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노인스포츠지도사, 국가공인자격증, 필기시험,노인체육론, 이론 필기시험 쪽집게(이미정원장)<br />http://me2.do/G0o4eU2l<br /><br /><br />노인체육론<br /><br />울리지 않는 종은 종이 아니고<br />불리지 않는 노래는 노래가 아닙니다<br />표현하지 않는 사랑은 사랑이 아닙니다<br /><br /><br />노인과 노화의 특성<br /><br /><br />1. 노화의 정의<br /><br /> <br /><br />-생물학적 자연현상으로 시간이 지남에 따라 신체가 겪게되는 육체적, 심리적, 사회적 변화의 포괄개념<br /><br />-나이가 들면서 쇠퇴적인 변화현상<br /><br />-육체적으로 나이가 들어가는 연대기적 과정<br /><br />-생체효율이 떨어져 모든 생리적 기능이 감소되는 것<br /><br /><br /><br />노인의 신체적 변화<br /><br /> <br /><br /> a)형태적 변화<br /><br />-노화과정에서 신장은 감소하며, 60세이후 신장 감소 속도가 가속화됨<br /><br />-관절상태 변화나 발바닥 변형으로 대퇴부의 길이가 줄면서 신장감소<br /><br />-골반직경의 증가<br /><br />-삼각근의 무게 감소하면서 어깨 넓이도 좁아짐<br /><br />-고밀도 감소로 신장감소 <br /><br />b) 체중변화; 운동의 효과로 본 체중변화는 크지 않으나, 운동하지 않을때 체중감소가 큼<br /><br /> 노인의 신제적특징<br /><br />씹음/삼킴 기능의 저하<br /><br />소화/흡수 기능의 저하<br /><br />대사기능의 저하<br /><br /> 신체조성의 변화(수분, 근육, 뼈감소)<br /><br />고밀도 감소<br /><br />장기의 중량감소<br /><br /> 탄수화물 대사율 증가로 인한 혈당량이 높아짐<br /><br /> 연골조직 퇴화로 인한 신장감소와 관절염 및 운동능력 감퇴<br /><br /><br /><br /><br /><br />¤ -피하지방 감소<br /><br />¤ -체지방량의 증가와 재분포<br /><br />¤ -근육량의 감소<br /><br />¤ -각 장기의 중량감소<br /><br />¤ -체세포수분의 감소나 기관이 무게가 감소하면서 체중의 경미한 감소<br /><br />¤ -복부지방 증가<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br />생리적특성<br /><br /><br />항상성의 저하로 각종 수용기의 기능적 저하<br /><br />¤몸을 구성하는 세포수 감소<br /><br />개개세포의 활동력 쇠퇴로 신체수행력 감소<br /><br />미네랄양의 부족과 같은 뼈 구성의 변화로 골절상해의 위험도 증가<br /><br /> 골격근의 양과 근력감소로 유연성, 민첩성, 속도 및 평형성 저하<br /><br />호르몬 역할 저하로 근육손실<br /><br /> 대뇌와 신경세포의 감소로 뇌체중 감소<br /><br />심리적 특성<br /><br /><br />건강쇠퇴, 경제불안, 생활상의 부적응에서 오는 불안과 초조<br /><br />¤정신적 흥미의 편협에서 오는 폐쇄성<br /><br /> 신체적 쾌락에 대한 흥미감소<br /><br />과거의 생각에 대한 집착<br /><br />노인의 심리적 욕구<br /><br /> <br /><br />¤ 안정된 노후 희망함<br /><br />¤ 심리적 자신의 존재가치를 인정받고 싶어함<br /><br />¤ 노인들은 신체활동을 요구<br /><br />¤ 많은 사람과 상호작용을 원함<br /><br />사회적 특성<br /><br />사회적 지위와 권위의 하락<br /><br />¤ 권력의 감퇴와 경제적 능력의 약화<br /><br />¤ 사별 등으로 인한 사회적 고독감 발생<br /><br />¤ 신체적으로 건강치 못한 노인은 여가생활에서 소외됨<br /><br />¤ 건강을 위한 노인체육은 노인사회 건강유지의 핵심<br /><br /> <br /><br />¤ 노인체력 증대<br /><br />¤ -활동체력은 노후생활을 건강하게 보내는 기초체력이 매우 중요함<br /><br />¤ -활동체력의 요소<br /><br />¤ *근력 *민첩성 *협응성<br /><br />¤ *평형성 *유연성 *근지구력<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br />노인의 운동효과<br /><br /><br />1. 운동의 개념; 어느 종류의 계획적인 구성에 따른 신체활동<br /><br /> <br /><br /> 2. 