행복(마음이 즐거운 상태, 과정의 산물) “힘(力) : 에너지” 일하기, 놀기, 사랑하기, 유산을 남기기 - 의도적으로 행하는 일상활동 = 연습 * 6계명 : 1. 인간적인 감정을 허락. 2. 즐거움과 의미. 3. 마음먹기에 달려있다. 4. 단순하게 살기. 5. 몸과 마음이 하나(규칙적인 운동, 충분한 수면, 건강한 식습관). 6. 때마다 감사를 표현. |
A. 자유, 자율-선택력 마음대로 mindful | B. 재미, 유능감-집중력 즐겁고 joyful | C. 의미, 관계-영향력 보람있는 meaningful |
1. 긍정적 관점(낙관주의)
- 핑크대왕 퍼시, 두 개의 원, 두 개의 수도꼭지, 반잔의 물, 긍정적인 정서. 낙관주의 실천 | 1. 목표 헌신(1년, 5년, 일생) 내일(來日) - 목표 : 즐겁고의미있는, 구체적인, ‘하자’의 목표. - 유익 : 삶의 장악, 자신감, 틀,시간활용,문제에대처,교제 | 1. 인간관계(가족, 친구, 이웃) 사랑. - 자기자신, 부모형제, 이웃, 절대자 - 친구만들기 : 시간,소통,의지,유대 *부모에 대한 묵은아픔과 상처회복 |
2. 감사표현(겸손,감사일기)
- 오프라윈프리, -감사의기본 - 감사의 5원칙:늘감사, 긍정적 생각, 말, 타인인정, 스스로감사 | 2. 몰입 체험(취미, 일) 현재(現在) - 분명한 목표와규칙, 현재일 - 몸, 마음, 활동의 몰입 - 능력과 도전의 균형 | 2. 친절실천(나누고 베풀기)
- 물질, 지식, 관계,시간,재능 등 - 실천: 타이밍, 다양성,물결효과 - 헬퍼스 하이 경험. |
3. 자족(욕심, 비교 안하기)
- 은메달과 동메달 - 과거 자기와 미래 자기와의 비교 - 벗어나기. 문제해결, 큰 그림 | 3. 일상 음미(기쁨, 유머) 순간(瞬間) - 카르페 디엠(Carpe Diem). - 잘 먹고 잘 움직이고 잘 쉬고 잘 웃는다 - 과거(추억), 현재(음미), 미래(기대) | 3. 용서 배우고 실천 과거(過去) - 자신이 용서받았을 때를 통찰 - 복수 포기, 감정 바꾸기. * 만약 용서할 수 없다면? |
4. 스트레스 - 대응전략 - 자극과 반응 사이 : 자아의식, 양심, 독립의지, 상상력, 유머. - 방어기제 : 승화, 성숙한 유머, 이타주의, 억제 및 금욕. | 4. 건강-명상,운동,일상행동 - 정신 자주, 육체 자활, 경제자립. - 혈액순환, 자존감, 자부심, 신체적 능력 강화. 생활습관. | 4. 신앙생활(영성훈련)
- 체험과 교제, 영성 추구, 예배 - 의미목적추구,기도,일상생활성결 |
* 지속 가능한 행복(건강하고 품위 있게 나이 들기 - 자신, 인생, 세계, 진리에 대한 믿음) 1. 긍정적인 감정 2. 적절한 시기와 변화. 3. 사회적 지원 4. 동기, 노력, 헌신 5. 습관. * 행복한 사람이 성공한다. - 성공한 사람이 행복한 것이 아니라 행복한 사람이 성공한다. * 자신의 강점 발견 / 발휘 - 긍정적인 사람, 행복한 사람이 된다. * 긍정적 정서 함양 - 몸 - 심장 - 규칙적 운동! - 7330 - 마음 - 뇌 - 감 사 하 라! - 7710 * 의도적으로 행하는 일상활동 = 습관 * |