목 어깨 통증 있으신 분들 꼭 한 번 읽어 보세요

[혼도니]

제가 목 어깨로 엄청 고생하다가
얼마전에 해결됐거든요
　
혹시 저 같은 분들이 또 계시다면
제 경험담이 도움이 되실까 해서 공유 드려봅니다!
　
　
　
언젠가부터
어지러움, 편두통, 머리 무거움, 목 뻐근함 같은 게 생기더니 사라지질 않고
나중엔 불면, 불안, 우울까지 가고 이명까지 들려서 공황장앤줄 알았어요
　
피검사~뇌CT까지 다 찍어보고 신경과부터 정신과까지 엄청 헤맸는데
아~~ 무 것도 안 나왔어요.
결국 거북목 판정 받아서 엄청 허탈했네요..
　
　
그래서
도수치료, 경추베개, 스트레칭 같은 거 다 해봤는데
이상하게 계속 재발하더라구요..
　
지금은 겨우 다 낫고 말끔해져서 너무 다행이긴 한데
그 때 생각하면 여전히 너무 괴롭고 끔찍해요
　
　
거북목이 사람 잡는 게..
목 하나가 틀어지면 일상이 다 무너지거든요
누가 깔끔하게 정리해준 솔루션도 없어서 계속 재발해서 또 사람 잡고..ㅠ
　
　
　
　
　
10년 넘게 사무직으로 일하면서
2년 간 거북목으로 엄청 고생했어요.ㅠ
2년 동안 정말 왠만한 건 다 해봤던 것 같아요.
　
　
이것저것 해보며 방황했던 제 결론은
자세랑 목근육 강화로 귀결 됐어요
바른 자세는 당연히 기본인 거구요
　
　
문제는 목근육인데...
거북목인 사람들 보통 뒷목근육이 경직돼 있거든요.
그래서 무조건 경직된 뒷목 근육부터 풀어줘야 돼요
　
뒷목 근육이 차갑게 경직된 상태에서
도수치료, 괄사같은 것부터 하면 근육이 다치기도 쉽구요
　
그래서 저는 틈틈히 찜질 많이 해줬어요
찜질 틈틈이 계속 해주면서 한 번 씩 도수 받고 해주니까 시너지가 더 좋았던 것 같아요..
　
이렇게 한두 달 하고 나니 지금은 말끔해졌어요
　
증상 심한 분은 아래에 제가 정리한 내용 꼼꼼히 읽어보세요!
　
　
1. 해봤던 것들 + 2. 개인적인 결론
　
이 순서로 간단히 정리 해드릴게요.
　
아는 운동치료사 지인이 잡아준 가이드라서
확실히 효과는 있을 거예요
　
-
　
1. 해 본 것들
　
　
1) 도수치료
  - 1년 동안 주 1회씩 총 50번 받음
  - 받으면 너무 시원하긴 한데, 원인 해결은 안되는 느낌. 집 가는 길에 재발하는 느낌?
     - 한 번은 도수 받다가 삐끗.. 아프기도 엄청 아팠고, 잘못해서 신경 잘못 된 건 아닐까 겁도 남
     - 나중에 치료사 지인이 말하길, 도수치료만으로는 거북목 절대 안 낫는다고 함
  - 그럼 왜 이렇게 도수치료가 유명한 거지?
     - 보건 정책으로 실비 환급 되면서부터 병원에 돈이 되는 아이템이라,
     - 여기저기 우후죽순 생겨서 유명해진 것 뿐이라고 함ㅠ
     - 제대로 할 줄 아는 도수치료사는 극히 드물다고 함
　
　
2) 경추베개
  - 할말하않….
  - 시중에 나온 건 다 써 본 것 같음..
  - 거북목으로 고생해 본 사람들은 알겠지만, 경추베개 싹 다 상술임…
  - 효과 없으면 내 몸에 안 맞는 거라고 환자 탓ㅠ
  - 그럴 거면 일반 베개로 파는 게 맞지 않나 싶음.
  - 베개 쪽은 그냥 수건 베개가 최고예요.
  - 돈도 안들고, 각자 체형에 맞게 높이 조절도 가능해서.
　
3) 경추 찜질
  - 치료사 지인이 적극 추천해줬음
  - 거북목 자세 때문에 뒷 목 근육이 경직되면서 혈관/신경 누른채로 경직. -> 어지러움, 두통 발생
  - 근육이 차갑게 경직된 상태에서 도수치료부터 받으니까 근본적인 해결이 안 됐던 것
  - 그래서 찜질 틈틈이 해서 근육이 말랑말랑한 상태로 도수를 받아야 덜 위험하고 효과도 좋다고 해요
  - 일반사각형 찜질기는 비추.. 뒷 목 덮여 있는 경추찜질기 쓰세요
  - 저는 경추찜질기 중에서 가장 싼 거 사서 썼어요. (4만원대였던 걸로 기억)
　
　
4) 스트레칭, 신전운동 (맥켄지)
  - 유튜브 보면서 잠 자기 전 한 번씩 필수.
  - 유튜브 선택 기준 : "정확한 자세"와, 그 자세에 대한 "이유"를 간결하고 정확하게 말해주는 채널을 봐야 함
　
　
* 바른자세 습관
  - 이건 뭐 너무 기본이죠..
  - 하루 종일 앉아 있는 직종이라 저는 모니터 선반으로 눈 높이 맞춰 주니까 바른 자세로 앉아 있기 수월했어요
　
　
2. 결론
* 도수치료, 스트레칭, 경추찜질 이 따로 놀면 안 돼요!
   "데일리로 꾸준히 해야 하는 것과 "스팟성으로 한 번 씩 해야 하는 것"을 구분해서
   루틴으로 잡고 꾸준히 하셔야 해요
　
* 구분
  - 데일리 : 경추찜질, 스트레칭, 바른자세
  - 스팟성 : 도수치료
　
* 루틴
  경추찜질(말랑하게)->스트레칭(이완시키고)->도수치료(바로잡고)->바른자세(고정시키기)
　
　
P.S
쓰다 보니 글이 꽤 길어졌네요
2년 간 고생했던 기억 때문이었지 싶어요..
　
다른 분들은 저처럼 시행착오 겪지 않길 바라는 마음에
길게 썼더니 손가락이 다 아프네요 ㅠㅠㅋ
　
　
2년 간의 시행착오를 통한
저의 노하우가 혹시 도움이 되셨다면
　
추천 버튼 한 번 씩 눌러 주시면 너무 감사드리겠습니다!

