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2013년 생활체육지도자 보디빌딩 예상 문제
여자
1. 여자 규정포즈
2. 운동전 스트레칭의 이유?
3. 생활체육프로그램 계획 과정
4. 데드리프트
5. 덤벨컬
남자
1.포즈 3가지-영어로
2.라잉트라이셉스익스텐션과, 버티컬익스텐션의 운동부위는?
3.호흡과 관련이 있는 근육은?
4.생활체육지도자의 5가지 원리
5. 바벨컬, 오버헤드프레스, 프론트스쿼트, 업라이트 로우, 데드리프트
2013년 충대에서나왔던 문제 1.호흡법 2. 생활체육의 원친 3. 상체 가슴근육발달위한 운동명칭?
너무 쉽네요
2013년 생활체육 보디빌딩 예상문제
이식으로 나올수 있으니 미리 미리 연습해보세요!!
□ 생활체육의 정의- 이쪽 파트 반드시 1문제 나올것으로 예상됨
생활체육은 인간이 신체활동을 통하여 신체적 능력을 향상시키고 심리적, 사회적으로 건전하게 하여 장차 사회생활에서 사회인으로 훌륭한 생활인이 되도록 하는 교육적 활동이다.
따라서 생활체육이란 건강, 복지증진, 여가선용을 목적으로 국민의 전 계층이 일상생활에서 행해지는 신체활동과 건전 활동을 통칭하는 의미의 용어로서 자발적으로 참여하는 평생체육활동이며 체육 문화현상으로 운동 및 스포츠 대중화 및 신체활동을 매개로 하는 레저 스포츠 활동이다.
또한, 생활체육은 개인이 전 생애를 통하여 능동적으로 지속적인 체육활동 참여의 기회를 향유함으로써 신체적, 정신적, 사회적으로 조화적인 발달을 도모하고 급격한 현대사회의 변동에 슬기롭게 대처하며 창조적으로 개척하여 나아 갈 수 있는 기능과 성향을 학습할 뿐만 아니라 다른 사람과 더불어 공동체의 복지를 증진시켜 나가는 복지사회의 체육을 의미한다.
○ 생활체육은 국민 누구나 참가 가능하다.
○ 참가자의 다양한 욕구가 충족된다.
○ 자발적 참여의지에 따라 여가시간을 활용한다.
○ 각 개인 및 조직, 그리고 시설 중심으로 활동한다.
○ 생활의 일부분으로 규칙적으로 참여한다.
○ 풍요로운 삶을 영위하기 위한 생활수단으로서의 역할을 수행한다.
□ 생활체육의 기능
○ 생리적 기능
- 인간의 생존에 필요한 적정량의 신체활동 무대 제공.
- 적당한 신체활동을 통하여 건강한 신체를 유지ㆍ증진시키는 데 필요한 필수적인 기회 제공
- 활발한 대근활동을 통해 건강증진을 위한 최소한의 생리적 자극을 제공.
- 질병의 보조적인 치료로 이용되고 있음.
○ 사회적 기능
- 고도산업사회의 생산성을 유지를 위해서 성취동기의 수준을 제고시키도록 조장한다.
- 청소년들에게 경쟁을 생활원리를 바탕으로 삼아 산업사회에서 역할을 수행하는 자질육성.
- 성공적인 사회생활을 위해 규칙을 지키며 생활하여 나가는 훈련을 제공한다.
- 개인유기체를 공동체로 용화하여 화합시키는 기능을 지니고 있다.
- 개인 및 클럽의 구성원으로서 상호 인간관계의 결속강화.
- 경기자가 속한 공동체(학교 및 지역사회)는 동일화가 되며, 더 큰 규모의 융화와 확산을 가져옴.
□ 생활체육 프로그램 계획과정
○ 생활체육 프로그램 계획의 철학 및 목적이해 : 기관의 철학 및 목적에 부합되는지 검토.
○ 욕구조사단계 : 참가자의 욕구와 흥미를 파악.
○ 생활체육프로그램의 목적 및 목표설정 단계 : 욕구조사 자료의 분석을 통해 기관이 전개할 프로그램의 올바른 정책 방향 제시.
○ 프로그램의 계획단계 : 실제적 프로그램의 단계적 활동 시나리오를 계획.
