우리의 피로는 셀레늄 결핍으로 인한걸까?

[로버트 박]

우리의 피로는 셀레늄 결핍으로 인한걸까?

​우리의 피로는 셀레늄 결핍으로 인한걸까?

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 바쁜 현대 생활에서 많은 스트레스를 받기 때문에, 

항상 피곤한 것은 당연하다.

 사실, 우리의 관심과 에너지를 필요로 하는 바쁜 일상때문에 

우리의 몸에 미네랄이 부족하다는 것을 깨닫지 못할 수도 있다!
어쩌면 다른 비타민이나 미네랄만큼 잘 알려져 있지는 않지만, 

셀레늄은 신체에서 매우 중요한 역할을 한다. 

셀레늄 결핍의 증상들은

다른 미네랄 결핍의 증상들과 비슷하기 때문에,

 그것이 에너지 부족으로 오는

피로의 원인이라는 것을 밝히는 것은 어려울 수 있다. 

그러나 그것은 우리가 생각하는 것보다 훨씬 더 흔하다.
 이 갤러리에서 우리의 피로가 사실

셀레늄 결핍때문인지 알아보기 위해 클릭해보자.

필수 미네랄

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셀레늄은 필수적인 미네랄이다. 그것은

신체의 신진대사를 수행하는 데 사용되어

 여러 시스템이 적절하게 기능하도록 돕는다.

DNA 합성

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셀레늄은 DNA 합성에 중요한 역할을 한다. 

산화 방지제 역할로 세포를 산화적 손상으로부터 보호한다.

건강한 모발과 손톱

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건강한 모발과 손톱 성장을 지원하기 위해서는

셀레늄이 필요하다. 

손톱의 흰 점은 아연 결핍을 나타내고,

손톱 밑의 흰 선은 셀레늄 결핍을 나타낸다.

갑상샘 기능

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체조직 무게당 체내 셀레늄 농도가 

가장 높은 곳은 갑상선이다.

 체내 갑상선 호르몬 대사에 필요하다.

영향 불량

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열악한 영양 상태는 셀레늄 결핍의 원인이 될 수 있는데, 

이는 주로 가공되지 않은 특정 식품에서만 

발견되는 미량의 미네랄이기 때문이다. 

기후 변화의 영향에 따라 더 많은 미네랄이 침출되고 있기때문에, 

미래에 음식으로 흡수할 수 있는 셀레늄의 양에도 영향을 미칠 수 있다.

결핍 위험 요인

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크론병이나 궤양성 대장염 같은 위장 질환이 있는 사람들은 

다른 사람들처럼 영양분이 잘 흡수되지 않기 때문에 

적절한 음식을 먹더라도 결핍을 겪을 수 있다.

피로

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셀레늄 결핍의 가장 흔한 징후 중 하나는

 지치거나 지속적인 피로감을 느끼는 것으로,

 떨쳐버릴 수 없을 것처럼 느껴진다.

신진대사

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이것은 음식을 에너지로 바꾸는 데 도움을 주는 셀레늄이 

건강한 신진대사를 위해 수행하는 역할 때문이다. 

이 증상은 또한 철분 결핍의 신호이므로 

이 또한 배제해야 할 필요가 있다.

끊이지 않는 질병

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셀레늄은 면역계에서 적극적인 역할을 하며,

 감염이나 질병에 훨씬 덜 취약하도록 

정상적인 기능을 하도록 기여한다.

끊이지 않는 질병

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셀레늄 수치가 부족하면 면역체계가 약해져 새로운

 바이러스나 질병에 대응하여 잘 싸우지 못하게 된다.

생식력 문제

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셀레늄은 정자 세포의 성숙, 

즉 정자 생성에 중요한 역할을 한다.

 셀레늄은 정자 세포의 꼬리에도 존재한다.

생식력 문제

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셀레늄이 부족하면 생식력이 떨어질 수 있는데, 

이는 셀레늄이 정자를 발달 단계에서 

손상되지 않도록 보호하기 때문이다. 

셀레늄 결핍이 여성의 생식력에도 영향을 미치는지

 알아보기 위한 실험이 계속되고 있다.

근육 소모

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갑상선 합성과 대사는 다른 방식으로 

신체의 나머지 부분에 영향을 미친다.

