08  ( 대회2연패 )

2위  심재덕  2'39'33

3위  이준재  2'43'24  ( 첫 참가 )

4위  김환목  2'43'40  ( 첫 참가 )

5위  강동식  2'44'36 

Bib	Name	Net기록	출발	골인
7052	김승환	2:36:08.01	8:30:19.72	11:06:27.73
7021	심재덕	2:39:33.80	8:30:20.18	11:09:53.98
7008	이준재	2:43:24.26	8:30:20.86	11:13:45.12
7192	김환목	2:43:40.30	8:30:20.66	11:14:00.96
7036	강동식	2:44:36.09	8:30:20.42	11:14:56.51
7076	김주은	2:49:50.44	8:30:19.58	11:20:10.02
7249	진재덕	2:52:22.38	8:30:20.21	11:22:42.59
7018	김성익	2:54:37.12	8:30:17.85	11:24:54.97
7190	주성남	2:56:20.71	8:30:19.81	11:26:40.52
139	정진채	2:57:37.55	8:30:18.74	11:27:56.29
7237	조춘보	2:57:45.14	8:30:20.15	11:28:05.29
7099	양중환	2:58:53.29	8:30:21.69	11:29:14.98
7170	서일수	3:00:59.88	8:30:20.39	11:31:20.27
7168	신윤기	3:04:47.25	8:30:19.39	11:35:06.64
138	박종일	3:07:44.22	8:30:18.20	11:38:02.42
7158	함연섭	3:09:27.11	8:30:18.79	11:39:45.90
7225	배정식	3:09:47.12	8:30:19.05	11:40:06.17
7080	전준섭	3:11:24.53	8:30:21.44	11:41:45.97
126	류진석	3:11:31.62	8:30:19.02	11:41:50.64
128	김갑수	3:11:31.82	8:30:18.94	11:41:50.76
125	임천익	3:11:33.17	8:30:18.01	11:41:51.18
127	안계원	3:11:32.87	8:30:18.38	11:41:51.25
7119	하영욱	3:11:32.02	8:30:27.69	11:41:59.71
7164	신동술	3:13:41.13	8:30:18.16	11:43:59.29
115	김진식	3:13:49.24	8:30:20.77	11:44:10.01
116	이수호	3:13:49.45	8:30:20.69	11:44:10.14
113	강영규	3:13:49.51	8:30:21.07	11:44:10.58
114	이경우	3:13:49.54	8:30:21.09	11:44:10.63

2015년 4월 20일(월) 종로체육관:런닝머신 18 m 100분 조깅.

비,흐림 11 ~ 19.  체중: 오전 71.3 / 오후74.2/ 운동후 71.5

훈련량:런닝 시속10~12 18km 100'조깅 (누계:346.585 km)

체력훈련:스쿼트150,상복100,하복100,배근60,덤벨100,푸쉬업60.

곡우-봄비 내려 농사 시작되는 날. 곡우에 비가오면 풍년이 든다.

장애인의 날. 처형 서대문구청장상 수상, 서대문장애인복지관장,

종로체육관:스 트레칭 10분,  고정사이클 30분,  체력훈련 30분,

런닝머신 시속10~12km/h 18km 100분. 마라톤완주 회복주 조깅.

2015년 4월21일(화) 과천운동장: 조깅 4km, 400*200*15회.

맑음 8 ~ 22.  체중: 저녁 73.1

훈련량:조깅,질주4km 30분, 400*200*15회 (누계:360.585 km)

체력훈련: 스쿼트100, 크랭크 2분, 기립근 100, 풋쉬업60* 2세트.

과천운동장: 트랙 4km 30분 조깅,질주100*100* 4회, 미션 90'/ 70'

400*200*15회 / 1회~10회 90초, 11회~15회 84, 200m 회복주 70초,

87, 68, / 87, 70, / 88, 70, / 90, 69, / 91, 70, / 05회, 박지철, 신영진,

88, 69, / 90, 70, / 90, 69, / 90, 70, / 89, 69, / 10회, 김용호, 김환목,

87, 69, / 87, 69, / 86, 70, / 84, 73, / 81, 68, / 15회, 4명 훈련완수.

