스크랩 이식술후재활 재활일지 07월/01~29일=4년(수영은 시간으로,런은 걷기로)

[영도]

@93년에 전방십자 재건술과 연골판 부분제거술을 했슴다.(왼쪽)

@2001년? 전방십자 재건술과 연골판 다듬기(오른쪽)

@2012년 오른어깨 인대& 힘줄 파열로 수술.

@2013년 7월 연골 배양 및 연골 이식 시행.(왼쪽) 

@2014년 4월2일 연골판 이식술 시행.(왼쪽)

1997년도 마라톤을 시작으로 운동을 이어오다 2004년 철인 3종을 시작합니다.

2004년~2013년 철인 아이언맨 코스 10회 완주후 미루고 미룬 무릎 연골이식과 연골판 이식을 합니다.

4/2일~5/24일 재활은 아래에 있어 언급을 하지 않겠습니다.

이곳은 재활센터가 없어 혼자서 재활?을 하고 합니다만...........

♣♣7월 TOTAL 재활강도,연골판 이식술 18주 경과♣♣

수영:510분

잔차:120km

걷기:19시간 20분,105.2km

♣7월30일(수요일)♣맑음---18주 시작.

@S:분(Total : 510분)---

@B:km(Total : 120km)--

@R:1시간30분(Total : 19시간20분,105.2km)---10km

---철인 동호회 런 훈련날---

역시 난 걷기,밖의 온동가 32도를 가리킨다.

오후 퇴근 시간 인데도 불구하고 여전히 더위가 장난이 아님.

회사 후문~선진리성 한바꾸 돌고~복귀.

초반 걸음걸이가 경쾌하고 빠르다.

줄곧 같은 페이슬 유지하면서 걷는다.

땀이 장난이 아니다..머리도 띵 하고.........

가볍게 10km를 마무리하고.........여태껏 최고의 빠른 걸음인것 같다.

--->무릎엔 별 지장이 없는것 같다,다만 현재까지도 굴곡은 완전히 되지않아 무릎꿇기 한번으로 가능해진다..

이후 헬스장으로 이동하여

레그익션 10km에서 20회,3셋

스쿼트 무릎 모아 30회,3셋.

이후 수영장에서 몸 내리기로 아무리..

♣7월29일(화요일)♣맑음

@S:20분(Total : 510분)---

@B:km(Total : 120km)--

@R:분(Total : 17시간50분,95.2km)---

아침 수영 20분.

♣7월28일(월요일)♣맑음

@S:분(Total : 490분)---

@B:km(Total : 120km)--

@R:분(Total : 17시간50분,95.2km)---

일욜 산행이후 무릎 상탠 평상시와 동일(((약간의 통증과 신전,굴곡의 아주 쬐금 여러움 정도)))

레그익션 무게 12.5키로에서 10회,5셋

♣7월27일(일요일)♣맑음

@S:분(Total : 490분)---

@B:km(Total : 120km)--

@R:3시간 50분(Total : 17시간50분,95.2km)---12.7km

토욜 모임으로 인해 남해 항도에서 잡아먹을 문어는 없고 내가 술에 케오..

늦은 아침을 먹고 마눌과 함께 삼천포 와룡산으로..

수술이후 첨으로 산행을 한다.

와룡산은 높인 800m 정도에 마이 가파르고 절벽?으로 인해 스릴이 있는 곳이다.

오늘의 산행행선지..

버스탑승 남양하차~도암재~새석봉~민재봉~백천골~백천사(9km)~백천사 이후 도로 걷기(3.7km)후 버스 탑승.

초반부터 불볕더위에 늦은 산행이라 산행꾼들이 보이지 않는다.

힘든 마눌과 함께 천천히 올라간다,땀이 비오듯...........

오르막은 별 무리 없이 진행이 된다..하산시 내리막이 걱정이 되는구만.

남양에서 새석봉까지 혼자 산행시 전투 산행으로 몇년전엔 한시간 정도 걸린것으로 생각이 된다.

이번에 마눌과 새석에 도착하니 1시간40분 정도 소요.........

새석에서 민재봉가는 능선을 따라 진행중 점심을 해결하고..........

