부상의 염려는 이제 그만!
노인을 위한 완벽한 운동들은?
부상의 염려는 이제 그만!
노인을 위한 완벽한 운동들은?
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나이가 들면서, 운동의 역할은 점점 더 중요해진다.
부상을 예방하고, 질병과 싸우고,
독립적인 생활을 영위하기 위해,
규칙적으로 운동하고 있는지 확인할 필요가 있다.
하지만, 그것은 때로 위협적일 수 있고,
잘못된 운동을 하고 있다면 심지어 고통스러울 수 있다.
목표는 근육에는 영향을 미치지만,
뼈와 관절에는 충격이 적은 운동을 하는 것이다.
이 운동들은 재미있고, 정신 건강을 증진시키며,
우리 삶의 질과 수명을 향상시킬 수 있다.
이 갤러리에서는 노인들이 시도해 볼 수 있는 많은 운동들과,
충격이 적은 운동이 왜 중요한지를 소개하려고 한다!
클릭으로 더 많은 것을 배워보자.
노인에게 미치는 충격이 적은 운동의 이점
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노인들이 충격이 적은 운동을 해야하는
이유에는 여러 가지 이유가 있다.
더 나은 균형과 움직임의 개선부터
향상된 면역 반응과 수면에 이르기까지
충격이 적은 운동은 매우 유익하다.
필요한 장비
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종종 충격이 적은 운동은 한 두 종류의 장비만을 요구하며,
보통 의자에서부터 아령이나 운동 밴드까지 다양하다.
안전 요령
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나이가 들수록 운동할 때 정말 조심해야 한다.
비록 이것들이 충격이 적은 운동들이긴 하지만,
여전히 조심해야 한다.
마음 챙김
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운동하는 동안의 마음 챙김은
신체적으로나 정서적으로 도움이 된다.
운동하기 전에 의도를 정하고
운동을 하면서 내면을 바라본다.
영양학적 고려사항
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운동과 영양의 균형을 맞추는 것이 중요하다.
운동에 도움이 되도록 매일 일정한 간격으로
균형 잡힌 식사를 한다.
이동 연습
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각각의 운동들은 개인의 이동성, 유연성,
편안함에 따라 조절되어야 한다.
심각한 부상으로 이어질 수 있으므로,
무리하지 않는다.
수중 에어로빅
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수중 에어로빅은 관절에 불필요한
스트레스를 피하는 데 도움이 되며,
힘을 기르는 이상적인 방법이다.
필라테스
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필라테스는 유연성, 자세, 체력을 향상시키기 위해
고안된 관절에 충격이 적은 운동이다.
그것은 코어 힘과 적절한 호흡에 초점을 맞춘다.
요가
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요가도 여전히 관절에 큰 무리를 주지 않으면서도
할 수 있는 전신 운동이며, 불안, 만성 통증 및
스트레스를 줄이는 데 도움이 된다.
태극권
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태극권은 느린 동작의 흐름으로 구성되어 있으며
노인을 위한 더 나은 균형, 조정 및 이동을 포함해
수많은 건강상의 이점을 자랑한다.
바레
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만약 관절에 가벼운 춤을 원한다면,
바레가 적합한 운동일 수 있다.
필라테스와 발레를 접목시킨 이 운동은
즐거움과 건강이라는 이점을 가져다 준다.
산책
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걷기는 신체적으로 그리고 정신적으로 훌륭하다.
만약 걷는 동안 명상을 통해 마음챙김을 실천한다면,
삶에 대해 다시 한번 생각할 수 있는 좋은 기회가 될 수 있다.
수영
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수영은 일반적인 수중 에어로빅과는 상당히 다르다.
수영은 근육을 키우는 좋은 방법이고, 유산소 운동은
폐와 심장건강에 좋다.
사이클링
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사이클링은 훌륭한 심혈관 운동이고,
근육을 형성할 뿐만 아니라
이동성과 체력을 향상시킨다.
근력 운동
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가벼운 밴드와 덤벨을 이용하는 운동은
근육량 감소(근감소증)를 퇴치하는 데 도움이 된다.
앉아서 다리들기
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이 노인 친화적인 운동은 하체 근력과 유연성을 향상시켜
의자에 앉았다가 일어나는 것과 같은 일상적인 활동에 도움을 준다.
선채로 팔굽혀 펴기
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독립적인 상태를 오래 유지하기 위해서는 상체의 힘이 중요하다.
서서 하는 팔굽혀펴기는 팔과 근육의 힘을 기르는 데 도움이 된다.
부드러운 목 스트레칭
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스트레칭은 근육을 풀어주고 전반적인 유연성을 향상시킨다. 종종,
노인들의 경직은 흔하게 일어난다. 가벼운 스트레칭은 편안함을 준다.
의자 스쿼트
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넘어질 위험을 줄이려면 다리 근육을 강화하는 것이 중요하다.
의자 외에 별다른 장비가 필요하지 않기 때문에 의자 스쿼트는 완벽하다.
팔 돌리기
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어깨에 유연성과 힘을 기르는 것은 옷을 입거나 높은
선반에 팔을 뻗는 것과 같은 일상적인 활동에 중요하다.
이것에 완벽한 운동은 팔 돌리기다.
발뒤꿈치 올리기
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똑바로 서서 벽을 잡아 균형을 맞추고 발뒤꿈치를
들어올리는 운동을 하자.
이것은 종아리 근육을 강화하고 발목의 안정, 균형 및
전반적인 이동성을 향상시키는 데 도움이 된다.
앉아서 걷기
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이 운동은 몸의 순환을 증진시키는 쉽고 효과적인 방법이다.
그것은 또한 코어를 강화시키고 하체의 움직임을 돕는다.
엉덩이 들기
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이 운동은 바깥쪽 허벅지와 엉덩이를 목표로 한다.
이 부위에 힘을 주어 근육을 강화하고 안정감과 균형을 촉진한다.
밴드로 노젓기
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운동 밴드로 앉은 상태에서 팔을 당겨
등 뒤쪽을 강화하여 자세를 개선한다.
다리 올리기
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다리 올리기는 사두근, 뒷다리, 엉덩이를 포함해 많은
부위를 한 번에 강화할 수 있는 훌륭한 방법이다.
타원형 스텝퍼
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타원형 기계로 훈련하면 뼈와 관절을 부드럽게
유지하면서 심박수와 심혈관 건강을 높일 수 있다.
'밸런스 운동
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균형을 개선하고 낙상 위험을 최소화하는 또 다른 좋은 방법은'
발뒤꿈치부터 발가락까지 이어지도록 걷기 운동을 하는 것이다.
운동은 즐거워야 한다
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운동은 정신과 신체를 위한 것이지만, 또한 재미있어야 한다!
특정운동을 즐길수록, 그것을 더 이어갈 가능성이 크다.
출처:
(HumanGood) (Sonida Senior Living)
(Eat This, Not That!)