완벽한 휴식과 수면을 위한 저녁 루틴
완벽한 휴식과 수면을 위한 저녁 루틴
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오늘 하루도 회의, 심부름이나 좌충우돌 극복해야 할
일들을 연속적으로 겪었을 것이다.
그리고 마침내 집에 도착하면, 의식적인 저녁 루틴을
준비하는 것이 필수적이다.
이 루틴은 깊은 수면을 취하기 위한 준비로
몸의 긴장을 완전히 풀도록 하기 위한 것이다.
하루를 제대로 마무리하는 시간을 갖지 않는다면,
온전한 수면을 취할 수 없을 것이고, 그렇지 못하면
다음날을 위한 원기를 회복할 수 없을 것이다.
이 갤러리에서 개개인의 스케줄에 가장 잘 맞는
편안한 저녁 루틴을 만드는 다양한 방법들을 살펴보자.
의식적인 저녁 루틴이란?
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저녁 루틴은 매일 저녁 같은 시간에
행하는 일련의 행동이다.
규칙적인 저녁 일과를 수행함으로써,
더 편안한 밤을 보낼 수 있을 것이고,
전체적으로 더 나은 건강과 웰빙으로 이어질 수 있다.
루틴이 왜 중요한가?
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우리가 저녁을 어떻게 보내느냐는 우리의 삶에 큰 영향을 미친다.
일과 스트레스, 바쁜 가족 일정 때문에 저녁 일과의 중요성을 간과하기 쉽다.
그러나 건강을 유지하기 위해서는 꾸준한 저녁 일정을 우선시하는 것이 중요하다.
저녁 루틴의 추가적인 이점
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저녁에 실행하는 마음 챙김 루틴은 자신을 진정시키고,
현재의 하루를 되돌아보고, 머리를 맑게 하고,
불안한 생각을 잠재운다. 이것은
더 나은 의사 결정과 불면증 감소에 기여한다.
저녁 루틴은 얼마나 걸리는 것이 좋을까?
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일반적으로, 저녁 루틴은 개개인의 일정과
필요에 따라 다를 수 있다.
그러나, 15분으로 시작해서 30분 또는 45분까지
마무리하면서 보내도록 노력해보자.
아늑하고 차분한 공간 연출
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어수선한 공간을 아늑하고 깨끗하게
만드는 것으로 일상을 시작하라.
비록 약간의 추가적인 노력이 필요하지만,
정리는 바쁜 마음을 편안하게 하는데 도움이 된다.
정리된 공간은 차분한 분위기를 촉진한다.
가벼운 스트레칭이나 요가
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자기 전, 가벼운 스트레칭이나 요가는
혈류를 돕고 근육의 긴장을 풀어주어
몸이 편안해지고 수면을 준비하는 데 도움을 준다.
조도를 낮춘다
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집이나 잠자는 공간의 조명은 중요한 역할을 한다.
빛은 우리의 생체 리듬에 영향을 미친다.
밤에 조명을 어둡게 하면 마음이 편안해지고
회복력이 있는 수면이 촉진된다.
카페인과 설탕 섭취를 제한한다
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낮에 카페인을 너무 늦게 섭취하면
밤에 늦게까지 깨어있을 수 있다.
늦은 오후에 카페인을 마시면,
밤에 잠을 못자고 다음날 다시
카페인을 섭취해야 하는 악순환을 초래한다.
아로마테라피
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향기는 매우 강력한 도구로, 우리가 휴식을 취하고,
긴장을 풀며, 진정하도록 도움을 준다.
에센셜 오일을 태울 필요 없이 안전하면서도
효과적인 방법을 위해 디퓨저를 사용해 보자.
가장 인기 있는 향 중 하나는 라벤더이다.
차를 우리다
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따뜻한 차는 우리의 감각을 진정시킨다. 하지만
카모마일과 같은 카페인이 없는 허브 차를 고수하자.
몸의 긴장을 풀고 편안한 수면을 준비하도록 할 것이다.
따뜻한 목욕이나 샤워를 한다
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이것은 효과적인 휴식 방법이며
근육통과 통증을 완화하는 데에도 사용된다.
또한 물은 기분을 좋게 하고 전반적인 스트레스를
줄이는 것으로 알려져 있으며, 편안함과 평온함을 준다.