민재봉에서 하산길은 힘들어.........수술무릎에 통증이.....그래도 17주 만에 산행이라 당연히 통증이 있을껄로 예상...ㅎ

--->산행시 오르막은 별무리 없이 진행이 된다,내리막시 근력이 아직 부족하니 힘들게 내려온것 같다.

      하루 지난 현재 월욜은 무릎에 별 무린 없다..

♣7월25일(금요일)♣맑음

@S:30분(Total : 490분)---

@B:km(Total : 120km)--

@R:분(Total : 14시간00분,79.5km)

아침 헬스장 잔차 20분,땀으로 샤워

이후 수영 천천히 30분.

♣7월23일(수요일)♣맑음---17주시작

@S:분(Total : 450분)---

@B:km(Total : 120km)--

@R:70분(Total : 14시간00분,79.5km)---6.5키로

아침 수영 20분,한팔 수영 발차기 100%.

일과후 헬스장으로

레그익션 2.5키로,30회 5셋.....7.5키로,20회 5셋.....스쿼트 머신 20키로,30회 2셋,30키로 20회 5셋.

이후 마눌과 동네 걷기.....하체 운동을 실시하고 걸으니 계속 불편하다,,5키로 이후 부턴 다소 불편감이 해소된 느낌.

♣7월22일(화요일)♣맑음

@S:52분(Total : 450분)---아침 3키로 52분23초

@B:km(Total : 120km)--

@R:분(Total : 12시간50분,73km)---

아침 수영 3키로 52'23"

1.5-25'58"

2.0-34'33"

2.5-43'30"

3.0-52'23"

2키로 이후 부터 힘들다..........

♣7월20일(일요일)♣맑음

@S:10분(Total : 400분)---500m

@B:50km(Total : 120km)---1시간37분, 평속 31.5

@R:160분(Total : 12시간50분,73km)---16km 걷기.

---사천 철인들의 운동하는날---

아침 와룡스포츠 센터에 집합.이정술,한기혁,유진호,김호식,박성남(물건 전달차?)

저번주 잔차를 차에 탑차하여 터널?로 지나다 잔차 벽에 받아 아작 날뻔..

올 아침에 보니 기아 변속이 안됨,앵거가 뒤로 밀렸다,손으로 뽑아 내고 기아 셋팅하고.......미리 미리 정비를 ...ㅎㅎ

정확히 6;30분에 출발한다

해안도로의 안개로 인해 주행시 고글에 방해를 받는다,고글을 탈착하고....

실안으로 접어드니 기혁이가 올라뺀다,가치 쭈~욱 8km?정돌 38~42 정도를 빼고.

함참 대회준비할때 최고의 컨디션에서 나오는 스피드다..이속도를 유지하면서 180km를 달렸는디......ㅎㅎ

올은 딱 여기 까지만,,,,,이후 진호에게 드레프팅을 잠시 설명하고 난 38km지점에서 턴하여 복귀 모드로..

돌아오는 외로운길........힘들다.......날씨도 점점 햇볕으로 쨍쨍.

무사히 와룡에 복귀하여 걷기 준비를 빠르게 한 다음 물 500ml를 준비하여 바리 출발.

날씨가 장난이 아니다.햇볕이 넘 강열하다......

와룡~선황사 지나 올막끝자락에서 턴을 하였는데도 진호와 기혁은 보이지 않는다,뒤에 들어보니 완사쪽으로 넘어 갔다는데...

8km지점에서 턴하여 다시 걷는다.

14km를 넘어서니 수술무릎주위에 통증이 발행한다...

15km이후부턴 다시 괜찮아 지면서 무릎이 묵직?뻑뻑하다..

걷기도 무사히 마치고 수영장으로..

수영을 10분 정도하면서 빠른 스피드와 무릎의 경직을 풀려고 빠른 발차기로 마무리이후 신전&굴곡으로 마무리.

===>잔차를 진행중에 빠른 스피도로 인한 30km이후 통증발생,걷긴 10km를 넘어서니 강한 햇볕과 체력소진과 미세한 통증으로

      다소 힘겨움,수영으로 지친 하체를 풀면서 집으로 복귀.

      복귀후 수술부위 묵직함과 계단 보행시 불편,이후 헬스장에서 수술부위 레그익션과 스궈트 머신으로 하체에 힘을 실어보니

      다소 통증이 사라짐.........묵직한것 저녁늦게 해소..