운동의 역할<br /><br />¤ 노인의 스포츠 활동은 성인, 청소년과 아주 다르다<br /><br />¤ 노인은 여과생활이 운동의 전부인 경우가 대부분이다<br /><br />¤ 노인은 신체활동으로 삶의 보람을 가진다<br /><br />¤ 생활의 활력소가 될수 있다<br /><br />¤ 육체적 정신적으로 매우 중요하다<br /><br />¤ 운동이 수명에 영향을 미친다<br /><br />¤ 노인의 체력 증진은 사망률 감소에 중요한 역할을 한다<br /><br /><br /><br />(1)근육계의 변화<br /><br />¤ 근육의 소실도가 크고 만성질환에 직접적으로 영향을 미침(근육운동이 중요)<br /><br /> (2) 골격계의 변화<br /><br />¤ 관절 주위의 인대 및 근육의 신축성이 증가되어 유연성이 개선(골다공증 발생예방)<br /><br />(3) 심폐계의 변화<br /><br />¤ 심장의 크기 변화, 심박수 감소와 1회 심박출량 증가<br /><br />(4) 혈압의 변화<br /><br />¤ 유산소 능력의 향상, 노화를 늦추고 질병에 걸리지 않는 신체를 만듬<br /><br /> (5)신체적 변화<br /><br />¤ 신장의 변화, 체중의 변화<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br />노인운동 프로그램의 설계<br /><br />운동프로그램의 4요소<br /><br /> (1) 운동의 종류<br /><br />¤ 고령자들은 심폐지구력, 근력, 유연성 등을 개선을 통해 신체활동 능력을 향상시키는 것이 중요<br /><br />¤ -근피로 제거와 관절 가동범위를 키우기 위한 운동; 스트레칭, 연골인대 강화<br /><br />¤ -근력 강화를 위한 운동<br /><br />¤ -호흡 순환 기능의 향상 위한 운동; 걷기, 등산, 맨손체조, 스트레칭, 계단 오르기, 수영<br /><br />¤ -운동강도; 저강도에서 점차 운동강도 증가<br /><br />¤ -운동지속 시간 ;회복 능력이 낮기에 운동단위를 짧게 자주 반복<br /><br />¤ -운동빈도; 운동량을 줄이고 운동빈도를 늘림<br /><br />지속적 운동참여를 위한 운동동기유발 방법<br /><br />행동 변화 이론<br /><br /> <br /><br />¤ -계획 이전단계; 인지유도<br /><br />¤ -계획 단계; 문제를 인식<br /><br />¤ -준비단계; 전략 행동 실천교육<br /><br />¤ -행동단계; 현재 문제를 극복하기 위해 행동수행<br /><br />¤ -유지단계; 새로운 운동습관이 지속됨<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br />동기유발과 목표설정<br /><br />¤ 1)노인 운동 동기유발 요소<br /><br />¤ -건강 및 의료<br /><br />¤ *신체적 기분증진 *질병위험 감소 *건강증진<br /><br />¤ -정신적 건강 <br /><br />¤ *활력을위해 *스트레스와 불안감소<br /><br />¤ -외모 관련; 체중감소 및 외모유지 향상<br /><br />¤ -사회적 요소; 사회적 접촉과 교류, 가족과 친구의 격려<br /><br />¤ -기타<br /><br />¤ 활동이 주는 즐거움<br /><br />¤ 경쟁이나 개인적 도전<br /><br />고령자운동의 목표<br /><br />(규칙적인 운동기대효과)<br /><br /><br /><br />근육층의 발달과 지방층의 감소<br /><br />¤ -활력증가 및 원기 왕성<br /><br />¤ -성기능 향상<br /><br />¤ -심장및 각종 장기의 기능 향상<br /><br />¤ -면역 기능향상<br /><br />¤ -피부 탄력성 향상<br /><br />¤ -기억력 향상 및 치매발생의 감소<br /><br />¤ -골격 및 관절 강화<br /><br />¤ -청력과 시력향상<br /><br />¤ -수면상태 호전<br /><br />¤ -상처치유 속도 향상<br /><br />¤ -우울증의 호전<br /><br />¤ -콜레스테롤의 감소<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br />노인을 위한 운동 및 프로그램설계<br /><br />¤ 노화에 따른 체력 감소를 줄이고 건강을 증진시키기 위해 지속적인 운동이 필요<br /><br />¤ 고령자는 심폐지구력, 근력, 유연성등의 개선을 통해 신체활동 능력을 높이는 것이 중요<br /><br />¤ 기능성 과제<br /><br />¤ -유산소성 지구력 훈련(일상생활 걷기, 청소하기, 계단오르기)<br /><br />¤ -신체 및 몸통 저항운동(선반의 짐 올리기, 집안일 하기, 식료품나르기)<br /><br />¤ -하체 저항운동(계단 오르기, 바닥에서 일어서기)<br /><br />¤ -상체 유연성 훈련(등긁기, 머리빗기)<br /><br />¤ -몸통 유연성 훈련(신발신기, 머리빗기, 발만 기면서 살펴보기)<br /><br />¤ -평형성 및 기동성 훈련(산책하기, 잡초뽑기)<br /><br />질환별 프로그램 설계<br /><br /><br />호흡 순환계 질환 운동프로그램<br /><br />¤ (1)심혈관계 질환<br /><br />¤ -관상동맥성 심장질환<br /><br />¤ -고혈압<br /><br />¤ -뇌졸증<br /><br />¤ (2)폐질환<br /><br />¤ -천식 -만성폐색성 폐질환<br /><br />¤ (3)당뇨병<br /><br />¤ (4)근골격계 질환<br /><br />¤ -골다공증 -관절염<br /><br />¤ (5)신경계 질환 ; 파킨슨병, 알츠하이머 병<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br />지도자의 효과적인지도<br /><br /><br /> <br /><br />¤ 1 노인스포츠 지도자의 지도 기법<br /><br /> <br /><br />¤ -수업장소에 일찍 도착하여 새 참여자 파악등 상호교류 유도<br /><br />¤ -운동프로그램 시작 전 분위기 조성<br /><br />¤ -해야할 운동의 명칭을 소개하여 언어적, 시각적 단서를 제공<br /><br />¤ -운동 목적을 설명하고 운동동기를 증진<br /><br />¤ -신체 인식을 발달할 수 있도록 운동감각 능력향상<br /><br />¤ -참가자 중심의 접근법을 선택<br /><br />¤ -단어 선택을 신중히 하고 칭찬한다<br /><br />¤ -사교적 관계를 조성한다<br /><br />¤ -편안하고 강압적이지 않는 분위기 를 유지<br /><br />¤ -운동환경을 유지하기 위하여 신체적, 사회적, 정신적, 정서적,영성적 건강면을 포함 웰빙강화<br /><br />노인체육활동에 지도원칙<br /><br /> <br /><br />¤ -자발성을 중시한다<br /><br />¤ -일상적인 생활에 준한다<br /><br />¤ -지역성을 중시한다<br /><br />¤ -통합적인 것이어야 한다<br /><br />¤ -개인의 흥미를 중요시한다<br /><br /><br /><br /> ¤ 노인운동시 주의점<br /><br /> <br /><br />¤ -운동시 규칙적인 메디컬 체크<br /><br />¤ -엄격한 운동규정<br /><br />¤ -개개인의 철저한 운동처방<br /><br />¤ -장기적인 컨디션 조절<br /><br />¤ -자기 페이스 조절<br /><br />¤ -혈압상승의 저지<br /><br />¤ -템포가 빠른 운동의 회피<br /><br />¤ -부담감이 낮은 운동의 선택<br /><br />¤ -한냉과 고온을 피함<br /><br />¤ -신체보다 마음을 우선으로 하도록함<br /><br /><br /><br />스포츠생리학<br /><br />운동,신체활동,체력<br /><br />정의:운동에 대한 기관계의 반응과 적응현상<br /><br />반응: 운동자극에 대하여 항상성을 회복, 유지하기 위한 일시적 기관계의 활동증가(심박수,혈압,호흡등)<br /><br />적응: 장기간 운동 자극에 따라 일어나는 기관계의 기능 향상(근력발달,운동성 등)<br /><br />항상성:인체가 외부환경의 변화에 대응하여 일정한 내부환경을 유지하려는 현상<br /><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/26183E48552F396B22'/><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2170B54D552F396C12'/><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/224BAA4E552F396E0A'/><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/243BD74E552F397014'/><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2441A84F552F39711D'/><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2477DA49552F397313'/><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/27722B47552F397427'/><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2706674D552F397604'/><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2518E548552F397722'/><br /></p>
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첫댓글 소장님 ~♡♡♡
2016년 서울 대구 대전 부산 울산에서도 무조건 도전합니다 화이팅해주세요