○ 프로그램의 실행단계 : 공간 확보 및 배열, 프로그램 강도, 참가자 등록, 참가자 등록, 프로그램관련 직원의 구성 및 관리, 기타문제 등 운영
○ 프로그램의 평가단계 : 이미 제시된 활동 목표에 대한 경험 효과를 측정하는 과정.
□ 생활체육지도자의 역할
○ 안내자 : 생활체육 참가자의 활동을 이해하고 올바른 방향으로 지도.
○ 지시자 : 생활체육 활동에 개입하거나 참가자의 체육활동 과제를 설명하고 부과하여 관리.
○ 영향력 행사자 : 생활체육 활동에 몰입할 수 있도록 동기유발 및 지도.
□ 생활체육지도자의 자질
○ 의사전달 능력 : 참가자와 지도자 간의 의사소통.
* 의사전달 선결요인 - 참가자의 관심유도, 의사전달 내용의 상세한 설명, 성실한 청취태도 분위기 조성.
○ 투철한 사명감 : 자신의 모든 능력을 발휘하여 책임을 완수하려는 의지
○ 활달하고 강인한 성격 : 지도자에 대한 친근감 및 신뢰감 형성으로 우호적 분위기 조성에 기여
○ 도덕적 품성 : 참가자와 원만한 인간관계 형성, 참가자의 만족도 제고.
○ 칭찬의 미덕 : 참가자의 과제 수행에 긍정적 동기유발을 촉진, 참가자로부터 신뢰확보, 최상의 과제 수행 효과 높임.
○ 공정성 : 참가자의 사회경제적 배경 등에 편견 없이 평등하게 대우하고 균등하게 지도.
□ 생활체육지도자의 기능
○ 동료의식 및 응집성 조성
○ 개인 및 집단의 목표의 확인과 제시
○ 목표달성을 위한 방법 및 절차의 개발
○ 생활체육활동의 조직
□ 생활체육 지도의 원리
○ 목적의 원리 ○ 개성화의 원리
○ 창조의 원리 ○ 계통성의 원리
○ 평가의 원리 ○ 사회화의 원리
○ 자발성의 원리 ○ 요약전달의 원리
○ 반복연습의 원리
○ 생활체육 프로그램은 기존의 지역이나 시설 지도자에 의해 수행
○ 이미 수행되었던 활동 중에서 성공적이었던 활동부터 전개
○ 일반적으로 인식되어왔던 활동 주체의 흥미와 욕구에 초점을 두고 전개
○ 생활체육 활동의 지속성을 견지하기 위해서는 생활체육 프로그램 전 과정에서 모든 활동 참여자간의 인간적 상호 신뢰를 바탕으로 생활체육 프로그램이 전개
○ 생활체육 프로그램 전개 과정에서 참여자가 특별한 흥미와 욕구를 표출
○ 공통적으로 새로운 프로그램 개발의 필요성을 요구
○ 생활체육 프로그램의 가치를 우선 참여자가 성공적으로 경험하여 호기심을 유발할 수 있도록 전개
○ 참여자의 성공경험과 호기심 유발은 생활체조 프로그램의 가치를 제고시켜준다.
□ 생활체육 지도의 목표
○ 선진 생활체육 인프라 확충
○ 스포츠 클럽육성 및 활성화
○ 전통종목과 레저 스포츠 육성
○ 생활체육 프로그램의 다양화
○ 생활체육 문화 확산
○ 조직역량강화
□ 생활체육 프로그램 대입시 포함되어야 할 요인
○ 생활체육 프로그램의 목적 설정
○ 생활체육 참여대상의 요구분석
○ 생활체육 프로그램의 선정 및 편성
○ 생활체육 프로그램의 실행
○ 생활체육 프로그램의 평가
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생활체육보디빌딩예상문제
① 생활체육 전반
② 보디빌딩의 이해
③ 보디빌딩 지도방법
실기
① 상체운동(2~3개)
② 하체운동(2~3개)
③ 기초기술응용(2~3개)
④ 기본포즈(2~3개)
※ 자세 및 호흡, 정확성, 난이도
신경쓰세요^^
2013년도 3급 생활체육지도자 보디빌딩 구슬시험 및 예상문제
참고만하세요^^
■ 전형시 주의할 사항
복 장 :
남 - 시합트렁크 또는 허벅지가 최대한 노출되는 반바지
여 - 시합트렁트 또는 허벅지가 최대한 노출되는 반바지
와 등이 노출되는 탑
시험당일 알려줄 것 임 아니면 이대로 준비할것
자 세 : 규정복장 착용, 겸손한 태도, 자신감 있는 답변, 거만한 답변 100%탈락
몸상태 : 본인이 심사위원이라고 생각해시면 될 것 입니다. 트레이너로서
기본은 갖추어야 하겠음
■보디빌딩 생활체육 예상문제
1.남자 규정포즈 ( 번)을 실시하시오.-남학생 문제
2.여자 규정포즈 ( 번)을 실시하시오.-여학생 문제
3.보디빌딩이란?