     7,18일 금욜

S:분(Total :390분)===
B:km(Total : 70km)===

R:분(Total : 10시간10분,57km)

레그익션 무게 10키로 20회 ,3회

레그익션 무게 10키로 15회,3회

레그익션 무게 10키로 30회 ,3회

♣7,17일 목욜♣16주시작

S:20분(Total :350분)===
B:km(Total : 70km)===

R:분(Total : 10시간10분,57km)

며칠사이 계속된 음주로인해 올은 아침에 상체 웨이트를 30분실.

이후 수영 자유형 10분80%의 파워로 ,짬봉 수영 10분.

♣7,16일 수욜♣

S:30분(Total :330분)===
B:km(Total : 70km)===

R:90분(Total : 10시간10분,57km)

아침수영 100%의 힘으로 자유형 20분,천천히 10분.

수영이후 와룡 헬스장...레그익션 무게15키로 15회,5셋.

오후 철인 런 훈련날.홀로 걷기.

많은 철우들이 참석을 한다...

2km정도 걸어니 비가 조금씩 온다..많이 오면 시원하게 걸을수 있것는디 가량비 정도.

5km에서 턴하여 돌아오는길은 무릎이 좀 뻑뻑함과 약간의 통증이 발생한다.

--->돌아오는 5km는 힘들다,넘 빨리 걸어서 무릎에 통증이 있어 걷기후 수영장 유아풀에서 발차기로 마무리.

♣7,15일 화욜♣

S:시간(Total : 290분)===
B:km(Total : 70km)===

R:분(Total : 8시간40분,47km)

레그익션 무게 2.5키로 20~50회,5셋

♣7,14일 월욜♣

S:시간(Total : 290분)===
B:km(Total : 70km)===

R:분(Total : 8시간40분,47km)

아침 레그익션 무게 2.5키로 20회,5셋

철인들의 모임으로 술로 완전 케오..기억 상실.ㅎ

♣7,13일 일욜♣

S:52분30초,3키로(Total : 290분)===
B:km(Total : 70km)===

R:3시간00분,17키로(Total : 8시간40분,47km)

아침에 걸을려고 했는데 비가 온다..

아침 식사를 마치고 와룡 수영장으로......장거리 목표 5km.

100m당 1분50초~2분00초로 속도 셋팅후 천천히 고고..

초반부터 물이 안잡히고 넘 힘들다..100m당 1분50초 유지........

힘들다...........1.5키로 까지 27분 10초(2분 가량이 늦다..ㅎ)...이후 오리발 친구가 계속 따라 온다.

여기서 부터 속도를 내어 본다..100m당 1분42~44초 정도로 계속고고..

2.5키로 이후부턴 힘이 든다...........3키로에서 켁..52분30초

오후 식사후 낮잠을 한시간 정도 자고난후 마눌과 함께 걷기 3시간 계획.

오후 2시경이라 햇볕이 그리 강하진 않으나 빠작 꿉힐수 있기 때문에 모자만 착용.

마눌과 걸어면서 이런저런 이야기와 우리의 가장큰 문제인 이사부분에 많은 이바구를 하면서.....

10km까지 1시간 39분이다.......내가 마눌을 혹사시켜따는 생각에..ㅎ

편의점에서 커피와 음료등을 섭취를 하고 잠시 쉬었다 다시 이동.......

해안도로를 접어들면서 조금 피곤해 보인다,발바닥과 종아리에 통증이 있단다.......우리 마눌....

운동부족이라 생각하고........걍 진행..ㅎㅎㅎㅎㅎㅎ

집부근에 도착할 무렵 딸1,2,3호에게 전화를 하여 지친몸을 맛난 음식으로 마무릴한다.

사실 마눌이 피곤해서 밥을 못한다고 해서.................ㅎ

3시간 걷기,17km

--->아침 장거리 수영시 발차기 100%의 힘으로.

      3시간 걷기,토욜 사이클과 걷기를 했는데도 불구하고 무릎상탠 조금의 통증이 있을뿐 상태 양호.

