[The 7 keys to longevity
(장수의 7가지 요소)]
- 뉴욕 타임즈 2024년 1월
6일자 기사
인류는 수 천 년 동안 죽지 않는
비밀을 찾아 왔습니다.
오늘날 어떤 사람들에게는 그런
연구가 고압 산소실에서 잠을
잔다든가, 냉동요법으로
실험하기, 혹은 적외선으로
자신을 쬐는 것들이 포함
되었습니다.
대부분의 논년화 전문가들은
어린 행위들이 간수명의
절대상한을 유의미하게 연장
하는지에 대해서는 회의적
이었습니다.
전문가들이 믿는 것은 몇
종류의 간단한 행위들을
실천함으로써 많은 사람ㄴ들이 더
건강하게 더 오래 살 수가
있어서 80세 90세 그리고
100세 까지도 ㅇ야호하게 육체적
정신적 상태로 살 수 있다고
믿는 것입니다.
이 접근 방법은 젊은 사람의
피를 수혈하는 ㄱ서만ㅌ큼이나
낯설지가 않습니다.
사람들은 마법의 약을 찾고
있다고 국립노화 연구소
과학국장인 Dr. Luigi Ferrucci
(루이지 후리치) 박사가
말했습니다.
<마법의 약 7가지>
1. Move more
더 많이 움직여라
ㅈ너문작들이 추천하는 첫 번째
것은 당신의 몸을 호라동적으로
유지 하는 것입니다. 그 이유는
운동이 조기의 사망 위험읋
줄여준다는 연구결과가 계속
나왔기 때문입니다.
신체 활동은 심장과 순환계를
건강하게 유지하고 몸과 마음에
영향을 미치는 수많은 만성
질환으로부터 보호를 해줍니다.
또한 근육을 강화시켜 농니들의
낙상 위험을 줄일 수 있습니다.
우리가 성인 시절의 일부를
근육으 질량, 힘, 균형, 심혈관
지구력을 키우는데 보낸다면
신체가 노화됨에 따라 앞으로
어떤 ㅇ리이 일어나더라도 더
힘이 있는 상태에서 처음
시작하게 됩니다. 라고 Anna
Chang박사는 말했습니다.
Anna Chang은
캘리포니아대학교
센프란시스코 캠퍼스 노인의학
전문교수입니다.
최고의 운동은 스스로 즐기고
짓고할 수 있는 그런 종류의
운동입니다. 여러분은 운동을
많이 할 필요가 없습니다.
미국심장학회가 권고하는 운동을
추천합니다. 하루에 20분 정도
보다 좀 더 걷는 것이 유익하다는
것을 의미합니다.
2. Eat more fruits andVegetables.
좀 더 과일과 채소를 많이 먹어라.
전문가들은 다른 어떤 식단을 넘어서는
특별한 식단을 추천하지 않았고
절제해서 먹을 것을 권고했습니다.
그리고 더 많은 과일과 채소를 섭취하고
가공식품을 적게 섭취하는 것을
목ㅊ표로 삼으라고 충고했습니다.
일부 전문가들은 건강한 체중을
유지하는 것이 장수에 중요하다고
말합니다.
그러나 컬럼비아 대학의 건강 정책
및 노학교수인 John Rowe(존로우어)
박사는 노년기에 들어서면서 그러한
문제는 중요하지 않다고 말합니다.
"저는 항상 체중이 늘어난 환자보다
체중이 감소한 환자에 대해 걱정
했습니다."라고 말입니다.
3. Get enough sleep.
충분한 잠을 자라.
잠은 때때로 간과되어집니다만
잠은 건강한 나이를 먹는데 중요한
역할을 합니다. ㅇ녀구에 따르면
사람이 밤의 평균 수면의 총량이
어떤 경우에서든 사망의 위험과
고나련이 있다는 것을 발견
했습니다. 잠은 뇌 건강에 특히
중요한 것으로 나타났습니다.
2021년 한 연구에 의하면 하루에
5시간 보다 적게 자는 사람은 치매
위험이 두 배 높다고 말했습니다.
7시간에서 9시간 자는 것을 권고하고
있습니다.
"사람들은 나이가 들수록 잠을 덜
자기보다는 더 많이 자야 합니다."
라고 샌디에이고 캘리포니아 의학
교수이자 농니학 및 치매 책임자인
Alison Moore(엘리슨무어) 박사는
말했습니다. 일반적으로 7~9시간이
구너장된다고 덧붙엿습니다.
4. Don't smoke, and don't drink too
much either.
담배와 술은 너무 많이 하지마라.
당ㅇ녀한 말이지만 담배를 피우면
모든 종류의 질병에 걸릴 위험이
높아집니다.
"당신에게 좋은 담배 연기란 없습니다."
라고 Rowe(로우어) 박사는 말했습니다.
우리는 과도한 알콜 사용이 얼마나
나쁜지 이해하기 시작했습니다.
하루에 여성의 경우 한 잔,
남자의 경우 두 잔 이상 그보다 더
적게 마시더라도 심장질환, 그리고
심장이 가늘게 뛰는 질환, 그리고
감 질ㅇ환 및 7가지 유형의 암에
걸릴 위험이 높아집니다.
