약과 영양제, 한 권으로 끝내기 - 100세 시대 나만의 맞춤형 영양제 찾기
성공적인 삶의 시작은 내 몸의 건강에서 비롯된다!
건강에 투자하라. 상당한 이익을 얻을 것이다
행복의 3요소 : 돈, 건강, 관계
건강이란 질병이 없거나 허약하지 않은 것만 말하는 것이 아니라, 신체적•정신적•사회적으로 완전히 안녕한 상태에 놓여 있는 것이다
높은 수준의 건강을 위해서는 영양, 운동, 약이 필요하다
1부 약에 투자하라
<몸살감기>
몸살감기는 몸에 피로가 누적되어 생기는 증상으로 무력감, 근육통, 오한, 식욕 부진, 두통, 발열 등이 동반한다. 온몸에 힘이 빠지며 으슬으슬한 기운이 드는 것이 주 증상이다.
ㅇ 발열과 무력감이 조금 있는 가벼운 몸살에 위장이 약하다면 - 타이레놀
ㅇ 몸살 증상에 근육통도 동반된다면 - 부루펜
ㅇ 몸살, 발열, 두통 등이 심하다면 - 타이레놀+부루펜
ㅇ 몸살에 쓰는 한약 - 피로와 통증을 한 번에 잡을 수 있는 쌍화탕. 해표 발한 효과로 땀을 내고 오한을 개선하는 갈근탕. 전신 근육통을 개선하고 한기를 몰아내는 패독산.
<기침감기>
기침을 없애는 약을 '진해제', 가래를 없애는 약을 '거담제', 기침과 가래를 모두 잡아주는 '진해거담제'가 있다.
ㅇ 콧물, 코 막힘을 수반할 때 - 비염, 기침에 모두 잘 듣는 소청룡탕
ㅇ 목이 건조하면서 간질거리고 가래가 잘 안 나올 때 - 가래를 녹여서 배출하는 맥문동탕
ㅇ 기력이 떨어지며 가래 없는 마른 기침을 할 때 - 청상보하환
<코감기>
머리가 무거우면서 약간의 두통이 생긴다. 코가 막히고 콧물도 나온다. 머리에 열이 나는 경우도 있다.
ㅇ 두통과 발열이 있다면 - 부루펜
ㅇ 코 막힘이 심하거나 건조하다면 - 나잘스프레이
ㅇ 재채기가 심하면 - 소청룡탕
<목감기>
목이 싸한 느낌이 오더니 침을 삼키면 따끔하다. 목이 아프고 살짝 부어오른다.
목감기는 인후염, 편도염, 통증, 부기 등이 주증상이다. 따라서 소염제와 진통제가 주로 사용된다
ㅇ 목이 따끔거리며 붓고 통증이 있다면 - 부루펜+은교산
ㅇ 목이 불편하면서 기침이나 가래도 있다면 - 부루펜+은교산+기침가래약
ㅇ 목이 아프면서 오한, 몸살, 발열이 있다면 - 부루펜+은교산+타이에놀
<구내염> - 가글제+스테로이드 연고+폴리크레줄렌액
<위염, 식도염> - 위산분비억제제+위장관운동조절제+제산제 겔
<과식, 소화불량> - 소화효소제+마시는 생약소화제+위장관운동조절제
<설사, 복통> - 종합지사제+스멕타+유산균(프로바이오틱스)
<변비> - 식생활습관 개선+듀피락(삼투성 하제)
<안구건조> - 인공눈물
<통증-두통, 치통, 생리통, 근육통 등> - 부루펜(덱시부프로펜) + 타이레놀
<피부염> - 항히스타민제 + 항생제 스테로이드 복합제
2부 영양에 투자하라 : 종합비타민. 오메가3. 칼슘, 마그네슘, 비타민D. 프로바이오틱스 유산균. 단백질 보충제. 비타민C. 비타민D. 루테인 & 지아잔틴. 실리마린
3부 마법의 영양제 조합
ㅇ 꼭 먹어야 하는 기본 3종 세트 ; 고함량 종합비타민. 마그네슘. 오메가3
4부 식단에 투자하라
건강 식단 공통점 : ① 섬유질이 풍부한 채소를 많이 먹는다 ② 설탕과 같은 단순 당류의 탄수화물을 피한다 ③ 오메가3가 풍부한 음식을 충분히 먹는다 ④ 신선한 단백질을 충분히 섭취한다 ⑤ 통곡류와 유제품은 적당히 섭취한다
간헐적 단식의 효과 : ① 체중 감량 ② 인슐린 민감도 향상 ③ 항염 효과 ④ 심혈관계 건강 개선 ⑤ 항암 효과 ⑥ 뇌기능 향상 ⑦ 노화 억제
5부 운동에 투자하라
규칙적인 운동의 효과 : ① 기분을 좋게 ② 체중 조절 ③ 근육을 강하게, 뼈를 튼튼하게 ④ 신체 활력 증진 ⑤ 만성질환 예방 ⑥ 피부를 건강하게 ⑦ 뇌기능 향상 ⑧ 수면의 질 향상 ⑨ 성기능 향상