      걸으면서 중간중간 신전과 굴곡을 하면서(13주전까진 걷고나면 무릎이 뻑뻑하니 굴곡이 잘 되지 않았는데 요즘은

      걷고난후 굴곡시 조금의 통증이 있지만 바로 되는 상태라 점점 좋아지는 느낌을 받는다.)

♣7,12일 토욜♣

S:분(Total : 240분)===
B:70km(Total : 70km)===2시간19분,평속30.0

R:1시간37분,10키로(Total : 5시간40분,30km)

아침 6시30분 와룡 주차장,사천 철인들의 훈련날

참석자:이정술,김덕만,유진호,김호식.

라이딩 장소:실안 해안도로(환자 김호식을 위해 평길 라이딩)

무릎 수술이후 15주만에 첨 잔차를 탄다.

초반 시작신 나를 위해 천천히 가는가 싶든디 아니나 다를까 앞으로 쭈~욱 뺀다.

그래 가보자..ㅎㅎ

나도 선두에서 몇번을 끌었는디 많이 무리다....하여 수구리로 변신..

바람도 그다지 많이 불진않고 날씨도 구금이 많아 라이딩엔 아주 좋은 날이다.

올 목표인 90km는 첨 출발부터 나에겐 다소 무리가 생각을 하고 중간에서 빠지기로 묻게 맹세를 하고.....ㅎ

50km를 넘어서니 수술이후 하체근력도 없는데다 허벅지에 경련도 발생하고 하여간 벅차다.

우리 회원님들은 너무나 잘도 달린다.

58km에서 회원님들을 보내고 난 턴하여 다시 와룡으로......고고

근디 돌아오는 길엔 힘이 하나도 안실리네..참말고

파워젤 하나 까먹고 올막에선 속도가 뚝 떨어진다......ㅎㅎ

무사히 와룡에 도착하여 걷기를 한다.

올 목푠 2시간 10키로로.................

초반 걸을시 발걸음이 억수로 경쾌하다...

5km지점에서 시간을 보니 53분대.......ㅎㅎ 넘 빠른데..

와룡에서 회사 후문까지 딱 5km,여기서 물을 먹고.......머리도 식힌다...골이 띵...ㅎ

힘겹게 와룡에 도착한다

10km-1시간 37분......빠르다.......그람 더 분발하여 1시간 30분에 목푤 정하까?ㅎㅎ

무리하지 말자............천천히 재활을 하자.

------>

올 라이딩시 15~35키로 까지 평속이 32정도인것 같은디 수술무릎에 통증과 뭔가모를 이상함을 느낄수가 있었다.

35km이후 부턴 허벅지 근육이 잔차질로 인해 근육이 범핑이 되어 통증은 없으나 계속적으로 이상함을 느낌..

걷기-통증은 그닥 없다,수술이후 걸음의 아주 약간 부자연스러움이 있을뿐..

♣7,11일 금욜♣

S:40분(240분)===
B:km(km)===

R:시간(4시간,20km)

아침 수영.
자유형 20분,접영킥 10분,한팔수영,킥은 100프로 10분.
--->현잰 무릎 붓기는 없다,13주째 부터.약간의 통증과 하체운동이후엔 무릎에힘이 있으나 며칠 하지않음.

      힘이없고통증도 발생.
      계단 오르내릴때 약간의 불편함이 있다.스쿼트머시인 운동시 앞으로 굽힘의통증으로 많이 하지못함.
      래그익션은 적당한무게엔 별무리가 없다.

♣7,10일 목욜.15주 시작♣

S:40분(200분)===
B:km(km)===

R:시간(4시간,20km)
아침수영 40분.한팔수영 25m 왼,오른손->발차기 강도 100프로 풀 가동.->수술무릎 조금의 통증 있슴,무시해도 됨.
오후
스쿼트머시인 10키로,20회 3셋.레그익션 2.5키로 30회 5셋.레그익션 7.5키로 15회 5셋.
--->계속해서 신전,굴곡실시,무릎꿇기.

♣7,9일 수욜♣

S:30분(160분)===
B:km(km)===

R:1시간(4시간,20km)
아침 수영.슈터 하의만 상의는 물의저항을 극대화를 위해 골반에 걸치고 15분,힘들다.무릎에 걸치고 15분,이거 또한 힘들다.
물잡기 연습,하체 유연성 증가를 위해.
오후 헬스장.
트레드밀걷기 경사도 10,속도5.2에서 50분경사도 0,속도 5.6에서 10분-->1시간 5키로.헬스잔차 5분이후 마눌 호출로 가족 외식.