[포강이맘]

저희 신랑도 평생 없었던 두통이 반년간 지속돼서 mri찍어도 이상없고 대학병원까지 갔는데 목근육이 안좋은것 같다고 스트레칭 아닌 목근육강화 운동하라고..그거 집에서 좀 하고는 나았어요ㅋ 일년뒤 또 두통온거 목 신경쓰니 금방 나았어요.

[짜증백만개]

저도 저만의 방법이 있답니다
-매일 평지걷기(시선을 멀리 봐야해서 그런지 런닝머신은 별효과가 없었어요)
-양팔을 w자로 만들어서 몸뒤쪽으로 지긋이 밀기 동작 수시로 하기

제일 효과본건 평지걷기

[인테넷초보]

정성스레 작성한 글 잘 읽었습니다.
고맙고 감사합니다.
차근차근 해보겠습니다.
부디 님 건강하시고 행복하소서.

[destiny--]

저는 얼마전 목 어깨 통증 너무심해서 누워만 있고 넘힘들었는데 침세번맞고 대구맘서 어떤분이 걷기 하라하셔서 빠르게 30분 이틀 걸으니 확 좋아졌어요 아픈동안엔 폰사용도 안했어요

[반전을꿈꾸다]

유튜브 어떤 채널 이용 하셨는지 조언 주심 정말 감사해요~
글 너무 도움되었습니다~♡

[두아들ㅁLㅁl]

어깨 통증으로 팔뚝이 아플수도 있나요. 너무 힘들어요 ㅜ

[달짝슈크림]

유튜브 어떤채널인지 궁금합니다 알려주세요

[always0701]

저도 주변분들 어깨 목 아프다고하면 남일같지 않게 이야기하는데
땅콩처럼 생긴베개(바로잡니다 옆으로 ×,엎드려×) snpe편백웨이브베개(승모근,목스트레칭) 폼롤러(어깨,목스트레칭 근육이완)
매일씁니다 걷기도 좋은듯 (어깨펴서)여유되면 필라테스도 좋구요(코어근육강화로 바른자세도움됩니다) 유툽 피카토,정선근 구독해놨어요
저도 셋넷다섯째 손가락저렸어요ㅠ
두워서 폰 보는자세 정말 안좋아요

[tpfk]

[바다보고싶어]

감사합니다.저는 턱까지아프네요ㅜㅜ

[건강합시다.]

제발 글 지우지 말아주셔요~

[원츄원츄원츄]

바른자세라..
이미 경추 척추 골반 다 쓰리디로 뒤틀리면.
결국 바른자세를 할수가없어요.
내가아무리 바른자세라도 따라해도 바른자세가아닌게 되죠..결코 쉬운문제는 아니더라구요ㅠ
도움되는 것들이 도움되지않는단건아닙니다.
바른자세...에 꽂혔었어요 제가.
엑스레이찍어도 특정 기울기나 비틀림은 정도는 정상이라 보는 의사가 많아서.
결국...쟁점은 근육을 얼마나 키우느냐인거같드라고요.
도움되는 유툽채널 공유 유청드립니다^-^

[kert]

와 진짜 맞는 말씀이세요
👍 👍 👍 👍
정리도 너무 잘 해놓으셨어요
감사합니다

[은이야은아]

오호 좋은 정보 감사합니다

[귀동이]

글감사해요
목어깨불편은물론이고 .어지러움에 우울 삺질이너무떨어져요
이석증도 얼마전에 했고..
그어지러움과는 다른 멍멍한어지러움 고개를 돌리는방향에 따라수시로 아득한어지러움 ..미치겠어요
한번씩 목과머리경계부위에 심한통증울림..ㅠ 저늕일자목이에요
고개를 좌우로 움직이면 찍찍소리가나요ㅠ

목때문에오는 어지러움양상이 어땠나요? 목에 신경주사맞아볼까싶어요

[사랑행복가득]

좋은정보주셔서 감사해요^^
신랑이 병원에서 목디스크는 없다는데 한번씩 뒷골도 땡기고 두통도 너무 심하다네요
그래서 mri 도 예약해놓았는데
올려주신 방법도 한번해봐야겠어요