정리조깅 1km, 체력훈련, 마라톤 설문질문지 작성, 훈련량 14 km.

2015년 4월22일(수) 대신동~청계천:10km 2시간 조깅 워깅.

비,흐림 9 ~ 20.  체중: 저녁 75.1 kg.

훈련량:청계천 조깅10km 2시간 워킹 (누계:370.585 km)

체력훈련: 휴식

청계천: 조깅 10km 2시간 워킹,

채원정모, 첫게임지각, 182, 195, 천고문,김환목,강성일,강병남, 4명.

2015년 4월23일(목) 과천운동장:8km 40분조깅, 3000m*3 95초.

맑음 8 ~ 20.  체중: 저녁 운동후 71.5 kg

훈련량:조깅 8km 40' 3000m*600*3 95'20km (누계:390.585 km)

체력훈련:스쿼트120, 2분일자버티기,다리올리기120, 풋쉬업30 *2세트.

과천운동장: 런닝 8km 40분 조깅, 질주 100*100* 4회, 3000m* 600*3회,

1세트  88, 95, 94, 93, 95, 93, 94, 46   7.5회 =         600m 회복주  4'54

2세트  93, 96, 94, 95, 95, 94, 92, 46,  7.5회=          600m 회복주  4'30

3세트  96, 96, 97, 97, 99,  4'08,         7.5회=          600m 회복주  4'50

정리조깅 2회, 정리체조, 스트레칭, 참석인원 12명. 3개조 3000m 훈련

보강훈련 스쿼트120, 2분 크랭크, 다리올리기120, 풋쉬업 30. *  2세트.

" " 이수호님 동반 훈련기

오늘 근무 일근 

중간에  점심시간전에 바로 40분 서킷 , 근력운동 마치고

저녁에 6시 40분에 과천도착

환목형님, 창호형님 말씀 나누시길래 같이 쉬다가

박상옥씨가 뛴다길래 같이 뛰다보니 8키로 조깅

질주 4개후에

미션 2조에서  4백트랙 96초로   회복 6백조깅 5분

김용호형님 1레인   환목형님 3레인  수호 5레인.

88 /  95 / 94 /93 / 94/ 94/94 / 46        11분 42초     가뿐히  좀 빠르게 뛴것 같고요

회복 4분 53초

2세트

94 / 97 / 94/ 94 /94 /94 /92 / 46           11분 50초     제가 자꾸 쳐지는 것 같아서 최대한 노력

회복  4분 30초,

3세트

95/ 95 /97 / 97 /99 / 100 / 48 / 99          12분 13초    용호형이 초반 100미터만 빠르게 가더니 바로 퍼집니다.ㅋㅋ

덕분에 같이 초가 느려졌읍니다.

마지막 1바퀴를 빼먹어서 다시 채우느냐 부랴부랴 뛰어보았는데 

느슨해서 그런지 마지막까지 여유있게  채웠읍니다.

회복  4분 19초                                                                  

                                   5레인 431 미터 네요  94초면 대략   1레인기준 89초 되는것 같습니다.

조깅 2바퀴

서킷운동   스컷트 100회정도  .크랭크 2분버티기 . 누워서 뒷다리한쪽들기, 풋샵 30개 

   2세트와  스트레칭으로 마무리

오늘  빵 2개 먹었읍니다. 맛있네요  배도 고파서요 감사합니다.

훈련량  조깅 8키로 + 질주4개  + 인터벌 10.8키로 + 조깅 1키로    20키로네요

 회복 잘하세요  주말 대회 잘 뛰시고요  ^-^    "  "

2015년 4월24일(금) 종로체육관: 완전휴식.