보디빌딩은 주로 바벨과 덤벨을 이용하여 균형 잡힌 몸매와 강한 체력을 갖기 위해 실시하는 운동으로 현재는 일반화 되어 건강한 심신의 발달을 꾀하는데 목적을 두고 있다.
4.보디빌딩 창시자(출생)?
유젠 산도우(19세기 독일태생)
5.라인업이란?
출전 선수가 무대위에서 일렬로 서 자연미를 보여주는 기본 자세로 동적이기 보다는 정적인 자세이다.
6.미스터코리아 체급
남: -55(라이트플라이급), -60(플라이급), -65(밴텀급), -70(라이트급), -75(웰터급), -80(라이트미들급), -85(미들급), -90(라이트헤비급),+90(헤비급)
여: -49(플라이급), -52(라이트급), -55(미들급), +55(헤비급)
7.전국체전 체급
-60(플라이급), -65(밴텀급), -70(라이트급), -75(웰터급), -80(라이트미들급), -85(미들급), -90(라이트헤비급) +90(헤비급)
8. 본인 체급은?
예)저의 몸무게는 70kg이므로 라이트급입니다^^
9.여성이 남성처럼 근비대가 일어나지 않는 이유는?
남성의 경우 트레이닝으로 근력발달과 근비대를 이룰 수 있지만, 여성은 근조직의 활동성을 높이는 호르몬인 에스트로겐과 골격근의 긴장을 저하시키는 호르몬의 프로게스테론의 상반적인 기능이 작용되기 때문에 강인한 근육은 기대하기 어렵다.
10.슈퍼 세트법 이란?
길항관계에 있는 두 근육의 운동을 한 세트로 묶어서 휴식없이 연속적으로 실시하는 훈련법으로 근육에 펌핑을 가하는데 뛰어난 테크닉이지만 반복을 적게 하면 원하는 만큼의 펌핑이 생기지 않는다.(상체는 10-12회, 다리는 12회 이상)
11.근수축의 종류를 말하고, 보디빌딩은 어느 수축에 속하는가?
보디빌딩은 등장성운동
등장성 수축- 근육의 길이가 변하면서(짧아지면서)힘을 발휘하는 근수축(덤벨을 들어올때)
등척성 수축- 근육의 길이에는 변화가 없으면서 장력이 발생하는 근수축(벽을 밀거나 손을 마주밀때)
등속성 수축- 운동의 전반에 걸쳐 일정한 속도로 근수축을 유도하는 것(일정한 장치를 이용한 재활시)
12.상체를 강하시키는 운동 5가지 말하시오.
벤치프레스, 렛풀다운, 롱풀, 인클라인벤치프레스, 디클라인벤치프레스
13.근비대를 위한 적정 강도 및 RM 은?
RM이란? Repeatation Maximum으로 최대 반복 가능횟수를 말한다.
근비대는 몇회? 근비대는 6-8회
선명도는 몇회? 데피니션은 12-15회정도
14.손가락으로 가르키면서 상체근육을 말하시오.
15.복근을 강화시키는 운동 4가지 말하시오.
크런치, 시드업, 레그레이즈, 리버스크런치
16.상완이두근 발달시키는 운동 5가지 말하시오.
덤벨컬, 바벨컬, EZ 바 컬, 얼터네이팅 덤벨컬, 해머컬
17.자이언트세트법 이란?