 셀레늄 결핍으로 인한 어려움은 

근육 약화로 이어질 수 있다.

근육은 제 기능을 하기 위해 에너지를 필요로 한다

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 우리가 먹는 음식으로부터 충분한 에너지를 얻지 못하면, 

근육은 제대로 기능하기에 충분한 에너지를 공급받지 못한다.

머리가 뭉텅이로 빠지는 것

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셀레늄은 갑상샘이 T4 호르몬을

 T3라는 활성형 호르몬으로 전환시킨다. 

T3는 신체에서 성장과 발달 기능을 담당한다.

머리가 뭉텅이로 빠지는 것

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셀레늄이 낮으면 이 과정에 차질이 생겨 

갑상샘 기능 저하증 증상이 나타날 수 있다. 

그중 하나가 머리카락이 뭉텅이로 빠지는 것이다.

비듬과 가려운 두피

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셀레늄의 항산화 효과는

 비듬을 예방하는 데 도움을 준다. 

만약 셀레늄을 충분히 섭취하지 않는다면, 

과도한 비듬과 가려운 두피로 고통 받을 수 있다.

체중 증가

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예상치 못한 체중 증가는

일반적으로 우리가 좋아하는 것이 아니다. 

식단이나 생활 방식에 변화를 주지 않았다면

근본 원인을 찾고 싶을 것이다.

체중 증가

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체중 증가의 원인을 배제하면 셀레늄 결핍이 

잠재적인 원인으로 간주될 수 있다. 

다시 말하지만, 갑상샘의 최적 기능은 

신진대사에 영향을 미치며, 그 속도가 

느려지면 체중이 증가할 수 있다.

호흡 곤란

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인체에 유기적으로 존재하는

셀레늄의 활성 형태인 셀레노단백질은

 심장을 보호하는 또 다른

특별한 역할을 하는 항산화 전사이다.

호흡 곤란

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호흡 곤란은 심장 건강과 관련이 있으며

 낮은 셀레늄 수치는 심장 질환의 위험이 

더 높은 것과 관련이 있다.

뇌 인지기능 저하

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셀레노단백질을 심장만 사용하는 것은 아니다.

 또한 정상적인 인지 기능을 직접적으로 지원한다.

뇌 인지기능 저하

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이 단백질들을 만들 수 있는 셀레늄이 부족하면 

뇌 기능 저하와 집중력 저하로 이어질 수 있어 

일상적인 작업조차 완수하기 어렵다.

암 발생 위험 증가

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2014년의 연구는 셀레늄과 암 사이의 관계를 관찰했다. 

셀레늄 노출이 높은 경우, 특히 위암, 방광암, 전립선암의 

위험이 31% 더 낮다는 것을 발견했다.

결론 도출의 어려움

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그러나, 다른 암 실험들은

셀레늄으로부터 이점을 보여주는데 실패했다. 

그럼에도 불구하고, 셀레늄이 풍부한 음식을 먹는 것이 

셀레늄의 충분한 섭취를 보장하는 가장 안전한 방법일 것이다.

셀레늄이 풍부한 식단

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두부, 계란, 참치, 넙치, 통조림 정어리, 구운 콩, 

그리고 소고기 스테이크, 소고기 간, 칠면조, 

닭고기를 포함한 고기와 같은 음식들은 

모두 셀레늄 함량이 높다.

브라질 견과류

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하지만 그중에서도 셀레늄이 가장 풍부한 음식은 브라질 견과류다.

 단 1온스만 먹어도 하루 권장량의 700%를 얻을 수 있다.

보충제

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셀레늄 보충제로 셀레늄 수치를 높일 수 있다. 

종합 비타민 중에는 셀레늄이 들어 있는 것도 있지만

 단독 제품으로도 나온다.

보충제

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그러나, 너무 많은 셀레늄은 독성을 일으킬 수 있으므로,

 400 mcg 이상을 복용하지 않는다. 

안전한 용량의 셀레늄 보충제는 100 mcg 이하여야 한다.

셀레늄 결핍 검사

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셀레늄 결핍은 손톱과 두피 모발로 검사한다. 

혈액 검사로도 진단할 수 있다. 

셀레늄 결핍일 수도 있다고 생각되면 의사와 상의해보자.

Sources:

 (Healthline) (The Healthy) (BetterYou) (Holland & Barrett)