맑음 10~ 22.  체중:오전 70.5 / 저녁 75.5 kg.

훈련량: 완전휴식 (누계:390.585 km)

체력훈련:   완전휴식.

종로체육관: 완전휴식.

2015년 4월25일(토) 삼척황영조마라톤:42.195 km 2'48'53초 6위.

맑음 9 ~ 23.  체중: 저녁 73.4 

훈련량:조깅3km,42.195km 245목표 2'48'53"(누계:435.780 km)

체력훈련:스쿼트100,상복100, 하복100,배근60, 풋쉬업60, 덤벨100.

03:50분 대한문출발 ~ 삼척마라톤대회장 07:30 도착,풀,하프동시출발,

삼척공원: 3km 20분 조깅, 대회주 42.195km  2'48'53초, 전체 6위입상.

<전반>   20'27,  18'38,  20'25,  20'28, /  20 km 1'19'58"

<후반>   20'10,  19'50,  20'00,  20'59, /  40km  1'20'59"

<종반>    7'59,  /  건타임  2'48'56초   /  넷타임 2'48'53초, 전체6위 입상.

1위  함찬일  2'38'17초. (2연패)

2위  김승환  2'40'08초,

3위  정석근  2'42'44초,

4위  최진수  2'43'07초,

5위  박상현  2'45'00초,

6위  김환목  2'48'53초,

7위  박성배  2'49'27초,

Full 종합 남자부					Full 종합 여자부
순위	배번호	이름	기록		순위	배번호	이름	기록
1	4366	함찬일	02:38:17.87		1	24017	신미향	03:19:08.70
2	4260	김승환	02:40:08.90		2	24024	문선미	03:19:19.54
3	4353	정석근	02:42:44.45		3	24001	노미정	03:32:22.37
4	4363	최진수	02:43:07.10		4	24027	이은희	03:47:02.37
5	4289	박상현	02:45:00.00		5	24020	김순임	04:15:07.81
6	4277	김환목	02:48:53.53		6	24002	신영옥	04:22:44.70
7	4290	박성배	02:49:27.40		7	24026	박춘자	04:27:44.85
8	4142	박경태	02:50:02.46		8	24028	한정주	04:28:57.62
9	4335	이현구	02:51:07.98		9	24025	박채은	04:36:02.32
10	4009	노명진	02:52:52.25		10	24021	강향연	04:48:28.48
11	4305	양동인	02:55:55.35
12	4269	김주기	02:55:55.54
13	4356	정형근	02:56:18.09
14	4206	김정모	02:58:13.10
15	4340	임형군	02:58:31.67

2015년 4월26일(일) 희망드림마라톤대회:21.0975 km 1'45분 페메.

맑음  12 ~ 22.  체중: 오전 72.5 / 오후 73.3 kg.

훈련량:조깅 3km 20분, 21.0975km 1'45페메 (누계:459.8775 km)

체력훈련: 휴식

행사명 난치병어린이돕기 2015 희망드림마라톤

일　시 2015년 4월 26일(일) 08:30분  출발
장　소 여의도 한강공원 이벤트 광장
주　최 한국마라톤협회

대회팀장 : 한준기
대회총무 : 조래정

하프 페메
1:45(2명) : 한준기, 김경섭
2:00(2명) : 음두호, 조래정
2:20(2명) : 이상규, 박철주

하프 레패
2시간 이전(2명) : 김인선, 임치원
2시간 이후(2명) : 김제오, 정봉주


<일 정(안)>
07:30 광화문페이싱팀 부스 도착
07:40 복장 준비 완료
07:50~08:00 스트레칭 및 기념사진 촬영 - (스트레칭 이상규님, 사진 :음두호님 부탁 드립니다)
08:00~08:10 대회측 행사 진행참여
08:30~대회 출발선 이동 하프 코스 출발