♣7,8일 화욜♣

S:25분(130분)===1.5km-25분40초
B:km(km)===

R:시간(3시간,15km)
레그익션 무게 2.5키로 30회 10셋.스쿼트머시인 무게 10키로 20회 2셋.

♣7,6일 일욜♣

S:25분(130분)===1.5km-25분40초
B:km(km)===

R:2시간(3시간,15km)
아침 걷기중 비가온다.2키로에서 턴하여 헬스장으로,트레드밀.걷기 2시간 (로드 40분,상밀 1시간20분)
레그 프레스 5키로 20회 5셋.레그 익션 5키로 30회 10셋.
수영,자유형 반바지형 슈터착용.
1.5키로 25분 40초,손&발차기 100포로 힘.
마눌과 1키로 천천히.
--->하체근력운동과 수영 풀 발차기도 현재는 별 무리가 없는거 같다.다만 걷기 2시간 이후 레그익션시 5키로
무게를 들때 약간의 통증과 힘이없어 덜덜거리더니 3셋이후 부턴 이런 증상들이 없어진다.
신전과 굴곡은 계속.무릎꿇기로

♣7,5일 토욜♣

S:25분(105분)===
B:km(km)===

R:1시간(1시간,5km)=

트레드밀,경사도 7,속도 5.7에서 1시간걷기

♣7,4일 금욜♣

S:25분(105분)===
B:km(km)===

R:km(km)=

아침수영
자유형 킥&접영 킥 각 15분씩. 강도 70%.유아풀 걷기&왼발차기 10분.

♣7,3일 목욜 14주시작♣

S:40분(80분)===
B:km(km)===

R:km(km)=
아침수영,킥판잡고 발차기시 어깨통증.오늘은 킥판없이 발차기.
자유형 발차기 15분,강도 70%.접영 발차기 15분,강도 70%.자유형 풀 동작 10분,발차기 강도 70%.

이후 유아풀에서 신전,굴곡.부드럽게 발차기
오후
레그익션 2.5키로 30개,10셋.스쿼트 30개,5셋.

♣7,2일 수욜♣

S:40분(40분)===
B:km(km)===

R:km(km)===
새벽수영.
6월달은 땅콩착용 손 동작만 90프로 실시.7월달은 발차기 위주로 실시 예정.
킥판사용 자유형 발차기 30분,70% 정도 힘.이후 잠형하여 돌픽킥 10분, 70% 정도 힘.
--->출근하니 무릎이 좀 통증과 좀 뻑뻑함.
점심시간을 이용한 헬스.레그익션 2.5키로 25회,10셋.스쿼트머신 5키로 20회,3셋.스쿼트 20회,3셋.

[방장!!!]

정말 대단 하시네요
수술 시기도 저랑 비슷 하고요
단지 이식만 하지 않았지만..정말 경의롭습니다
앞으로 좋은 일만 있기를 기원 합니다

[마시멜로]

대단하시네요 ...

[kimsaebok]

와... 어떻게 3개월여만에 복귀가가능하죠? 제가엄청게으른가봐요 ㅠㅠ 좀공격적인재활하셨나요?

[영도]

예 많이 공격적으로 덤벼습니다.ㅎ

[saint]

존경합니다. 짝짝
영도님 정말 대단하시네요. 다른분들에게 크나큰 도움이 될 듯 하네요
궁금한게 있는데, 저 같은경우에 왼쪽 연골판이 30% 있는 상태입니다.
현재 축구를 하고 있습니다만, 항상 마음에 걸려요
계속 운동을 하다가 언젠가 반월상연골판 이식수술을 할 경우
이식후에 축구가 가능한 다리로 돌아오는건지?
또 수술은 어느병원에서 하신건지?

[영도]

수술후 재활을 잘하시면 충분하다라고 생각됩니다.
근디 축구는 하지 않는편이 좋을꺼라 생각됩니다.
급격한 무릎회전으로 인해 다시 손상이 올수도...

수술은 수원 초이스임다......