같은 부위의 운동을 휴식 없이 연속적으로 4-6개정도 실시하는 훈련법으로 한 부위의 근육을 완전히 지치게 하기 위한 운동방법 이다.
혈관의 확장과 근 지구력을 높여 주며 높은 칼로리 소모량이 특징이다.
트라이 세트와 마찬가지로 대회전 아주 짧은 기간동안 실시한다.
18.하체근육 명칭 3가지 이상 말하시오.
대퇴사두근, 대퇴이두근, 비복근
19.보디빌딩과 역도의 차이점을 말하시오.
보디빌딩은 벌크업(BULK UP)을 목적으로 최대근력 65-70%의무게 1세트당 8-12회
역도는 파워업(POWER UP)을 목적으로 최대근력 80%이상의무게 1세트당 1-3회
20.대흉근을 발달시키는 운동 5가지 말하시오.
벤치프레스, 인클라인벤치프레스, 버터플라이, 크로스오버, 덤벨프레스
21.근섬유의 종류를 말하시오.
백근- 빠른 근 섬유...100M등 단거리 선수에 적합.
적근- 느린 근섬유...장거리 선수에 적합 .
22.단백질 함량이 높은 식품 3가지 말하시오.
닭가슴살, 계란, 우유
23.손가락으로 가르키면서 하체 근육 명칭을 말하시오.
24.올바른 호흡법을 설명하시오.
한번의 반복을 하게되면 힘을 쏟게 되는 시점(근육이 수축되는 시점)과 힘을 풀게 되는 시점(근육이 이완되는 시점)이 있게 되는데 힘을 쏟을 때 숨을 내쉬고 힘을 풀때 숨을 들여마신다.
25.유산소운동과 무산소운동을 설명하시오.
무산소 운동이란?
산소를 사용하지 않고도 화학적 반응을 통하여 ATP를 재합성 하여 사용할 수 있는 운동
무산소성 운동의 종류는?
단거리 달리기(100, 200, 400m), 역도, 투포환, 웨이트트레이닝등 높은 강도에서 단시간 내에 이루어지는 운동
유산소 운동이란?
인체 에너지 대사과정 중 산소의 도움을 많이 필요로 하는 운동으로 주로 지방의 분해가 유산소성 대사에 관여하게 되는 운동
유산소성 운동의 종류
장거리 달리기(1000m, 마라톤), 싸이클링, 조깅, 크로스컨츄리등 주로 장시간에 걸쳐 이루어지는 운동
26.보디빌딩의 장점을 말하시오.
1) 신체기능의 강화
2) 기초체력 향상
3) 유연성의 향상
4) 근력과 심폐력의 향상
28.트레이닝의 원리를 설명하시오.
과부하의 원리- 일상적인 부하 이상의 자극을 가하여 운동효과를 높이는 것
점진성의 원리- 운동의 양이나 강도를 점차적으로 늘려나가며 운동하는 것
반복성의 원리- 일시적이 아닌 정기적으로 반복하여 운동의 효과를 높이는 것
개별성의 원리- 표준화되거나 획일적인 방법이 아닌 개개인의 체력, 건강, 기호, 특수한 조건
을 고려하여 트레이닝 하는 것
의식성의 원리- 운동의 목적이나 목표 훈련 전반에 걸친 과정을 숙지하여 운동효과
를 극대화 시키는 것
특수성의 원리- 운동의 대사적, 기능적 특수성을 고려하여 훈련의 목적에 부합된 내용과 방법
을 바르게 선택하여 트레이닝 하는 것
29.슈퍼세트법,트라이세트법,자이언트세트법을 각각 설명하시오.
슈퍼세트법
길항관계에 있는 두 근육의 운동을 한 세트로 묶어서 휴식없이 연속적으로 실시하는 훈련법으로 근육에 펌핑을 가하는데 뛰어난 테크닉이지만 반복을 적게 하면 원하는 만큼의 펌핑이 생기지 않는다.(상체는 10-12회, 다리는 12회 이상)
트라이 세트법
한 부위에 대해 세 가지 운동을 휴식 없이 연속적으로 실시하는 훈련법으로 각기 다른 각도에서 자극을 줄 수 있는 종목으로 한 세트를 구성하여 실시한다. 근 지구력을 높여주고 혈관을 확장 시켜주는 장점이 있으나 이 기술은 아주 힘들기 때문에 보디빌딩 선수들이 대회전에 아주 짧은 기간동안 실시한다.