10:15  페메(1:45분)  도착
11:00  레페 도착 예정

< 준수 사항 >
ㅇ 각 시간별 페이싱 계획을 다시 한번 상기 하시어 페이싱에 차질이 없도록  부탁 드립니다.
ㅇ 페이싱팀은 페이싱 손목 띠를 만들어 반드시 손목에 착용해 주시길 당부 드립니다.(매1킬로씩)

ㅇ 레이스 페트롤하신분은 배낭or 쌕과 핸드폰 지참,  비상연락망( 번호 입력)
ㅇ 페이싱비는 현장에서 총무에게 납부 바람니다

ㅇ 하프만 있으므로  마지막 레페 골인 후 함께 식사 합니다
ㅇ 개인적인 용무가 있으신분들 사전 연락 바람니다

<특기사항>
대회 종료 후 희망자에 한하여 "1만원의 행복" 시행 합니다
- 장소:  박철주14기 팀장 식당(협의 완료)
- 차량봉사: 박철주팀장, 조래정 총무 (나머지 분들은 가급적 대중교통 이용 바람니다)
대회 팀장 한준기, 총무 조래정 올림

한강여의지구: 3km 20' 조깅, 대회주 21.0975 km 1'45분 페이스메이커.

하프 21.0975 km 1'14'12초 한준기 김환목 1'45 페이스메이커 임무완수,

난치병어린이돕기 2015 희망드림마라톤대회: 하프, 10km 5km 3개 부문,

4'54, / 5'11, / 4'44, / 4'50,  / 4'43, /  05 km

5'13, / 4'51, / 4'58, /  5'18, / 4'36,  /  10 km

5'18, / 4'34, / 4'53, /  4'40, / 4'54, /   15km

4'48, / 5'37, / 4'54, /    18 km ( 1'24'14 )

4'45, / 4'40, / 4'35,  =  21.0975 km 1'44'12초, 배번 9002, 1시간45분 페메.

♣ 희망 마라톤에서 하프1:45 페메 김환목  ♣

2015년 4월27일(월) 종로체육관:런닝머신 20km 100분 조깅.

맑음 12 ~ 25.  체중:오전 72.3 / 오후73.3 / 운동후 71.5 kg.

훈련량:런닝12km/h  20km 100분조깅 (누계: 479.8775km )

체력훈련:스쿼트100,상복100,하복60,배근60,풋쉬업60,덤벨100.

종로체육관: 런닝머신 12km/h km= 5'  20km 100분 쉽게달리기.

" " 원광연 코치님 금주 훈련프로그램

안녕하세요 이번주 훈련공지입니다.

요즘 날씨가 조금씩 더워지고있습니다.

날씨가 더워지는만큼 몸에 좋은음식들 많이드시구요

보강운동필수인거아시죠?! 그럼 이번주 화욜날 뵙겠습니다

4월27일(월) - 조깅80분 질주4회

4월28일(화) -

1조600m(80) + 100m(30) +300m(58) -

                    200m회복(90초) *7set

2조600m(88) + 100m(30) +300m(64) -

                    200m회복(90초) *7set

3조600m(95) + 100m(30) +300m(69) -

                    200m회복(90초) *7set

4월29일(수) - 조깅60분~70분 질주2회~4회

4월30일(목) - 7천미터1개 + 질주4회~6회

5월1일 (금) - 조깅80분+ 질주4회

5월2일 (토) - 25km&조깅120분 +질주 가볍게4회

5월3일 (일) - 조깅60분 + 질주4회

목요일페이스는 그날 알려드릴게요

그럼 화욜날 뵙겠습니다. " "

2015년 4월28일(화) 남산공원:3km*왕복*2회 12km 90분조깅.

맑음 12 ~ 26. 꽃가루 알러지.  체중:오전 / 오후 kg.

훈련량:남산 6km*2회12km 90분 조깅 (누계:491.8775 km)

체력훈련: 휴식.

남산공원:3km*왕복*2세트= 12km 90분 조깅, 안희문,노수영,김환목.

