이제 막 경찰공무원 준비를 하는 사범대 체육교육과 학생입니다..
<br>
<br>
글을 쭉~읽어보니 체력 점수가 평균 15점 내외인거로 알고 있는데 ..
<br>
<br>
사실 저는 조금 놀랜감이 있습니다..
<br>
<br>
<br>
100m 달리기는 순발력과 근지구력을 측정하는 종목입니다.
<br>
<br>
직접 뛰어보시면 생각하시는 것보다 길게 늦게 지실 겁니다..
<br>
<br>
100m는 70%가 선천적인 운동신경이며 30%는 노력 여하에 기록을 단축 시킬 수
<br>
<br>
있습니다 ..기록을 향상 시키기 위해선. .
<br>
<br>
1단계 - 굳은 몸을 땀 흘릴 정도로 충분히 스트레이칭 해줍니다.
<br>
(갑자기 뒤면 다리에 쥐 또는 알에 배길 수 있습니다.)
<br>
피칭 및 잔발 연습..
<br>
<br>
2단계 - 30m 5번 /50m 3번 /70m 1번(각 거리에 꼬깔로 표시)
<br>
쉬지않고 뛰시고 돌아 오실때는 걸어오시면서 호흡 조절을 합니다.
<br>
체력향상에 많은 도움이 되실 겁니다..
<br>
<br>
3단계 - 2단계를 1~2주 연습 후 ..
<br>
100m를 전력의 70% 속도로 가볍게 몸 푸는식으로 뜁니다..
<br>
거리를 머릿속에 파악하시느게 중요합니다.
<br>
생각보다 괘 길게 느껴 지실 겁니다..
<br>
<br>
4단계 - 100m를 전력으로 뛰고 기록 측정을 합니다..
<br>
1번 뛰시고 땀이 식지 않을 정도의 휴식뒤 개인의 체력에 맞게
<br>
3~5번 정도 더 뜁니다..(기록 측정)
<br>
<br>
제일 처음 뛰었을 때의 기록이 가장 중요하며 ..체력이 많이 소진됐을
<br>
때는 뛰지 마시고 휴식을 취하십쇼.뛰어봤자 도움이 안됩니다.
<br>
<br>
5단계 -스타트 법 연습 ..(100m에서 가장 중요 합니다)
<br>
출발법 -크라우칭 또는 스탠딩 스타트..
<br>
출발신호 - 깃발/호각/센스
<br>
각기 다른방법이 있으나 ..스탠딩 스타트에 깃발로 출발 할 경우..
<br>
<br>
음..글로 설명드리기가 참..힘드네요.,^^
<br>
<br>
양발 십일자 ..오른발을 발싸이즈 간격만큼 뒤로 뺍니다..
<br>
왼쪽 발가락에 체중의 70% 싣고 ..상체를 최대한 앞으로 숙이되..
<br>
시선은 깃발을 주시 합니다.. 뒤에서 차례를 기다리실때 깃발 드시는 분이
<br>
준비 신호와 함께 얼마후에 깃발을 드는지 세심히 볼 필요 있습니다..
<br>
<br>
스타트법으로 0.5~1.5초 가량 기록을 단축 시킬수 있을정도로 아주 중요한
<br>
연습입니다..
<br>
<br>
6단계 -뛰시는 동안 잡 생각을 버리고,.호흡을 점차 참는 연습을 합니다..
<br>
체대생의 경우 보통 3번의 호흡만으로 100m를 뜁니다..
<br>
가장 중요한 부분으로 100m 골인지점이 눈앞에 보이더라도 골인지점은 10~20m
<br>
뒤에 있다는 생각으로 속도를 줄이지 말고 끝까지 뛰어 갑니다..
<br>
발 전체면 보다 가급적 발 앞부분만을 이용해서 뛰면 기록향상에 도움이
<br>
될 것입니다..
<br>
<br>
7단계 -골인 연습으로 .. 골인지점에 다달았을 때..상체를 재빨리 밀어 넣습니다..
<br>
처음엔 많이 어렵기 때문에 오히려 기록 더 안나올 수도 있습니다 ..
<br>
어설프다고 생각 되실때는 아예 하지 마십쇼..
<br>
<br>
어느정도의 연습 후 기록이 별 차이 없다면 그 기록이 자신의 100m기록 입니다..
<br>
맞바람 또는 기상악화 운동장 사정에 따라 기록의 차이가 있기때문에 ..13초 만점의
<br>
경우 평균 12초5정도의기록을 유지 하셔야 만점 받을 확율이 높아집니다..
<br>
<br>
보통의 경우 팔 또는 다리가 팔자 모양으로 뛰실겁니다..
<br>
그리고 다리를 쭉~쭉~뻗지않고 따따닥~이런 식으로 뛰실거라고 생각되는데..