자이언트 세트법
같은 부위의 운동을 휴식 없이 연속적으로 4-6개정도 실시하는 훈련법으로 한 부위의 근육을 완전히 지치게 하기 위한 운동방법 이다.
혈관의 확장과 근 지구력을 높여 주며 높은 칼로리 소모량이 특징이다.
트라이 세트와 마찬가지로 대회전 아주 짧은 기간동안 실시한다.
30.헬스클럽에 처음 가입한 회원에게 처음 어떻게 운동을 지도하나요?
초보자는 정확한 운동방법과 전신을 균형적으로 발달시킬 수 있는 대근육 부위 8종목을 선택하여 실시하되 운동상해의 위험이 적은 머신류의 기구를 선택하여 프로그램을 구성한다.
(초보자 훈련 부위8곳:가슴,어깨,팔,등,복부,허리,대퇴,종아리)
31.여성 회원 지도방법
여성의 웨이트 트레이닝을 실시할 때의 프로그램은 가볍게 느껴지는 중량으로 반복 횟수를 많게 하여
전신 근육을 균형 있게 발달시킬 수 있는 운동 항목으로 구성하는 것이 좋다. 특히 체중 조절의 효과
를동시에 기대하기 위해서는 운동 프로그램에 고정식 자전기 타기, 가벼운 조깅(걷기) 등을 포함시켜
숨이 차게 운동하는 서킷 웨이트 트레이닝이 효과적이다.
32.뱃살을 빼는 운동방법을 설명하시오.
유산소운동(걷기,조깅,자전거타기,에어로빅,수영...) 20분이상 과 음식조절
33.남자 규정포즈 7가지를 말하시오.
♣ 남자 규정포즈
Front Double Biceps(프론트 더블 바이셉스- 앞 이두근 보여주기)
Front Lat spread(프론트 랫 스프래드- 앞 광배근 보여주기)
Side Chest(사이드 체스트- 옆 가슴보여주기)
Back Double Biceps(백 더블 바이셉스- 뒤돌아 이두근 보여주기)
Back Lat spread(백 랫 스프래드- 뒷 광배근 보여주기)
Triceps(트라이셉스- 삼두근 보여주기)
Abdominal & Thighs(업도니널 앤 타이- 복근 보여주기)
34.여자 규정포즈 5가지를 말하시오.
♣ 여자 규정포즈
Front Double Biceps(프론트 더블 바이셉스- 앞 이두근 보여주기)
Side Chest(사이드 체스트- 옆 가슴보여주기)
Back Double Biceps(백 더블 바이셉스- 뒤돌아 이두근 보여주기)
Triceps(트라이셉스- 삼두근 보여주기)
Abdominal & Thighs (업도미널 앤 타이- 복근 보여주기)
35.런지 운동을 실시해보세요?
자세
36.남성호르몬과 여성호르몬을 말하시오.
남자호르몬-테스토스테론(근육발달을 왕성하게 도와준다.)
여자호르몬-에스트로겐(유연성을 좋게하지만 근육발달은 저하시킨다.)
37.IFBB란?-최근에는 전혀 질문지에 빠졌음 ㅋㅋ
세계 보디빌딩 협회 IFBB(International Federlation of Bodybuilders)
초대회장은 죠 웨이더, 현회장은 벤 웨이더
대한 보디빌딩 협회 회장은? 장보영회장
38. 밀리터리프레스 와 숄더 프레스의 차이점은?
39. 보디빌딩의 3요소
영양, 휴양, 운동
40. 체육의 3요소
정신적, 신체적, 사회적
41. 근력, 지구력, 순발력
근력-근육이 수축할 때 발생되는 힘 8~12회 60~70%
지구력-일정한 작업을 장시간 계속할 수 있는 능력 12회~15회 40~50%
순발력-힘살이 순간적으로 빨리 수축하는 힘 6~8회 80~100%
42. 오버로드& 초과회복이란?