가벼운 2회 12km 조깅 후 산채비빔밥집 저녁식사 5월모임 사전조율.

2015년 4월29일(수) 잠실운동장:3km 20', 800*400*10= 85 /105.

비 13 ~ 26. 4.29 선거일 야당참패. 체중:오전72.3 /오후73.3 kg.

훈련량:3km 20',800*400*10 85'/105=15km (누계: 506.8775 km)

체력훈련:휴식

잠실운동장:박성배, 채인영, 김환목, (안홍목 급한 일로 불참), 3명 훈련,

19시30분 박성배님 정석근마라톤교실에서 감사패 수상, 종일 비로 훈련

자율훈련으로 공지하였으나, 급히 잠실운동장 참가하여 3명 인터벌훈련.

스트레칭, 3km 20'조깅, 3개조 800*400*10회=47'27" 인터벌 1조 85 / 105.

1세트   86, 86, =  2'52,  / 104,    하루종일 비가와서 습도가 매우높다.

2세트   85, 85. =  2'50,  / 106,    인터벌800* 400m 회복주 105초  짧다.

3세트   87, 85, =  2'52,  / 106,    2레인에서 1레인 변경, 1초씩 늘어지다.

4세트   86, 87, =  2'53,  / 103,    1조 7명 시작에서 중간 힘들어지다.

5세트   87, 87, =  2'54,  / 103,     중도 포기, 조깅 전환자  발생,

6세트   89, 90, =  2'59,  / 104,     레이스 선도자와 20m 거리차, 

7세트   90, 87, =  2'57,  / 122,     포기하지 않고, 끝까지 10회 하자 결의,

8세트   92, 89, =  3'01,  / 110,     800m 3분 페이스로 늘어짐,

9세트   90, 90, =  3'00,  / 118,     800m 3분 페이스... 선도와 150m이상 차,

10세트  89, 86, =  2'55,  / 107,     1조 10km 29분기록 청년주자 1명 성공!

4/29 보궐선거 서울관악, 인천서,강화, 성남중원, 광주서을, 여당3-1 완승. 

2015년 4월30일(목) 과천운동장: 5km 30'조깅, 7000m 가속주.

맑음 15 ~ 28.  체중:오전 73.3  / 오후 73.3 / 샤워후 72.3 kg.

훈련량: 7km 조깅, 7000m 26'31= 14km (누계:520.8775 km)

체력훈련:스쿼트100,상복100,하복100,배근60,풋쉬업60,덤벨150.

과천운동장: J 런닝클럽 목요훈련19시, 스트레칭10분, 조깅 30분,

1조훈련 김환목,박성배,김성은,이수호, 4명/ 2조,3조,4조, 17명,

5km 30분 조깅, 질주100*100* 4회, 정리 3회, 7,000m   26'31초,

89"정속 89, 91, 86, 90, 89, / 88, 89, 91, 91, 94, /10회 평균 89.8초.

89'가속 93, 93, 92, 92, 92, / 92, 89, 40, /  7.5회 682'  평균 90.9초,

10회 4000m 89초 미션에 10회 1차 고비, 11~17.5회 1.1초 초과

7000m 1580초 17.5회 평균 90.2초, 2레인 힘차게 출발하였으나,

어제 800m 인터벌 훈련 영향으로 젖산이 뭉쳐 다리가 무뎌지다.

1조 1레인 이수호아우 미션 성공 7000m 25분53초 평균 88.7초.

모처럼 김성은선배, 권오준후배 과천훈련에 참석하여 훈련 동참.

[이수호]

꾸준히 운동하시는 형님!
대단하시고요
소백산 즐겁게 잘다녀오세요
저도 내일 광명 하프뜁니다
4월엔 과천,대회장에서 자주 뵙겠읍니다

[노성효(부자아빠)]

영주대회는 정말 막판까지 손에 땀을 쥐는 레이스였군요.
훈부장님~ 정말 대단합니다.