1.당뇨환자가 이럴때 운동하지 마세요
-운동전 혈당이 290이상이거나 60이하이면 운동을 연기한다
2.운동의 종류
-유산소운동을 하며:비만한 사람은 관절손상의 위험이 적은 수영,자전거타기,물속운동,상체운동등
-가벼운 무게로 여러번 반복할 수 있는 근력운동을 병행하기도 한다
-준비운동과 정리운동을 반드시 한다
준비운동과 정리운동은 낮은 강도로 걷거나 자전거타기와 같은 유산소운동으로 5-10분정도하거나
스트레칭도 좋은 준비운동이 된다
3.운동의 강도
-중등도의 강도:몸에 약간 땀이 나거나 숨이 찰 정도
4.운동의 시간
-처음에는 10-15분정도 실시하다가
-점차 운동시간을 늘려서
-30분이상으로 증가시킨다
-체중을 줄여야 하는 경우에는 1회 운동지속시간이 1시간정도 되는 것이 좋다
5.운동의 빈도
-일주일에 3-5일 정도 하며
-한번운동으로 혈당저하효과는 3일이내이므로 지속적인 저하효과를 얻고자 한다면 최소 3일이내에 반복하는게 좋다
-체중을 줄여야 한다면,일주일에 5일이상 운동을 한다
-인슐린을 맞는 경우라면,매일 운동해야 칼로리 요구량과 인슐린 용량조절이 용이하다
6.운동증가속도
-처음하는 경우에는 낮은 강도로 짧은 시간으로 일주일에 3회만 실시하고
-2-4주간격으로 서서히 늘려준다
7.주의사항
-가장 문제되는 것이 '저혈당'이다. 저혈당증상은 무기력감,어지러움,식은땀 등...
-설탕,사탕,초콜릿,캐러멜,콜라,야쿠르트,주스,사과,배,포도,복숭아통조림 등을 비상지참한다
-힘든운동을 할때는 30분마다 15-30G의 탄수화물(빵한조각 ,60-120칼로리의 과일,크래커정도)을 섭취하고 운동직후에도 탄수화물 스낵을 섭취하는 것이 좋다
-저녁늦게 운동하면 야간저혈당발생 가능성이 높아지므로 삼간다
-공복상태에서는 운동을 하지 않는 것이 좋으므로 운동 2-3시간전에 음식을 섭취하도록 한다
-운동2-3시간후에도 항상 음식을 보충하는 습관을 가지도록 한다.
-더운날 운동하거나 오래 운동할 경우에는, 운동2시간 전에 500CC물을 섭취하고
운동30분전에 1-2컵,운동도중에 15분마다 반컵의 음료를 마신다.
-말초신경병증이 동반된 경우에는 감각을 잘 못 느끼므로 발손상에 주의해야 한다.