○ 시간 : 06:45~
○ 기온 : 15도
○ 습도 : 94%
○ 날씨 : 흐림
○ 대기질 : 보통
○ 바람 : 약
○ 장소 : 아라뱃길
○ 훈련복장 및 준비물
- 상의 : 형광긴팔, 토끼 모자, 살롬 장갑, 버프
- 하의 : 나잌 반바지
- 러닝화 : 서코니 트라이엄20
- 양말 : 버룬코
- 장비 : 애플워치, 이어폰, 아이폰, 벨트
○ 훈련전 몸상태 : 보통
○ 훈련강도 : 약중강약
○ 훈련종류 : 지속주
○ 훈련내용 :
- 걷기(2분)
- 웜업주(4.1k)
- 체육공원 도착하여 동스(10분)
- 질주(50m, 4회)
- 지속주 6km : 이번주말 춘마 풀 레패주 대비, 자세 및 케이던스에 집중, 마지막 1km는 롱스트라이드에 쾌주로 마무리
- 체육공원에 다시 도착하여 근력운동(플랭크100콜, 풋셥30회, 스쿼트20회, 런지20회, 점프20회, 복근150회)
- 정스(10분)
- 내림주(4km)
- 집공원 도착하여 다리스트레칭, 매달려흔들기, 허리돌리기, 다리스트레칭
○ 훈련시간: 01:26'54"
○ 훈련후 몸상태 : 양호
○ 몸무게 : 69.1
○ 특이사항 :
- 춘마(풀 레패) : D-3
- 오후 비가 예보되어 있어 오전 운동하기로 하고 기상해 복장 갖추고 대회전 마지막 테이퍼링을 하기위해 에너지바 1/3 먹고 겥 및 물 로딩후 아라뱃길로 나가는 데 우아하에 약간의 느낌이 있다
- 그동안 1674km를 나의 발을 감싸주어 달리며 동고동락했더 나잌 에어줌보메로를 떠나보내고 새로 모신 서코니 트라이엄프20과 첫인사 및 착화주 하는 날(그라데이션 색상 이쁨, 쿠션 훌륭, 발가락 편안함, 그립감 굿, 뒷꿈치 잘 잡아줌, 앞으로 잘 부탁해)
- 기온은 선선하나 습도가 높아 땀은 줄줄
- 내림주해서 귀가중 꽃의 향연이 펼쳐져 있어 잠시 감상하며 사진도 찍어주고
- 귀가하여 샤워하면서 벽대고 스트레칭하면서 온수,열수후 냉수로 허리,다리 마사지후 물기 닦고 도깨비봉으로 발바닥 마사지후 허리, 다리, 어깨에 멘소마사지(오늘도 수고했어)
- 몸무게는 아직 힘이 남아있고 ㅠ
"오늘도 달릴 수 있음에 감사"
"Nothing feels better than running~ NO PAIN, NO BEER~"