무해한 것처럼 보이지만 뇌를 손상시키는 습관들은?
무해한 것처럼 보이지만
뇌를 손상시키는 습관들은?
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우리의 뇌는 가장 가치 있는 자산이다.
신체에서 가장 중요한 기관 중 하나로서,
매일의 기능을 통제하는 센터이다.
그러나, 또한 가장 섬세한 기관으로,
뇌를 건강하게 돌보는 것이 중요하다.
불행하게도, 대부분의 사람들은 겉보기에는
"해롭지 않아 보이는" 뇌 손상을 일으킬 수 있는
많은 습관들을 가지고 있다. 그러나 좋은 소식은
이것들이 우리가 통제할 수 있는 습관들이라는 것이다.
이 갤러리에서 인지 기능에 부정적인 영향을 미칠 수 있는
일반적인 습관들이 무엇인지 알아보자.
아침 거르기
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바쁜 생활 방식 때문에, 대부분은 아침 시간을
절약하기 위해 아침 식사를 피하거나 거른다.
아침 거르기
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그러나 뇌는 적절한 시기에 적절한 영양소를 필요로 하며,
최상의 기능을 발휘하는데 필수다. 아침 식사를 거르면
당의 공급이 적어져 뇌에 영양소 공급이 원활하지 않아
장기적인 건강 문제를 초래할 수 있다.
수면 부족
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수면 시간이 부족하면, 뇌는
제대로 기능하기 위해 고군분투한다.
연구들은 수면 부족이 학습과 기억에 관여하는
해마의 신경학적 손상으로 이어진다는 것을 보여준다.
수면 부족
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만약 잠을 잘 수 없다면, 잠자기 한 시간 전에
컴퓨터나 핸드폰 같은 기기는 피한다.
큰 소리로 음악듣기
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음악을 듣는 것은 긴장을 풀고 휴식을 취하는 좋은 방법이다.
하지만 헤드폰이 터져라 음악을 키우면 청력을 손상시킬 수 있다.
더욱이, 청력 손실은 알츠하이머 병을 유발시킬 가능성이 크다.
큰 소리로 음악듣기
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일부 연구원들은 뇌가 듣기에 너무 집중하느라
기억을 저장할 수 없기 때문이라고 믿는다.
그러므로, 뇌를 건강하게 유지하고 싶다면,
반드시 볼륨을 안전한 수준으로 유지해야 한다.
과식
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시간이 지나면, 과식도 뇌 기능에도 해를 끼칠 수 있다.
몇몇 연구들은 과식을 하지 않는 사람들과 비교하여,
지속적인 과식을 한 노인들의 뇌기능 저하와의 연관성을 말한다.
과식
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과식과 관련된 뇌기능 저하의 정도와 기전을
규명하기 위해서는 더 많은 연구가 필요하다.
사회적 고립
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사회 생활은 뇌의 성장과 발달을 촉진한다.
사람을 만나지 않거나 의사소통이 부족하면
기분이 우울해질 수 있다.
사회적 고립
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사회적 건강은 치매 예방에
매우 중요한 역할을 한다.
적극적이고 사회적으로 통합된
생활습관이 치매를 예방할 수 있다.
신체 활동 부족
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장기적이고 규칙적인 운동은 인지 장애와
치매 위험을 줄이는 데 도움이 된다.
신체 활동 부족
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운동 이외에도 정원 가꾸기나 산책과 같은 신체 활동을
생활의 일부로 만드는 것도 중요하다. 신체 활동은
스트레스를 줄이고 뇌로 가는 혈류를 증가시킨다.
햇빛 노출의 부족
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실내에서 너무 많은 시간을 보내면
뇌가 햇빛에 충분히 노출되지 않는다.
햇빛 노출의 부족
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이것은 계절성 정서 장애와 우울증과 같은 문제로 이어질 수 있다.
그러므로, 매일 충분한 햇빛을 받고 있는지 확인하자.
정신 자극의 부족
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새로운 것을 배우는 활동은 뇌 세포 사이의 연결을
형성하고 뇌를 젊게 유지하는 데 도움이 된다.
정신 자극의 부족
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또한, 생각하고, 읽고, 쓰는 등의 일반적으로 창의적인 활동은
뇌를 훈련시키고 뇌의 기능을 향상시키며, 뇌가 손상되는 것을 방지한다.
단 음식 섭취
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과도한 설탕 섭취는 뇌 건강에 해롭고
기억력과 학습 부족을 초래한다.
단 음식 섭취
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설탕은 중독과 유사한 효과를 일으켜
자제력 상실, 과식을 유발한다.
부정적인 생각
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계속 우울해하고 부정적이면 정신 건강에 타격을 줄 수 있다.
이것은 우울증, 불안, 그리고 심지어 치매같은 문제들을 야기하기도 한다.
부정적인 생각
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몇몇 연구는 부정적인 사람들이 뇌에 더 많은
아밀로이드와 타우 단백질을 가진 것을 보여준다.
이 침전물은 알츠하이머 병의 주요 지표이다.
건강 문제 무시하기
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건강에 문제가 있을 때 병원을 찾는 것은 중요하다.
건강 문제를 무시하면 뇌 손상을 포함하여 나중에
심각한 문제로 이어질수 있다.
건강 문제 무시하기
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예를 들어, 오랫동안 고혈압을 가진 사람들은
치매에 걸릴 가능성이 더 높다.
치료되지 않은 우울증과 당뇨병 또한 뇌에 해롭다.
과음
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알코올은 장기간에 걸쳐 대량으로 섭취하면
뇌에 화학적 불균형을 초래한다.
과음
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알코올과 관련된 뇌 손상으로 간주되는
특정 유형의 알코올성 치매도 있다.
이것은 정기적으로 너무 많은 알코올을
마심으로써 발생하는 뇌 손상이다.
아플때 쉬지 않고 일하기
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남에게 전염될 뿐만 아니라 뇌의 효능도
극적인 타격을 입을 수밖에 없다.
아플때 쉬지 않고 일하기
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우리가 아플 때, 뇌와 몸은 이미 감염에
대처하기 위해 매우 열심히 일한다.
아픈 날에 일하는 것은
몸의 부담을 가중시킬 뿐이다.
만성적인 스트레스
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직장이나 가족과 관련된 스트레스는 삶의 일부이다.
하지만 스트레스가 감당할 수 있는 능력을 넘어서면
뇌의 정상적인 기능을 방해한다
만성적인 스트레스
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만성적인 스트레스는 코르티솔의 장기간 상승으로,
인지기능 저하로 이어질 수 있는데, 이는 우리 몸이
스트레스에 어떻게 반응하는지에 중요한 역할을 한다.
멀티태스킹
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많은 사람들이 멀티태스킹이 능력이라고 생각하지만,
멀티태스킹은 생산성에 심각한 타격을 입힌다.
또한, 우리의 뇌는 여러 가지 일을
동시에 수행할 수 있는 능력이 부족하다.
멀티태스킹
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지속적인 멀티태스킹은 시간이 지남에 따라 뇌를
변화시켜 집중력을 떨어뜨린다는 연구 결과도 있다.
출처:
(HuffPost) (Verywell Mind) (Yahoo! Finance)