<br>
주위에 체육대생이 계시다면 자세교정을 하시는것도 괜찮으시겠지만.
<br>
그냥 뛰시는데로 뛰는게 더 편하고 쉬울것 입니다..
<br>
<br>
저 역시 경찰공무원을 준비하는 수험생으로 조금이나마 도움이 되셨으면 하는 바램으로
<br>
몇 자 적었습니다..
<br>
<br>
궁금하신점 있으시면 답글 달아주십시요..성실히 답변해 드리겠습니다..
<br>
<br>
무더운 날씨에 수고 많으십니다..호ㅏ이팅!!
<br>
<br>
<br>
다음 시간에는 ..재자리 멀리뛰기에 대해 알아보겠습니다..ㅋㅋ
<br>
<br>
<!-- -->
50m전력으로 뛰었을때 다리가 풀리는 것은 평소의 운동부족과 준비운동 부족입니다.. 평소에 몸이 가볍지 않은 상태에서 사낭을 달고 다니는것은 오히려 다리관절에 무리를 주는 행동입니다.. 사낭을 달고있다가 푼후 몸이 가벼워지는 현상은 일시적인 것으로 큰 도움이 되지는 못합니다..
1~3단계 연습을 충분히 하시면 10월달 까진 좋은 기록이 나오실 겁니다.. 윗몸일으키기는 힘들다고 쉬면 안되고 처음 60개 20초뒤 30개 10초뒤 20개 5초뒤 10개 순으로.. 다이랙트로 꾸준히 해야합니다..자신의 실력에 맞게 갯수를 정해서 연습하세요.. 윗몸은 근지구력 측정 운동입니다..
첫댓글 좋은 게시물이네요. 스크랩 해갈게요~^^
50m 지나면다리가풀리고 호흡도많이해져요..그래서요즘은 샌드백 1kg짜리를양쪽에하고다니고 저녁에도서관에서오면 꼭윗몸일으켜기와 런닝머신으로 15분정도달려요.. 10월까지 향상할수 있을까요..배나온것하고 윗몸일으켜기하고 관계가있나요??
50m전력으로 뛰었을때 다리가 풀리는 것은 평소의 운동부족과 준비운동 부족입니다.. 평소에 몸이 가볍지 않은 상태에서 사낭을 달고 다니는것은 오히려 다리관절에 무리를 주는 행동입니다.. 사낭을 달고있다가 푼후 몸이 가벼워지는 현상은 일시적인 것으로 큰 도움이 되지는 못합니다..
1~3단계 연습을 충분히 하시면 10월달 까진 좋은 기록이 나오실 겁니다.. 윗몸일으키기는 힘들다고 쉬면 안되고 처음 60개 20초뒤 30개 10초뒤 20개 5초뒤 10개 순으로.. 다이랙트로 꾸준히 해야합니다..자신의 실력에 맞게 갯수를 정해서 연습하세요.. 윗몸은 근지구력 측정 운동입니다..
배나온것 하고의 연관관계는 확실히 모르지만..주위에 배나온 사람들도 잘 하는걸 봤습니다.. 런닝머신을 15분뛰는건 어떤 이윤진 모르겠지만..뱃살을 빼기위해서라면 최소30분이상 뛰셔야 합니다.. 30분정도 뛰셔야 지방연소가 일어납니다..5분정도 걷고..5분정돈 빠르게 걸어서 땀을 충분히흘렸을때 런닝시작!!
좋은글 감사합니다...앞으로도 좋은정보 부탁드려요~ 조만간에 꼭 합격하실꺼예요" ^^"
좋은 게시물이네요. 스크랩 해갈게요~^^
좋은 게시물이네요. 스크랩 해갈게요~^^
좋은 게시물이네요. 스크랩 해갈게요~^^
좋은 게시물이네요. 스크랩 해갈게요~^^
좋은 게시물이네요. 스크랩 해갈게요~^^
좋은 게시물이네요. 스크랩 해갈게요~^^
좋은 게시물이네요.스크랩 안해갈게요~^^
원본 게시글에 꼬리말 인사를 남깁니다.
좋은 게시물이네요. 스크랩 해갈게요~^^
원본 게시글에 꼬리말 인사를 남깁니다.
원본 게시글에 꼬리말 인사를 남깁니다.
열심히 연습할께용~!! 꼭 함격하셈~ ^^*
원본 게시글에 꼬리말 인사를 남깁니다.
좋은 게시물이네요. 스크랩 해갈게요~^^
좋은 게시물이네요. 스크랩 해갈게요~^^
좋은 게시물이네요. 스크랩 해갈게요~^^
좋은 게시물이네요. 스크랩 해갈게요~^^