손발시림 통증 예방 치료 스트레칭
스포츠의학 박사
스트레칭을 할 때 통증이 있는 분은 통증이 없는 범위 내에서 하시면 됩니다.
통증은 세 번 확인해야 해요.
운동하면서 아프면 안 되고, 운동을 끝낸 그 날 저녁에도 아프면 안 되고, 그다음 날 아침에도 아프면 안 됩니다.
한두 달 후에 다시 시도해봐서 조금씩 통증 없이 스트레칭 할 수 있게 하는 게 좋습니다.
몸통 회전 스트레칭
양 무릎을 90도로 구부린다.
양좌우로 회전, 시선은 무릎 반대 방향.
10회씩 3세트 실시.
전신트위스트 스트레칭
누워서 양손을 좌우로 넓게 벌린다.
한쪽 다리 들어 발가락이 바닥에 닿도록 회전.
10회씩 2세트 실시.
손목 스트레칭
무릎을 꿇고 양 손등을 바닥에 놓는다.
엉덩이를 들며 스트레칭.
10초씩 2회 실시
손목 스트레칭2
양 손바닥을 바닥에 놓는다.
양 손바닥도 같은 방법으로 스트레칭.
보통 이렇게 하는 것보다 훨씬 강하게 스트레칭 됩니다.
엎드려 견갑골 회전하기
엎드려 양팔을 좌우로 쭉 편다.
위아래로 팔을 움직인다.
팔을 들 때 숨 들이마시고, 내릴 때 내쉰다.
10회씩 3세트를 실시.
근육 안에 혈관이 많이 분포되어있는 젊은 시절에는 손발이 차갑지 않고 건강했을 텐데 나이가 들면서 근육이 줄어들고 혈관도 그만큼 없어지면서 손발이 차가워지는 경향이 있습니다.
오늘 한 운동은 인체 중심부 코어에서 열이 발생할 수 있도록 하고 그 열이 손끝 발끝으로 전달될 수 있도록 해주는 운동입니다.
일시적이 아닌 지속적인 효과를 보려면 코어와 몸통 근력이 아주 중요합니다.
성00,63세
주머니에 무겁게 들어있던 핫팩을 버리고 자체적인 배터리로 손발에 전원을 공급해서 따뜻하게 살고 싶습니다.
나00,66세
좀 차도가 있는 것 같아요. 약을 먹고 좀 효과를 본 것 같아요. 그래서 감사해요.
이렇게 따뜻하게 하고 약도 먹고 그래서 겨울을 보낼 준비를 완전하게 해서 올겨울은 잘 지낼 것 같아요.
신경과 교수
똑같이 손이 저리고 발이 시리다고 해도 어떤 분은 뇌경색일 수도 있고 어떤 분은 다발성 경화증일 수도 있고
어떤 경우에는 간이나 신장과 관련된 부분일 수도 있기 때문에 정확한 원인부터 찾는 게 빠른 치료의 지름길이라고 말씀드리고 싶습니다.-생로병사의 비밀,kbs. 편집.