오버로드 - 트레이닝에서 신체에 가해지는 어떤 일정한 강도 이상의 운동자극
초과회복 - 훈련 후 충분한 휴식을 취하게 되면 훈련 이전보다 향상된 체력 상태가 만들어지는데 이를 초과회복이라 한다
43. 운동처방의 개념
운동처방(exercise prescription)이란 개인의 건강상태와 체력수준에 알맞은 운동을 과학적인 검사를 통해서 선택하여 규칙적으로 실시하는 방법을 제시해주는 것을 말한다. 운동처방을 받게 되면 자신의 건강증진이나 질병치료를 위해서 어떠한 운동을 어떻게, 얼마만큼 해야 되는지를 판단 할 수 있는 근거를 제시해줄 뿐만 아니라 운동의 효과와 안전을 보장하는 과학적인 지침을 제공받을 수가 있다.
44. 트레이닝의 원리는 ?
1. 개별성의 원리
2. 과부하의 원리
3. 점증부하의 원리
4. 특이성의 원리
45. 개별성의 원리
표준화되거나 획일적인 방법이 아닌 개개인의 체력, 건강, 기호, 특수한 조건
을 고려하여 트레이닝 하는 것
46. 과부하의 원리
일상적인 부하 이상의 자극을 가하여 운동효과를 높이는 것
47. 점증부하의 원리
운동의 양이나 강도를 점차적으로 늘려나가며 운동하는 것
48. 특이성의 원리
운동의 대사적, 기능적 특수성을 고려하여 훈련의 목적에 부합된 내용과 방법
을 바르게 선택하여 트레이닝 하는 것
49. 지원동기?
50. 보디빌딩대회 진행방식
1R 자유포즈 - 2R IFBB규정포즈 - 3R 비교심사
51. 써킷 트레이닝이란?
52. 도핑이란
53. 지원동기
54. 체육의 3요소
55. 트레이닝의 3요소
56. 그립에 관한 문제
57. 알코올이 운동에 미치는 영향
58. 점진성의 원리? 예)
59. 생자의 자질?
60. 반복성의 원리? 예)
61. 심폐지구력을 강화시킬 수 있는 운동의 예)
62. 준비운동의 필요성
63. 스포츠 심장이란?
64. 분활법?
65. 탈수현상?
66. 스포츠심장?
67. 기초 대사량이란?
78. 준비운동효과는?
79. 흡연이 운동에 미치는 영향?
80. 알콜이 운동에 미치는 영향?
81. 서킷트레이닝효과?
82. 유산소시스템이란?
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출처: 멘토 모티베이터 트레이너"강 태 성" 원문보기 글쓴이: BBMC 강태성
첫댓글 몇가지빼고 쓰레기질문!!대회기구는 여러가지인데 ifbb규정을쓰는이유?1라운드 자유포즈라고 해놓고 자유포즈없는 대회다반사!!이론과 실제가다르면 시험문제가될수없는거고 정답이없는것 !! 도대체언제나 제대로된 시험을치룰까요 부디진짜가 피해보는사례가없어지길 바라며...
옳소!편파적 시험관들...
감사합니다..^^
이걸 파일로 좀 만들어서 올려주시면 인쇄해서 보기가 편할것같은데요... ^^ 컴퓨터를 계속 하고 있을 시간이 없어서리 ^^ 팀장님 부탁좀 드릴께용
멜주소 주이소 ㅋ 잔뜩보내줄게요
저도 이거 멜로 맏을수 있나요? 부탁 드림니다 꾸벅
보내드릴게요^^
@BBMC강태성 며칠뒤에 있는 14년도 생체 시험보는 예니콜입니다ㅠㅠ
저두 보내주세요ㅠㅠ
부탁드립니다 팀좡님~~ (--)(__)꾸벅
@예니콜 멜주소주세요
생활체육지도자 2급 준비중인데요. 자료가 좋은 것 같습니다. 메일로 파일 받아 볼 수 있을까요?
늦었네요 멜주소남겨주세요
안녕하세요 보디빌딩3급 시험보려고합니다 2주뒤에 충대에서 보는데요
저도 자료메일로보내주시면감사하겠습니다 ^^
메일주소남겨주세요
저도 메일로 받을 수 있을까요??
멜주소 주세요
16년도 지도사 준비중인데 예전 기출 문제 봐둘 필요가 잇을거 같아서요 저도 자료좀 받을 수 있을까요?
bbmcpt 카톡주세요