등산 후 근육 푸는 법, 몸살까지 오기 전에~

[햄샘가이(金善男)]

//

 

등산 후 근육 푸는 법, 몸살까지 오기 전에~

뭉친 근육 하산 후 꼭 풀어주세요~

출산과 동시에 회사를 그만두게 된 삼십 대 중반의 주부 진영씨는 체력이 많이 떨어져 수시로 감기에 걸리는 등 건강 상태가 많이 안 좋아졌습니다. 그러나 아직 어린 두 아이의 육아 때문에 운동할 엄두도 내지 못하던 진영씨는 얼마 전부터 둘째 아이를 어린이집에 맡기기 시작하면서 드디어 몇 년 만에 자신만의 시간이 나게 되었습니다.	그래서 큰 마음 먹고 건강을 되찾기 위해 등산을 시작한 진영씨. 그런데 오랜만에 하는 운동이라서 그런지 등산을 하고 나면 다리 근육이 심하게 뭉치는 현상이 발생해 등산을 계속 해야 할지 고민 중입니다.

등산 후 근육이 뭉치는 이유는 뭘까?

몇 년 전부터 등산이 선풍적인 인기를 끌기 시작하면서 아웃도어 제품들의 인기가 지금까지 계속되고 있습니다. 그렇다면 등산이 이렇게 인기를 끈 이유는 뭘까요? 바로 등산의 운동 효과 때문일 것입니다.

등산은 대표적인 유산소 및 전신운동으로 다리 근육이 강화되고 심폐기능이 좋아지며, 에너지 소비량이 늘어 다이어트에도 매우 효과적입니다. 그러나 등산은 한번 시작하게 되면 보통 3~4시간은 해야 하는 운동이기 때문에 다리에 무리가 가기 쉬우며, 평소 운동량이 부족했던 분들이라면 더욱 힘들어할 수 있습니다. 장시간 동안 걷다 보며 체중이 다리 쪽으로 점점 쏠리게 되고 그로 인해 피가 뭉치고 피로가 오며 부종이 발생하게 되기 때문입니다. 그러나 등산은 힘들다고 해서 당장 그만둘 수 있는 운동이 아니라 올라간 만큼 내려와야 하기 때문에 다리에 근육이 뭉치는 현상이 발생할 수도 있게 됩니다. 또한 위에서 잠깐 언급했듯이, 평소 운동 부족인 분들이 갑자기 마음을 먹고 무리한 등산을 하실 경우, 전신에 무리가 오게 되는데 특히 다리에 무리가 오기 때문에 근육이 뭉치게 되고 근육통까지 발생할 수 있습니다.

등산 전과 중간에도 스트레칭을 해 주자!

		등산 후 근육을 푸는 것도 좋지만 먼저 등산 전 발목이나 무릎, 허리, 어깨 등을 풀어주면서 간단하게 스트레칭을 해 주게 되면 등산을 할 때 무리가 줄어들거나 등산 후 근육이 뭉치는 현상을 예방할 수 있으므로 등산 전에는 반드시 가벼운 스트레칭을 통해 몸을 풀어 주는 것이 좋습니다. 또한 등산 중간에도 다리에 무리가 오는 느낌이 올 수 있는데, 이때 무리해서 등산을 진행하시지 말고 잠시 쉬어 주며 근육 뭉침을 예방해 주는 것이 좋습니다. 벤치에 앉아 다리를 주물러주며 다리 피로를 풀어 주거나 스트레칭을 해 주게 되면 훨씬 다리에 무리가 가는 것을 막아줄 수 있습니다. 또한 너무 무리해서 빨리 올라가기 보다는 자신의 페이스와 컨디션에 따라 천천히 올라가면서 다리에 무리가 가는 것을 막아 줍니다.

등산 후 뭉친 근육 푸는 법으로 근육 풀기!!

	지금부터 등산 후 뭉친 근육을 풀어주는 방법을 알려 드리도록 하겠습니다. 이러한 동작들은 다리의 근육을 풀어줄 뿐만 아니라 다리 근육도 늘려주고 지방분해까지 돕기 때문에 더욱 매끈한 각선미를 만드는데도 좋은 효과가 있습니다.

종아리와 발목 풀어주기 1. 두 다리는 쭉 펴고 상체는 바로 세워 앉아 줍니다. 2. 두 다리를 쭉 뻗은 상태에서 다리 뒷부분이 당기는 느낌을 받으며 상체를 천천히 앞으로 숙여줍니다. 3. 다시 바로 앉은 상태에서 발을 뒤로 젖혀 줍니다. 4. 발을 뒤로 젖힌 상태에서 다리 뒷부분이 당겨지는 느낌을 받도록 합니다. 5. 이번엔 정강이 부분이 당겨지는 느낌이 들도록 뒤로 젖혔던 발을 다시 앞으로 쭉 내밀어 줍니다.

허벅지와 허리근육 풀어주기 1. 의자를 하나 놓고 바른 자세로 앉아 줍니다. 2. 한쪽 다리를 반대쪽 다리의 무릎에 가볍게 올려 줍니다. 3. 올린 다리의 발목 부분을 두 손으로 천천히 감싼 다음 상체를 그대로 기울여 줍니다. 4. 천천히 상체를 내려주는데, 상체가 다 기울어지며 팔을 아래로 쭉 뻗어 내려 줍니다.

	등산 후, 이것만은 하지 마세요!

뜨거운 물 목욕은 NO!

등산 후 뜨거운 물로 마사지를 해 주거나 장시간 목욕을 해 주는 것은 피해 주는 것이 좋습니다.

등산 후에는 근육이 많이 뭉쳐 있고 피로가 쌓여 있는 상태인데,

이때 뜨거운 물로 긴 시간동안 목욕을 해 주게 되면 수축된 인대가 더욱 수축되면서

근육 뭉침이 심해질수 있습니다. 따라서 등산 후 뭉친 근육을 풀어주기 위해서는

차가운 물로 목욕을 하는 것이 좋습니다. 그러나 요즘처럼 찬 바람이 부는 시기에는

찬 물로 목욕하다가는 자칫 잘못하여 감기에 걸릴 수도 있기 때문에

미온수로 가볍게 목욕 하신 후, 얼음팩 등을 이용하여 마사지를 해 주는 것이 좋습니다.

이젠 등산 후에도 근육 푸는 법으로 꼼꼼히 건강관리 하세요~

등산 후 근육 푸는법
	등산에 대한 구체적인 정보도 없이 단순히 등산이 건강에 좋다는 소리를 듣고 동네 아줌마들과 함께 운동을 시작한 진영씨는 등산 전.후로 마사지와 스트레칭을 해 주어야 한다는 사실을 알게 되었습니다. 그리고 등산 후 하면 좋을 스트레칭까지 알게 된 진영씨는 여기서 멈추지 않고 계속 해서 등산을 하기로 다짐하였습니다. 아직 어린 두 아이들과 철 없는 남편을 건사하려면 무엇보다 자신이 건강해져야 하기 때문입니다. 여러분도 처음 해본 등산 후 근육 뭉침으로 힘드셨다면, 위에서 알려드린 정보들을 참고하시길 바랍니다.