부드러운 마사지
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손이나 팔을 부드럽게 마사지 하면
뭉친 근육을 풀고 이완시키는데 도움이 된다.
이완은 몸을 피곤하게 하고 휴식과 수면을
더 잘 취할 수 있도록 한다.
전자제품 멀리하기
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자기 전에 전자기기 화면을 보며 시간을 보내는 것은
우리의 마음을 방해할 뿐만 아니라, 수면도 방해한다.
전자기기의 청색광이 우리의 생체 리듬을 방해한다.
잠 잘 시간 두 시간 전에
전자기기 사용을 중단하는 것을 목표로 하라.
밖에서 시간을 보낸다
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만약 시골이나 더 조용한 곳에 산다면,
신선한 공기를 마시기 위해 밖으로 나가는 것을 고려해 보자.
자연속에서의 산책은 잠을 푹 잘 수 있도록 도와준다.
창의적인 활동
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전화기를 보는 대신, 우리의 뇌를 바쁘게 하지만
수면에는 부정적인 영향을 미치지 않는 뜨개질,
색칠 또는 다른 취미 활동들을 고려해보자.
책 읽기
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독서는 핸드폰을 하는 대신에
할 수 있는 좋은 활동이다.
가볍고 쉬운 책으로 뇌가 저녁 늦게까지
너무 많은 일을 할 필요가 없도록 하자.
차분한 음악 감상
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음악은 불안을 줄이고, 기분을 좋게 하며,
기억력을 향상시키는데 도움을 준다.
음악이 우리를 진정시키는 한, 장르는 상관이 없다.
음악은 마음을 편안하게 하면서 주의를 돌린다.
일기쓰기
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일기를 쓰는 것은 다른 사람들의 판단을 두려워하지 않고
나의 생각과 감정을 마음 밖으로 꺼낼 수 있게 해준다.
그것은 우리의 마음을 맑게 하는 훌륭한 활동이다.
감사의 실천
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우리 삶에서 이미 가지고 있는 많은 것들에 대해
인식하고 감사하며, 마음에 새기거나 노트에 적어보자.
명상
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단순한 명상으로 자신에게 집중하면 평화로운 저녁시간을 가질 수 있다.
나만을 위한 시간을 갖고 온전한 감정을 느끼고 들으면 침착해질 수 있다.
미래에 대한 시각화
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가까운 미래와 먼 미래를 시각화하고 긍정적으로 상상하라.
현재의 시간으로부터 이루고 싶은 미래의 모습에 대해 생각하라.
행복하고 평화로운 미래를 상상하는 것은 마음을 편안하게 한다.
내일의 계획
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자세히 적을 필요는 없지만 적어도 언제 일어날지,
처음 몇 시간 동안 무엇을 할지, 대략적인 윤곽을
그리면 도움이 될 것이다.
내일을 위한 준비
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자기 전에, 내 공간이 내일을 위해 준비되었는지 마지막 점검을 하자.
세탁물을 치우고, 접시를 닦고, 물건들이 제 자리에 있는지 확인하면,
깨어났을 때 여유를 찾을 수 있다.
수분 공급
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우리의 몸은 하루 종일 그리고 밤에도 수분을 필요로 한다. 하지만,
한밤중에 깨어나 화장실을 사용하지 않도록 물을 많이 마시지 않는다.
의식적인 섭취
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야식은 수면을 방해한다. 우리가 잠을 자려고 애쓰는 동안
우리의 몸은 음식을 소화하려고 노력한다.
만약 간식이 필요하다면, 더 건강하고 가벼운 음식을 선택한다.
하루를 되돌아본다
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자기 전에 하루를 되돌아보고 마음을 비워보자.
하루 종일 어떤 기분이었는지, 무엇이 스스로
자랑스러웠는지, 무엇을 배웠는지 등을 생각해보라.
긍정적인 성찰
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구체적으로 긍정적인 순간들에 집중하라. 예를 들어,
가장 좋았던 순간, 가장 뿌듯했던 순간, 또는
특별히 감사했던 세 가지를 떠올려보자.
규칙적인 취침시간
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규칙적인 취침시간을 정해두면 하루 8시간의
편안한 수면을 위한 저녁 일과를 쉽게 수행할 수 있다.
출처:
(Olaya Sport) (Female Mind Unleashed)