최신 의학 데이터로 알게 된 약•저염에 의존하지 않고 혈압을 낮추는 방법 - 고혈압 개선, 동맥경화 예방, 뇌심혈관 질환 예방, 당뇨병 예방
건강하지 않은 채식주의는 의미가 없다. 고혈압은 유전의 영향이 적다
약과 저염은 동맥경화를 예방하지 못한다! 이것이 세계적인 혈압에 대한 새로운 상식 ; 약으로 혈압을 내려도 동맥경화를 예방하지 못한다. 하루 6g 이하의 저염은 건강수명을 단축시킨다. 데이터가 알려주는 혈압 강하제의 위험한 부작용. 74~84세는 혈압이 170이 넘지 않으면 혈압이 높은 쪽이 사망률이 낮다. 70대 이상에서 혈압을 너무 내리면 치매 위험이 높다. 하루 식사의 5%를 식물성으로 바꾸기만 해도 사망률이 감소
고혈압은 약으로 치료하는 것보다 생활 습관을 개선하는 편이 돈을 더 절약할 수 있다.
사람의 건강은 혈액 순환에 따라 좌우됩니다. 혈관의 노화가 진행되면 사람도 노화되는데, 혈관 노화의 원인으로 알려진 것이 일반적으로 고혈압입니다. 하지만 혈압이 높아도 장수하는 사람들이 많습니다. 즉 혈압이 높은 것과 혈관의 노화가 반드시 같은 뜻은 아니라는 말입니다
즉 '고혈압=동맥경화'가 아니라 고혈압은 동맥경화의 원인 중 하나에 불과합니다
혈관 내피 장애가 발생하면 동맥경화가 됩니다
약의 부작용 : 약을 먹어서 좋은 점은 없고 오히려 저혈압, 실신, 신장 장애까지 발생하는 등 단점도 많다. 중등도 고혈압약은 부작용만 일으킬 뿐 심근경색이나 뇌경색 발생뿐만 아니라 사망자 수도 감소시키지 못한다.
약보다 중요한 생활 습관 개선 : 생활 습관 개선으로 혈압이 내려가면 순환기 질환(심장혈관질환, 뇌경색)의 위험성이 낮아진다
고혈압의 진짜 원인 ; 사실상 고혈압의 위험성은 낮다. 비만 위험.
약으로 혈압을 낮춰도 동맥경화를 예방할 수 없다.
동맥경화와 혈압이 오르는 요인 ; 담배. 소음. 전자파.
고령자의 경우 혈압이 높은 것이 나쁘지 않으며, 심혈관 질환의 위험은 약을 먹든 안 먹든 별로 차이가 없고, 약을 먹어서 혈압을 낮추면 사망 위험이 높아진다.
뇌•심혈관 질환을 예방하는 음식과 생활 습관
ㅇ 가장 중요한 감량과 식사 개선 : 저염. 체중 감량. 운동. 금연. 절주
ㅇ 채식하면 혈압이 떨어지고, 죽상동맥경화가 개선
ㅇ 채소나 과일, 콩, 곡물, 씨앗류의 식물을 정제하지 않고 먹는 식사
ㅇ 저염은 일반적으로 알려진 것보다 의미가 없다 - 극간적인 저염을 하는 것보다는 사용하는 양질 소금으로 바꿔 보는 것도 중요한 방법
ㅇ 동맥경화를 예방하기 위해서는 트랜스지방산을 줄이고 오메가3를 늘리는 것이 중요
ㅇ 혈압을 낮추기 위한 식생활 개선은 치매 위험도 줄인다
ㅇ 장수 지역의 생활 습관 ; 채소와 과일을 많이 먹는다. 크지 않은 생선을 1주일에 여러 번 먹는다. 정제되지 않은 곡물을 먹는다. 표면이 고르지 않은 땅을 자주 걷는다
ㅇ 혈압을 낮추는 식품 : 파. 매실초. 마늘. 무. 메밀. 낫토. 잎채소