5. Manage your chronic conditions.
만성질환을 관리하라.
미국 성인의 절반이 고혈압을 앓고
있으며, 40%가 고콜레스테롤을 앓고
있고, 1/3 이상이 당뇨병 전증을 보이고
있습니다.
위에서 언급한 모든 건강한 행동은
이러한 상태를 관리하고 더 심각한
질병으로 발전하는 것을 예방하는데
도움이 되지만 때로는 생활 방식의
개입만으로는 충분하지 않습니다.
그렇기 때문에 전문가들은 상황을
통제하기 위해 의사의 조언을 따르는
것이 중요하다고 말합니다.
Chang(창) 박사는
"약을 먹는 것은 재미가 없다. 형압을
확인하는 것도 재미없다" 고
말했습니다."
하지만 모든 것을 전체 패키지에서
최적화 하면 우리가 더 오래 건강하게
더 나은 삶을 사는데 도움이 됩니다.
6. Prioritize your relationships.
고나계의 우선 순위를 정하라.
심리적 건강이 욱체적 건강보다
종종 뒤처지는 경우가 있지만
Chang(창) 박사는 말하길
고독과 외로움은 흡연이 해를
끼치는 만큼이나 우리들의 건강에
핼르 끼친다 하고 덧붙이기를 치매,
심장병, 뇌졸증 위험이 더 높게
나ㅣ타난다고 말했습니다.
고나계를 맺는다는 것은 건강하게
살아가는 것 뿐만 아이라 더
행복하게 사는 데 중요합니다.
하바드 성인 발달 연구에 따르면
ㅁ;ㄹ접한 고나계는 행복의 가장
큰 예측 인자입니다.
rOWE(로우어) 박사는 의애생에게
노인 호나자가 6개월 내에 얼마나
잘 지낼 수 있는지에 대한 가장
좋은 지표 중 하나는 그에게 얼마나
많은 친구나 가족이 있는지 묻는
것이라고 가르칩니다.
7. cULTIVATE A POSITIVE MIND-SET.
긍정적인 마음을 가꾸어라.
심지어 긍정적으로 생각하는 것
조차도 당신이 더 오래 살도록 도울
수 있습니다.
여러 연구에 따르면 낙관주의는
심장병 발병 위험을 낮추는 것과
관련이 있으며 낙관주의 테스트에서
높은 점수를 받은 사람들은 비관적인
사람들보다 5~15% 더 오래 산다는
사실이 밝혀졌습니다.
낙천주의자는 더 건강한 습관을
갖고 일부 만성질환의 발병율이
낮은 경향이 있기 때문일 수 있지만
이러한 요인을 고랴하더라도
연구에 따르면 긍정적으로 사는
사람들이 여전히 더 오래 산다는
사실이 밝혀졌습니다.
장수를 위해 건강한 운동 하나를
선택해야 한다면 나름대로의 신체
활동을 하십시오. 라고 mOORE
(무어) 박사는 말했습니다.
그렇게 될 수 없다면 긍정적으로
생각하는데 집중하세요. (끝)
오늘은 당구장 출입도, 대구.경북 시,도민외 신년교례회에도 가지 않고 하루 종일 집에 칩거하였다.
가능하다면 나의 방송대 활동 사진첩을 찾아 서울지역에서 각 시대별로 무엇인가를 만드니 제출해 달라는 데 협조가 되련만 이것 마저도 시간 관리에 실패(?)함으로써 그만 무산이 된 채로 하루 해가 저물고 말았다.
오후 4시경 모처럼 발바닥공원 쪽으로 걷기를 시작하였는데, 금새 어둠이 깔리고 거리에는 가로등이 하나 둘씩 켜지는 것이 아닌가.
하루 해가 이리도 짧다니 하고 한탄만 할 일이 아니고 시간 관리를 보다 더 효과적으로 운용하는 절제가 필요한데, 나는 노상 실수를 반복하며 살아 가고 있지 않아 싶어 스스로 자괴감이 일곤 한다는 것이다.
6시 10분경 집에 와 아내가 차려 주는 저녁 밥상을 받고 식사를 마친 다음, 7시 30분 화요일 저녁 미사에 참례하였다.
오늘도 본당 신부님과 수석부주임 신부님은 미사가 끝난 뒤 1층 로비에 나란히 서서 신자들에게 친절히 인사를 건네고 계시는데, 그 모습들이 참으로 감사하다.
두 분 신부님 다 영육간에 늘 건강하시고 성인 사제에의 길을 뚜벅뚜벅 걸어 가시기 기도를 바친다.
미사 참례 후 동네를 조금 더 걸으며 묵주 기도 10단을 바친 후 귀가하여 9시 뉴스를 시청하고, 10시 부터 하는 [미스트롯3] 재방송에 집중하느라 시간 가는 줄 몰랐다.
방송이 끝난 후 쓰레기를 배출하고 들어 와 이렇게 일지를 작성한다.
오늘도 천주님께 감사!